Angleška prehrana je nizkokalorični sistem prehrane, ki so ga razvili strokovnjaki za prehrano v Združenem kraljestvu. Če želite biti vitek in prefinjeno, kot pravi angleški dama, ta način izgubi teže - za vas.
Trajanje angleške prehrane se lahko razlikuje - od 3 dni do 3 tednov. Njegova učinkovitost je odvisna od integritete hujšanje, saj tudi sam zanemarjanje osnovnih načel prehranjevanja "v angleškem jeziku", bi izničili vsa prizadevanja.
Splošna pravila
Učinek je dosežen zaradi menjave zelenjave in beljakovin, tudi štetje kalorij. Največja dovoljena količina kalorij v dnevnem obroku znaša 1000 kcal.
Poleg tega morate upoštevati spodaj navedena pravila:
- Večerje po 19 urah so prepovedane.
- Pijte 8-10 kozarcev tekočine na dan (čista voda ali nesladkan zeleni čaj).
- Izključi alkohol, ocvrte, moko, maščobo, slano in sladko. Prepovedana sta tudi kava, črni čaj, sladka soda.
- Vzemi pred spanjem 1 žlico žlica. l. oljčno olje za normalizacijo črevesja.
- Pijte multivitaminske komplekse v celotni življenjski dobi prehrane.
- Izključite omake za shranjevanje, kečap, majonezo.
- Ne oddaljite se od priporočenega menija, vključno z jedmi po lastni presoji.
- Če je prišlo do okvare in je bil prepovedan izdelek jedel, se prehrana začne najprej.
Na prvi pogled so omejitve pretirane. Toda tudi iz preostalih dovoljenih izdelkov lahko naredite popoln meni.
Na primer, pomanjkanje soli se kompenzira z dodajanjem naravnih začimb. Sladkor se lahko nadomesti z naravnim nasprotnikom - stevia, vendar je vredno narediti samo z močno žganjem za sladkarije. Priprava izdelkov za paro, peko ali pečenje v foliji in na rešetki sčasoma uspešno zamenjajo cvrtje v olju, samo si moraš dati čas, da se navadiš. Lepa številka bo nagrajena za vse omejitve.
Prednosti in slabosti
Glavna prednost angleške prehrane je opazen rezultat v kratkem času. Obstajajo še druge prednosti:
- zaradi pomembne uporabe tekočine odstranimo žlindre in izboljšamo stanje kože;
- obstaja pospešek metabolizma;
- Vse prehrambene jedi so preprosto pripravljene in ne zahtevajo nakupa dragih izdelkov;
- če pravilno izhod iz prehrane, se hujšanje ne vrne;
- Vadba ni predpogoj za hujšanje.
Vendar pa so številne pomanjkljivosti angleške prehrane.Prvič, da je neuravnotežen in ga lahko spremlja izgubo trdnosti, bolezni prebavil in deluje močan občutek lakote. Ti pojavi so še posebej pogosti v prvih dneh. Drugič, prehrana je težko prenašati sladko zob in tiste, ki se ne uporabljajo za prehranjevanje po urniku. Več o dieti za sladko zob →
Tretjič, britanski prehranski sistem zahteva strogo upoštevanje vseh priporočil in ne omogočajo niti ene same motnje. Poleg tega se zaradi togosti prehrane ne more uporabljati več kot enkrat na leto.
Angleška prehrana
Angleški meni vam omogoča, da združi prehrane živila z nizko vsebnostjo maščob, sadja in zelenjave, tako da je prehrana še vedno najbolj uravnotežen, vendar je bilo nizkokalorično. Razmislite o najbolj priljubljenih vrstah tega elektroenergetskega sistema.
3 dni
Britanska zveza za boj proti srčni bolezni je razvila kratko 3-dnevno prehrano. Omogoča vam hitro in brez škode za zdravje. Meniju, tako da je dnevni kalorij jedel, ne sme presegati 1000 kcal.
Zajtrk je videti takole:
- prvi dan: 100 g korenja in solate jabolka, toast in rezino sira, nesladkani čaj;
- drugi dan: kuhano jajce, banana, toast, skodelica čaja;
- dan tri: 100 gramov mlečne ovsene kaše, košček sira (30 g), čaj.
Meni za kosilo:
- prvi dan: borsch s piščancem (1 ploščica), banana;
- drugi dan: 100 g paradižnika, paradižnikova kumara, pomaranče;
- dan tri: 100 gramov kuhanega piščanca in ajde kaše, 1 svež paradižnik.
Meni za večerjo:
- prvi dan: 100 g testenin v pripravljeni obliki, piščančji file, pečen v siru "dlako", jabolko;
- drugi dan: 100 gramov kuhanega riža in šampinjonov, zamrznjenih v smetani;
- dan tri: 100 g rožnatega lososa, zelenjavne solate (150 g), posutega z nesladkanim jogurtom.
5 dni
Ta živilski sistem je znan tudi kot starejša angleška prehrana za 5 dni. To je stara, dokazana metoda izgube teže, ki se uporablja v 19. stoletju. Prehrana omogoča uporabo ogljikovih hidratov, vendar v majhnih količinah. Osnovno pravilo je, da strogo sledite meniju.
Zajtrk za 5 dni:
- Dan 1: ovsena kaša na vodi (1 plošča), čaj nesladkan;
- dan 2: podobno kot prvi dan;
- dan 3: čaj in 100 g marmelade ali marmelade;
- 4. dan: zajtrk je enak kot v prvih dveh dneh;
- dan 5: sendvič (sir, maslo, rženi kruh), skodelica čaja.
Kosila za 5 dni:
- Dan 1: krožnik piščančje juhe, kos črnega kruha, čaj;
- dan 2: kuhana jajca (2 kosi), sendvič, čaj;
- dan 3: eno kuhano piščančje nogo (steblo) brez kože, čaja;
- 4. dan: kuhani piščančji kumar in mleko (200 ml);
- dan 5: podobno kot četrti dan.
Večerja za 5 dni:
- Dan 1: 1-2 sendviči, čaj;
- dan 2: dve jabolki;
- dan 3: del kuhanih fižola;
- 4. dan: dve hruške;
- dan 5: kuhani krompir (2 kosi), čaj.
Poleg tega so prigrizki dovoljeni. Izdelane so čim lažje - 1 skodelica čaja brez dodajanja sladil in sladkorja, v preostalem času, ko se počutite lačne, morate piti navadno čisto vodo.
7 dni
Napajalni sistem za en teden je sestavljen iz nizkokaloričnih dni in izpustov. V tem meniju v angleškem prehranjevalniku za vsak dan je videti tako:
- Dan 1: Prvi dan se šteje za raztovarjanje. Zjutraj moraš jesti 2 jabolka, kositi in riževo kašo (150 g), hruška ali jabolka je priporočljiva za prigrizek, večerni obrok je solat zelenjave (200 g). Od pijač dovoljeno čaj, najbolje zeleno. Če ste zelo lačni, lahko imate prigrizek z suhimi marelicami (pred 100 leti).
- 2. in 3. dan: Zajtrk sledi dve jabolki, kosilo je sestavljeno iz ajde kaše (150 g). V popoldanskem času ugriznite 2 hrušk ali jabolk, večerjo z ajdo (200 g) in zelenjavno solato (200 g). Za kosilo in večerjo, glede na kozarec kefirja, količina čaja ni omejena.
- 4. dan: Četrti dan je tudi raztovarjanje. Zajtrk nadomešča čaj z mlekom (100 g), nekaj ur dovoljeno 200ml jogurt. Obroki naj bi 200 g nizko vsebnostjo maščob skuto in kozarec kefir in večerje - 1 grenivka. Več o izgubi teže s pomočjo diete grenivke →
- 5. in 6. dan: Lahko zajtrkujete s sendvičem s sirom in skodelico naravne kave z mlekom. Dine potrebujejo nemastnega skuto (200 g) in zelenjave solata (200 g). Za popoldanski prigrizek jejte grenivke in večerjite z dvema kuhanim jajcem. Na zahtevo lahko pijete čaj.
- 7. dan: Zajtrk - naravna kava in sendvič z maslom, prigrizek - jabolko. Večerja je treba kuhan piščanec (200 g) in juhe. Večerja naj bi bila sveža zelenjava v obliki solate in skuta z zmanjšano vsebnostjo maščob.
14 dni
Dva tedna britanski prehrana je podoben sistem napajanja 7 dni, vendar je bolj raznolika prehrana. Dnevni meni je naslednji:
- 1., 4., 8. in 11. dan: Zjutraj, jedli 100 gramov kuhanega riža, žitaric in oranžne, pijejo zeleni čaj, pred večerjo prigrizek jabolk in naribanega korenja (200 g). Čez dan naj bi jedli skledo zelenjavna juha in skledo kuhano zelenjavo (200 g). Drugi prigrizek je ½ ananas ali kivi (3 kosi).Kosite s solato iz sezonske zelenjave in paradižnikovega soka.
- 2., 5., 9. in 12. dan: Zajtrk naj bi bil jabolka, ovsena kaša, zeliščni čaj. Prvo prigrizek je 150 g sadne solate, 100 g lešnika. Kosilo služi brez bora, mesa, kuhanega krompirja (200 g), praženih jajčevcev in čaja. Druga prigrizek je solata zelenjave in korenja (skupna teža 300 g). Na večerji jedo 300 gramov sadnih sadežev.
- 3., 6. in 13. dan: Na zajtrk si privoščite ajdovo kašo (150 g), ena banana in čaj, prigrizek z rastlinsko solato (300 g) in naravni sadni sok. Večerja je treba kuhane ribe (100 g), del ribje brodme in zelenjavne solate (200 g). V drugem prigrizku lahko uživate v grozdju (do 300 let). Večerja - sortirano sadje (do 200 g).
- 7. in 14. dan: Lahko porabite 2 kg rastlinske hrane z zeliščnim čajem.
21 dni
Kot pove že ime, prehrana traja enaindvajset dni. Temelji na izmenjavi beljakovin in rastlinskih živil.
Prva dva dneva sta raztovarjanje. Te dni je jedel samo omejen seznam izdelkov, in sicer:
- posneto mleko (200 ml) in kos črnega kruha, predhodno posušen, za zajtrk in kosilo;
- kozarec mleka za dnevno prigrizek in večerjo (do 19:00);
- paradižnikov sok (200 ml) pred spanjem.
Od tretjega dne lahko začnete izmenjavati.V angleški prehrani za 21 dni se zdi podroben meni za dnevne proteine:
- nesladkan čaj z mlekom, kos kruha z maslom in medom (1 žlica);
- del juhe, pusto meso ali ribe (200 g), kos kruha, konzervirani grah (2 žlici);
- mleko (1 steklo) z čajno žličko medu;
- kefir in kos kruha ali 2 kuhana jajca.
Ko beljakovina sledi zelenjavnemu dnevu. Njegova prehrana je naslednja:
- pomaranče ali jabolka (2 kosi);
- juha brez mesa in krompirja ali zelenjavnega obara, kos kruha;
- vsaka 2 sadja, razen banan;
- solata iz sezonske zelenjave, zeliščnega čaja in malo medu.
Angleška prehrana za 21 dni vam omogoča, da nadomestite dan beljakovin in zelenjave po principu 1/1 ali 2/2. Raztovarjanje ni potrebno.
Da bi zagotovili enotnost hrane, ne povzroči okvare, morate pripraviti različne jedi iz dovoljenih izdelkov. Toda zapomnite si, da so recepti na angleškem receptu dovoljeni le z nizko kalorično vrednostjo. Tukaj je nekaj možnosti za posodo:
- Pečene bučke. Izrežemo polovice 2-3 majhnih bučk, jih orijemo z začimbami, jih oljamo in položimo na pecilni list, obložen s pergamentnim papirjem. Zgoraj potresemo zelenjavo z naribanim sirom (60 g). Nato bučke postavite v segreto pečico, pečemo 20 minut in pripravljeno okusno jed za zelenjavni dan.
- Začinjene ribe. Vzemi 500 g.pusto ribe (vse), razrežite z začimbami, mast z gorčico in jih položite v pekač. Zgornje zelenjavo segrejte in posodite v pečici (200 ° C) 15 minut. Ribe so primerne za kosilo vsak dan beljakovin.
- Korenček in bučna juha. Dve srednje korenje in 300 gramov vas bučno želite obdelati - pranje, znebili lupine in narežemo na večje kocke. Nato jih položimo v vrelo vodo 5-7 minut. Ko se zelenjava mehka in se voda odteče preko mešalcu jih spreminja v homogeno maso, lahko dodamo začimbe po okusu. Takšna juha priporočamo za kosilo v dnevih zelenjave.
- Nežni kosi kokoši. Še ena možnost za kosilo za dan beljakovin. Vzemite 500 g piščančjega filea, ga razrežite na kocke (približno 1,5 cm). Meso postavite v skledo, dodajte 1 surovo jajce, sesekljan česen in začimbe. Vse dobro premešajte, pokrijte pekač s folijo in tvorite majhno žlico z žlico. Pečemo posodo v pečici 15-20 minut.
Konec prehrane
Znano je, da se po zaključku kakršne koli prehrane izogibajo presežni količini kilogramov. Angleški prehrambeni sistemi niso izjema, vendar se lahko tveganje za povečanje telesne mase zmanjša za pravilno prilagoditveno obdobje.
Po koncu prehrane je priporočljivo, da 1 dan raztovorite na mleko in ržene drobtine (domače).
Po tem poteka postopno povratek v običajen meni, vendar je treba stroške nadzora strogo nadzorovati (skupna teža hrane, ki jo pojedo hkrati - do 300 g). Vsako dnevno prehrano morajo prevladovati zelenjava, beljakovine in sadje. Večerja je boljša 3 ure pred spanjem.
To prehrano je treba hraniti vsaj 3 tedne po koncu prehrane. V prihodnosti se jemljite v majhnih količinah vsake 3 ure in se trudite, da bi se izognili maščobam, sladkim in moštnim izdelkom. To je zelo pomembno, da žvečiti hrano dobro in ne pozabite, da je treba po obroku predstavi rahlo občutek lakote, zaradi fizioloških razlogov, nasičenost tam kasneje.
Rezultati
Z strogim upoštevanjem pravil, se rezultati angleške prehrane ne morejo veseliti. Po izgubi teže je izguba teže v sedmih dneh med 2 in 3 kg.
Angleška prehrana za 21 dni vam lahko prihrani od 6 do 10 dodatnih kilogramov in če je telesna masa pomembna - od 15 kg ali več. Tisti, ki imajo na začetku le 2-3 kg presežne teže, vendar ne smete počakati na pomembne plumbove, kot tudi izbrati dolgo različico prehrane.
Kontraindikacije
Angleški živilski sistem nima veliko kontraindikacij, vendar obstajajo. Če se držimo te prehrane, ni mogoče oslabiti imunosti, avitaminoze, obdobja laktemije in nosečnosti. Zdravniki tudi ne priporočajo diabetesa, peptičnega ulkusa in nestrpnosti izdelkov, naštetih v meniju. Relativne kontraindikacije so visoke športne obremenitve in težka fizična dela.
Čeprav je angleška prehrana zelo učinkovita sama po sebi in pomaga se znebiti maščob, hranilci svetujejo, da se po prenehanju športa ne odpovejo. Povezovanje fizičnega napora je jamstvo za dolgoročno ohranjanje rezultatov in pomaga tudi pri normalizaciji kožnega tona in mišice po izgubi teže.
Avtor: Yana Semich,
zlasti za Mama66.com
