Med nosečnostjo ženska neizogibno pridobi več kilogramov. Seveda ta negativni trenutek ne more v celoti zasenčiti radosti materinstva, a kljub temu obstaja neverjetna želja po vrnitvi prejšnjih oblik. V nekaterih primerih lahko ženska med nosečnostjo ozdravi več kot 20 kilogramov. Zakaj se to dogaja? Kako vrniti prejšnjo težo? Poskusimo pojasniti glavne točke.
Kateri so razlogi za popolnost?
Torej, razlogi za povečanje telesne mase so povsem razumljivi. Prvič, amniotska tekočina ima svojo težo, sam otrok pa raste. Toda to povečanje je naravno, in ko se voda znebi in se otrok rodi. Drugič, ženska začne jesti za dva. Obenem vsi nas okoli nas pričakujejo, da je ravno to treba storiti. Izkaže se, da telo prejme več hrane, vendar energija ne gre nikamor. Nekatere stresne situacije, ki nujno nastanejo med nosečnostjo, igrajo tudi svojo vlogo. Zato se v tem obdobju ni treba pogovarjati o ravnotežju prehrane. Tretjič, kot je že omenjeno, se ženska ne premika veliko, kalorije ne izginejo - pretvorijo se v odvečno in nepotrebno maščobo.Na bokih, pasu in trebuhu se preveč centimetrov zdi dovolj hitro.
Nekatere stresne situacije, ki nujno nastanejo med nosečnostjo, igrajo tudi svojo vlogo
Analiza prehrane
Torej, lahko izgubite težo med nosečnostjo? In če je tako, kako naj se to naredi? Najprej morate oceniti svojo preteklost in opraviti podrobno analizo vaše prehrane. Po rojstvu se morate potegniti skupaj in prenehati preveč. Obstaja napačno prepričanje, da je kakovost mleka neposredno odvisna od številčnosti hrane. Ni tako. Na proizvodnjo mleka vpliva hormonski prolaktin, vendar nima nobene zveze s prehrano. Zato lahko varno spremenite svojo prehrano, zaradi česar je bolj uravnotežen in pravilen.
Ne jej po otroku
Po otroku vam ni treba jesti. Njegovi kaški in druge dobrote so preveč hrani. Takšna hrana se takoj odloži na boke in trebuh. Poleg tega je izredno priporočljivo, da poskusite hrano med kuhanjem. Ta navada vodi v porabo velikega števila kalorij, in tam in na nekaj dodatnih kilogramov nedaleč.
Kdaj in kako je to?
Vzemite hrano vsaj 4-krat čez dan.Prav tako je pomembno, da je zajtrk najbolj zadovoljen, vendar lahko na večerji pojedete nekaj koristnega ali pa celo zavrnete. V idealnem primeru, zadnjič, ko morate jesti vsaj 3-4 ure pred spanjem. Ne postavljajte se po pravilo "ne jejte po šestih", ker ima vsaka ženska svoj urnik. Glavna stvar je, da pred spanjem vzdrži "čas posta".
Ne obupajte kruha
Ne obupajte kruha. Mnoge ženske verjamejo, da bodo z odstranitvijo tega izdelka iz prehrane takoj vrnile starejše vitke oblike. Pravzaprav, od sendviča najbolj škodljiv je samo sir ali klobasa, ne pa kruh. Če zavrnete kruh, je treba izključiti različna živila s konzervansi. V tej prehrani in stradanju mati za oskrbo je prepovedana. Takšne metode izgube teže nedvoumno negativno vplivajo na zdravje, tako da ne bi smeli biti eksperimentov.
Koliko kalorij je potrebno?
Kako naj torej pojeste? V idealnem primeru naj matična bolnica ne bi prejela več kot 2000 kcal dnevno. Za krhke ženske bo dovolj 1500 kcal. Sprva je vredno hraniti dnevnik, v katerem lahko popravite vse, kar jeste. Čas je potreben, vendar ob koncu dneva lahko ugotovite, kaj in koliko je bilo pojedeno.
Mi smo pozorni na mesne izdelke
Bolje je, da ne zlorabljate mesnih izdelkov - dovoljeno jesti največ enkrat na dan. Toda zelenjava mora biti v katerem koli obroku. Priporočljivo je, da tiste, ki imajo radi mlečne izdelke pozornost na kafir, mleko, skuto ali kislo smetano, z nizko vsebnostjo maščob. Kar se tiče žit, jih sploh ni mogoče zavrniti, vendar je zaželeno omejiti sladko.
Sokovi in voda
Sokove je treba zamenjati z navadno vodo, svežo zelenjavo ali sadjem. Cola, kvass in druge gazirane pijače je treba prepovedati. Ogromna količina konzervansov in barv ne bo prinesla dobrih koristi. Še posebej je treba spomniti škodo različnih dietnih tablet in prehranskih dopolnil, katerih uporaba je lahko zelo škodljiva za zdravje žensk in otrok.
