Nizozemska prehrana je zasnovana 7 dni.
Ponedeljek
Zajtrk: 1 kozarec koktajla s sadjem, 1 kreker s prekajenim mesom, 2 skodelici čaja.
2. zajtrk: 2 skodelice kave, 1 kos patty za zajtrk (torta), 1 sadje.
Kosilo: 2 sendviča z rezino šunke na žaru, 1 pregrinjala premešanih jajc + paradižnika in čebule, 1 skodelico krepkega mleka.
Prigrizek: 2 skodelice čaja, 1 skodelica juhe.
Večerja: 100 g zrezka, na žaru, beluši, 2 žlici. l. pire krompir.
Pred spanjem: sadje, 1 lahki jogurt z 2 žlici žlici. l. sadni koktajl, 2 skodelice kave, limonada brez sladkorja.
Torek
Zajtrk: 1 sendvič, 1 kos sira 20 gr, 1 krakotovo meso ali klobase, 2 skodelice čaja.
2. zajtrk: 2 skodelice kave, 1 gobica, 1 sadje.
Kosilo: 1 piščančji kruh, topljeni sir, kosi kivija, 1 skodelica mlečne pijače ali mleka.
Prigrizek: 2 skodelice čaja, 1 skodelica juhe.
Večerja: vroča hrana - 1 goveja kozica 90 gr s šunko in sirom, 2 majhna krompirja.
Pred spanjem: 1 plošča lahke vanilije, 2 skodelice kave, 1 sadje, limonada.
Sreda
Zajtrk: 1 lahka jogurt + 2 tbsp. l. muesli, 1 kozarec pomarančnega soka, 2 skodelice čaja.
2. zajtrk: 2 skodelice kave, 1 rezina torte, 1 sadje.
Kosilo: 2 sendviči, ameriški file s čebulo, koruza, 1 skodelica karnemelek.
Prigrizek: 2 skodelice čaja, 1 skodelica juhe.
Večerja: puranji fileti.
Pred spanjem: 1 krožnik luč sadni jogurt, 2 skodelici kave, 1 sadje, limonada.
Četrtek
Zajtrk: 2 sendviči, zavitek, 1 krakot, 20 g topljeni sir, 2 skodelici čaja.
2. zajtrk: 2 skodelice kave, 1 gobica, 1 sadje.
Kosilo: 2 sendviči s pršutom, kumare, paradižnik, bislok, delno posneto mleko 1 skodelico.
Prigrizek: 2 skodelice čaja, 1 skodelica juhe.
Večerja: Francoščina zarebrnica (jagnje s česna, rdeče vino, poper, olivno olje in smetane sveže praženi 3 minute z 2 straneh v ponvi) iz brokolija ali pire krompir.
Pred spanjem: 1 skodelica vanilijevega jogurta in flaya, 2 skodelici kave, 1 sadje, limonada.
Petek
Zajtrk: 1 skodelica skute, 2 skodelice čaja.
2. zajtrk: 2 skodelice kave, 1 rezina torte, 1 sadje.
Kosilo: 2 sendviči tanek oranžen marmelada, ena skodelica mleka.
Prigrizek: 2 skodelice čaja, 1 skodelica juhe.
Večerja: 600 g trske, 2 tbsp. l. limoninega soka, sol, čebula, česen, paradižnik meso 4, koščic olive, peteršilja - vse pogasimo 20 minut pri temperaturi 190 stopinj s solate in testenin.
Pred spanjem: 1 plošča iz lahkega jogurta, 2 skodelici kave, limonade, sadje.
Sobota
Zajtrk: 1 sendvič, klobasa + sir, 2 rezini rostbif, 2 skodelici čaja.
2. zajtrk: 2 skodelice kave, piškotov, sadja.
Kosilo: 2 sendviči, Tatari 100 g (surova klobasa), čebula, jajca, 1 skodelico krepkega mleka.
Prigrizek: 2 skodelice čaja, 1 skodelica juhe.
Večerja: 1 skodelica paradižnikove juhe, 1 stokbrod, 30 g govejega mesa, 1 čebula, 3 paradižnika, 1 žlica. l. paradižnikovo pireje, muškatni orešček, 4 rezine tankega sira, stokbrod s čopičem - popržite 10 minut v pečici; 1 skodelico krepkega mleka.
Pred spanjem: 1 kozarec lahkega jogurta s fino sesekljanim jabolkom in cimetom, 2 skodelici kave, 1 kozarec šerije ali vina, limonada, 2 kosov klobas s sirom.
Nedelja
Zajtrk: 1 pražen sendvič z ocvrtimi jajci in paradižnikom, 1 kozarec pomarančnega soka, 2 skodelici čaja.
2. zajtrk: 2 skodelice kave, 1 jabolčni piškotek, 1 sadje.
Kosilo: 2 sendviči s klobasami (šunko) in špargljem ter omako jogurta in ketchupom, 1 kozarec snemanja.
Prigrizek: 2 skodelice čaja, 1 skodelica juhe.
Večerja: 100 g svinjskega vratu, 30 gramov sira, 100 g sesekljanih gob, 1 kozarec bujne bujone, 1 žlica. l. moko, poper, sol na žaru, potresemo s sirom; začimbe, 1 kozarec rdečega vina.
Pred spanjem: 1 kozarec čokoladnega pudinga, 2 skodelice kave, sadja, limonade.
