Planck - najučinkovitejša vaja. Fotografije pred in po - rezultati

Vadba "bar" je zelo priljubljena med številnimi profesionalnimi športniki, ne zahteva velikih naložb v športno opremo, enostavno in učinkovito.

Sama vaja ne povzroča nepotrebnih težav, vendar morate stalno uporabljati veliko skupino mišic. S to vajo lahko svoje telo držite v dobri formi, saj ste med potovanji na vaši državi oddaljeni od telovadnice ali telovadnice.

Zakaj je "bar" tako učinkovit

S pomočjo mehke tepihe je potrebno le nekaj minut "obesiti" (nepomembno) čez tla, naslonjene na obe roki in prste. Če pogledate nekoga v tem položaju s strani, se zdi, da je vse preprosto in enostavno, pravzaprav dvakratni dvignjeni nad nadstropjem vas bo znojil veliko.

Z ustrezno vadbo Težave prihajajo v nekaj desetih sekundah. Že prvi testi in obremenitve lahko zaradi resnosti povzročijo veliko, da se odpovejo vsem težavam, ki jih imajo, vendar mnogi ljudje ne cenijo takšne vrste usposabljanja, ki se izvaja kot drekač (posebna vaja).

Fotografija "pred" in "po" izvedbi več tednov govori o obsegu.

Pomembno je, da se spomnimo! Če se vaja izvaja brez težav za 2 minuti, je vredno povečati čas.

Katere mišice delujejo

Med vadbo deluje velika skupina mišic, ki so neodvisno zmanjšana, s čimer aktivirajo določene procese v celicah in posodah. Če se vaja izvaja nepravilno, bo obremenitev neenakomerno porazdeljena na mišicah, kar lahko zmanjša na nič vse porabljene poskuse.

Ko je vrstica vključevala naslednje vrste mišic:

• gluteus in telečje mišice, obremenitev z njimi se lahko poveča tako, da dvigne noge višje;
• zgornji ramenski pas, vratna hrbtenica in hrbet (na tem področju se vztrajno borijo s cervikalno in ledvično osteohondrozo);
• boki in noge (če je na tem področju pekoč občutek, potem je bilo delo uspešno);
• pritisnite;
• roke, ki imajo polovico telesne teže, v tem primeru so vključeni bicepsi in tricepsi.

Vse te mišice so v veliki meri odgovorne za tanko sliko. "Pred" in "po" izvedbi izvajanja plošče kaže, da je zaradi pravilnega upoštevanja vseh zahtev privlačna številka.

Pričakovani rezultati:

1. Odpraviti se prekomerne teže.
2. Zategnjena številka.
3. Ploski trebuh.
4. Dobrohoteno roko, močne in elastične noge, zaobljeno spodaj.
5. Negujte vzdržljivost.
6. Dobro razpoloženje.

Zanimivo dejstvo! Znanstveniki v Kolumbiji so izvedli vrsto eksperimentov in poskušali ugotoviti učinek stranske plošče na skoliozo. Izkazalo se je, da polnoletno delo v vajah povzroči zmanjšanje bolečine do 35%.

Kako narediti vrstico pravilno

Da bi dosegli največji učinek, je treba pravilno premakniti začetni položaj telesa, katerega osnova je ravna hrbtenica. Telo mora biti podobno ravni, glava se zdi strogo navzdol. V spodnjem delu hrbta se ne morete vrteti, povzroči prevelik pritisk na vretenca.

Trebuh je treba vleči, trebušne mišice so napete, s čimer se ustvari konstantna dodatna napetost, ki jo je treba vzdrževati ves čas.

Veliko vlogo imajo ustrezno postavljene roke.

Pravilno razmaknjene roke igrajo pomembno vlogo: roke se nahajajo pod rameni, prsti se prepletajo in tako ustvarijo prototip trikotnika. Roke ne smejo biti napete.

Uravnotežene mišice bodo pomagale ohraniti ravnovesje, kar ustvarja drugo točko stresa na telesu. Noge morajo biti ravne in napne, ne smejo se vrteti na kolenih.

Noge so blizu, zaradi česar je vaja še težje.

Najpomembnejše je, da vaše dihanje miruje in miruje, ga ne morete držati.

Fotografija "pred" in "po" bo uresničitev dna ponovno prisilila lenobe, da bodo pravilno izpolnile vse zahteve.

Frekvenca treninga za začetnike

Začetniki bolje sledijo nasvetom izkušenih fantov: morate držati 10 sekund, nato 20, nato še 10 sekund, itd. 2 minuti je zelo dober pokazatelj.

Ne bi smeli se več kot 30 sekund držati nad tlemi, temveč bo začetnik popolnoma stresel vse mišice telesa, če so vsi pogoji izpolnjeni pravilno.

Ta vaja ponovno dokazuje, da lahko 1 minut traja večno. Takšni pristopi se najbolje izvajajo 2-3 krat na dan, 3-4 krat na teden.

Bodite pozorni! Tisti, ki težko nemudoma izvedejo to akcijo, bi bilo bolje počivati ​​na komolcih in kolenih.

Korekcijske številke s trakom

Takšen športni fenomen kot ploskev (vaja) ima velik vpliv na korekcijo slike. Fotografija pred in po tem živo dokazuje to. Mišice, ki postajajo dolgočasne obremenitve, postanejo bolj elegantne in vitkejše.

Da bi to dosegli, moramo upoštevati tri pogoje:

• tehnika izvedbe
• rednost
• racionalno uravnoteženo prehrano.

Če neprestano opazujete le prvih dveh pogojev, potem boste končni rezultat skoraj nič.

Če jeste pravilno, vendar hkrati krši urnik vadbe, bo rezultat enak. Treba je spomniti, da stranski drog opeče prekomerno težo kot vse vrste te vaje.

Kako izvesti stransko vrstico

Morate ležati na svoji strani, se nasloniti na komolec katere koli roke in postaviti eno nogo na drugo.

V prihodnosti je treba stegno odtrgati s tal in se raztegniti kot niz, v takem položaju, da se drži za nekaj časa.Po zamenjavi roke in ponovite vse na enak način.

Najpomembnejša stvar je ohraniti telo v ravni črti, ne da bi pustili srednji del sag. Ne bo odveč za izvedbo usposabljanja, gledati se na katero koli reflektivno površino - ogledalo, steklo, kar bo pomagalo bolje nadzorovati pravilnost izvedbe tehnike.

Težke številke ravni

Da bi dosegli najboljšo učinkovitost, pomagajo bolj zapleteni elementi takšne figure kot ploskve (ta vaja). Slike "pred" in "po" množice prisilijo k prehodu iz klasičnih v zapletene piroete.

V tem primeru so najbolj priljubljene naslednje številke:

• opravlja vajo s prikazovanjem roke (poudarek v tej situaciji je samo na eni strani);
• dvigovanje nog;
• dviganje ene roke in noge (v tako zapleteni različici lahko pade na njeno stran);
• uporaba žoge;
• s push-upi;
• kolena na ramena (koleno potegne do ramena z enakim imenom);
• zadnja plošča (tukaj je hrbtna stran obrnjena proti tleh).

Vsaka določa dodatno obremenitev. Kako pravilno zaključiti usposabljanje in kaj je pomembno zapomniti pri izvajanju vaje.

Bodite pozorni! Strogo prepovedano je takoj ustaviti gibanja takoj po opravljanju vaje, kar lahko negativno vpliva na delovanje srca.

Telo je prejelo veliko obremenitev, ki je ni mogoče nenadoma ustaviti. Zato je nujno, da opravite vleko. Primerno bi bilo, da bi tekel na kraju samem z gladkim prehodom na sprehod. Če je vadbeno kolo, elipsoid, potem se lahko na njej naredi s postopnim zmanjšanjem obremenitve.

Dobro v tem primeru, skakalni vrv. Če imate hruško, se lahko sparjate z njo. Vse te vaje je treba porabiti 5-10 minut, s čimer se dihanje vrne v normalno stanje, kar pomaga srcu postopno črpati kri iz mišic v notranje organe. Več Raztezanje mišic je eden učinkovitih načinov, kako pravilno končati vadbo.

Pomembno je, da se spomnimo! Če se med vadbo ali po njem stanje zdravstvenega stanja močno poslabša, je treba takoj prenehati z usposabljanjem in se pozneje posvetovati z zdravnikom.

Kdo ne more opraviti vrstice

"Pred" in "po" uresničevanju vaje naredi plakat, da mnogi ljudje to vadijo, vendar to ne more vsakdo storiti.

Ta vaja se ne priporoča pod naslednjimi pogoji:

• spinalna kila;
• zapletenost osteohondroze;
• če se išijatični živec zoži;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• s krčnimi venami;
• med menstruacijo;
• visoka vročina;
• 2-3 mesece po dobavi (tri mesece po carskem rezu).

Vadbo je treba vzdržati z naslednjimi znaki: kroženje glave, zvišanje arterijskega tlaka nad normalno, povečano telesno temperaturo, bolečine v želodcu.

Ob vsem tem je treba spomniti, da se vsak sam odloči sami: lepa in močna številka ali veliko število "prigrizkov" pred spanjem in vsako minuto.

Tisti, ki se je odločil narediti plesno vajo, je bil prava izbira., in se lahko prepustite različnim sladkarijam, vendar le v omejenih količinah. Šport je bil vedno dober prijatelj človeka, vendar prekomerna teža nenehno povzroča velike neprijetnosti.

Tako bar ne potrebuje 8)

Oglejte si video: 4 top vaje za raven trebuh v 8 minutah (Maj 2024).