Podroben opis tedna, vzorčni meni prehrana Protasov

Verjetno je težko najti osebo, ki ima prekomerno prisotnost prekomerne teže in kdo ne sanja, da se v takšnem trenutku znebi takega nadloga v najkrajšem času.

Čeprav za to obstaja veliko različnih metod, od preproste zavrnitve vnosa hrane do zapletenih kirurških posegov, predhodno pričakovanje ni vedno končni rezultat.

Toda v današnjem članku bomo gledali na zelo učinkovit način, ki je oddaljil leta 1999 pomagal več sto tisoč ljudi. Kot je že bilo, verjetno je bilo mogoče ugibati, da gre za preskakovanje ali, kot je uradno imenovano, dieta Protasova, podroben opis katerega bo podan teden dni.

Povzetek in kontraindikacije

Zdravljenje te terapije praviloma traja 5 tednov in še 14 dni, kar vam omogoča, da se varno izklopite in se vrnete v normalno življenje. Kar zadeva edinstvene lastnosti, njena prehrana vključuje vlakna, beljakovine z majhnim dodajanjem maščob in ogljikovih hidratov.

Osnova prehrane - sadje, zelenjava in sokovi

Prijetno je omeniti dejstvo, da ima zaradi simbolnih finančnih stroškov visoko razpoložljivost, če se ta prehrana izvaja v poletni ali pomladni sezoni. Hkrati najvišja stopnja ponavljanja ne presega 1-krat na leto.

Pomembno je vedeti, da ta tehnika ni priporočljiva:

• za alergije,
• ljudje, ki imajo intoleranco za laktozo,
• ki trpi zaradi kroničnega gastritisa ali
• v prisotnosti gastrointestinalnih bolezni.

Poleg tega, Strogo je prepovedano uporabljati med nosečnostjo ali dojenjem..

Pomembno je! Ko nameravate začeti dieto Protasov, se vam ne bo dovolj zgodilo seznaniti s podrobnimi opisi, temveč se posvetujte s svojim zdravnikom.

Koristi

Pojav te tehnike je bil sprva zaznan skeptično. Vendar se je število njegovih oboževalcev v preteklih letih znatno povečalo. In to ni presenetljivo, glede na glavne prednosti diete Protasov.

Brez omejitev

Torej, če večina znanih metod za izgubo teže vključuje nepogrešljiv seznam omejitev, ki jih je treba upoštevati, prehrana Protasov,podroben opis tedna, ki bo naveden spodaj, ne vključuje nič podobnega.

Lahko jeste tako dan kot ponoči

Pred 6 in po 6. Glavno je, da ne zapustite okvira določenega obroka.

Izumiranje v sladkarije

Po preučitvi podrobnega opisa dietetičnega tedna Protasov lahko vidite, da ne vsebuje sladke, moke ali maščobnih živil. V bistvu se uporabljajo posneto mleko.

Nizko vsebnost maščobnih mlečnih izdelkov so sestavine številnih diet.

Kot kažejo znanstvene študije, že 12 dni po prehodu na takšno prehrano je celoten prebavni sistem popolnoma obnovljen v telesu, ki ne bo le izognil glikemičnim skokom, ki stimulirajo apetit, temveč se bodo tudi izognili navadi uživanja sladkarij.

Izboljšanje kakovosti in tona mišičnega tkiva

Ta prehrana je v celoti sestavljena iz živil z visoko vsebnostjo beljakovin, kar ustvarja osnovo za razvoj mišičnega tkiva. Vendar pa ne smete pričakovati, da bodo po terapiji na telo nastale dolgo pričakovane kocke - ne morete brez fizičnih vaj. Toda pomanjkanje amino kislin v telesu se sploh ne pričakuje.

Izboljšajte prebavo

Kot kaže praksa, zaradi dejstva, da v prvih 14 dneh menija sestavljajo samo proizvodi z nizko vsebnostjo maščob in zelenjavo, in le na 15. dan se mu doda meso, telo prejme ogromno rastlinskih vlaken.

Iz tega sledi Takšna prehrana ne bo le odpravila obstoječih težav s črevesjem, temveč se bo znebila tako neprijetnega pojava kot zaprtja..

Normalno delovanje telesa je neposredno odvisno od prebave

Opozorilna izguba telesne mase

Po zaključku tečaja je izgubljeno določeno število kilogramov (posamezno za vsako osebo).

Prav tako ne moremo reči o najpomembnejšem vidiku te prehrane, namreč o enostavnosti in preprostosti dnevne prehrane.

Negativne točke uporabe

Po branju podrobnega opisa diete Protasov za tedne, si lahko ogledate ne le svoje prednosti, ampak, na žalost, nekatere pomanjkljivosti.

Torej, vključujejo:

• Odvisnost od sezone. Uporaba te tehnike se v zimski sezoni ne utemeljuje popolnoma. Praviloma je v teh mesecih na naših mizah omejeno število zelenjadnic. Najpogosteje je repa, krompir, zelje ali korenje.

Poleg tega nakupa druge zelenjave ni le precej draga, ampak tudi nekoliko nevarna za zdravje, ob upoštevanju njihove predelave s "konzervansi" spojin.

• Težava okrevanja v primeru zlorabe. Treba je omeniti, da je, kljub vsem pozitivnim lastnostim, najprej prehrana. Zato je močno priporočljivo, da ga ne uporabljate več kot določeno obdobje.

• Omejena nasičenost telesa z ogljikovimi hidrati in polinenasičenimi kislinami. Torej, če govorimo o slednjem, potem lahko njihova majhna količina negativno vpliva le na stanje kože in las, ampak lahko resno poslabša hormone.
• Ogljikovi hidrati so po drugi strani ključnega pomena za vse, ki so v majhnem obsegu povezani s športom ali z intenzivnim mentalnim delom.

O kontraindikacijah na že omenjeno prehrano.

Podroben opis diete Protasov do tedna

Preden podrobno razmislite o vseh odtenkih te tehnike, morate omeniti, katere izdelke vključite v to dieto.

Te vključujejo:

1. Zelenjava je surova.
2. Sokovi iz sadja in zelenjave prve svežine.
3. Meso brez maščob.
4. Morsko hrano.
5. Ribe
6. Kuharski sir, jogurt, drugi mleko z nizko vsebnostjo maščob.
7. Jajca
8. Jabolka zelenih sort.
9. Čaj ni sladek, kava.

Ko bivate na dieti, je pomembno, da pijete vsaj 2 litra čiste negazirane vode na dan.

Voda - pravi spremljevalec katere koli prehrane.

Poleg tega se ne glede na to, kateri teden prehrane se trenutno dogaja, zelo priporočljivo uporabljati jogurt, zamrznjeno zelenjavo, kuhano v dvojnem kotlu in trdi sir, in ga je mogoče porabiti v neomejenih količinah.

Podrobno preuči vsakega od petih tednov.

1 teden

Ne smemo pozabiti, da je prehranska prehrana, podroben opis tednov, ki jih morate poznati vsakogar, ki bi ga želeli uporabiti v svoji prehrani, začne z dnevnim vnosom 1 kuhanega jajca in pire krompir iz zelenjave, ki ni bila kuhan.

Če takšne jedi ni mogoče pripraviti, je priporočljivo, da namesto tega pripravite zelenjavne sendviče, pri čemer jim dodate nekaj sira. Prav tako je koristno dodati dieti in 2-3 zelena jabolka.

Od prvega dne morate piti 2 litra vode brez plina ali ne zelo sladkega čaja.

2 tedna

Naslednjih 7 dni je v istem duhu kot začetni. To je najprej potrebno, da se organizem začne prilagoditi, da se prilagodi spremenjenemu meniju. Tudi 10-11 dni je že v celoti sprejemljivo opustiti uporabo trdo kuhanih jajc in nekoliko zmanjšati količino sira.

Zelena jabolka - ena od sestavin prehrane, ki se uporablja do zaključka

Treba je omeniti, da v tem obdobju lahko pride do lahkotnosti v telesu, kar bo pomembno prispevalo k športu in s tem tudi hitro izgubo teže.

3 tedna

Postopne spremembe se lahko izvedejo do že vzpostavljene prehrane, in sicer majhnih kosov mesa, perutnine, rib, katerih skupna količina ne sme presegati 300 g.

Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti je to ne smejo biti kuhani ali globoko ocvrti. Prav tako je vredno, da omejimo dnevno hitrost sira in jogurta.

4-5 tednov

Prehrana v zadnjih 14 dneh je skoraj enaka kot prejšnja. Vendar je treba omeniti, da je majhna sorta v meniju dobra rešitev.

Torej Lahko jeste različne različice rib, mesa, perutnine ali zelenjave. Poleg tega je potrebno pripraviti vsako od jedi, tako da dieta Protasov prinaša zadovoljstvo in pozitivna čustva.

Meni za dan

Razmislite o majhnem meniju na prvi dan prehrane.

• Torej, za začetnike, je dovolj skodelice čajnega sladkega čaja, zelenega jabolka in okrog 120 g nizko-maščobnega skuta.
• Drugi zajtrk se mora začeti z jemanjem kuhanih jajc, kiwi.

Kiwi in Egg - primerna hrana za kosilo

• Kot za večerjo bi bila idealna piščančja juha in lahka solata paradižnika in kumar. Pijte najboljši nesladkan čaj.
• Za večerjo lahko pripravite pečeno jajčevje in po želji dodate česnovo omako. Kot pijačo lahko uporabite zeleni čaj ali zeliščni čaj.

Končna faza

Po 5 tednih pride zadnja faza prehrane Protasov, in sicer kompetenten izstop iz nje. Treba je omeniti, da je glavna napaka večine ljudi, da se po takšni prehrani takoj vrnejo v običajno prehrano, kar je seveda resen stres za celoten organizem.

Zato je treba za dokončno določitev rezultatov brez škodovanja telesu upoštevati določena pravila. Torej, najprej je treba omejiti vsebnost maščob v proizvodih na osnovi mleka in začeti postopno dodajati rastlinsko olje na osnovi zelenjave v solate (najprej, dovolj in 3 žličke).

Kaša na vodi z oreščki - zdrav in varen zajtrk na koncu prehrane

Tudi za zajtrk lahko že kuhate obroke iz kaše, kuhanega na vodi, ki jim doda majhno količino oreščkov. Po tem, v nekaj dneh lahko dodate več vrst drugih vrst sadja (grozdje, datume) v vašo prehrano.

Vsako zamenjavo je treba izvajati postopoma, pri čemer se prehod prestavi za 14-20 dni

In šele po poteku veljavnosti, se lahko v vašem meniju premaknete na bolj resne spremembe. Torej je že mogoče postopoma začeti uživati ​​ribje jedi, mesnine na mesu. Zamenjajte tudi proizvode brez maščobe s tistimi, ki imajo običajno vsebnost maščobe.

Zelo pomembno je, da po dokončanju diete Protasov še 30-40 dni ne jeste testenin, krompirjevih izdelkov ali testa ali izdelkov iz bele moke.

Oglejte si video: 8. teden (April 2024).