Pomembno vlogo v človeškem telesu igrajo vitamini. Njihov presežek ali pomanjkanje vodi do slabega zdravja, slabosti in bolezni. Da ne bi postali bolni, počutite se veselo in energično Vedno bodite pozorni na to, kdaj in kakšen vitamin jemljete ohraniti imuniteto.
- Hitra navigacija na članek:
- Zakaj potrebuje telo vitamin H?
- Kdo potrebuje biotin?
- Živila bogata z vitaminom H
- Kaj pijače vsebuje
- Kako hraniti vitamin H v hrani
Veliko vitaminov koristi telesu, nekatere pa še posebej. Na primer, vitamin H je zelo pomemben za človeško telo. V katerih proizvodih je ta koristen element vsebovan, je pomembno vedeti, da jih ne uporablja le v dnevni prehrani, ampak da bi takšna živila ohranili v jesensko-zimskem obdobju leta, ko je pomanjkanje vitaminov še posebej občutek.
Zakaj potrebuje telo vitamin H, njegova vloga
Vitamin H v svoji sestavi blizu antibiotikov, zato se imenuje "biotin". Je prisoten v lipidnem in ogljikovem presnovku, normalizira delovanje ščitnice, pomaga jeter, zmanjša holesterol in spodbuja delovanje živčnih celic.
Vitamin H normalizira delovanje ščitnice, pomaga jeter, zmanjša raven holesterola v krvi
Zahvaljujoč se mu izboljša struktura nohtov, lasje postanejo lepa in elastična koža.
Kaj vpliva na biotin, njegove funkcije
Med najpomembnejšimi funkcijami vitamina H so naslednje:
- biotin pomaga pri predelavi glukoze in proizvaja glukokinazo;
- brez biotina, ne bo normalne izmenjave kisline;
- Vitamin H pretvarja ogljik v mišične in jetrne maščobe;
- zelo koristen pri diabetes mellitusu (obnavlja sladkor v krvi);
- če organ nima pravega zneska, je oseba nagnjena k debelosti;
- Vitamin H pomaga absorbirati beljakovine in razgraditi maščobne kisline. Po asimilaciji in razkroju kislin se vse maščobne celice pretvorijo v energijo;
- Vitamin H sodeluje pri sintezi hemoglobina in preprečuje anemijo.
Za normalno delovanje telesa je potreben majhen odmerek vitamina H. Dovolj je, da ga pojedo vsak dan s hrano.
Kategorije ljudi, ki še posebej potrebujejo biotin
Normalna vsebnost tega vitamina je še posebej potrebna za nekatere kategorije ljudi:
- da otrokovo telo raste in raste;
- da diabetiki normalizirajo svoje zdravje;
- za nosečnice izboljšati njihovo zdravje in okrepiti imunski sistem;
- za ljudi z želodcem, ščitnico, težavami z jetri ali zglobi;
- za debelih ljudi.
Dnevni vnos vitamina H
Povprečna odrasla oseba bi morala vzeti približno 9 mikrogramov vitamina H na dan.
Živila bogata z vitaminom H
Vitamin H se nahaja v takšni skupni hrani:
- Mlečni izdelki
- Legumes
- Jetra, ledvica in srce (drobovina)
- Govedina
- Jajca Visoka vsebnost vitamina H v rumenju
- Pic
- Špinača
- Pivski kvas
- Zelje
- Kikirikije in oreški Zeleni grah
- Jagode
- Žita
Navadna korenje je zelo bogato z vitaminom H
Biotin se večinoma nahaja v proizvodih rastlinskega izvora. Je sveži sokovi zelenjave, gobe, sadje in suho sadje, zelo veliko količino biotina v oreščkih (orehi, mandlji in arašidi). Navadna korenje je zelo bogata z vitaminom H.
Katera pijača vsebuje vitamin H
V teh pijačah najdemo največjo količino biotina:
- Mleko
- Kefir
- Jogurt
Ker lahko oseba pije več kot hrano, da bi povečala stopnjo vnosa vitaminov, dietetiki priporočajo več pitja, še posebej za otroke.
Pomembno je vedeti! Odmerek vsebnosti vitamina v eni tableti kompleksa vitamina je veliko večji kot pri vseh živilih.
Kako ohraniti vitamin H v hrani
Kot veste, vsa hrana, toplotno obdelana, izgubi večino vitamina. Nekateri vitamini izginejo, ko so izpostavljeni sončni svetlobi ali aluminijastim jedem.
Za večjo zaščito vitaminov v hrani je potrebno v vrečki ukriviti zelenjavo in sadje. z najmanjšo količino vode.
Mokri zelenjavo pred vrenjem in jih postavite v vročo vodo, pokrijte s pokrovom takoj, ko vre.
Da bi ohranili največjo količino vitaminov v živilih, je zaželeno, da jih kuhamo v dvojnem kotlu ali pečemo v peči, zaviti v folijo.
Če morate hitro zapolniti stopnjo vitamina H v telesu in izdelke, ki ga vsebujejo, ne deluje, bodite pozorni na priljubljene vitaminske kompleksekot na primer Duovit, Complivit ali Multivitamin.
Takšni dodatki vsebujejo ne samo vitamin H, temveč tudi druge uporabne mikroelemente in snovi, ki so potrebni za posameznika.
Bodite zdravi in skrbite za sebe!