Zelje, jabolka, pomaranče zadnje trgatve, kakor tudi poceni hruške in banane so lahko podlaga za izredno štirinajstimi prehrane pristranskosti razrešnice kletchatochnyh. Vlaken, za razliko od vitaminov, odlično ohranjena v zelenjavi in sadju med dolgotrajnim skladiščenjem.
"Fiber je groba hrana za tanek pas!" - to je glavni slogan te prehrane.
Začnimo z glavno stvarjo: v izdelkih, ki so ostali v zimskem času, ni vitaminov. Vsi so se razpadli pozimi. Obilje vitamina C je samo v sveže pridelanem sadju. Torej, preden greš na dieto kletchatochnyh, bodite "Multinatom" ali nekaj več vitaminsko-mineralni kompleks.
Jabolka, pomaranče in zelje lahko uporabite ne le za dnevne prigrizke in večerno sadno solato. Z njihovo pomočjo lahko bistveno zmanjšate količino kalorij za zajtrk in kosilo.
Zajtrk
Postanite si tako vroč sendvič za čaj (kava).
Kos (15 7 cm, debeline ne več kot 1 cm) v zrnju ali rženi kruh ali kruh širjenje tanko plast masla ali margarine, da držijo rezino jabolka ali oranžno ali zelja, čaka tanko rezino nizko sira maščobe (ali posut z nastrganim sirom) in vse ta veličastnost je postavljena vpečica, pražena ali mikrovalovna pečica. Počakati morate, da se sir stopi, vendar ne prepražimo sendvič.
Morate jesti sendvič s toplo, vendar ne vroče (poskusite ne jesti vroče ali hladno - temperaturo hrane mora biti 18-45 stopinj). OKUSNO! Takšna buterbrodikov za zajtrk lahko poješ dve ali celo tri, ampak nič več.
Dvodnevni prigrizki: jabolko ali hruška ali oranžna.
Čaj - brez omejitev. Boljša zelena. Kava - ne več kot dve skodelici na dan, vključno z zajtrkom.
Mineralna voda - brez omejitev, vendar tekočina v agregatu za dan ne sme biti večja od 2 litrov (ne prisilite na ledvice) in v času ne več kot dve kozarci (ne raztegujte želodca).
Kosilo
Salata (štiri možnosti):
- Zelje-jabolko solata z nizko vsebnostjo maščob majoneze ali rastlinsko olje.
- Solata od zelja, pomaranče, banane in jabolka, ne da bi oskrbo z gorivom (ponovno polnjenje namesto banane).
- Drobno sesekljano solato z zeljem, s korejskimi korenčkami ali pese namesto začimb pri 50 g korejskih korenčkov / pese + 250 gramov zelja.
- Zelje z majonezo, česen in sojino omako.
V nobeno od štirih solatnih sort ne dodamo soli! Ona je že prisotna v korejski korenčkih in pese, sojino omako, majonezo in solato z banano - sladko, sploh ni soli.
Prvi tečaj (tri možnosti):
- Borscht lean - lahko dodate čajno žličko rastlinskega olja na pol litra.
- Shchy lean - lahko vržete kocko "Knorr" ali "Galina Blanka" ali "Maggi" na liter.
- Zelenjavna juha s topljenega sira ( "sir in čebula juha" ali "sir z gobami") - pol stogrammovogo syrka na liter.
Druga jed (štiri možnosti):
- Ptica (brez kože) - 150 g.
- Riba kuhana ali grizirana - 150 g.
- Dišava s sirom ali sirno torto - 200 g.
- Pečen krompir s kislo smetano in zelenjavo.
Desert
Kompot jabolk, pomaranč, hrušk brez sladkorja.
Večerja
- najkasneje tri ure pred spanjem! 4 možnosti:
- Zamašena zelje (možnosti so možne). Ena od možnosti - Čvoruga obroki: zelje obara kuhane s čebulo in česnom ter z rezino prekajene klobase ali šunko, je impregniran z vonjem in ustvarja popolno iluzijo jed mesa.
- Omelette iz dveh jajc z drobno sesekljanim zelje.
- Dve veliki banani ali trije majhni.
- Sadna solata z medom in / ali rozinami, lahko napolnite z jogurtom.
Pred spanjem
Kozarec jogurta, jogurta ali velikega jabolka ali hrušk ali oranžne barve.
Splošna pravila:
- Sol na minimum. Dovolj soli, ki je že pojedla. Bolje je uporabljati zeliščne začimbe namesto soli.
- Nič ni ocvrto! Samo obara!
- Sahara na minimum. Če lahko popolnoma brez nje, bolje. Ne bojte se, da bi ostali brez saharoze - vsebuje vse sadje in zelenjavo.
- Jesti počasi - nihče te ne ganja.
- Uživajte v hrani - navsezadnje so vse opisane jedi odlične!
- Ne kombinirajte hrane z branjem ali televizijo, niti okus ne čutite, pogoltnite, ne razstavite in nasičenost ne pride.
Pomladne diete včasih delajo čudeže. Sedite na tem razkladanju za dva tedna, skupaj s fizičnim naporom - in pet do sedem centimetrov v pasu, kot se nikoli ni zgodilo!
