Učinkovita prehrana za hujšanje: 7 pravil zdrave prehrane

Send

Mreža je polna nasvetov o tem, kako hitro izgubiti težo: včasih se zdi, da lahko vsi okoli vas postanejo novi Kate Moss v nekaj dneh. Vendar pa ni vse tako preprosto - upoštevati je treba veliko odtenkov. Preberite 7 nasvetov zdrave prehrane in kot bonus vam bomo povedali, kako ugotoviti, kakšno vrsto številke in kakšna hrana "ogroža" prekomerno težo za vas!

Najprej bi morali rezervirati: izgubiti težo "veliko in hitro" brez škode za zdravje je nemogoče. Priljubljene mono prehrane so skoraj samomorne, zato pozabite na ajdove, jabolčne in kefirske prehrane za hitro hujšanje: razen razočaranja, ne bodo prinesli ničesar. Presežna teža se bo vrnila prej, kot boste imeli čas, da dosežete lestvice. Zdravniki iz vsega sveta trepetajo: edina možna možnost za zdravo prehrano je kompetenten vnos maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin ter fizične obremenitve, ki vam bodo omogočile porabiti več kalorij, kot jih dnevno porabite.

Ne. 1: Pijte več vode

Da, nasvet kapitanskega arsenala Dokazi. Toda ta nasveti ne izgubljajo njegove uporabnosti in pomena. Voda resnično pomaga pri izgubi teže. Opomba: voda ni čaj ali kava, brez katere ne moremo začeti zjutraj.Ne pozabite, da ob najmanjšem znaku dehidracije, naše telo začne zadržujejo vodo, da se kopičijo ... v teh "problematičnih področjih"! Najljubša kava ali čaj nasprotno, dehidrira telo, le še poslabša situacijo. Ta nasvet je primeren ne le za tiste, ki so na dieti, ampak tudi tiste, ki so samo poskušam ohraniti zdrav način življenja.

Naredite to pravilo piti kozarec vode (lahko dodate limone in medu), in na zbujanje uro pred jedjo. Tako se zjutraj telo "začne" in čez dan vam omogoča, da porabite manj hrane. Prvi rezultati boste opazili čez nekaj dni. Bingo!

2: Uporabite probiotike

Naravni vir probiotikov se šteje, kefir, kislo zelje, kislo jabolka, olive in jogurt. Toda to pravilo ne izključuje drugega, in je pomemben in dobrodošel dodatek - tako bi morali pozabiti na mono-prehrane.

Mimogrede, probiotiki - ni le del učinkovito dieto za hujšanje, vendar pa bo tudi pomoč pri drugih težav, ki so včasih tako neprijetno pravi, driska, sindrom razdražljivega črevesja, ekcem in prebavne motnje.

3. Ne uporabljajte hrane kot promocije

"Ah, tukaj bom plačal letno poročilo / očistil stanovanje / teče 8 km, zato naj bom kos torte. Zaslužim to! "Je velika in grenka napaka skoraj vsaka deklica na dieti. Problem je stara kot svet: uporabljamo najljubšo jed kot promocijo. Toda hrana je hrana, ne nagrada! Mimogrede zapustite situacijo, vam lahko všeč veliko več kot take trike s svojim organizmom. Ameriški dietetik Barry Sears priporoča uporabo najljubših sladic, če resnično ne morete živeti brez njih, pogosto v majhnih delih (veliko manj kot ste nekoč), ne glede na vaše "dobro vedenje". Pri tem poskusite zamenjati škodljive izdelke z zdravimi analogi. Na primer, bolje jesti grenko čokolado namesto čokoladnih palic. Dobiček!

Št. 4: Ne preobremenjujte prebavnega sistema

Tudi če se vam zdi, da je kosilo prehrambeno, je lahko "past" za izgubo teže. Ne pozabite, da ob enem obroku vzamete eno vrsto beljakovin: zelenjavo, mleko, jajce, živali ali ribe. Zanemarjanje tega pravila pogosto povzroča občutek težnosti v želodcu, čeprav je bil delež hrane dovolj skromen.Primerjajte: majhen del zajtrk z umešana jajca, fižol in klobase (ki je, mimogrede, je na splošno bolje, da izključi iz se prehrana lahko težje zadeti kot velik del lososa, na primer, to je podobno idejo ločeno oskrbo z električno energijo, vendar je bolj humano ..

Ne. 5: Zagotovite zdravi spanec

Pomanjkanje zvočnega spanca je nenavaden znak povečanja telesne teže med prehrano. Seveda, videl ta nasvet, matere novorojenčkov ali študentov nasmeh le v času zasedanja: še ni izumil - globok spanec! Vendar pa ta nasvet je trdnih dokazov o njeni učinkovitosti v prehrani: pomanjkanje spanja telo panike in se začne, da upočasni metabolizem za varčevanje z energijo. Rezultat - vse diete letijo k hudiču, ampak zaradi pomanjkanja spanca smo pridobili težo: počasen metabolizem, je malo verjetno, da postane pomočnik pri hujšanju. Poleg tega je med spanjem telo proizvaja melatonin - hormon, ki regulira cirkadiani ritem.

Št. 6: Kosilo - glede na urnik!

Ne morete sedeti na strogi prehrani za hujšanje, izključite vsak vnos hrane ali se omejite na prehranjevanje. V idealnem primeru - jesti 5-krat na dan, vendar v majhnih delih. Na začetku ne boste počutili sitosti zaradi raztegnjenega želodca in navade prehranjevanja v zadnjem času, vendar v daljšem časovnem obdobju, da ne more razumeti,kot v eni seji je bilo mogoče uničiti celo piščanca. Seveda ne govorimo o izdelkih, kot so hitra hrana ali soda. Ne pozabite, en velik mac je četrtina dnevnega vnosa kalorij za odrasle! Četrtletje, Carl! Ali lahko govorimo o prednostih tega izdelka? Težko.

Št. 7: Ponovite običajne načine kuhanja

Vzemite si primer iz japonskih žensk: natančno poznajo skrivnost večne harmonije! Hrana je precej preprosta - brez hrane. Lahko vzkliknete: "Kako! V restavracijah japonska hrana je toliko ocvrta in v drobtinah! ". Prav imate, v restavracijah - veliko, vendar ne v običajni prehrani japonskih deklet. Raje hrane, kuhano parjeno ali kuhano. In brez stroge prehrane, samo pravi način kuhanja.

Mimogrede, tudi riž, osnova osnov azijske hrane, je lahko prehrambeni. Za razliko od nas, Japonci ne soli, ne oskrbujte z oljem in ne kuhajte riža, temveč le ga namočite v vodo. Upoštevajte!

Določite tip telesa
Glede na vašo kožo lahko prepoznate "škodljive" živila, ki preprečujejo izgubo teže. Torej, če ...

"Banana"
Če so deleži ramen, bokov in pasu skoraj enaki, in teža se pojavi predvsem na trebuhu in bokih, vrsta slike je "banana".Vaš glavni sovražnik v boju za harmonijo je debel. To ne pomeni, da morate odstraniti maščobe iz vaše prehrane, pa za spremembo količine zaužitih maščob (nikakor ne!) - je to potrebno. Dobra novica: tanke "banane" so lažje kot druge vrste slik. To je le treba povečati telesno aktivnost (vsaj bolj hoja) in delati vaje za krepitev tiska in stegna.

"Hruška"
Znaki "hruška" - spodnji del telesa je težja od vrha in prekomerne teže je prikazan na zadnjici in stegnih. Ta vrsta sliki velja za najbolj zapeljiva in ženstvena. Hkrati pa so dekleta s to vrsto sliki je koncentracija ženskega hormona estrogena - najvišjega zneska. Je, mimogrede, upočasni metabolizem, povečuje stopnjo odlaganja odvečne teže. Vaša strast in najslabši sovražnik - naslonjeni na "sladko"!

"Apple"
Z vitkimi nogami in boki se zgornja polovica telesa zdi večja od spodnje, težo pa je lokalizirana predvsem na trebuhu? Vi ste referenčni Yabloko. Za to vrsto slik je priporočljivo omejiti vnos ogljikovih hidratov (najprej gre za hitre ogljikove hidrate), ki so krivci za pojav "pusika".In da bi v slogu dali sliko harmonije, morate vaditi krepitev bokov in zadnjice.

"Hourglass"
Sanje skoraj vseh žensk je zapeljivo "Hourglass". Glavne značilnosti te vrste slike so boki in ramena skoraj enake velikosti, presežna teža pa se porazdeli po telesu. Vendar pa je za vse lepote telesa "Hourglass", ki odvaja prekomerno težo počasneje od drugih in z veliko težavami. Zaradi teže je enakomerno porazdeljena po celotnem telesu, za njih ni lokalnih "težavnih con". Zato se je treba omejiti na ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine. Seveda je vse v razumnem stanju! Za športne obremenitve, izberite plavanje ali intenzivno kardio: vse cone so okrepljene, vendar ni mišične mase.