Nosečnost

Kako in v kakšnem položaju je treba med nosečnostjo spati, da se počutite odlično

Pin
Send
Share
Send

Med nosečnostjo v telesu mame je veliko sprememb, ki lahko spremenijo sanje ženske. Naraščajoči trebuh, hormonske spremembe, tlak maternice na mehurju lahko privede do dejstva, da bo nočni počitek postal neustrezen. Ta država negativno vpliva na telesno in čustveno razpoloženje mame, zato se morate boriti. Kako spati med nosečnostjo? Lahko spim v običajnem položaju? Kaj, če je nespečnost? Vse to podrobno v našem članku.


Kako izbrati pravo in udobno pozi za spanje?

Vsaka oseba ima priljubljene pozicije za spanje. Toda na žalost niso vsi sprejemljivi za žensko v obdobju dojenčka. Nekateri pozi lahko škodijo prihodnji materi in otroku. In drugi z naraščanjem obdobja nosečnosti postanejo neprimerni.

Prvih 12 tednov - čas, ko ne morete pomisliti, kako spati med nosečnostjo. Za počitek v tem obdobju je primerna vsak položaj. V poznejših pogojih morate izbrati položaj.

Optimalna drža za spanje med nosečnostjo je na strani, po možnosti na levi strani. Hkrati otrok dobi vsa potrebna hranila, saj ta položaj zagotavlja normalno krvno obtok.Ko ženska spi na levi strani, se ji jetra ne stisne in srce dobro deluje. Če se ugotovi prečna predstavitev zarodka, se priporoča, da se bodoča mati bolj pogosto položi na strani, v kateri se nahaja glava drobovine.

Izbira položajev pri nosečnici ni tako velika - položaj na desni ali levi strani, ki ga je treba večkrat spremeniti v noč.

Kaj storiti, če želite hitro zaspati?

Čudno, kot se sliši, tako da je spanje miren, morate zjutraj začeti skrbeti za to. Življenjski slog osebe, rutina njegovega dne, v veliki meri določa kakovost spanca.

Nosečnico lahko priporočamo ves dan:

  • Ne pretiravajte se. Prekomerna utrujenost ima lahko nasprotni učinek na pričakovano in namesto zvočnega spanja povzroči nespečnost.
  • Če imate težave s spanjem, se boste morali odpovedati nekaj dni pred počitkom, tudi če se ji ženska navadi, in jo potrebuje. Morda bo tak ukrep pomagal rešiti problem nočnega spanca.
  • Vadite zmerno vadbo skozi ves dan. Zelo koristno plavanje, ples, hoja ali posebna pripravljenost za nosečnice.

Spati je bil močan in zdrav, v večernih urah ne bi smeli jesti težke hrane, opravljati aktivno fizično ali duševno delo. Ni treba načrtovati neprijetnih pogovorov ponoči, se resno odločati, gledati težke filme.

Sproščanje telesa bodoče mame se bo v nočno toplo kopel dodalo nekaj kapljic aromatičnega olja. Do večera je potrebno zmanjšati uporabo tekočine, zato vam ponoči ni treba pogosto prazniti mehurja. Lahko pijete kozarec toplega mleka z medom ali čajem iz kamilice - odlično dokazano orodje za nespečnost. Če ste zaskrbljeni zaradi občutka lačnega, potem pa pred spanjem med nosečnostjo priporočamo, da si privoščite lahka prigrizek, na primer, da jedo sendvič z kuhanim pustim mesom. Več o prehrani med nosečnostjo →

Eden od vzrokov za nespečnost v tem obdobju je lahko zmanjšanje ravni sladkorja v krvi. Ta pogoj se lahko določi s simptomi, kot so šibkost, palpitacije, omedlevica. Znebite se tega problema pomagajo kos sladkorja, sladkega čaja ali sokov. Če se simptomi ponovijo, jih morate povedati zdravniku.

Sproščajoča akcija ima masažo hrbta in nog pred spanjem. Pomagal bo znebiti bolečin v hrbtu in preprečiti nočne krče v nogah. V nekaterih primerih se seks sprostite pred spanjem. Če iz zdravstvenih razlogov ni prepovedano, potem lahko poskusite na ta način za boj proti nespečnosti.

Če težave z motnjami postanejo težave, lahko težave odpravite s spalno tableto. Ker so med nosečnostjo dovoljeni le nekaj droge, je izjemno ni pomembno samozdravljenja. Zdravnik mora izbrati zdravilo.

Prepovedani položaji za spanje med nosečnostjo

Kako ne moreš spati med nosečnostjo? Od sredine drugega trimesečja ne morete spati na želodcu. Ta položaj je neposredna nevarnost za otroka. Toda zavrnitev za spanje na trebuhu ni problem, saj daljše obdobje, tako neprijetno, da lažejo.

Odjaviti iz spanje na hrbtu, je veliko težje. In to je treba storiti do konca drugega trimesečja. Ta potreba izhaja iz dejstva, da je povečanje velikosti maternice stisne vena cava, tako krvni obtok in prehrano matere in otrokovih organov. Ležišče na hrbtu v pozni nosečnosti lahkoprivede do omotice, omedlevice ženska, hitrih premikov zarodka.

Kako organizirati svoje sanje?

Popoln počitek je potreben za telo ženske v času, ko nosijo otroka. Zato je pomembno, da razumemo, kako narediti spanja čez je nosečnost zadostuje in močna.

Spanje bo hitreje in bo bolj kakovostno, če:

  • dobro prezračiti spalnico in zagotavljati udobno temperaturo;
  • spati v nogah, ko stopala zamrznejo;
  • ne gredo v posteljo z občutkom lakote, vendar ne veliko pred spanjem;
  • Kupujte lepa in udobna oblačila za spanje, ki ne omejujejo gibov;
  • spite na udobnem žimnico;
  • uporabi blazine različnih velikosti in oblik, ali posebno blazino za nosečnice (lahko priložite rebra, vrat, noge, da bi zagotovili najbolj udoben položaj telesa).

Pomen zdravega spanja med nosečnostjo

Vrhunski kakovostni spanec je za nosečnico zelo pomemben. V tem obdobju v telesu obstajajo številne spremembe, ki povečujejo obremenitev.

Običajno za mater, se šteje, da je trajanje 8-10 ur spanja na noč, in, če je potrebno, nekaj odmori poldnevni.Če ženska ne spi dovolj, se imunski sistem poslabša, nihanje razpoloženja, zmanjšanje apetita. To je lahko slabo za prihodnje zdravje mater in razvoj otroka.

Kaj vam lahko preprečuje zaspati?

Na žalost, prihodnji materi ne more zaspati veliko okoliščin:

  • hormonske spremembe;
  • omejevanje drže, v katerem lahko spite med nosečnostjo;
  • bolečina v hrbtu;
  • tresenje otroka;
  • potrebo, da pogosto gredo v stranišče;
  • zgaga;
  • krči v nogah;
  • kratka sapa;
  • srbenje kože na trebuhu zaradi raztezanja.

Poleg fizioloških razlogov lahko nespečnost povzroči tudi psihološki, na primer živčen stres, stres, strah pred porodu, tesnoba za otroka. Motnje spanja lahko povzročijo neudobno čustveno vzdušje v družini in na delovnem mestu, neprijetne novice pred spanjem.

Popolno počitek je osnova za ohranjanje zdravja bodoče matere in normalnega razvoja otroka. Težave s spanjem je treba analizirati in določiti njihov vzrok. To vam bo omogočilo, da razumete, kako naj med nosečnostjo mirno spijo.

Morda je dovolj, da spremenite prehrano, hodite pred spanjem ali kupite udobno blazino za nosečnico.Če je vzrok nespečnosti v strahu, se lahko udeležite posebnih tečajev za bodoče mater, ki se bodo pripravile na porod.

Avtor: Veronika Ivanova, Izdavač:
zlasti za Mama66.com

Koristen videoposnetek o spalnih držah med nosečnostjo

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: Tesla Franz Von Holzhausen Keynote Address 2017 Audio Only W/Subs (Marec 2024).