Najzanesljivejši način, da raste zdravo in srečno otrok - je, da začnete skrbeti za njegovo zdravje od začetka nosečnosti. Zato mnogi ginekologi in internisti svetujejo prihodnje mumije iz prvih dneh nosečnosti, da gredo na zdravo prehrano in začeti početje, kaj nekaj prijetno in nežno telesne dejavnosti - kot so izboljšanje telovadbo ali vodno aerobiko za nosečnice.
Kombinacija plavalnih in gimnastičnih vaj prispeva k splošni krepitvi telesa, dobremu razpoloženju in dobremu počutju nosečnic - zaradi tega je akva aerobika v zadnjem času postala bolj priljubljena.
Kombinacija plavalnih in gimnastičnih vaj prispeva k splošni krepitvi telesa, dobremu razpoloženju in dobremu počutju nosečnic - v zadnjem času je postalo bolj popularno vodno aerobika
Kaj je dobro o aqua aerobiki in lahko vsi to storijo
Kakšne so prednosti razredov aqua aerobike?
- prihodnje mame se naučijo nadzorovati dihanje - to je pomemben del rojstne dejavnosti, ki bo kmalu prišla v poštev:
- Plavanje pomaga nadzorovati težo in ne pridobivati nepotrebnih kilogramov;
- krepitev mišic, ki so vključene v delovno silo, vključno z majhnim medeničnim in trebuhom;
- Izboljšuje živčni sistem, odpravlja stres in utrujenost, izboljšuje razpoloženje in vitalnost;
- obremenitev odstrani iz hrbtenice, izboljšuje kardiovaskularni sistem;
- med plavanjem pri nosečnicah izboljšuje cirkulacijo krvi v nogah in to je dobra preventiva za krčne žile;
- v zadnjem dnevu nosečnosti vodne vaje pomagajo pravilnemu urejanju ploda.
Treba je vedeti, da obstajajo nekatere kontraindikacije za vodno aerobiko:
- huda toksikoza;
- nevarnost splava;
- manifestacije preeklampsije z visokim krvnim tlakom, edemov in velikega proteina v urinu.
Poleg tega, če imate akutnih okužb dihal, gripe, ali katero od kroničnih bolezni v akutni fazi, boste morali tudi, da se vzdrži vodna aerobika razredov.
Kdaj lahko začnem študirati?
Če ni kontraindikacij, in se odločite za prepričani, da vodna aerobika za nosečnice - to je tisto, kar potrebujete - nato pridobiti naročnino na bazenu, srečal z dobrim inštruktorjem in takoj nadaljuje z izrazom ste trenutno, ali so bili na nekaj.
Začetno stanje mora določiti intenzivnost bremena.Prvo trimesečje je čas, ko je amnijsko jajce pritrjeno v maternico, in nastanejo vsi sistemi in organi otroka. Pred nosečnostjo ste se morda aktivno ukvarjali s športom in to še nekaj časa delali, dokler ste se naučili, da ste noseči. Ne bodite prestrašeni in ne odnehajte vse naenkrat - temveč pojdite na vodno aerobiko - s popolnim zaupanjem, da je to ravno tisto, kar potrebujete zdaj.
Najboljši čas za začetek razredu je drugi trimesečje. V tem obdobju mora biti intenzivnost študij najvišja. In ko se vam čas začne približati trenutku "X", se lahko s pomočjo vodne aerobike odlično pripravite na porod.
Splošne delovne obremenitve v tretjem trimesečju ne smemo zmanjšati, temveč se osredotočiti na dihalne vaje in mišice treninga, ki so vključeni v delo.
Bodite previdni: razredi ne smejo trajati več kot eno uro (vključno s segrevanjem in istočasnim raztezanjem) ter počasi, merjeno in mirno.
Kakšne so lekcije o aqua aerobiki?
Vsaka lekcija se začne z ogrevanjem "na plaži". Ponudili vam bomo deset minut hoje, vožnje, skakanja na kraju samem - to se naredi za ogrevanje mišic.Potem, v desetih minutah, delate raztezne vaje mišic nog in bokov, nato pa gladko v vodo. nivo temperatura v bazenu za te dejavnosti je treba spremljati in biti vsaj 29 stopinj. Vodna aerobika za nosečnice je kompleksna lagodno umirjanje vaje, da se raztezajo mišice, izvajanje številnih vaj za dihanje, kot tudi plavalne lekcije, ki razlaganje svoje mišično-skeletnega sistema in hrbtenice. A več lekcij v bazenu vam bo omogočilo, da se dobesedno potopite v okolje, ki zdaj je vaš otročiček in boljši občutek za to. Vaš redno potopitev v vodo, bo vaš otrok bolj odporen na hipoksijo in na splošno - dolgoletne izkušnje kažejo, da mame, ki imajo radi, da plavajo med nosečnostjo, ob rojstvu je mesto lažje in neboleče.
