Vaje po porodu: odstranimo želodec

Send

Tudi z dobrimi genetike, ženske, ki so v zadnjem času postale matere, nesrečni spremembe, ki so nastale z likom po porodu. V tem trenutku se poveča tveganje za nevarno stanje - poporodna depresija. Še posebej ženske so depresivne zaradi stanja trebuha. Vaja po porodu trebuh - na voljo vsak mlada mama orodje, ki se bo vrnil v svojo nekdanjo formo.

Kaj se zgodi z želodcem?

Nosečnice v zadnjem trimesečju pnevmatikah ogromno, nevšečnosti, trebuh. Rad bi imel več, vleči ozke kavbojke, in pojdite na sprehod z dojenčkom. Vendar pa je v poporodnem obdobju se zdi, da se želodec ni dovolj zmanjšala.

Je približno enako kot v 4-6 mesecu nosečnosti, in tako izgleda ohlapne in saggy. Pogosto se zdi, strašila in še vedno temen pigment vzdolžno črto, ki deli telo na pol. Zakaj se to dogaja?

Maternica je raztegnjena

V maternici za 9 mesecev raste in se razvija plod, katerega teža ob rojstvu je v povprečju 3,5 kg, in višina je 51-54 cm. To ni presenetljivo, da je telo pod pritiskom naraščajoče otroka močno raztegne.

Zmanjšanje maternice se pojavi po porodu več mesecev. S tem se moramo soočiti še z vitkimi dekleti s trebušnim pritiskom do nosečnosti.

Stomak takoj po rojstvu je neizogiben in precej naravni pojav.

Mišice trebuha so mehke

Mišice prednjega trebušnega zidu pod vplivom hormonskega relaksina, ki so se razvile med nosečnostjo, se zmehčajo in postanejo elastične. To je potrebno, da se jih raztegne in razprši pod pritiskom naraščajoče maternice.

Po videzu otroka vse običajno pade na svoje mesto - toda ne takoj (in, žal, ne vedno: zapletenost, kot so diaste, se pogosto dogaja).

Masni sloj se poveča

Med nosečnostjo se hormonske spremembe pojavijo v telesu ženske in se odstotek maščobnega sloja povečuje. Njegova funkcija je zaščititi plod razvijajočih se pred negativnimi zunanjimi vplivi.

Zaradi očitnih razlogov je večina maščob shranjena na želodcu. In po rojstvu je potrebno trud, da se znova veselite v čudovitem tisku in vitki sliki.

Obešanje kože

Dodatno centimetre doda že poškodovano kožo, ki je poškodovana.Povrhnjica se je morala izjemno raztegniti, ko se je trebuh povečal, koža pa se takoj ne more vrniti v prejšnje stanje.

Pogoj njegovega trebuha po videzu otroka je vsaka ženska nezadovoljen. Toda resnost problema je odvisna od številnih dejavnikov:

Vrsta gradnje. V tankih ženskah, zaradi pomanjkanja maščobnih presežkov, se želodec raztegne manj in posledično hitro zapusti.
Vrstni red otroka. Z vsakim naslednjim otrokom se anteriorna trebušna stena močneje deformira in se težje vrne v prvotno obliko.
Pogoj mišičnega okvira ženske na delu do zasnove.
Življenjski slog med nosečnostjo. Ali je bila zadostna fizična aktivnost ali pa se je ženska malo premaknila.
Velikost ploda in število otrok. Tukaj je vse logično: velik otrok in večplodna nosečnost povzročata več raztezanja maternice, mišic in kože. Več informacij o več nosečnosti →
Vrsta krmljenja. Dojenje spodbuja kurjenje maščob in poveča stopnjo kontrakcije maternice.
Herednost. Nekateri srečni ljudje uspevajo popolno obliko v nekaj mesecih brez preveč truda.

Kaj naj storim?

Za hitri vrnitvi izklesanimi vitek številka obstajajo 2 orodji: nastavitev za vklop, vaje za trebuh po porodu. Vendar je sladko, maščob in prekajene izključena iz prehrane je potrebno, da je koristno ne le za številke, ampak tudi za dojenčkovo dobro počutje, ki prejemajo materino mleko vse, ki poje svojo mater.

Bi morala opustiti tako imenovane »prazne« kalorije:

prigrizki;
gaziranje pijač;
fast food.

Doječa mati se ne more strogo omejiti na hrano, bo to vplivalo na njeno zdravje in kakovost mleka.

Ustrezna vadba, kar kaže, vaje za krepitev mišic v sprednjo trebušno steno - samo tisto, kar potrebujete.

Obisk telovadnice - idealno, vendar pogosto mlada mama ne more privoščiti, da bi pustila otroka za dolgo časa. Toda doma treninge na voljo vsem.

In otrok ne bo ovira, saj je vrhunec dneva za 15-20 minut za dokončanje kompleksa - ni problem.

Kdaj lahko začnem usposabljanje?

Ne mudi. Vaje, ki pomagajo odstraniti trebuh maščobe po porodu, morate opraviti po obnovitvi zleknjeno močno spreminjanje organizma - ko je otrok vsaj 7-9 tedne.

Če se je otrok rodil s carskim rezom, je bila ženska žico, morali počakati do 2,5-3 meseca. V nasprotnem primeru ni mogoče izključiti, posledice: je odmik šivov, povešene vaginalne stene, povečan pritisk znotraj trebuhu.

Bolje je, da bodite pozorni na prehrano, da izgubijo težo v tem občutljivem obdobju: zavrnejo sladkarije, ocvrte, mastne.

Domov Vaja: Splošna načela

Skladnost z enostavnimi načeli bo v najkrajšem možnem času dosegla dobre rezultate brez ogrožanja zdravja:

uro pred vadbo in približno istočasno po pouku ne morete jesti;
ni vredno prakticiranja z obremenitvijo;
med izvajanjem kompleksa mora biti tisk v stresnem stanju;
treba spremljati uspešnost tehnike: delo je bilo storjenega, da se doseže rezultat, zato je bolje, da 25 pravilnih vaj kot 55 okvari;
sej mora biti redno: tisk je nastala, ko je kompleks vsaj trikrat na teden;
število nizov in število vaj naj bi postopoma povečala - še posebej ne pred tem vključeni v športne ženske (vsekakor, da se udeležijo pred nosečnostjo fitnes klub, ko je prisiljen odmor najbolje biti previden).

Pred pričetkom vaj je priporočljivo raztegniti:

1. varianta: pri vdihavanju je prednja trebušna stena maksimalno zaokrožena, pri izlivanju je umaknjena in zaprta v tem položaju za nekaj sekund (opravite 10 pristopov);
Druga možnost: leži na želodcu, se morate v največji možni meri upogniti in zamrzniti 5-7 sekund (potrebno ga je tudi 10-krat).

Učinkovite vaje

Odstranjevanje trebuha po porodu bo pripomoglo k vadbi, ki bo pripomogla k okrepitvi mišičnega okvira prednjega trebušnega zidu in presežkov maščobe:

Nihanje tiska. V večini šolskih dni je seznanjen z vajo, leži na tleh z rokami za glavo in pritrjena na kolena. Ritmična dvigala prtljažnika so narejena s hitrostjo, vendar brez naglosti in vrveža.
Delo iz spodnjega stiskalnice. Leži na tleh, dvignite noge in se trudite, da razdaljo od pete do poda maksimalno.
Nagne na straneh. S stopalom na širino ramen poskušamo dvigniti tla izmenično z desno in levo roko.
Pelvic dvigala. Leži na tleh, dvignite medenico, medtem ko napenjate mišice stiskalnice in ostanejo v tem položaju 10-12 sekund.Zahteva se najmanj 10 ponovitev.
Planck. Kompleksna, a učinkovita vaja za krepitev globokih trebušnih mišic. Za izvedbo ležijo na trebuhu, se zanašamo na podlakti (med oblikami roke in podlakti pod pravim kotom) in postopno ločila od površine v prsih, trebuhu in kolenih. Kot rezultat se oblikujejo dve točki podpore - prste in podlakti. Telo je določen v tem položaju za 20-30 sekund (za začetek, potem je čas, ki je postopoma povečala). V tem primeru se medenica ne sme premikati gor in dol.
Squats proti steni. Pridemo do stene, ki je tesno pritisne ob hrbtu, in nato dal svoje noge ramen širina narazen in naredimo korak naprej. Nato začne gladko drsenje navzdol, dokler bo kolk je vzporedna s tlemi. Naslednja faza se dvigne brez pomoči rok. Dovolj pristopov za 14-15 ponovitev.
Dvignite noge. Vaja pomaga oblikovati pas. Za njegovo izvajanje legel na svojo stran in dvigniti noge, da tvori pravi kot s tlemi. Ideal - nekaj sklopov 20 ponovitev (desno nadomestno zaposlitev in levo noge).
Cross križanje. Ležal na tleh z rokami na informacije glavo dvignite rezila in upognite kolena, ki jih vleče na prsih.Nato poravnajte svojo levo nogo, medtem ko sega po levi komolec za desno koleno, nato pa vse ravno nasprotno: poravnajte desno nogo in desno koleno se dotakne levo koleno. Število pristopov in ponovitev določajo sposobnosti žensk: več, bolje. Vaja trenira poševne trebušne mišice, ki tvorijo lep pas.

Če je ženska diagnosticiran porodu diastasis, nekatere od teh vaj so kontraindicirana.

Diastasis - zaplet nosečnosti in poroda, se kaže s prekomerno razhajanja trebušne mišice. Pod pritiskom naraščajočega maternice pri ženskah razlikujejo mišice zmehčano hormona Relaxin.

Običajno se po videzu otroka vse poveča za 2-3 mesece. Ampak, če je dekle imelo težave s težo pred nosečnostjo, ali za odstranitev velikega otroka (ali 2 ali več otrok), mišic in niso povezani.

Kot rezultat, dieto in telesno vadbo ne pomagajo: povešanje izbočen trebuh ni mogoče odstraniti z vsemi sredstvi. Poleg kozmetične napake lahko neprijeten pogoj manifestira bolečina.

Poleg tega je pri visoki diastazna (odmik mišice za 10 cm in več), tradicionalnakompleksov za tvorbo pritiskom nevarno: visoko tveganje za prolaps notranjih organov ali hernije, čemur sledi stiskanja telesa.

Za ženske, ki se srečujejo z diastazo, so primerne:

mačka - izvaja 10-15 krat iz položaja "na vseh štirih": izdihom - zaokroži nazaj in pritegnejo v trebuhu, vdihavajo - vrnitev v izhodiščni položaj;
upogibanje nog - se izvaja v položaju, ki se nagne, z izmenično upogibanjem in ravnanjem nog (noži zdrsnejo na tla);
stiskanje - začetni položaj leži (kolena ukrivljene, noge na tleh, pod ledvenem brisačo raztegne, katerih konci so v rokah vlakov) na izdihom dvigala glava in ramena, dobro vleče brisačo pasu, inhalacijski - nazaj na tla.

Gospodinjska vadba

Redno izvajanje vaj za hujšanje trebuha po porodu je nujen pogoj za vitko, lepo sliko. Toda največji učinek in vzdržuje rezultat dosegli z združitvijo kompleks s tako imenovanih domačih usposabljanja - vaje, ki jih lahko opravlja, ne da bi prekinili dnevne aktivnosti.

Izvajanje dnevnih gospodinjskih opravil lahko:

narisati v sprednji trebušni steni ob izdihu in se sprostiti na navdihu;
pri tuširanju redno pokažite želodec s hladno vodo;
kopanje v ribniku (ali vadbo v bazenu) poskrbi za želodčno masažo, tako da hrbet dlančke vodoravno pritrdite na 4 cm od sprednje trebušne stene;
čim bolj pogosto je v položaju "hrbet je ravna, želodec je vlečen" - postopoma postane navada;
več hoje s vozičkom: hojo po povprečnem ritmu v svežem zraku s ponderiranjem v obliki transporta z otroškim učinkovitim kardio.

Kdaj čakati na rezultat?

To vprašanje je še posebej zaskrbljeno zaradi mladih mater. Tu je vse odvisno od številnih dejavnikov:

intenzivnost in pravilnost usposabljanja;
spoštovanje načel zdrave prehrane;
herednost in stanje ženske številke pred nosečnostjo;
vrsta krmljenja - prsni ali umetni.

V povprečju pod rednim vadbo po dveh mesecih nastane mišični okvir, ki drži trebušno steno in zagotavlja oster izgled telesa.

Lepa figura ali otrok? Ultimatum danes ni edinstven. Ni treba razlagati nepopolnosti figure z rojstvom otroka.Samoorganiziranje in malo truda - to je tisto, kar potrebujemo, da dosežemo negovano trebušno ravnino.

Avtor: Natalia Roy,
zlasti za Mama66.com