Zdravje

Vse, kar morate vedeti o skandinavski hoji

Pin
Send
Share
Send

Skandinavska hoja je tehnika zdravljenja s posebnimi palicami, dostopnimi ljudem katere koli starosti.

Danes nihče ne preseneča ljudje, ki hodijo s sprehajalnimi palicami, ki jih pogosto vidimo v parkih, nasipih, gozdnih pešpotah ali ravno na ulici.

To so praviloma pozitivni, nasmejani upokojenci, ki se odločijo za svoje zdravje na atletski hoji. Ali ljudje, za katere je skandinavska hoja za hujšanje postala nujni del življenja.

Zgodovina

Finska ali skandinavska hoja s palicami se je izkazala za potrebo po poletnem treningu finskih smučarjev. Poletni odmor na treningu je bil predolg za športnike.

Usposabljanje brez smuči, samo s paličicami in aktivnostmi na prostem pod toplim poletnim soncem jim je pomagalo ohraniti svojo obliko.

In lahko hodite s široko tempo, lahko tečeš, ali pa lahko hodiš v sprejemljivem ritmu. Zato je skandinavska hoja s paličicami hitro postala priljubljena ne le med športniki in ne le med skandinavci. Evropejci vseh starosti so se temu športu pridružili.

Status samostojne šole skandinavske hoje s paličicami, pridobljenimi v 90. letih prejšnjega stoletja. Zdaj je to gibanje priljubljeno po vsem svetu, tudi v Rusiji.

Indikacije in kontraindikacije

Švedska hoja z palicami - tako imenovana tudi iz skandinavskih ni nič drugačna, širi po Evropi, celo dobila ime nordijske hoje.

Optimisti delijo svoje rezultate na izboljšanje zdravja in privabljanje drugih ljudi. Dejansko se je izkazalo, da hoja s palicami za hujšanje - cenovno in učinkovito orodje.

Koristi skandinavske hoje so naslednje:

  • Oksigenacija pljuča bogati krv, povzroča, da telo vključi vse sisteme v intenzivni režim, da se osvobodi žlindre in maščob. Opekline za 50% več kalorij kot pri normalni hoji.
  • Stopnja endorfinov se dviguje, ker dobivate veliko pozitivnih čustev iz svežega zraka in nasmehov, od pokrajin, ki so odprte med potovanjem, od zaveznikov, ki prihajajo s seboj, in kar je najpomembneje od majhne zmage nad sabo.
  • Delo srca in celotnega srca in ožilja se intenzivira, kar vodi k krepitvi miokarda.
  • Dostopna tehnika skandinavske hoje popravi držo, krepi mišični steznik, gradi mišično maso ali preprosto oživi mala mišica.
  • Zagotavlja neprecenljive koristi pri preprečevanju stresa, depresivnih stanj, nespečnosti.
  • Izboljša koordinacijo gibanj, kar je še posebej pomembno pri okrevanju po bolezni ali operaciji.
  • Mobilnost sklepov je obnovljena.
  • Čutite aktivni val moči.
  • Dokazana tehnika skandinavske hoje za izgubo telesne mase vodi v izgubo teže.

In vse to ne zahteva kompleksnega specializiranega usposabljanja, je prikazano ljudem vseh starosti, vključno z otroki. Koristila bo tudi skandinavska hojo med nosečnostjo, saj je intenzivnost bremen neodvisno urejena.

Seveda obstajajo omejitve. Osebno počutje in objektivna ocena lastnih moči in sposobnosti je najpomembnejši dejavnik pri odločitvi, ali naj začnemo finski sprehod.

Ne bo odveč, če bi dobil nasvet strokovnjaka, temveč izkušen zdravnik, ker je za vsakega posameznika lahko kontraindikacije za usposabljanje za nordijsko hojo s paličicami drugačne, na primer:

  • dolgoročno prekinitev usposabljanja;
  • zapletene poškodbe rok in ramenskega pasu;
  • vzdolžna ali prečna ravna nogica;
  • kongestivno srčno popuščanje;
  • hipertenzivna kriza;
  • nedavna operacija trebušne votline;
  • sindrom akutne bolečine;
  • nalezljive bolezni s povišano temperaturo,
  • astma;
  • degenerativnih procesov mišično-skeletnega sistema in sprememb deformacij v sklepih;
  • glavkom in odmik mrežnice;
  • splošna slabost in slabo zdravje.

Oprema in oprema za razrede

Osnovno načelo izbire opreme je udobje. Športna oblačila za sezono, v kateri lahko enostavno skandinavsko hojo za hujšanje, ne smejo pnevmatike in ovirati prostega gibanja.

Udobno bi morali biti čevlji. Priporočena posebna športna obutev za hojo, polovico večje kot običajno, tako da lahko dobite tesen prst. To dobro pritrdi nogo, ne pritiska pri hoji in zdravi poškodbe na gležnju.

No, najpomembnejša stvar je sprehajalne palice, ki so jih skandinavci izmislili. Izberejo se posamezno po preprosti formuli: višina osebe, pomnožena z 0,68. Na primer: 172 cm * 0,68 = 117 cm. To bo višina palic, potrebnih za človeka te višine. Določite dolžino palic iz vrstice dimenzij, kolikor je mogoče, do čiste vrednosti. V našem primeru je 115 cm, saj se palice prodajajo z velikostjo koraka 5 cm.

Praksa kaže, da je bolj smiselno uporabljati ne teleskopske palčke, ki jih je mogoče prepogniti med hojo in bremenom, vendar s paličkami fiksne dolžine, ki se ujemajo z vašo višino.

Zaslužite in škodujte

Pri usposabljanju je treba upoštevati tri dejavnike, tako da so koristi skandinavske hoje resnične in očitne:

  • poznavanje tehnike hoje;
  • primerna, udobna oblačila, čevlji in pravilno izbrane palčke;
  • ustrezno oceno fizičnih zmogljivosti.

Nato so hrbtenica in sklepi stopal raztovorjeni, bolečina prehaja, obstaja zaupanje v gibanja in, seveda, razpoloženje narašča. Srčni ritem in krvni obtok sta normalizirana, metabolni procesi se pospešijo. Krepi mišični steznik, kar je zelo pomembno pri starostnih spremembah hrbtenice, sklepih rok in nog.

Stalna lekcija severne hoje obnavljajo tudi metabolne procese - na primer kalcij v primeru osteoporoze, kar zmanjšuje tveganje za zlome kosti.

Razpoložljivost norveške hoje s palicami navdihuje in povečuje samozavest in željo po uživanju življenja. Stopnja endorfinov se dviga petkrat. Ljudje v tem športu praviloma najdejo enako mislečega,združite se za razrede. Prijateljska komunikacija je vedno veselje, kar pomeni, da ni depresije in obstaja možnost, da se izognemo stresu.

Tehnika

Tehnika švedske hoje s palicami je preprosta. Preden začnete hoditi, morate narediti nekaj ogrevalnih vaj, ogreti telo, mišice in ligamente, postopoma povečevati gibanje od gladkega do dela.

Vaje za ogrevanje, ki se ponavljajo 10-15 krat:

  • roll od pete do prsta, naslonjeni z rokami na palice;
  • vsaka noga spusti naprej in nazaj;
  • potopite naprej s palicami;
  • trup trupa na levo in desno, drži palico za glavo z obema rokama;
  • vadite "smučar" - izmenične lopute z rokami naprej in nazaj z rahlim čevljarstvom na podporni nogi;
  • potegnite telo s palicami.

Med hojo komolci ne pritiskajo na telo, hrbet je ravna z rahlim naklonom naprej. Nadomestno: leva roka naprej - desna noga naprej, leva roka naprej z desno nogo. Noga se zvije iz pete do prsta. Noge so nameščene vzporedno, s prsti naprej.

Palice se držijo prosto. Zank na palicah za finsko hojo udobno ščiti krtačo pred napačnimi gibi.Palice pomagajo pri premikanju površine, da se premika naprej. Hitrost mora biti pri vas udobna.

Med hojo morate piti vodo. Danes je to dokazana nujnost vsega usposabljanja.

Kako hoditi za hujšanje

Nordijska hoja s palicami - pomočnik pri hujšanju. Z ritmično mišice delo proizvaja adrenalin, in je opekline odvečne maščobe, ki je veliko bolj učinkovito kot običajni tek ali kolesarjenje.

Teče bolj aktiven kot finski nordijske hoje, se začne proces gorenja mišičnega tkiva, in če je bila dobava glikogena v mišicah izčrpani - za telesne maščobe še ni dosegla.

Za hujšanje na dirki, kar potrebujete, da pazi na impulz, tako da ne presega 120-135 utripov na minuto. To je optimalna srčni utrip za kurjenje maščob. Tehnika nordijska hoja za izgubo telesne teže, se izračuna na hitrost, s katero se pulz skoraj vedno nahaja v območju kurjenje maščob. V tem primeru je treba hitrost, s katero greš, omogoča enostavno dihanje, in celo govori.

Delo vključuje vse dele in sisteme telesa, da harmonizira celotno telo. Ta proces koristi in ima za posledico izgubo teže.

Skandinavska hojo v nosečnosti

Enostavnost igranja športa med nosečnostjo je očitna. To razbremeni stres v hrbtu in pomaga pri odpravi utrujenosti. Velika prednost uživa na aktivnostih na prostem. Pridobljene sposobnosti dihanja in sproščanja v dinamiki. Pomagali bodo prihodnji mumiji ob pravem času.

Poveča vzdržljivost vseh mišičnih skupin in to je zdrava hrbtenica, ki lahko prenaša obremenitve brez posledic. To je proces odstranjevanja stresa, izgorevanja prekomerne telesne mase, odpravljanja presežne tekočine v telesu.

Glavna stvar je, da tehnika nordijske hoje za noseče ženske omogoča pouk skoraj do štiridesetega tedna in od petega dne po porodu, če se počutijo dobro. To so priporočila zdravnikov.

Za nosečnice obstajajo kontraindikacije:

  • nevarnost splava;
  • patologija srca, jeter, ledvice;
  • spontani splav in prezgodnji porod v zgodovini;
  • toksikoza v hudi obliki;
  • polihidramnios;
  • patologija uteroplacentnega krvnega pretoka;

Te patologije se pojavijo pri 10% nosečnic. Vse druge mumije lahko vadijo. Breme vedno določi zdravnik, inštruktor in dobro počutje.

Pogoste napake

Napake v tehniki hoji povzročajo osebno nelagodje in včasih poslabšanje kroničnih bolezni.

Zato je vredno upoštevati naslednje:

  • Roke ne smete vrže daleč pred telo. Potrebno je, da se ročica ne dvigne nad popkom.
  • Komolci ni potrebno pritiskati na telo, sicer so vpenjani cervikalni in humeralni delci, kar povzroči nastanek bolečine.
  • Utrujenost izhaja iz neposrednega in poudarjenega položaja telesa v gibanju. Bolje je, da gremo z rahlim naravnim naklonom naprej.
  • Vlečenje za palico je tudi napaka. Palice morajo potiskati od tal in hkrati prejemati energijo podvojiti za lastno gibanje. Ko ste ga prejeli, vključite vase telo v proces gibanja.

Skandinavci so svetu dali odlično tehniko hoje. Njegova priljubljenost v vseh državah to dokazuje. Sedaj ima vsaka od nas možnost izbrati najlepše kraje v parkih in predmestjih ali se sprehoditi s palicami po asfaltu okrog hiše.

Kdo je to mogoče, ker so prednosti skandinavskega sprehoda že dolgo dokazane, manifestirane in nesporne. Pojdite po svoje zdravje in razpoloženje s prijatelji in otroki.Norveška hoja s palicami bo postala tudi vaš prijatelj.

Avtor: Larisa Tsaritsyna,
zlasti za Mama66.com

Koristen video o skandinavski hoji

Pin
Send
Share
Send