Lepota

Zdrava prehrana med nosečnostjo

Pin
Send
Share
Send

Ko se ženska nauči njene nosečnosti, mora nenehno zapomniti, da katerokoli od njenih dejanj vpliva na zdravje dojenčka. Še posebej je pomembno, da v prvi polovici nosečnosti, ko so položeni glavni otroci, ne pozabimo na to. Fizično stanje ženske, njeno razpoloženje se prenese na otroka, in na prvi se je seveda težko navaditi na to. Prehrana mora najprej opozoriti. Kakovost hrane, ki jo bodoča mati uporablja, je odvisna od razvoja prihodnjega otroka.

Preprosto in hkrati učinkovito pravilo za oblikovanje ženske prehrane, ki se pripravlja na postati mati, je vrsta hrane. Od prvega tedna nosečnosti morate spremljati prehrano. Morala bi biti pozorna na to, kolikokrat dnevno noseča ženska sprejme hrano in kakšna hrana prevladuje v svoji prehrani. Najverjetneje bo treba prehranjevalno prehrano med nosečnostjo popraviti v skladu s tem, katere snovi prekomerno vstopajo v žensko telo in ki - ni dovolj. Če na primer analize kažejo povišano vsebnost železa, potem ne smete jesti veliko jabolk.

Enostavno in hkrati dovolj učinkovito splošno tvori prehrane žensk, ki se pripravlja, da postane mati, je raznolikost hrane

Izdelki med nosečnostjo

Torej, kaj je treba izdelke, ki se uporabljajo za dobavo žensko telo, ki čaka na otroka, vse potrebne elemente. In katera hrana je med nosečnostjo kontraindicirana, kaj lahko škoduje otroku? Ugotovimo to.

Kaj jesti za nosečnice?

1. Kashi, polnozrnat kruh, krompir - odlična osnova za uravnoteženo prehrano žensk, ki pričakujejo otroka. Ti izdelki vsebujejo v velikih količinah in beljakovine ter vitamine in minerale.

2. Coveted nosečnice bodo zelenja, zelenjave, sadja. Njihova energijska vrednost je precej nizka, vendar dragocene hranilne snovi in ​​prehranskih vlaknin vsebuje velike količine. Zato je treba v prehrano nosečnice vsak dan biti zelenjavne jedi in naravni sokovi.

3. Dnevna poraba mleka bo otroku pravo količino beljakovin in kalcija. Če ženska ne počne, kot so mleko, je dobra alternativa v tem primeru bi bil trdi sir ali skuto, kefir ali jogurt.

4.Meso in jajca vsebujeta vse vitamine B, železo in beljakovine. Zato jih priporočamo nosečnicam. Vegetarijanci naj bi jedli dvojni delež žitnih proizvodov, krompirja.

5. Morska riba telo daje jodom in visoko kakovostnim beljakovinam. Poleg tega je bogat z maščobnimi kislinami, Omega-3, ki so zelo učinkoviti pri preprečevanju splavov.

6. Ne smemo pozabiti na pomen vode. Ženska naj jo pije takoj, ko se čuti žejena. Če obstaja tveganje zabuščenosti, vam še vedno ni treba omejiti pitne vode. Zmanjšajte potrebo po jedo sokov, čaja, sočnega sadja, juhe. Bolje je uporabljati vodo brez plina.

Kaj ne sme vsebovati prehrane za nosečnice?

1. Popolnoma nesprejemljivo je piti gazirane pijače in hitro hrano, krekerji in čips.

2. Prekajeno meso, vrsta konzervirane hrane, ki vsebuje veliko sintetičnih snovi, je prav tako zaželeno, da se iz prehrane izključi.

3. Ketchup in majonezo je treba zamenjati s kislo smetano, rastlinskim oljem, domačimi omakami.

4. S takšnimi alergenimi dobrotami, kot so med, oreški, pomaranče, čokolada, se bo tudi nekaj časa moralo deliti, drugače pa je lahko zdravje otroka v nevarnosti.

5. Močni čaj in kava prav tako niso mesto v prehrani noseče ženske.

Pravilna prehrana med nosečnostjo

Več pravil za prehranjevanje bodoče mame:

1. Sestava diete bo pripomogla k nadzoru, kaj in koliko jesti. Morate jesti 5-krat na dan, v majhnih delih.

2. V enem dnevu morate jesti sadje in zelenjavo različnih barv. To priporočilo deluje zelo dobro. Barve kažejo prisotnost različnih hranil v živilih. Barvita paleta zagotavlja, da bo telo noseče ženske prejel vse svoje sorte. Vendar je treba paziti pri uporabi sadja in zelenjave, svetlo, "signal" barva: svetlo oranžna, rdeča - spadajo v kategorijo alergenih živil. Tam jih lahko, vendar v zmernih količinah in le, če niste alergični na določen izdelek.

3. Sedenje na trdem mono-prehrana med nosečnostjo ni priporočljiva, saj obstaja nevarnost, da žensko telo in, posledično, bo plod prejeli manj potrebnih hranilnih snovi, in v resnici temeljna načela prehrane med nosečnostjo - uravnoteženi, popolno prehrano. Vendar so razkladalni dnevi v tem obdobju popolnoma dopustni. To je lahko kefir dan, ki pomaga očistiti črevesje in izločajo toksine.Pogosto je priporočljivo, da dneve iztegnete iz otekline, med katerimi lahko jedo samo zelenjavo ali sadje.

4. Za vitamine je treba zdraviti le kot dodatek k zdravi, polnopravni, uravnoteženi hrani. Ne kupujte, niti najbolj znane, oglaševane, vitaminske komplekse brez nasveta zdravnika. Le on se lahko odloči, ali potrebuješ vitamine, in če je tako, kateri od njih.

5. Uporaba sladke in moke je zaželena omejiti. Ampak to ne izključite v celoti. Lahko se razvajate z nekaterimi lahkimi sladicami, na primer, moussami, želeji, beljakovinami. Če res želite, včasih si lahko privoščite sladkarije.

Če noseča ženska organizira pravilno prehrano med nosečnostjo, bo njena prehrana hranljiva, polna in uravnotežena, bo porabila dovolj vode, potem se bo njen otrok v zahvalo za to zagotovo rodil zdrav in močan.

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: Prepovedana hrana v nosečnosti (Marec 2024).