Dieta 90 dni je namenjena ne le zmanjšanju telesne teže, ampak tudi normalizaciji metabolizma v telesu. Dosedanji 90-dnevni cikel prehrane bo dosegel želeno težo in jo hranil v prihodnosti. Če je prehrana prej prekinjena, rezultat ne bo podan. V središču 90-dnevne prehrane je načelo ločene prehrane.
90 dni prehrana ni razvrščen kot težko, saj pomaga, da izgubijo težo, ne da bi se postili in okvare zdravja. Med svojim bivanjem v njem ni nobene potrebe, da vitaminskih in mineralnih dodatkov, in ljudi, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, saj je tretji teden v prehrani pravijo stabilizacijo krvnega tlaka.
V celotnem ciklu 90 dni diete lahko izgubijo težo 20 kilogramov ali več.
Princip delovanja
Ločeno prehrana za 90 dni, zaradi česar je mogoče doseči optimalne teže in normalizirati presnovo le strogo v skladu z naslednjimi načeli prehranjevanja:
- nekateri proizvodi, je treba uporabiti v priporočenem kombinaciji;
- Prepovedana lakote in hude omejitve pri hrani;
- Izdelki, ki se uvrščajo v skupinah in izmenjujejo s seboj, ki je potreben za učinkovito zgorevanje maščobnega tkiva;
- Teža se postopoma zmanjšuje, kar pripomore k utrjevanju doseženega rezultata za daljše obdobje;
- vsakih 29 dni cikla je raztovarjanje, v katerem je dovoljeno piti samo vodo;
- prvi obrok do 12. ure, zadnji obrok do 20. ure;
- boste morali vzeti odmor za najmanj 3 mesece po koncu 90-dnevne prehrane ciklom, če želite, da ga še enkrat ponoviti.
90 dni dieta deluje na principu občasnega hrane stil sprememba, ki je ni mogoče navaditi, da oseba, ki se začne, da izgubijo težo. Cikli prehrane sestavljajo 4 dni, ki lahko jedo ločene skupine hrane.
Kdo je primeren za prehrano?
Ta dieta bo Bidon za tiste, ki trpijo zaradi bolezni presnove in ima več kot 20 kilogramov odvečne teže, pod pogojem, da je vsak poskus, da izgubijo težo prej uporabljali ni prinesel nobenih rezultatov.
Diet 90 dni, ki temelji na načelih ločenega napajanja, spodbuja hitro hujšanje in izločanje strupov, toksinov in odvečne tekočine.
V začetni fazi diete ni enostavno, vendar je telo hitro prilagodi ločeno napajanje, še dodatno zmanjšala obseg trebuha, zato so preostale dni na dietah bolj gladko in samozavestno.
Ker je dieta traja dolgo časa - toliko kot 3 mesece, ni treba, da ga začnejo močno, da je pomembno, da se vnaprej pripravi telo za prihodnost. In za to ne bi smela biti samo fizično, ampak s psihološkega vidika, pre-set se za pozitiven rezultat in pozitivnih čustev.
Med dieto je treba izvesti na voljo fizične aktivnosti - telovadba, lahka tek, plavanje in tako naprej.
Pred začetkom izpolnjevanja prehrana je zaželeno, da tehtanje in merjenje obsega telesa za nadaljnje spremljanje teh sprememb z namenom lastne motivacije.
Kontraindikacije na dieto
Kot pri vsakem sistemu prehrane, 90 dni prehrana je seznam kontraindikacij, katerih prisotnost je bolje, da opusti idejo, da izgubijo težo z njim. Torej, jih navedemo:
- diabetes mellitus;
- visok holesterol v krvi;
- bolezni srca in ožilja;
- bolezni jeter, genitourinarskega in endokrinega sistema;
- patologija živčnega sistema, motnje duševnega zdravja;
- bolezni prebavil, težave z stol;
- otroci in mladostniki;
- profesionalni športi;
- posamezna nestrpnost hrani, ki je osnova prehrane;
- nosečnost in dojenje;
- postoperativno in posttravmatsko obdobje rehabilitacije;
- šibak imunski sistem, ponovitev kroničnih patologij ali prehladov.
Kaj lahko jeste in pijete?
Vsako jutro, z dieto, začnite s kozarcem čiste vode z čajno žličko jabolčnega kisu in enako količino medu. Za zajtrk je treba jedo eno ali dve sveži plodovi (lahko zamenjate kozarec katerega koli jagodičja). Dnevna in večerna prehrana temelji na individualnih strogih ciklusih.
V dnevih beljakovin je dovoljeno jesti:
- meso vseh vrst;
- ribe, morski sadeži;
- sir, skuta in mlečni izdelki brez kemičnih dodatkov in barvil;
- jajca;
- 300 ml mesne juhe za kosilo;
- zelenjava brez škroba.
Beljakovinski proizvodi se ne smejo mešati med seboj, jih morate uporabljati ločeno, razen juho - je obvezen obrok za kosilo, ko je proteinska dieta vsak dan.
V škrobnih dneh je dovoljeno jesti:
- vsa žita in stročnice;
- katero koli zelenjavo;
- 300 ml zelenjavne juhe vsak dan za kosilo.
V ogljikovih hidratnih dnevih je dovoljeno jesti:
- katero koli zelenjavo;
- izdelki iz moke: kruh, testenine, krekerji, krekerji;
- pečenje brez dodajanja jajčec in kvasa;
- žita: ječmen, ajda, proso;
- paradižnikovo omako ali testenine;
- večerja 20 gramov temne čokolade, se lahko nadomesti z eno torto ali treh manjših piškotkov.
V vitaminskih dnevih je dovoljeno jesti:
- vse sadje in suho sadje;
- sokovi iz sadja in zelenjave;
- sveža zelenjava;
- do 25 gramov oreškov ali semen.
Vsak dan morate piti najmanj 2 litra čiste vode. Sme piti kavo in čaj, vendar brez kakršnih koli dodatkov :. sladkor, smetano itd Izjema so beljakovinske dni, tokrat v pijačah dovoljeno dodati mleko z nizko vsebnostjo maščob.
V vitamina lahko dnevno piti infuzije pred namočenim suhim sadjem. Rastlinski in prehrana sadni sok avtorji menijo, celoten obrok, tako da jih lahko uporabljajo v skladu z menija 90 dnevno dieto.
Pijače, ki vsebujejo alkohol piti v prehrani ni priporočljivo, ker se upočasni proces hujšanje in preprečujejo obnovo presnovnih procesov.
Večkrat dovoljeni recepti
Dieta zasnovan za 90 dni, vsebuje recepte, ki vključujejo seznam dovoljenih izdelkov.Tukaj je primer recepte za vsak dan prehrane.
Pečene ribe za dan beljakovin
Sestavine:
- fileti vseh rib (dunaj, pangasius, morski bas) - 1 kg;
- sir - 100 gramov;
- čebula - 2 kosi;
- paradižnik - 1 kos;
- kisla smetana - 200 ml;
- začimbe za ribe.
Ribji file se razreže na porcije. Čebula je rezana z obroči. V ločenem posodu združite koščke rib in čebule, začutite z začimbami in pomešajte s kislo smetano. Nežno premešajte. Ribe v marinu dajte 30 minut v hladilnik.
Oblika za pečenje maščobe tanko plast rastlinskega olja, na njej postaviti kisle ribe file. Preostalo preostalo kislo smetano omako po vsakem kosu, okrasite z paradižnikovimi rezinami in potresemo z naribanim sirom. Posodo je treba pečiti v peči vsaj 30 minut pri temperaturi 200 stopinj.
Kaša za dan ogljikovih hidratov
Sestavine:
- proso ali koruzni koš - 300 gramov (oba drobca lahko vzamete v enakih razmerjih);
- mleko - 700 ml;
- voda - 600 ml;
- 100 gramov posušenih marelic ali rozin.
Temeljito sperite grmičevje in jo zavrite v vodi, dokler ni pripravljen. Nato dodajte mleko v ponev, dodajte preostale sestavine in kuhajte kašo še nadaljnjih 20 minut. Pokrij pripravljeno posodo in pustite, da sedi za nekaj časa.
Juha za škrobni dan
Sestavine:
- riž - 50 gramov;
- čebula - 1 kos;
- korenje - 1 kos;
- konzervirani fižol - 1 lonec;
- krompir - 3 kos;
- zelenjavna juha - 1 liter;
- začimbe.
V vrelo bučo dodamo narezan krompir in riž, pa tudi pre-ocvrt v majhni količini korenčkov in čebule rastlinskega olja. Juho zavrite, dokler niso pripravljeni krompir in riž. 10 minut pred koncem kuhanja dodajte fižol in začimbe. Lahko služi juho z majhno količino kisle smetane.
Solata za sadni dan
Sestavine:
- jogurt brez dodatkov - 3 tbsp. l;
- banana - 1 kos;
- oranžna - 1 kos (lahko ga nadomestimo z dvema mandarinama);
- jabolka - 1 kos;
- vse razrezane oreščke - 100 gramov.
Sadje po naključju, rahlo združite v posodo in napolnite s svežim jogurtom. Sadje lahko izbere vse, s poudarkom na vašem okusu in denarnici.
Rezultati in pravilen izhod iz prehrane
Po koncu 90-dnevne prehrane je priporočljivo, da navadno pijemo čisto vodo s kisom in medom vsako jutro na prazen želodec in jedo sadje ali jagode na zajtrk.
Količina hrane se lahko poveča, vendar je zaželeno, da še naprej upoštevamo načela ločene prehrane, to je, na primer, ne mešamo beljakovinskih jedi z ogljikovi hidrati.
Običajno ta priporočila po 3 mesecih prehranske prehrane ne povzročajo težav, kajti za 90 dni se prehranjevalne navade telesa spremenijo in se navadijo na uravnoteženo prehrano.
90-dnevna prehrana, ki temelji na načelih ločene prehrane, je uporabna in učinkovita tehnika. Upošteva enostavna pravila, pomaga doseči želene rezultate in spremeni pogled na prehranjevalne navade in vsakodnevno prehrano.
Avtor: Olga Rogozhkina, zdravnica,
zlasti za Mama66.com
Koristen videoposnetek o načelih ločenega napajanja
Svetujemo vam, da se glasite: Diet minus 60
