Vaje za dekle dojke - najučinkovitejše

Send

Elastičen in napihan prsni koš - ne samo eden od vzrokov ženskega ponosa, temveč tudi predmet moškega občudovanja. Vendar pa je pod vplivom časa in nekaterih zunanjih dejavnikov navaden, da se vleče, kar povzroči nastanek kompleksov, nezadovoljstvo z videzom.

Rešitev te težave je opraviti nekatere vaje, ki dvignejo in rahlo popravljajo prsni koš.

Kako vaje za dviganje prsi

Pri izvajanju fizičnih vaj za zategovanje dojk je treba upoštevati, da fiziologija mlečnih žlez ni v mišičnem tkivu. Zato jih ni mogoče črpati v dobesednem smislu.

Če želite biti vedno v dobri formi, morate opraviti vaje, da zategnete prsi deklice.

Stopnja strganja dojke ali njenega povišanja je popolnoma odvisna od tako imenovanega "mišičnega steznika"ki predstavlja skupino mišic hrbtenice in mišice prsnega koša.

Razviti kompleksi posebnih vaj so usmerjeni v razvoj in krepitev natančno teh mišic, ki s povečevanjem nagnjeni k dvigu mlečnih žlez.

V prisotnosti velikih količin se posledično pojavi sesutje. V tem primeru koristne vaje, ki razvijajo hrbtenice, namenjene podpori hrbtenice in prsnega koša. Brez krepitve teh mišic se znatno poveča nevarnost tresenja in izgube tonov prsnega koša.

Vaje na nagnjeni klopi imajo posebno zmogljivost zaradi povečanja obremenitve na zgornjih mišicah prsnega koša.

Poleg tega, Vadba pomeni izboljšanje krvnega obtoka. Krepitev sten kapilar omogoča popolno oskrbo mlečnih žlez s kisikom in esencialnimi minerali.

Splošna pravila za izvajanje vaj za dviganje prsi

Pri opravljanju potrebnih vaj za dviganje prsi morajo dekleta upoštevati več pomembnih dejavnikov:

Usposabljanje v načinu aerobne energije - v večih pristopih (5-6 krat) z vsaj 12 ponovitvami vaj. Ne bi smela dati vseh najboljših do točke izčrpanosti, vendar po vadbi je zaželena prisotnost lahke bolečine v prsnih mišicah.
Izvedite eno žensko vadbo na teden. Najučinkovitejše vaje za zategovanje prsnega koša - stiskanje s klopi ali tal, kot tudi klopi za klopi.
Obvezno usposabljanje ramenskih mišic. Popolno polaganje s push-upi in drugimi vajami je nemogoče brez treniranja pleč, zato bo težje izboljšati ton v prsih.
Optimalna udobna oblačila za trening. Da bi to naredili, namestite poseben športni tesnilni vrh. Včasih morate nositi modrček, ki je strogo po velikosti. Sprejemljivo je, če je nekoliko manjši, vendar ne preveč stiskanje. Če je modrček velik, prispeva k razširitvi prsi.
Vzporedno z vajami koristne obiske v bazenih, jogi ali plesu. Pomagajo okrepiti mišice v prsni predel.

Bodite pozorni! Prekomerno bujne poprsine so še posebej nagnjene k izgubi privlačnosti. Zato morajo ženske z veliko velikostjo dojk nameniti posebno pozornost vadbam za zategovanje!

Stoječe vaje za dviganje prsi za deklice

Veliko preprostih tehnik teh vaj se izvaja, medtem ko stoji.

Najpogosteje priporočamo naslednje:

Stojte ob steni, položite noge skupaj. Potem se moraš držati proti steni z dlanmi in držati držo. Napenjanje mišic prsnega koša in ramenskega dela, izvedite enostavne potiskanje z navpične površine.
Naslednja tehnika vam priporoča, da položite roke na pas. Plezanje na prste, bi bilo treba upogniti nazaj komolci. Rezila se zmanjšajo in prsni koš se napaja naprej. Ta vaja zahteva posebno pozornost dihanju. Vzdignite se na tiptoe, morate vdihniti z nosom, sprejetje izvirne drže pomeni izhajanje skozi usta. Ta dejavnik neposredno vpliva na rezultat.
Za levo desno podlaket nosite desno podlaket, levo podlaket z desno dlanjo. Roke zaprta na podoben način (in tudi ukrivljene na komolcih) je treba postaviti pred vami. Izvedba moči potisne roke v nasprotni smeri drug drugemu, ne da bi pri tem odpirala ustvarjen ročni oprijem. Prsne mišice sočasno napete in prinašajo hitrejše rezultate.

Vaje za prsni koš, izvedene na klopi

Vaje za poostritev prsnega koša pogosto vključujejo uporabo improviziranih sredstev.

Posebej učinkovite so lekcije na klopi:

Potrebno je, da si roke pustite na površini klopi (roko, parapet), imeti primerno višino, medtem ko držite telo naravnost. Spustite komolce na straneh, spustite se, izdihnite. Zaželeno je, da se dotaknete površine dojk klopi.Vdihovanje spremlja vrnitev k prvotni drži.
Dumbbell klopi za tiskanje. Za to vajo naj ležite na klopi s hrbtom in dvignite dumbbells pred vami. Roke so istočasno razporejene širino ramen, dlani pa kažejo na straneh. Nato morate dvigniti roke na straneh, ki niso pod ravnijo ramen. Spuščanje dumbbells je treba dvakrat počasneje kot dviganje. Takšna vaja je veliko bolj učinkovita kot uporaba mrene zaradi povečanja amplitude gibanj.

Vaje na nagnjeni klopi imajo posebno zmogljivost zaradi povečanja obremenitve na zgornjih mišicah prsnega koša. Tehnika izvedbe je podobna prejšnji vaji, vendar pa morajo biti roke tiste, ki ležijo strogo pravokotno na tla, medtem ko so na najvišji točki.

Dumbbell vaje za zategovanje prsnih mišic

Za takšne vaje je poleg tečajev mogoče uporabiti tudi veliko razpoložljivih tehtnih materialov (steklenice za vodo, masivne predmete).

Dekleta morajo izbrati 10 vaj Camille Woller za poostritev prsnega koša, za redno vadbo. Izvajati jih je treba 20 dni.

Naslednje tehnike so najpogostejše:

Noge morajo biti nameščene na širino ramen, z držali, spodnjimi rokami vzdolž telesa. Namesto tega jih je treba dvigniti na ramo. Dovoljena je fleksija rahlega komolca. Vaja je omejena na tri skupine s 15 max.
Ležite na hrbtu in se upognite noge, počakajte noge na tla. Pobiranje gonil, jih morate dvigniti in spustiti, ne da bi se upognili. Priporočljivo je, da se dotikajo tal s ščetkami. S sprejemom lahko določite položaj roke blizu tal 5-10 sekund.
Klasična klop na klopi Treba je ležati na hrbtu, rahlo zaobljen nazaj. Gumijaste roke v različnih smereh, jih nagnite v komolce pod pravimi koti. Nadalje je potrebno izvesti tisk. Vdihovanje spremlja spušcanje hormonov, izhlapevanje - povišanje.
Nagibanje telesa približno 45 stopinj, ki stoji na rahlo upognjeni koleni, potreba, da prevzamete bučko. Prinesite jih naprej, tako da so komolci videti v različnih smereh. Vdihavanje, potegnite roke do prsnega koša in položite komolce za hrbet. Prsi so se hkrati pomirili naprej. Pri izhlapevanju morate vzeti začetno držo.

Pomembno je, da se spomnimo! Dihanje je zelo pomembno pri izvajanju vaj za učinkovito zategovanje dojke. Pomanjkanje respiratorne odpovedi, pravilno spreminjanje vdihavanja in izdiha prispeva k pozitivnemu rezultatu!

Joga za zategovanje prsnih mišic

Pomembno vlogo pri popolnosti lepega zategnjenega prsnega koša igra joga. Obvladovanje nekaterih drž je potreben čas.

Vendar Obstajajo položaji, ki jih lahko tudi začetniki:

Vaja	Tehnika
Most	Na tleh moraš sedeti pred kolena. Če ste dobili roke za hrbet in dvignili telo, bi morali upogniti hrbtenico. Priporočljivo je držati glavo na tleh. Držite ta položaj čim dlje.
Cobra	Ta asana (vaja), ki razteza prsne mišice, uspešno stisne prsni koš. Za njegovo izvajanje bi moralo ležati na želodcu, držati roke vzdolž telesa. Dvignite zgornji del telesa, ne da bi dvignili noge.
Sirsasana	Klasična glavica. Ta položaj zmanjša prsi, kar ugodno vpliva na njegove oblike. Na začetku boste morda potrebovali partnerja, ki bo pomagal ohraniti ravnovesje. Sčasoma se ta vaja lahko izvaja neodvisno.

Camilla Wohler: učinkovite vaje za dvig dojke

Camilla Voler je avtor znanih gimnastičnih tehnik, tudi za zategovanje dojk.Razvila je vrsto učinkovitih vaj, ki so zategnili prsni prsni koš.

Tehnika Camilla Wohler za učinkovito zategovanje ženske dojke vsebuje 24 vajiz katerega morate izbrati 10 za redne poklice. Izvajati jih je treba 20 dni. Na začetku vaje je treba ponoviti do 10-krat.

V prvih 10 dneh je treba število ponovitev povečati na 20. Nato v naslednjih 10 dneh je priporočljivo ponoviti vaje, ne več kot 10-krat. Tako obdobje usposabljanja bo zagotovo prineslo vidne rezultate.

Naprej da bi ohranili izboljšano obliko prsnega koša, je treba takšne vaje izvajati vsak drugi dan 10 minut.

Da bi zapomnili opravljene vaje, je Camilla Voler z vsakim od njih izrecno dodelila ime-zvezo, kot so "zvezdni lovec", "tempeljski tabor", "nasmeh".

Vzhodne gejške vaje: zategovanje dojk

Orientalska gejša se že dolgo odlikuje s posebno skrbjo za svoje telo in posedovanjem skrivnosti ohranjanja mladosti in lepote.

Da bi ohranili privlačnost prsi, so uporabili naslednje tehnike:

sledi položite svoje roke na zunanji strani mlečnih žlez, jih močno premaknite diagonalno v center 48-krat na dan 100 dni;
za dviganje prsi je potrebno, dajanje dlani v obliki čolna pod vsako prsnico, potisnite jih navzgor in navzgor;
položite roke na mlečne žleze, tako da so bradavice med sredinskim in kazalnim prstom, stisnite in zategnite mlečne žleze v različnih smereh drug od drugega.

Pomembno je vedeti! Te vzhodne vaje je treba opraviti 48-krat v 100 dneh, vedno napenjati mišice ramen in prsne mišice.

Enostavne fizične vaje imajo pomembno vlogo pri zategovanju dojk, za kar je potreben samo jasno določen cilj in želja po doseganju.

Težave pri nagibanju prsi se lahko pojavijo v vseh starostnih obdobjih. V tej situaciji ni nujno, da bi padla v depresijo ali pa uporabila radikalne ukrepe v obliki kirurškega posega.