Zmerno športno obremenitev vam omogoča ohranjanje telesa v dobri fizični obliki, ustvarja razpoloženje in tonizira telo. Danes telesna vzgoja ni le koristna, temveč bistvena. To je sodoben način življenja, ki mu omogoča, da prenese hitro hitrost in visoke psihološke obremenitve.
Zmerna telesna vadba morate vsako zdravo osebo, je obdobje nosečnosti otroka ni nobena izjema. Namesto, dobra telesna kondicija je bistvenega pomena za normalno nosečnost in njenega uspešnega zaključka.
Vendar pa v tem trenutku ni dovoljeno vsak šport. To je posledica dejstva, da je žensko telo v času nosečnosti dojenček že doživlja težke tovore, ki se nenehno povečujejo.
Optimalna rešitev za to težavo je lahko hojo. Hoja med nosečnostjo in je primerna za tiste, ki so že sodelovali v športu, in tisti, ki so daleč od telesne vadbe.
Hoja v nosečnosti, kako koristna?
Med nosečnostjo vsaka fizična aktivnost, tudi kot neškodljiv na prvi pogled, kot so hoja, se morate strinjati z ginekologom. To je pogoj za uveljavljanje ugodnosti, ni izzvala nepričakovane reakcije.
Hoja med nosečnostjo je mogoče, da se ohrani dobro telesno obliko, za katero so bile to prejšnja vaja norma. Ta vrsta fizične kulture bo ustrezala ženskam, za katere je bil šport izjema namesto pravila.
Glavne prednosti:
- preprečevanje krčnih žil, medtem ko so mišice mišic med hojo okrepljene;
- Usposabljanje za trebušne mišice, ki se postopoma pripravlja prihodnji mati v procesu rojevanja;
- Pacing, ki zmanjšuje tveganje za nastanek hipertenzije;
- prezračevanje pljuč;
- stabilizacija psihološkega stanja.
Koristno je hoditi po ravnih tleh, ki jih ni mogoče reči o premikanju po stopnicah. Hoja po stopnicah med nosečnostjo ustvarja nezaželene obremenitev sklepov, na srčno-žilni sistem, poveča tveganje za padce, poškodbe, lahko povzroči maternice hipertonusa, zasoplost, tahikardijo. Zato je po možnosti priporočljivo, da se odločite za dvigalo.
Če to ni mogoče, morate upoštevati varnostna pravila:
- pogledati pod noge;
- držite na ograjo;
- zanašajte se na popolno postajo;
- Odpusti se.
Sprejemljivo hitrost in trajanje hoje
Glede vprašanja dovoljene hitrosti in trajanja hoje za nosečnico je treba opozoriti, da mora vsaka športna dejavnost in telesna dejavnost na tem položaju prinesti samo udobje.
Neprijetni občutki, stres in bolečina so nesprejemljivi. Nivo bremena mora ustrezati obdobju nosečnosti. Hitro hojo med nosečnostjo in tekom, sta nezaželena.
| Trimester | Hodanje tempa | Priporočila |
| Jaz | Običajno udobno. Če je fizična aktivnost znana, je dovoljena atletska hoja | Čevlji morajo biti udobni. Bodite pozorni na vreme. Ni priporočljivo iti peš v ekstremni toploti ali mrazu, v močnem dežju ali snegu. Pregrevanje ali hipotermija telesa v obdobju brejosti je nesprejemljivo! |
| II | Napačno udobno | Potrebno je nadzorovati držo, da bi se izognili bolečinam v hrbtu
|
| III | Udobno za žensko, mirnejše kot prej | Prihodnja mama dobi bolj zaobljene oblike, lahko pride do nerodnih gibov. Zato je priporočljivo hoditi po dobrih, celo poteh. Treba je poskrbeti za možnost počitka. Priporočljivo je hoditi v podjetju.Če bo potrebno, bo lahko pomagal
|
Optimalno v čakalnem obdobju otroka hodi v parku. V teh trenutkih se nosečnica ne samo trenira srce in mišice, vendar je dihanje svežega zraka. Priporočeno trajanje hoje je približno 30 minut.
Za ženske, ki se aktivno ukvarjajo s športom, preden lahko intenzivno pol ure hoje začne takoj. In ostalo je priporočljivo začeti postopoma s 5-10 minutami hoje.
Med treningom mora ženska vedno pozorno poslušati njena čustva. Ob pojavu morebitnih neprijetnih občutkov morali ustaviti usposabljanje, da se usedem in se sprostite. Če se izboljšanje ne pojavi, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom!
Med hojo je priporočljivo upoštevati naslednje:
- Priporočljivo je takšno hitrostjo, da ženska ni pojavilo oteženo dihanje, ali bolečine;
- Roke morajo biti vedno proste, da se zmanjša verjetnost padcev;
- Med sprehodi morate skrbno pogledati pod noge;
- Ne hodite po cestah s težkim prometom;
- za hojo je potrebno izbrati udobne čevlje in oblačila;
- tako, da ne pregreje ali podhladi, v poletnih mesecih bolje kot sprehod zjutraj in zvečer, ter v zimskem času, nasprotno, v popoldanskih urah;
- Ko hodite, morate upoštevati režim pitja. Priporočljivo je, da uporabite tekočo vodo v majhnih delih.
V katerih primerih lahko hoja povzroči bolečino?
Med hojo med nosečnostjo se lahko pojavijo bolečine:
- v spodnjem delu trebuha;
- v ozadju;
- v medeničnih kosteh;
- v nogah.
Vzroki za bolečino so lahko drugačni. Na primer, povzročil bolečine v križu pogosto poveča obremenitev hrbtenice, kar vodi do povečanja plod.
Da bi jih preprečili, je priporočljivo nositi povoj v drugi polovici nosečnosti. Spodnja bolečine v hrbtu lahko povzroči stisnjeno živcev, povezane z rastjo maternice.
Medeničnega kosti bolečine pri hoji pod vplivom proizvedenega v telesu nosečnice posebnega hormona Relaxin. Ta hormon je odgovoren za elastičnost vezi, ki zagotavlja mobilnost medenične kosti.
Po eni strani, da povzroča bolečine pri materi, in na drugi strani, omogoča enostavno napredovanje otroka skozi porodni kanal. Da bi preprečili takšno bolečino, je priporočljivo izvajati posebne vaje, ki jih bo določil zdravnik.
Bolečina v nogah lahko pride zaradi pomanjkanja kalcija v telesu, kot tudi zaradi edema. Da bi preprečili takšno stanje, priporočamo, uravnotežene prehrane, ki so posebej izbrane za nosečnice, uporabo vitaminov in kalcija. Vsa zdravila v tem obdobju strogo veljajo za zdravniški recept!
Vsak, godrnjav ali ponavljajoče se bolečine pri hoji, potrebuje nujno zdravljenje k zdravniku, da bi ugotovili njegovo vzrok in namen priporočil. Poleg tega bi morala ženska opozori spremenjeno razporeditev hojo med nosečnostjo. Nujna medicinska posvetovanja zahteva krvavitve ali obilno vodeno razrešnico, kar lahko pomeni, da je nevarnost prekinitve nosečnosti ali uhajanja plodovnice.
Kljub korist hojo med nosečnostjo, obstaja nekaj kontraindikacije:
- polihidramnios;
- hipertoničnost;
- poslabšanje kroničnih bolezni;
- ARI in ARVI;
- grožnja splava;
- toksikoza;
- gestozo.
Sprehod v obdobju dojenčka je koristna dejavnost, ki pomaga vzdrževati dobro telesno obliko, ki pomaga pri pripravi ženska telesa za proces rojstva.
Toda, tako kot vsako drugo fizično delo, mora biti dogovorjeno in odobreno s strani ginekologa. Sprehod mora biti pozitiven odnos do ženske. Vsaka bolečina, nelagodje, mora videti zaradi zdravnika.
Avtor: Veronika Ivanova, Izdavač:
zlasti za Mama66.com
Koristen videoposnetek: enostavna gimnastika med nosečnostjo
Svetujemo vam, da se glasite: Kako okrepiti imuniteto med nosečnostjo
