Nosečnost je čas preobrazbe za ženo. Spreminja se ne samo njeno telo, ampak tudi njeno psihološko stanje. Če želite ohraniti mišični ton, veselo razpoloženje, se hitro vrnite v obrazec po rojstvu otroka, morate zaščititi svoje telo, dobro jesti in opravljati posebno gimnastiko. Mnogi se bojijo, da se v tem času ukvarjajo s kakršno koli telesno vajo, nekateri pa so le leni. To je velika napaka. Zmerna fizična aktivnost je potrebna kadar koli v nosečnosti, če se pojavi brez patologij. Vaja se bo izognila čezmernemu povečanju telesne mase, zmanjšanju verjetnosti strij, podpori v obliki muskulature bodoče mame. Fitbol za nosečnice je bil zelo priljubljen.
To je zato, ker vaje na fitbole za nosečnice omogočajo ženski, da pripravi svoje telo za rojstvo, okrepi stiskalnico, mišice perineuma, da se razvije dober raztezek. Žoga lahko postane zvest pomočnik v postopku dostave.
Kaj je Fitball?
Fitball je posebna velika žoga za fitnes. Njegova domovina je Švica, zato je njegovo drugo ime švicarska žoga. Omogoča izvajanje različnih vaj, saj lahko prenese težke obremenitve. Na fitball lahko sedite, spite v posteljo, lahko skočite z njim.To univerzalno orodje za telesno vzgojo je izdelano iz svetle gume. Fitball nujno ima vgrajeno antivzryvnuyu ABS, kar vam omogoča, da mu ne dovolite drastično razstreliti in poškodovati žensko. Zahvaljujoč temu, če slučajno prebodite žogo, ne bo eksplodirala, temveč bo postopoma sprostila zrak.
Vaje s fitbollom za nosečnice lahko obvladajo bolečine v hrbtu, ki nastanejo zaradi povečanega stresa na hrbtenici bodoče mame. Te vaje imajo določen plus za trening moči - ne povzročajo bolečin v mišicah in jih ne gradijo. Preden začnete, se posvetujte s svojim zdravnikom. Gimnastika za nosečnice s fitballom skorajda ni kontraindikacij, in mnogi zdravniki priporočajo tovrstno vadbo ženskam.
Kako izbrati pravo žogo?
Za uporabo na fitboli za nosečnice so bile koristne, priporočamo, da ga kupite sami posebej. Kroglice se razlikujejo po parametrih.
Kako izbrati fitball za nosečnice? Če želite pravilno izbrati, bi morali sedeti na žogo. Če so noge, ki so v kolenih pravokotno nagnjene, prosto ležijo na tleh, potem je primerna velikost.
Izberete lahko žogo na podlagi podatkov, kot so rast žensk in premer žoge:
- višina do 1,52 m - premer 45 cm;
- 1,52-1,65 m - premer 55 cm;
- nad 1,65 - premer 65 cm.
Bolje je, da kupite Fitball med nosečnostjo v specializiranih trgovinah. Na trgih je lažje priti do ponaredkov, ki se lahko pokažeta med učnimi urami. V tem primeru je možna poškodba bodoče mame, ki jo prejmete ob padcu z žoge.
Zakaj uporabljati Fitball med nosečnostjo?
Vaje za nosečnice s fitbolom omogočajo prihodnji materi:
- razbremeniti napetosti hrbtenice;
- sprostite mišice okoli hrbtenice;
- izboljšati delo dihalnega sistema;
- aktivirati krvni sistem;
- normalizirati delo srca;
- okrepiti krvni obtok vseh organov.
Z nosečnicami z nosečnostjo lahko nudijo podporo v obliki medenične mišice. To omogoča zmanjšanje možnosti poškodb, perinealnih ruptur pri porodu. Takšno zaračunavanje za nosečnice je učinkovito sredstvo za preprečevanje bolezni ledvic in mehurja, ovulacije maternice. Med treningom so mišice hrbta in tiska okrepljene, kar je velika prednost pri rojstvu. Gimnastika s fitbollom za nosečnice vam omogoča prilagajanje krvnega obtoka v maternici in s tem izboljšanje prehranjevanja ploda.Pomaga preprečiti stagnacijo venske krvi, videz hemoroidov.
Fitball za nosečnice bo dober pomočnik v vsakdanjem življenju. Uporablja se lahko kot stol, ko gledate televizijo ali pa na njej potegnete. To vam omogoča spopadanje z bolečino v hrbtu in sproščanje mišic.
Žoga je koristna bodoči mati ob rojstvu otroka. Omogoča vam zmanjšanje bolečine med bori in ekonomično preživeti svojo energijo v tem obdobju. Za kratek skoči na fitball zgodi dodaten dotok krvi v medenici organov in zaradi tega pospešeno materničnega vratu. Več o stopnjah dilatacije materničnega vratu →
Vadba na fitball za nosečnice se priporoča, da se začne po 12 tednih. V tem obdobju je verjetnost, da bo mati bodisi motena strupenost, verjetnost splava minimalna. Preden začnete z nosečnicami na fitboli, se morate posvetovati z zdravnikom. To bo zelo dobro, če bo vaje izvedel pristojni inštruktor. Priporočljivo je, da jih ne izumite sami.
Gimnastika na fitboli za nosečnice ima najmanj kontraindikacij, a kljub temu so. Te vključujejo:
- grožnja splava;
- zvišan ton maternice;
- huda hrbtenjača;
- ishemična-cervikalna insuficienca.
Vaje na fitball
Razmislite o značilnostih vaj na žogo v različnih trimestrih.
V prvem trimesečju
Vaje na fitboli za nosečnice v prvem trimesečju običajno niso opravljene. V tem obdobju je priporočljivo zmanjšati fizični obremenitev organizma bodoče mame, da ne povzroči splava. Še posebej to zadeva tiste ženske, ki se pred zasnovo niso ukvarjali s športom.
Če je pričakovana mati navajena na fizični napor, se lahko v drugi polovici prvega trimesečja začnejo uči za nosečnice na fitballu. Priporočljivo je, da uporabite le tiste vaje, ki so posebej oblikovane za ženske, ki pričakujejo otroka.
Vaje na fitboli za nosečnice v prvem trimesečju so precej preproste in se izvajajo 3-4 krat. V tem času je pomembno, da pravilno dosežete obremenitev in ne prekomerno. Pred začetkom vaje na krogu morate ogreti mišice. Če želite to storiti v 5 minutah, naredite mahi ročno, opravite hojo na kraju samem in obrnite glavo. Če gimnastika z nosečnostjo za nosečnice na neki točki začne žensko priti v nelagodje ali bolečino, je treba razrede prekiniti in sproščati.V tem obdobju lahko naložite mišice bokov in ramen, vendar je vredno, da se delo s tiskom preloži pozneje.
Tukaj je nekaj vaj dovoljeno v tem obdobju:
- Lezite na hrbet, nagnite svojo desno nogo in jo položite na kroglo, naslonite se na nogo. Upognjena leva noga mora ležati na tleh. Izravnavo desne noge, počasi zvijte žogo naprej in nazaj. Enako ponovite z levo nogo.
- Sedi na fitball, upognite svoje roke z dumbbells pod kotom 90 °. Ne odvijte jih, jih razprostirajte nazaj na prvotni položaj.
- Sedite na žogico, raztegnite noge široko. Prtljažni del mora biti rahlo nagnjen naprej. Z eno roko se naslonite na kolk. Drugi, ki se drži natečaja, se nagiba pod pravim kotom in hkrati odmeva komolec in ramo nazaj. Nato morate poravnati in ponovno upogniti roko na komolec.
V drugem trimesečju
V tem času lahko s kroglo izvajate intenzivnejše vaje, saj se je verjetnost splava že zmanjšala.
Razredi za nosečnice v drugem trimesečju vključujejo:
- Raztezne vaje;
- Vaje za sprostitev;
- Vaje za treniranje mišic perineuma.
Raztezne vaje
Prva skupina vključuje vajo za mišice hrbta.Da jih izpolniš, moraš sedeti na žogi, na roke se lahko nagneš. Potem morate narediti medenično zibanje, vrtenje, gibanje naprej in nazaj. Takšne veščine bodo kasneje koristne pri porodu. Vaje na fitballu za nosečnice, ki se odvijajo v drugem trimesečju, bodo pomagale ženski, da pobegne od bolečine v napadih. In v obdobju, ko nosijo otroka, razbremenijo bolečino v spodnjem delu hrbta, razbremenijo napetost mišic hrbta.
Tudi v nadaljevanju bo pomagalo okrepiti hrbtne mišice: sedite na krogli, vrtite prtljažnik in se dotaknite nasprotnega noge, kolikor je le mogoče. Mišice ramenskega pasu in pasu bodo postale močnejše, če nagnete fitingo proti sebi in sebi.
Poleg tega se priporoča krepitev in raztezanje mišic nog. Če želite to narediti, bi morali sedeti na tleh, razširiti kolena in stisniti žogo. To dejanje je treba ponoviti večkrat, dokler se ne pojavi utrujenost svetlobe. Potem, sedite na fitball, izmenično z desno roko, morate doseči desno nogo, levo roko - na levo nogo.
Če želite razviti mišice v rokah, lahko stiskate v podloženih rokah. Razviti raztezajo in okrepiti zadnjice omogoča naslednjo vajo: če se naslonim na kroglo, prsi, roke križ pod brado, nosijo izmenično kick svoje noge.
Vaje za nosečnice v 2. trimesečju naj bi fitball pomaga okrepiti trebušne mišice. To je treba storiti previdno, ker so prepovedane povečane breme na tem območju v času brejosti. Ena od priporočenih vaj: pusto na žogo nazaj in ramena, kolena upognjena pod kotom 90 °, roke zadaj začetku glave. Nato se zgornji del prtljažnika dvigne z zamikom nekaj sekund.
Vaje za sprostitev
Vaje v fitbolu za nosečnice morajo nujno vključevati sprostitvene vaje. Če želite to narediti, ležijo na krogelni prsih, ga objemala na kolenih in se sprostite svoj hrbet. Spretnost za sprostitev bo ženski v procesu dostave počival, da ohranja sile med krčmi.
2 trimesečja - optimalno obdobje za razrede. Toda približno 18 tednov med vadbo je priporočljivo nositi povoj, ki bo zmanjšala obremenitev na hrbtu in trebušnih mišic in preprečevanje strij.
V tretjem trimesečju
Gimnastika za nosečnice na fitball 3 trimesečju vključuje vse enake preprostih vaj, ki na zgodnejše datume. V tem času se je nosečnica že močno ukvarja s telesno vadbo, vendar je žoga ona je zelo sposoben.Vaje za nosečnice na fitball v 3. trimesečju veliko korist, saj so usmerjene v krepitev trebušne mišice, bokov, zadnjice, presredek, roke in noge.
V večini porodnišničnih bolnišnic takšne krogle že obstajajo in resnično pomagajo ženski pri porodu. Če je pripravljena in dobro ve, kaj storiti z fitball med porodom, maternični vrat je hitrejši z žogo kot brez nje. Vaja na fitball za nosečnice v 3. trimesečju omogočajo nosečnica naj preuči vso modrost, da jo uporabljajo pri delu.
Ob koncu nosečnosti, če ni kontraindikacij, ni priporočljivo popolnoma odstraniti telesne aktivnosti. Tudi če je težko vaditi, lahko opravite sproščujoče vaje za nosečnice v treh trimetrih na fitballu. Intenzivnost stres in tempo vaj je treba skrbno prilagoditi življenju in značilnosti telesa bodoče matere.
Fizično obremenitev v obdobju dojenčka je potrebna za prihodnjo mater. Vendar se mora nujno dogovoriti z zdravnikom. Gimnastika na fitball za zgodnjo nosečnostjo pomaga pri krepitvi mišic, lajšanje napetosti iz mišice hrbta, in v 3. trimesečju - za pripravo na porod.
Avtor: Olga Rogozhkina, zdravnica,
zlasti za Mama66.com
Koristen videoposnetek o vadbah na fitballu
Priporočamo, da preverite: Kakšne vrste oreškov so koristne v nosečnosti?
