Vaje po porodu ali kako se varno in učinkovito vrniti v obrazec

Send

Za 9 mesecev nosečnosti se telo ženske znotraj in zunaj podvrže ogromnim spremembam. Otroštvo, ki se pripravlja na porod, povzroča prilagoditev v skoraj vseh sistemih in organih nosečnice. Torej, po rojstvu otroka, mora ženska telesa znova iti skozi obdobje prilagajanja, da se vrne v prejšnje stanje. Pri tem bodo pomagale fizične vaje po porodu (z dovoljenjem ginekologa).

Mlade matere pogosto prvič po rojstvu otroka niso zelo zaskrbljene zaradi svojega videza, so zaposleni z drugimi radostnimi napori. Vendar pa po nekaj tednih pride do spoznanja, da se je refleksija v ogledalu malo spremenila, kar še dodatno krepi psihoemotionalno obremenitev. Za žensko je zelo pomembno, da se počutite privlačne, zato ne smete zamuditi časa in po vročitvi poiskati primeren nabor vaj, da obnovite svojo staro osebo in si pridobite zaupanje.

Kakšne spremembe pridejo v telo po porodu

V povprečju postpartalno obdobje traja 6-8 tednov. V tem času se spremenijo endokrine, spolne, prebavne, kardiovaskularne in mišično-skeletne sisteme.Proces, v katerem se reverzna transformacija pojavlja v sistemih in organih po nosečnosti, se imenuje involution.

Spremembe v endokrinem sistemu

Takoj po rojstvu se proizvodnja estrogena in progesterona začne zmanjševati. Zmanjšali presnovo in posledično povečali telesno težo zaradi zmanjšane oksidacije maščob. Koža mlade mame postane suha in manj elastična, lahko se pojavijo strije. Hormonski oksitocin se aktivno sprošča, pomaga zmanjševati maternico.

Hipofiza proizvaja luteotropni hormon, ki je odgovoren za dojenje. Najprej je izpuščen kolostrum - rumeno-prozorna maščobna snov, ki zagotavlja prvo zaščito novorojenčka. 3-4 dni po rojstvu začne mleko nastajati. Prsni koš nabrekne, včasih se povečuje za 2-3 velikosti.

Genitalni organi po porodu

Običajno se velikost maternice obnovi do osmega tedna po rojstvu otroka. Teža maternice po porodu je približno 1,5 kg, 2 meseca se njegova masa zmanjša za 30 krat. Ta proces je zelo odvisen od načela hranjenja otroka. Pri ženskah, ki ne morejo dojiti, je zmanjšanje količine veliko počasnejše. Morajo obvladovati vaje za krčenje maternice po porodu.

Maternični vrat se po 3 tednih vrne v prvotno velikost, vendar namesto konične oblike postane cilindrična oblika. Notranja membrana po dobavi je rana, ki ji je treba dati čas za zdravljenje. Zato morate skrbno spoštovati higieno spolnih organov, spolno življenje pa je treba odložiti za 1,5-2 mesecev. Hkrati pridobi izvirno obliko in vagino. Da bi maksimalno obnovili mišične stene vulve in funkcijo medeničnega dna, lahko Kegelove vaje opravite po porodu.

Izpust v puerperiju

V prvih 3-4 dneh po postpartumu je izliv (lochia) svetlo rdeč in podoben obilnim moškemu. Sčasoma dobijo rožnato-sive barve in postajajo manjše. Več informacij o praznjenju po dobavi →

Pri doječih materah se po koncu krmljenja pojavi menstruacija ali če je vloga zelo redka. Vendar pa je pomembno, da se ženske spominjajo, da celo šest mesecev po rojstvu otroka, tudi z dojenjem, pogosto pride do ovulacije, zato lahko nezaščiteni spolni odnosi povzročijo nosečnost.Če ženska ne dojiti dojenčka, menstruacija prihaja 1,5-2 mesece po rojstvu.

Kaj se zgodi z drugimi sistemi

Ker so med nosečnostjo mnogi notranji organi zaradi naraščajoče maternice premaknjeni, se spremembe nanašajo na prebavni in urinarni sistem. Možno upočasnitev peristaltov, pojav zaprtja in hemoroidov. Zato mora ženska spremljati svojo prehrano in pozornost na pravilnost in kakovost blata.

Zmanjševanje tona v mehurju po porodu pogosto povzroča pomanjkanje urina za uriniranje, kar grozi, da bo preplavilo telo in zmanjšalo kontrakcije maternice. Zaradi tega se izguba lochis upočasni in sproži vnetni proces. Zmerna vadba po 6-8 tednih po porodu prispeva k ponovni vzpostavitvi teh funkcij.

Po rojstvu otroka, ženska izgubi veliko telesno težo, obremenitev kardiovaskularnega sistema pa se znatno zmanjša. Hitro obnovo telesa nima vedno časa, zato je lahko kompenzacijska tahikardija.

Mišično-skeletni sistem nosečnice za 9 mesecev je bil prilagojen na premik težišča in po poroduspremenite nazaj. Grozde, mišice, sklepi in hrbtenice se navadijo na nov položaj telesa v vesolju.

Pogosto je mišični sistem oslabljen, lahko povzroči bolečino. Abdominalne mišice se lahko razširijo, tvorijo diastazo, s stomakom, ki štrli in daje vtis, da je ženska spet noseča. In to ni samo estetski problem, ampak tudi tveganje za kilo. Da ne bi se soočala s takšnim problemom, bi morala ženska vedeti, katere vaje je treba storiti, da se opomorejo po porodu.

Kako hitro se vrnete v obrazec po porodu?

Med porodom je izgubljen približno 5-7 kg, kar predstavlja težo otroka, žrela in amniotsko tekočino. V nekaj dneh po dobavi se med nosečnostjo nabira več kilogramov odvečne tekočine. Nadaljnje spremembe v teži in obliki so odvisne samo od ženske same.

Zmanjšana proizvodnja estrogena in progesterona upočasni presnovo, pomaga pri določanju dodatnih kilogramov, če pravilna prehrana ni opažena. Obenem telo porabi veliko energije in energije - približno 500 kcal na dan, kar povzroča povečan apetit pri doječih materah.

Med ljudmi obstaja mnenje, da naj noseča noseča mati in dve dojenčki. Ampak to ni res, se moramo držati racionalne prehrane, bogate z vlakninami, beljakovinami in kislem mlekom ter se izogibati maščobni, sladki in slani.

Poleg tega po nekaj tednih po porodu in brez kontraindikacij morate začeti z vajami, da obnovite vrednost.

Da bi bil šport dober, je bilo zabavno in učinkovito, potrebno je slediti preprostim navodilom:

se posvetujte s svojim zdravnikom, preden zaženete razrede;
izberite varčen komplet vaj in ne preterajte;
ne poskušajte hitro izgubiti težo;
sistematično, a počasi povečuje telesno aktivnost;
pravilno dihati in ne narediti nenadnih gibov;
v udobnih oblačilih v dobro prezračevanem območju po hranjenju;
redno prakso;
Poslušajte svoje telo.

Vaje za krčenje maternice

Za pospešitev involution, nekaj dni po rojstvu, je mogoče opraviti vaje za maternico:

Leži na hrbtu, upogni kolena. Gladko jih poravnajte in upognite 10 krat.Pri zadnjem ravnanju držite prste v pest 10 krat.
Leži na hrbtu, upogni kolena. Poravnajte eno nogo in potegnite nogavico čim bližje sebi 10-krat. Ponovi enako z drugo nogo.
Lezi na hrbet, raztegne in rahlo širi noge. Postavite roko na trebuh v območju pod popkom. Globoko vdihnite s svojim nosom in zaokrožite želodec. dih Noisy sprostitev in pripraviti najbolj želodec, pomagajo z roko v smeri od pubis do popka. Ponovite 10-krat.
Ponovite vajo 3, leži pa na svoji strani 10 krat.
Naslonil na komolce, da leži na trebuhu in ga dal pod blazino tesen. Ponovite dihalne vaje, izdihom čim bolj pritisniti medenico v blazino.

Vaje Arnold Kegla bodo pomagale obnoviti intimne mišice. Narediti jih je kadarkoli in kjerkoli:

Izmenično stisniti mišice vagine in anusa za 10 sekund. Med vajami vzemite odmor za sprostitev 10 sekund. Pomembno je, da se zagotovi, da so bile sproščene osebe mišice ob istem času. Za takšno "polnjenje" je treba nameniti 5 minut dnevno.
Ponovite prejšnjo vajo, vendar s pospešeno hitrostjo - 1 sekundo.

Zagon vaje po porodu za krčenje maternice in Keglovih vaj, kot vsako drugo vrsto, morate z najmanj telesne dejavnosti.Te vaje povečajo pretok krvi v spolnih organih in prispevajo ne le k njihovemu okrevanju, ampak tudi izboljšujejo kakovost intimnega življenja zaradi povečanih občutkov.

Kako narediti ravno želodec po rojstvu

Pred začetkom vaje se morate zavedati, da je treba takoj po rojstvu trebušne mišice obravnavati zelo občutljivo. Vaje za tisk po porodu morajo biti gladke in gladke. Preobremenitve in nenadni premiki lahko poslabšajo stanje in povzročijo diastazo. Zato jih je treba začeti 6-8 tednov po rojstvu in po cezarju - v 2-3 mesecih.

Tukaj je nekaj najbolj uspešnih in učinkovitih vaj:

Leži na hrbtu, upogni kolena. Spravite si roke na komolce, za glavo. Od tla odtrgajte scapulo in potegnite na kolena. Brado ne doseže prsnega koša. Roke ne potiskajte vratu. Ponovite 20-krat.
Ležite na hrbtu, dvignite noge in jih upognite na desno koleno. S pomočjo trebušnih mišic dvignite medenico navzgor. Ponovite 20-krat.
Lezite na hrbet, upognite kolena in jih nagnite na stran na tleh. Ponovi gibanja, kot v prvem vadbi, 15-krat. Zamenjajte položaj nog v nasprotni smeri, ponovite 15-krat.
Leži na hrbtu dvigala noge pod kotom 45 stopinj. Nagnite komolce v komolce za glavo. Bend levo nogo in poskusite priti do kolena desni komolec, dvigovanje lopaticama off tleh. Enako ponovite z desno nogo in levo roko. Naredite 20-krat.

Ob rojstvu otroka obstaja veliko sklopov vaj za hujšanje. Ne osredotočite se samo na tisk. Treba je trenirati vse mišice naenkrat - to je bolj učinkovito. Šest mesecev po porodu lahko začnete intenzivno usposabljanje v normalnem načinu in pojdite na fitnes ali skupinsko izobraževanje, vendar pa je ocenjena na individualni osnovi. Mnogi vadijo po porodu na fitbole. Razredi na žogo izboljša razpoloženje in se lahko izvede tudi z otrokom v naročju, je prav prijetno.

Kako vrniti obliko prsi

Med doji tkiva dojk raztegne, se žlezno tkivo nadomesti z mehko vezivno, mišice slabijo in Stabilnost prsi, pri čemer je zelo grd. ga vrnite oblikovati bolj zapletena, kot vrgel odvečno težo ali načrpati tiska, ampak hvala za vsakodnevno izvajanje vaj za prsi po porodu lahko vrnete ton prsne mišice in ne bojte se, da nosijo obleke z odprtim izrezom.

Najbolj učinkovite vaje:

Vstani naravnost.Povežite dlani roke pred prsmi in jih prisilite, da nekaj sekund pritisnete eno na drugo. Ponovite 8-krat.
Dvignite roke na nivo glave. Z levico prislonite z desno roko in z desno roko. Z močjo, da pritisnete čelo na roke. Ponovite 8-krat.
Začetna drža je enaka kot v vajah 2, vendar roka za glavo in pritisnite navzdol na glavo. Ponovite 8-krat.
Osebite roke proti steni in jo z rokami pritisnete, kot da ga želite premakniti. Ponovite 8-krat.
Iztegnite tla, vendar s poudarkom na kolenih. Upri se na tla čim nižje. Ponovite 10-krat.
Naredi mahi z roko, kot mlin. 8-krat naprej in nazaj.

Izvajanje takih vaj v obdobju hranjenja lahko povečate krvni obtok v mlečnih žlezah in s tem izboljšate dojenje.

Da bi ohranili lepoto in elastičnost prsi, je potrebno ne samo vadbe, temveč tudi pravilno uporabo otroka, nositi udobno spodnje perilo in uporabljati posebna kozmetična sredstva za obnovo elastičnosti kože.

Vrnitev na staro obliko po porodu je povsem resnična. To zahteva le malo truda in potrpljenja. Ne smete se mučiti z lačnimi dietami in izčrpanimi vajami v prvih mesecih po rojstvu otroka.Dovolj je, da jeste pravilno in redno vadite doma z razumno dajatvijo. Rezultati bodo prišli postopoma, vendar bodo trajni in nepopravljivi. Glavna stvar je, da verjameš vase.

Avtor: Alexandra Gavrilova,
zlasti za Mama66.com