Vodilni strokovnjaki s področja telesne vadbe svetujejo: da bi imeli dobro zdravje in odlično sposobnost, morate vaditi le 30 minut na dan. Ampak kaj se zgodi? Zaradi takšne kratke lekcije pojdite v telovadnico? Ne skrbite, obstaja pot!
Malo zgodovine
Možno je, da izboljšate svoje telo v udobnem in prijetnem okolju svojega doma, ne da bi se motilo. To je postalo možno, saj so ljudje prišli do korakov aerobike, kar vam omogoča, da dosežete najboljši rezultat brez veliko napora, ker združuje visoko intenzivnost obremenitve s relativno majhnim vplivom na vezi in sklepe.
Korak aerobika je bil rojen leta 1989, ko je bil priljubljen ameriški bodybuilder Gene Miller poškodovan med drugo aerobno vadbo. Zdravniki so ji svetovali, naj se čim prej povrnejo in povrnejo poškodovano nogo, da se vzpenja in spusti navzgor in navzdol. Kot vadbena naprava je bila izbrana prazna mlečna škatlica. Malo kasneje so se Jeanove dejavnosti preselile na svež zrak - začela je ponoviti iste preproste vaje na stopnicah verande svoje hiše do energične glasbe - in se pojavila korak-aerobika.
Možno je, da izboljšate svoje telo v udobnem in prijetnem okolju svojega doma, medtem ko se ne moti veliko
Kakšne so prednosti korake aerobike?
- Korak aerobika - najboljše sredstvo za depresijo in slabo razpoloženje! Leta 1997 so bile objavljene študije, v katerih je bilo znanstveno dokazano, da bi lahko en 50-minutni trening na stopničkoj platformi zmanjšal živčno napetost, anksioznost, depresijo in vse posledice stresnih stanj. Da, tako zelo produktivna zasedba je nekoliko daljša od zahtevanih 30 minut, vendar so njegove posledice preprosto neverjetno s svojo učinkovitostjo;
- Vsebnost holesterola v krvi se zmanjša - in to je tudi nesporno dejstvo. To pomaga zmanjšati tveganje za bolezni, kot so ateroskleroza, pankreatitis, bolezni srca in ožilja. Poleg tega so leta 2001 dve strokovni skupini testirali dve skupini študentov. Eden od njih se je ukvarjal s klasično aerobiko in drugo stopenjsko aerobiko. Kot rezultat, je bilo ugotovljeno, da je stopnja aerobika pozitivno vplivala na zniževanje ravni holesterola in trigliceridov v krvi, medtem ko so se pri običajnem aerobiki znižale le vrednosti trigliceridov;
- Povečana spretnost, spretnost, splošno stanje telesa, izboljšanje priprave telesa za opravljanje vsakodnevnih nalog. Leta 2010 so se znanstveniki odločili, da ponovno preizkusijo to vrsto fitnesa, tako ljubečega za mnoge ljudi. Tokrat, pod nadzorom strokovnjakov, so bili pri starejših ženskah izvedeni stopenjsko aerobiko, ki je vodila sedentaren, večinoma sedentaren življenjski slog. Bili so "naloženi" s 60-minutnimi vajami trikrat na teden - in rezultat ni trajal dolgo: babice so postale močne, pokazale povečanje fizičnih sposobnosti in začele hoditi bolje. Prav tako so močno izboljšali svojo prožnost, koordinacijo, spretnost in ravnovesje;
- In, seveda, korak aerobika daje veliko zmanjšanje zaloge telesne maščobe! To je nekakšen stranski učinek teh dejavnosti - a zelo prijeten. Samo dvomesečni tečaj vadbe daje stalni rezultat minus 8 kilogramov! In to kljub temu, da so se ljudje usposabljali samo dvakrat na teden, in v času pouka niso izčrpali z lakoto, temveč so preprosto pojedli zdravo hrano.
Kaj potrebujete za pouk?
Prva stvar je, da kupite korak-platformo v športni trgovini.Če ste doma, se ne bojite, da bi za ta namen uporabili le korak ali višino, tudi en krog knjig - od tega se je sama začela Gene Miller. Prepričajte se, da je dizajn primeren za vas, in gremo!
Katere varnostne predpise je treba upoštevati?
Začnite z majhno višino perona, ki jo nenehno povečujete. Vaši fizični podatki bodo izboljšani, tehnika posedovanja koraka se bo povečala in postopoma bo mogoče preiti na bolj intenzivne obremenitve. Izberite glasbo s hitrostjo največ 128 utripov / minuto, da se izognete neprijetnim posledicam zaradi morebitne fizične preobremenitve.
Pred sejo strokovnjaki priporočajo 10-minutno ogrevanje, kako se ogrejejo mišice in povečajo pulzno stopnjo v delovno stanje.
Postavite svoje telo, misli in dušo v red! Korak aerobika - najboljša pot za vaše zdravje in dobro počutje!
