Gimnastika za vrat je potrebna za ljudi, katerih dejavnosti so povezane z dolgotrajnim delom na računalniku, težkim telesnim naporom in starejšimi bolniki. Spremembe v starosti in prekomerne obremenitve povzročajo krče mišic in pojav sindroma bolečine. Dolgotrajno bivanje na računalniku prispeva k krvni obtok v cervikalni hrbtenici in zmanjša pretok kisika v tkiva.
Šišoninska vratna gimnastika pomaga pri lajšanju sindroma bolečin, vam omogoča, da obnovite gibanje sklepov in elastičnost mišičnega tkiva. Vaje za vrat popravljajo delo globokih mišic, povečajo svoj ton, kar vodi v povečano dobavo krvi v možgane, zmanjšuje bolečine in izboljšuje dobro počutje.
Indikacije in kontraindikacije
Gimnastika Shishonin zagotavlja izvajanje naravnih gibov v hrbtenici, ki izključuje možnost poškodb in pojav bolečine.
Terapevtske vaje za vratno hrbtenico imajo naslednje indikacije:
- VSD;
- kila medvretenčnih diskov;
- motnje oskrbe z možgansko kri;
- nespečnost;
- povečan arterijski in intrakranialni tlak;
- dremavost čez dan;
- pogosta omotica;
- omedlevica;
- osteohondroza;
- zmanjšan spomin;
- povečana intelektualna obremenitev;
- postoperativno obdobje;
- nizka telesna aktivnost;
- sedentarno delo.
za vratne hrbtenice, ki ga Shishoninu vaje so kontraindicirana v razmerah, kot so:
- krvavitev;
- vnetne in nalezljive bolezni, ki jih spremlja povečanje telesne temperature;
- obdobje poslabšanja kronične patologije.
Bistvo tehnike Shishonin
Gimnastika Zdravnik Shishonina vratu krepi vratu in prsih mišice, normalizira svoj ton. To zmanjšuje mišične krče in njeno napetost. Kot rezultat - izboljšanje krvnega obtoka v tkivih zaradi pomanjkanja kisika, ki zmanjša tveganje za arterijske in intrakranialno hipertenzijo prizadete. Sklop vaj za vrat in lajšanje bolečin, normalizira živčni sistem in spanje, vrne onemogočena.
Splošna pravila izvajanja
Pri izvajanju vaj iz bolečine v vratu, je pomembno upoštevati nekaj pravil:
- Za začetek vadbenega zdravljenja glede na zdravilo Shishonin je dovoljeno le med remisijo;
- Da se angažira, je mogoče le po posvetovanju z zdravnikom in izjavo o diagnozi;
- Med izvajanjem cervikalne gimnastike morate nadzorovati dihanje in pulz. V primeru njihovega povečanja je treba zmanjšati intenzivnost vadbe in zmanjšati število ponovitev;
- Hrbet je treba držati pravilno, odvisno od tega, kako učinkovita je gimnastika za vrat;
- Vaje Aleksandra Šišonina se izvajajo prvih 14-21 dni dnevno, nato trikrat tedensko;
- glavno stanje gimnastike za vratne vretence - redne vaje in natančnost gibanja.
Kompleks vaj
Kompleks vaj dr. Shishonin je prikladen, saj se lahko izvaja tudi pri delu. Za razrede ne potrebuje veliko časa. Glavni kompleks gimnastike za vrat Shishonin vključuje 7 vaj, pri čemer je vsak ponovil vsaj 5-krat.
"Metronom"
Če želite to narediti, vzemite sedežni položaj. Počasi nagnite glavo na desno do ramenskega sklepa, dokler se ne pojavi občutek mišične napetosti. V tem položaju zadržite 0,5 minute, nato pa enako v nasprotni smeri.
"Pomlad"
Naslednja vaja za vrat po Shishoninu.Spusti glavo navzdol in drži pol minute. Potem s tega položaja potegnite brado 30 sekund.
"Pogled v nebo"
Obrnite glavo do mišične napetosti in ga popravite za pol minute. Enako storite v drugi smeri.
"Okvir"
V tej vaji Shishonin izvaja gimnastiko iz ramenskih mišic. Postavite desno roko na levi ramenski sklep, obdržite komolce vzporedno s tlemi. Obrnite glavo na levo, dokler se ne pojavi rahla bolečina. V tem položaju, pritrdite za 30 sekund, po katerem se desni udi spustijo in dajo na koleno. Podobna gibanja s strani nasprotne strani.
"Fakir"
Ta element gimnastike po Shishoninu poteka na enak način kot "Pogled na nebo", vendar poleg tega morate upogniti zgornje okončine v komolcih in spojiti dlani nad glavo.
"Čaplja"
Ta vaja iz kompleksa dr. Shishonina se izvaja s sedečega položaja. Počasi dvignite brado in položite roke za hrbet. V tem položaju držite vsaj 30 sekund, nato se vrnite na začetni položaj. Nato nagnite glavo najprej na desni ramenski sklep, nato pa na levo.Istočasno morate z roko pritiskati vrat.
"Goose"
To vajo za Shishonin je treba opraviti med stanjem. Cervikalna hrbtenica se razteza naprej, počasi obrne glavo v desno, dokler se ne pojavi rahla bolečina. Ta položaj zaklenite za 30 sekund. Potem storite enako v nasprotni smeri.
Masaža vratu
Po terapevtski gimnastiki za vrat na Shishoninu je zaželeno narediti masažo. To bo povečalo pozitivne učinke, ki jih izvaja za vrat. Ni potrebno uporabljati storitev profesionalnega maserja, lahko to storite sami.
Masaža vratu glede na Shishonin se izvaja iz zahodnega prostora do lopatic. Začnite s potezami in lahkotnimi kompresijami. Ko se premikate proti lopaticam, je potrebno povečati intenziteto gibanja in tlaka. Nato s krožnimi gibi prstov masirajte vretenca.
Naslednja faza masaže je postaviti krtačo na vrat, tako da se palec nahaja spredaj, ostali prsti pa na hrbtni strani. Izvedite stiskanje gibov, premikanje od zgoraj navzdol.
Masažo dokončajte z gumijastim premikom od zgoraj navzdol na čelni površini vratu.
Ta postopek se lahko izvaja ne le po gimnastiki v Shishoninu, temveč tudi pred njim.Masaža spodbuja segrevanje mišičnega tkiva, povečuje njegovo elastičnost in olajša gibanje v vratni hrbtenici.
Gimnastika Shishonin - način, kako se hitro znebiti bolečine v vratu, glavobolov, vrtoglavice, nespečnosti. Pomagal bo pri preprečevanju takšnih patologij, kot so osteohondroza, arterijska in intrakranialna hipertenzija, hernirani medvretenčni diski. Vendar pa so pozitivni učinki možni le, če se vaje izvajajo pravilno in redno ter da ni kontraindikacij.
Avtor: Vladislava Spiridonova, specialist,
Posebej za Mama66
