Nasveti za zdravje za vsak dan

Loading...

Modno diete, čudežnih dopolnil, ki obljubljajo korenite spremembe v kratkem času ... v resnici pa je težko ugotoviti, da je to res deluje. Želite izboljšati svoje zdravje? Potem se ne zanašajte na čudež! Uporabite naše nasvete, ki vam bodo pomagale, da postanete bolj zdrave.

Pijte več vode

Voda ohranja svoje spoji premika, uravnavajo telesno temperaturo, in Glavna naloga telo strupov in obratov z uriniranjem in potenje. Da bi povečali porabo vode, samo vodite steklenico vode z vami in pogosteje nanj nanašajte čez dan. Glede na najnovejše raziskave ameriškega inštituta za medicino (Inštitut za medicino), priporočena količina vode za moške je 3,5 litrov na dan, in za ženske 2,5 litra. Najlažji način za nadzor ravni lastne hidracije je pozornost na barvo urina. Če je urin je svetla, barva limonade, potem vaše telo ustrezno hidrirani, če pa je temno rumene barve, podobno kot jabolčni sok - vaše telo ni dovolj mokra. Zlasti je pomembno piti več vode v vročem vremenu v naporni fizični aktivnosti, pri povišani temperaturi, slabostjo ali bruhanjem.

Dovolj spanja

Spanje pomaga telesu, da se bori z različnimi vrstami okužb in napolni telo z energijo. Čeprav se dejanska potreba po nočnem počitku razlikuje od starosti, načina življenja in zdravja, je priporočena norma za povprečno odraslo osebo od 7 do 9 ur. Toda po statističnih podatkih samo 56% prebivalcev na zemlji dnevno spi 8 ali več ur.

Jej v redu

Pojdi za šport

Redna vadba pomaga ohranjati zdravo telesno težo, zmanjšuje tveganje za kronične bolezni in poveča mišično moč. Strokovnjaki priporočajo zmerno vadbo 30-60 minut na dan 5 dni v tednu. Poleg kardio treninga 2-3 dni na teden je potrebno posvetiti močnim vajam, namenjenim vsem glavnim skupinam mišic, ter vadbam za agilnost, fleksibilnost, ravnotežje in koordinacijo gibanj.

Загрузка...

Oglejte si video: Nasveti za srečno in zdravo življenje, Sabina Cimerman (Februar 2020).

Loading...