Izračun teže in trajanja prehrane Dukan. Vzorčni meni

Loading...

Dieta, ki vam omogoča, da v kratkem času odstranite presežne količine in izgubite nekaj kilogramov, bo vzbudila zanimanje vsake osebe s prekomerno telesno težo.

  • Hitra navigacija na članek:
  • Opis prehrane
  • Pomen pravilnega izračuna
  • Kateri podatki so potrebni za izračun
  • Trajanje stopenj in želena teža
  • Faza "Napad"
  • Faza "Križarjenje"
  • Faza "pritrditev"
  • Stage "stabilizacija"
  • Primer izračuna osebnega programa
  • Mnenja

Pravzaprav obstaja veliko različnih diet, kar omogoča kratek čas, da odstranite več kilogramov, vendar so nekateri lahko škodljivi za zdravje. Zato pri izbiri pospešenega programa hujšanja Upoštevati je treba vsa tveganja, stanje vašega telesa in možne posledice.

Po hitrem izgubi teže se najpogosteje vrne na prejšnje številke na lestvicah.

Vračanje enake teže po koncu prehrane je pogosta težava.

Da bi ohranili doseženi rezultat, je treba v prihodnosti upoštevati pravilno prehrano. Žal to morda ni mogoče.

V tem primeru je najbolje uporabiti prehrano, ki jo oblikujejo profesionalni strokovnjaki za prehrano in je namenjena zmanjšanju teže.

Dyukana prehrana se nanaša na te vrste pravilno hujšanje. To je edinstven program za zmanjšanje telesne teže, zasnovan posebej za popolno spremembo vašega odnosa do prehrane in s tem izgubo teže v kratkem času.

Opis prehrane

Dyukana prehrana je zelo priljubljena med ljudmi, ki želijo izgubiti težo. Je preprost in učinkovit hranilni sistem, s katerim je mogoče popraviti svojo začetno težo.

Tudi prehrana pomaga stabilizirati težo v prihodnosti. Osnova programa je poraba beljakovinskih izdelkov v 4 časovnih obdobjih.

Vsak od njih vključuje določen nabor izdelkov. Prvi dve fazi sta namenjeni zmanjšanju teže, ostali - pri vzdrževanju pridobljenega.

Pomembno je pravilno izračunati trajanje prehrane.

Pravi izračun trajanja programa omogoča, da na koncu opazujemo dobre rezultate. Iz tega dejavnika je odvisno, kako realno je, da izgubite težo z razpoložljivimi podatki.

Želite vedeti o drugem načinu, kako izgubiti težo? Preberite članek uporabne rubrike.

Dr. Dyukan je razvil avtomatiziran sistem za izračun trajanja prehrane. Vse faze diete (izračun teže in trajanja prehrane) pomenijo izgubljeno izgubo faz brez poškodbza zdravje.

Pravilno izračunavanje in prehrana v skladu z etapami - ključ do uspešne izgube teže

Zapomni si! Natančen izračun trajanja stopenj - to je le polovica vaše poti do izgube teže. Morate biti v določeni fazi toliko dni, kot jih potrebujete..

Kateri podatki so potrebni za izračun

Za izračun morate vedeti:

  • starost
  • tla
  • teža,
  • rast.

Poseben program bo izračunal BMI (indeks telesne mase) in želeno težo.

Kako je trajanje stopenj odvisno od želene teže

Glavno načelo izgube teže je fazni korak. Prva dva sta najpomembnejša, naslednji - določitev rezultata. Vsak korak ima svoj obrok izdelkov.

Bodite pozorni! Pred začetkom prehrane se morate odločiti, kateri cilj želite doseči. Iz tega dejavnika je povsem trajanje faz in prehrane na splošno.

Faza "Napad"

Prva stopnja vključuje uporabo beljakovinskih izdelkov. Potem se postopoma prehrana poveča. Bliže tretji fazi bodo izdelki, ki vam bodo omogočili organizacijo "praznika želodca". Četrta faza je zadnja.

Napad je najtežja faza celotne prehrane.Izračun teže in trajanja prehrane Dukan na začetku izhaja iz začetnih podatkov. V začetni fazi je največji poudarek namenjen.. Toda na tej stopnji maščoba izgine takoj. Samo en dan se lahko znebite dodatnega kilograma.

Trajanje prve faze "Napad" ne sme presegati 9 dni!

Med napadom je možno izgubiti do 10 kilogramov. Toda trajanje faze se izračuna individualno, odvisno od načrta za izgubo teže. Splošni načrt za izgubo teže je razvit v vseh štirih fazah.

Kateri izdelki lahko:

  • teleta jetra;
  • morski proizvodi;
  • kuhane ribe;
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe;
Nizko-maščobni skor - eden glavnih elementov zdrave prehrane
  • goveje meso, piščanec, puranje, jezik, teletina;
  • šunka

Prepovedano:

  • meso raca, kunca, svinjine, gosi;
  • sladkor

Prav tako morate dnevno jediti 1,5 žlici ovsenih otrobov.

Lahko povzroči zaprtje zaradi neustreznega vnosa tekočine. Zato, da bi se izognili tej težavi, morate piti čim več vode. Na tej stopnji lahko pride do neželenih učinkov v obliki suhih ust, razdražljivosti, šibkosti ali omotice.Obstaja tudi občutek lakote.

Priporočljivo je, da v prvi fazi vzamete vitamine in odstranite težke telesne napore.

Previdnost Če v prvi fazi opazite močno izgubo telesne teže, morate zmanjšati čas odra..

Faza "Križarjenje"

Križarjenje, drugače imenovano - "izmenjava". Ime izhaja iz dejstva, da na tej stopnji uporabljamo meni Napadi z ogljikovohidratno beljakovinsko prehrano z zmanjšanim seznamom izdelkov. Osnova te faze je uporaba rastlinskih sestavin..

Zdravnik utemeljuje prehrano na stopnji "Cruise", dokler se ne doseže želeni rezultat. Hrana se izvaja v določenem številu dni od 1 do 5 izključno na osnovi beljakovin. Nato morate v enakih dneh doseči vrzel za mešane ogljikove hidrate in beljakovinske jedi.

Ovsene otrobe je treba uživati ​​na vseh stopnjah prehrane.

Trajanje križarjenja je odvisno od rezultatov po prvi stopnji. Padel kilogram ima 10 dni faze. Če izgubite 3 kilograme, to pomeni, da bo naslednja stopnja 30 dni.

To je bolj benigna faza, za razliko od prve. Priporočljivo je tudi povečati količino uporabljenih otrobov (2 tbsp.).

Izdelki se lahko pečejo, kuhajo, parijo ali jedo surovo. Solate se lahko napolnijo z jogurtom. Ne smete uporabljati kisle smetane, masla, majoneze.

Pomembne informacije! Čas križarske faze je odvisen od časa, ko dosežete idealno težo..

Faza "pritrditev"

Ta stopnja je potrebna za odobritev rezultata. Izračunajte, da je zelo preprosta. Na 1 kilogram predvideva 10 dni. Na tej stopnji je treba povečati uporabo ovsenih otrobov na 2, 5 žlici žlici. žlice dnevno.

Živila se doda v meni hrane.:

  • 1 sadje na dan;
  • 49 gramov sira (ne smete uporabljati sira z visoko vsebnostjo maščob). Prav tako ni priporočljivo uporabljati modrega sira, mehkega sira in smeti na kozličem mleku;
  • Dodate lahko neomejeno količino slanine, svinjine.

Dodajte eno sadje - to pomeni, da je dovoljeno majhno jabolko ali hruška. Prav tako lahko jedo peščico jagod, majhnih kosov lubenice ali melone.

V tem obdobju je dovoljeno vsako sadje, ki je malo sladkorja.

Pri pritrjevanju obstajata dve točki, imenovani "praznik želodca", in uporaba delov izdelkov s škrobom.

"Pritrditev" je treba razdeliti na tri dele.Dodal je tudi tedenski "praznik želodca".

Za proizvode, ki vsebujejo škrob, spadajo:

  • testenine;
  • ajde;
  • riž;
  • krompir

Pod praznikom želodca je dan, v katerem je dovoljeno jesti vse, kar želite.

Toda število obrokov je še vedno omejeno.:

  • 1 del prvega,
  • 1 del drugega,
  • 1 del sladice.

Tudi jemati dan posebej beljakovinsko prehrano. Vnaprej se je treba odločiti, kdaj bo potekalo. Dieta Dr. Dyukana za izračun teže in trajanja prehrane priporoča, da se tak dan izvede v četrtek.

Stage "stabilizacija"

Ko preidete skozi tri faze in pridobite potrebno težo, je čas, da preklopite na običajno prehrano. Navade in preference za hrano do takrat so se popolnoma spremenile. Veliko je zdaj obravnavano drugače. Vrednost izdelkov se šteje za drugačno.

Zdaj oseba ve, katere izdelke je mogoče porabiti, v kakšni obliki in količini. Zdaj oseba ve, kaj lahko jeste v neomejenih količinah, in kaj lahko jeste previdno.

Seveda kot katera koli prehrana, to pomeni zavrnitev sladke in moke. Kot že prej moramo biti pozorni na meso in zelenjavo v vaši prehrani.

Meso in zelenjava - osnova dobre prehrane

Če želite ohraniti rezultat, morate upoštevati nekatera pravila.:

  • pijte več vode;
  • naredi "beljakovinski dan";
  • premakniti več;
  • vsak dan uporabite 3 žlice odtrebkov.

Posebno priporočilo zdravnika je tudi to potrebujejo več vaje. Potrebni so za ohranjanje rezultatov in vzdrževanje odličnega fizičnega zdravja. Več gibanj, manj omejitev na hrano.

Primer izračuna osebnega programa

Obstaja avtomatski sistem za izračun želene telesne teže za vas. Določite tudi trajanje faz.

Dyukan prehrana glede na težo in trajanje prehrane ponuja približno izračun.

Na primer deklica, ki tehta 90 kg in raste 1,7 m. Dolgo časa je tehtala 55 kilogramov, po rojstvu pa je dobila precejšne presežke in se želi vrniti v svojo prvotno težo. Nikoli nisem uporabil nobene prehrane, ampak izbral Dukana. Cilj: doseči težo 60 kg.

V tem primeru se uporablja naslednji izračun.

  1. "Napad". Trajanje 6 dni. Namen: vrži 2,5 kg.
  2. Faza "Križarjenje". Časovna faza je 184 dni. Namen: vretje 24 kg.
  3. "Popravljanje" 263 dni.Cilj: doseči težo 60 kg.
  4. Stabilizacija: hrana po pravilih prehrane ostali čas.

V tem primeru vam ni treba več uporabljati težkih stopenj. S pravilnim načrtovanjem in spoštovanjem prehrane dr. Dukana nikoli več ne bo treba iti na prehranjevanje.

Ključ do uspeha v prehrani Dukan - skladnost s pravili

Prehrana dr. Ducana je razširjena med ljudmi. Zaradi svoje učinkovitosti je v mnogih državah priljubljen. Razvita tehnika je že pomagala na tisoče ljudi in ima prave primere med slavnimi.

Zahvaljujoč edinstvenemu sistemu, ki ga je razvil profesor, dieta vam omogoča, da izgubite težo in dolgo časa po koncu glavnih stopenj. Najpomembneje pa je, da je dr. Dyukan pomagal številnim ljudem izgubiti težo in se znova počutil lepo in zaželeno.

To je resnično učinkovit način, da se v popolni obliki in držite za dolgo časa.

Vse kar nisi vedel o prehrani Dukan. Podrobnosti vvideo pregled:

Diet Dr. Dyukana: meni in faze te prehrane. Poglej video:

Загрузка...

Oglejte si video: Velika Gildersleeve: Leila Leaves Town / Gildy preiskuje upokojitev / Lildy potrebuje dvig (Marec 2020).

Loading...