Enostavna pravila za zdrav način življenja od zdravnika Alekseja Fomičeva

V zadnjih letih je koncept zdrave življenjske sloge začel veljati. Ljudje po svetu so postali bolj zainteresirani za zdravo prehranjevanje, čiščenje telesa, različne vaje za vzdrževanje telesa.

Sodobne realnosti narekujejo svoje pogoje, brez zdrave telesne in duha pa komajda lahko uspešna in socialno aktivna oseba.

Alexey Fomichev je popularizator tako vroče teme kot zdrav način življenja. Že približno 40 let je zbral svoje znanje in izkušnje na tem področju, napisal številne knjige in knjige, v katerih z veseljem deli koristno znanje z bralci.

Sodobne realnosti narekujejo svoje pogoje, brez zdrave telesne in duha pa komajda lahko uspešna in socialno aktivna oseba.

Zakaj deluje A. Fomicheva?

Aleksej Nikolayevich v svojih knjigah podrobno obravnava trinosti zdravega življenjskega sloga in njegove osebne tehnike ter recepte. Vse to preizkuša že več desetletij.

Po njegovem osebnem zgledu pri 85 letih kaže, da lahko tudi v starih letih živi brez življenja, brez bolečin v telesu.Poleg tega Fomichevove tehnike vključujejo delo na lastnem psiho-čustvenem stanju, saj je življenje v harmoniji zase in z okolico 50-odstotno uspeh.

Načela dolgoživosti

Fomićevova dolgoživost je mogoča samo z integriranim pristopom. in upoštevanje naslednjih načel:

1. Brez gibanja ni zdrave in mlade telo.
2. Vklopite morajo biti uravnoteženi in zmerno, tudi v prehrambeni prehrani, ki vsebujejo čim več mikro in makro elementov.
3. Savne in savne, strjevanje - vse to lahko lajša utrujenost, stres in pomladiti telo.
4. Pozitivni odnos Pomaga doseči odlične rezultate v športu in v življenju na splošno.

Kako si prisiliti, da si zdrav

Motivacija (trdnost prepričanja)

Najprej, Alexey Fomichev pravi: zdravo življenje je na voljo vsem! Mnogi verjamejo, da je telo, ki ni obremenjeno z boleznimi, privilegij bogatih ljudi, drugi pa so prepričani, da ima lahko le v mladosti zdravo telo. Avtor poziva k opustitvi takšnih stereotipov, saj je glavna stvar v želji, da bi bila zdrava motivacija.

Oseba, ki resnično želi nekaj, bo vedno našla čas za najpreprostejše vaje, jogging, kaljenje

Oseba, ki resnično želi nekaj, bo vedno našla čas za najpreprostejše vaje, jogging, utrjevanje. Vse to ne zahteva nobene naložbe. Hrana tudi ni predrag. Zdrava in zdravo hrana stane večkrat manj kot visoko kalorična hitra prehrana, udobna hrana in alkohol.

Mnogi ljudje niso motivirani, ker so nekoč poskusili voditi zdravo življenje, vendar niso uspeli, prevzame lenoba in navade. Zato pomanjkanje zaupanja v njihove sposobnosti: "In lahko jaz?"

Alexey Fomichev pojasnjuje: zdrav življenjski slog mora postati enaka navada kot vsakodnevno čiščenje zob. Po besedah ​​pisatelja, ki se sklicuje na ugledne vire, potrebuje telo 20 dni, da se navede na nove pogoje, bodisi hrano, vadbo ali prenehanje kajenja.

Glavna stvar je, da držite to časovno obdobje, in potem bo veliko lažje.

Fizična dejavnost

Gibanje je življenje. Ta slogan aktivno promovira in Alexey Fomichev. Avtor je pokazal njegov primerkako je zmožen premagati bolezen srca in kolena s pomočjo zdravega načina življenja, izvajanja vaj, tek in vaj, ki jih je razvil.

Gibanje je življenje. Ta slogan aktivno promovira in Alexey Fomichev

Alexey Nikolaevich identificira naslednje vrste koristna telesna dejavnost:

• jutranji vaj s samo-masažnimi elementi;
• ciklične vaje, ki vključujejo: hitro hojo, tek, plavanje, kolesarjenje, smučanje;
• rekreacijske vaje za posebne organe telesa;
• Vadba v fitnes centrih in zdravstvenih skupinah.

Jutranja vadba je dober začetek dneva, ker se telo mora ogreti in vse mišice segrejejo za polnopravno delo.

Fomichev se osredotoča na primarno samo-masažo od vseh delov telesa, se začne segrevanje, za katerega, kot pravi avtor, je joga izjemno primerna. Ko lahko začnete napajati obremenitve na telesu, ki jih je treba dopolniti s hladnim tušem.

Iz cikličnih vaj najbolj dostopni so tek in hoje. Hodenje nima kontraindikacij, vendar je treba temu tipu obremenitve dati dovolj časa. Avtor priporoča uporabo pedometerja za določitev vrednosti opravljene poti.Hoja mora biti vsaj 10.000 korakov na dan.

Od cikličnih vaj, najbolj dostopne so tek in hoje.

Pomembno je vedeti! Vse vrste cikličnih vaj je treba opraviti proč od avtocest, po možnosti v parku ali gozdu, kjer je zrak čist.

Pri plavanju, glavna stvar ni samo plavati, temveč tudi za vožnjo s težkim prometom. Če želite dokončati vaje, potrebujete kontrastni tuš ali tuš.

Fizikalna terapija za posamezne organe glede na Fomichev, je zelo učinkovit pri naslednjih boleznih:

• radikulitis, artritis, osteohondroza;
• bolezni srca in ožilja;
• razne bolezni želodca;
• bolezni prostate;
• razne ginekološke bolezni.

Zanimivo dejstvo! Aleksej Fomičev je za svoje metode veliko naučil indijske Hatha joge, najstarejše poučitve o zdravem načinu življenja in dolgoživosti.

Avtor priporoča, da dosledno poskušate vse pozicije in gibanja iz joge, da bi razumeli, katera od njih ima najbolj izrazit učinek na telo. Poleg terapevtske funkcije so takšne vaje tudi profilaktične.

Moralni mir, psihološka stabilnost

Alexey Fomichev verjame, da mora zdrav način življenja nujno vplivati ​​na psihološko komponento, ker sta zdrava uma in telo medsebojno povezana.

A. Fomichev priporoča branje filozofske in verske literature, da bi povečal izgled in boljše razumevanje sveta in mesta človeka

Za psihološko zdravje, razvoj in rast sebe.Avtor kot oseba priporoča naslednja pravila:

1. Živeti v harmoniji s samim seboj in družbo, in sicer z družino, kolegi, prijatelji.
2. Preberite več filozofske in verske literature, da povečate obzorja in boljše razumevanje sveta in mesta človeka v njem.
3. Izogibajte se konfliktnim situacijam, mirno zaznajte vse incidente.
4. Če želite prebrati literaturo o zdravem življenjskem slogu, narediti izvlečke, opombe, narediti si individualen program.
5. Nehajte uporabljati tobak, droge, alkohol.
6. Sledite svojim dosežkom in jih primerjate z lastnimi rezultati v preteklosti.
7. Biti živahen duh, živeti z dobrim razpoloženjem in občutkom praznovanja.

Pomembno je, da se spomnimo! Treba je pravilno nastaviti življenjske prioritete.Dovolj časa, da se posvetite tako delu kot prostemu času, komuniciranju z najbližjimi. Celotno življenje lahko preživite z denarjem, vendar nihče ni uspel kupiti zdravja na njih.

Posebni nasveti o tem, kako dolgo živeti

V svoji knjigi avtor izpostavlja trenutke na katerega bi morali biti pozorni na podaljšanje življenja in izboljšanje njegove kakovosti:

1. Popolno zavračanje slabih navad.
2. Če je mogoče, zaščitite telo pred kakršnimi koli negativnimi učinki zunanjega okolja, bodisi s kemičnimi emisijami v zrak ali s sevanjem različnih tipov itd.
3. Redno opravljate zdravniške preglede.
4. Bodite pozorni na spolno vzgojo, držite se zmernosti v tej zadevi.
5. Upoštevajte režim dela in počitka.
6. Ne zanemarjajte pravil o osebni higieni.
7. Okrepite telo s kaljenjem.
8. Razvijati lastnosti, kot je duševna in čustvena stabilnost.
9. Jej dobro.
10. Povečajte motorno aktivnost.
11. Pazite, da ne boste prišli v konfliktne situacije.

    Avtor svetuje povečati motorno aktivnost.

Alexey Fomichev na straneh svoje knjige vabi bralce, da postopoma razvijejo željo po zdravju in si prizadevajo, da bi to željo prevedli v resničnost.

Avtor vnaprej določi tak trenutek, da bo vsakdo imel drugačne rezultate, odvisno od življenjskega okolja, ravni medicine in osebne motivacije. Glavno sporočilo knjige ni nikoli prepozno, da bi se odločili spremeniti in izboljšati.

O japonski metodi dolgoživosti v tem videoposnetku:

Oglejte si video: 5 korakov do pravilne NORDIJSKE HOJE - Pulz šport (Maj 2024).