Nizkokalorični meni in kalorična živila

Za zdravje ljudi je pomembno ne le pravilna prehrana, ampak tudi zdrava. Kalorična miza izdelkov je zasnovana tako, da lahko vsakdo naredi meni, ki je koristen za izgubo teže.

Izdelki za dietni meni

Mnogi ljudje. v želji, da bi odvrgli več kilogramov, zavrne proizvode, ki bi morali biti v svoji prehrani za popolno delovanje telesa in krepitev imunskega sistema. Vendar je pomembno vedeti, da so včasih takšni izdelki preprosto potrebni.

Koristi zelenjadnic

Osnova zdravega menija bi morala biti zelenjava. Nutricionisti verjamejo, da se zelenjava in zelišča lahko jedo v neomejenih količinah, razen krompirja in stročnic, če seveda nimate alergij in kontraindikacij.

Priporočljivo je, da se krompir izključi iz prehrane med prehrano. Posebno raznolikost "Jeruzalemske artičoke" lahko pustite le, če ne porabite več kot 100 gramov na dan.

Zeleni so vir vlaknin, hranil, vitaminov. Vse zelene zelenjave, kot tudi arugula, špinača, zelena solata, peteršilj, pora, imajo veliko aminokislin.Za hujšanje je zelo pomembno in potrebno.

Okusno in zdravo sadje

Ker ima veliko sadja sladkor v svoji sestavi, ni vse mogoče jesti na dieti. To velja za banane, breskve, grozdje. Nasprotno, citrusi bodo pripomogli k boju proti debelosti in zlasti eksotičnemu grenivku.

Priporočljivo je, da jo pojedo skupaj z luknjo. Pomembno je preučiti, ali obstajajo težave s kislostjo želodčnega soka, saj citrusi prispevajo k njegovemu povečanju.

Plodovi, ki jih lahko jedo med prehrambenim obdobjem, so naslednji:

• jabolka (po možnosti kislo in zeleno);
• hruške;
• ananas;
• persimmon;
• granat (vedno s kostmi).

Odlična alternativa sladicam in sladicam je suho sadje in oreški. Posušeno sadje ni samo koristno za zdravje, ampak tudi potrebno za izgubo teže. Od teh lahko naredite zdrave sladkarije, prigrizke, sladkarije ali pa samo jeste. Vsi, brez izjeme, so lahko v prehrani. Toda z orehi drugače.

V času prehrane ni priporočljivo, da bi jedli arašide, je bolje, da ga nadomestite z orehi, lešniki ali kashews.

Na dan ne morejo jesti več kot 20 gramov. V svoji sestavi so rastlinske maščobe, ki povzročajo prekomerno težo. Zato je dnevni tečaj tako majhen.

Pri dieti lahko dodate majhno količino medu ali rjavega sladkorja v pijačo ali hrano. Dnevna obrestna mera ni večja od 5 gramov. Predpostavimo tudi naravno temno čokolado, ne več kot 30 gramov. Vse podrobne informacije vsebujejo tabelo izdelkov za hujšanje kalorij. Meni jedi vsebuje tudi meso.

Prednosti mesa

Kakšne vrste mesa lahko jeste, da izgubijo težo.

1. Turčija Turški file je zelo koristno in prehransko meso v 100 gramih približno 140 kcal. Poleg tega je zelo okusna. Lahko ga kuhate z glavnim jedem, juho, solato ali predjedjo.
2. Piščanec. Od vsega piščančjega mesa, med prehrambenim obdobjem, lahko jedo le hrbet. Je prehrambeno, zdravo, okusno in najpomembneje ne maščobe okoli 115 kcal na 100 gramov.
3. Meso kuncev. Kateri del trupa je lahko jedel, da izgubi težo. Odlično za juhe, omako, glavne jedi. 100 gramov kunčjega mesa ima le 150 kalorij.
4. Teletina To rdeče meso, ki mora biti v prehrani, tudi za prehrano. Teletina ne vsebuje maščob in je približno 170 kcal na 100 gramov. Samo je treba upoštevati, da se telečje lahko jedo ne več kot trikrat na teden.

Vse vrste mesa je treba pariti, kuhati ali pečati v foliji. Brez soli.

Namesto tega lahko uporabite naravne začimbe. Na primer: provansalna ali italijanska zelišča, bazilika. Meso naredi zelo okusno. Upoštevati je treba, da se meso lahko porabi največ 200 gramov. na dan. To je že v končani obliki.

Meso je treba jediti z veliko zelenjave in zelišč, to je vlaknin. Prispeva k hitremu jedkanju mesa, kar je zelo pomembno pri izgubi teže.

Pomen vnosa beljakovin

Med prehrambenim obdobjem je zelo pomembno spremljati količino beljakovin, ki jih telo prejme. Vsaka oseba jo lahko izračuna neodvisno, zahvaljujoč tej formuli: 1,5 g beljakovin na 1 kg teže. Omeniti velja, da so ribe vir beljakovin in ne le. Preberite več o beljakovinskih izdelkih s to povezavo - najbolj beljakovinskih izdelkov.

Ima veliko koristnih snovi, maščobnih kislin, zlasti Omega-3. Ribe je treba izbrati s kostmi, belimi ali morskimi. V obliki fileta se lahko opice, oslič. Rdeče ribe je mogoče uživati, če oseba ni alergična na to.

V prehrani morajo biti žita in otrobi. To so neprecenljivi ogljikovi hidrati.Poleg tega vplivajo na kožo, nohte in dlake. Morajo jih jemati zjutraj. Kaša je odlična možnost zajtrka. Pomaga, da se dolgo ne počutite lačni. Popoldne morate jesti zelenjavo in beljakovine.

Vsakdo, ki želi izgubiti težo, potrebujete mizo kalorij za izgubljeno telesno maso. Meni je narejen izključno iz zdravih jedi. Če želite narediti meni zdrave jedi, morate izključiti škodljive izdelke.

Kakšna hrana je treba izključiti iz prehrane:

• sladkor;
• hitra hrana;
• montažni in polizdelki;
• sol;
• peka in moke;
• torte, sladice, sladkarije, kreme, mlečna čokolada;
• maslo, proizvodi iz mlečnih maščob;
• sladka soda;
• alkohol

Kako štetje kalorij, da izgubijo težo

Vsi strokovnjaki za prehrano se strinjajo, da lahko s štetjem kalorij izgubite težo veliko hitreje. Na ta način telo prejme vse potrebne snovi na dan. Odlična priložnost, da začnete jesti in uživajte v zdravem življenjskem slogu. Takšna prehrana ni težka, vendar morate potruditi, da izračunate vsebnost kalorij v posodah.

Izdelujemo nizko-kalorični meni

Ta seznam vam bo pomagal ustvariti meni, ki temelji na štetju kalorij.

1. Voda je sestavni del človeškega telesa. Za pravilno metabolizem morate piti vsaj 8 kozarcev vode na dan. To je voda, ne sok, čaj, juhe in druge pijače. V prehrani je zelo pomembna voda. Pomaga zmanjšati občutek lakote, začne presnovo. Na prazen želodec morate piti kozarec vode, nato pa pol ure pred obroki in vsaj 1,5 ure po njem.

Dnevna stopnja kalorij za ženske je 2000 kcal, pri moških okoli 2500 kcal.

2. Vzorec menija na podlagi tabele kalcijeva hrana Prehrana bo pripomogla k izgubi teže. Pri sestavljanju je pomembno upoštevati, da je dnevni delež kalorij za ženske 2000 kcal, pri moških okoli 2500 kcal. V obdobju prehrane se zmanjša na 1200 kcal in na 1400 kcal.

To je približna stopnja, ki jo lahko izračunamo z uporabo zdrave hrane. Glavne proizvode je pomembno vključiti takšne.

* Kalorije so izračunane za 200 gramov izdelkov (dnevni tečaj)

• meso 300-350 kcal;
• ribe 300 kcal (krap, džemper, oslič);
• kaša 600-700 kcal.

3. Pijače in njihove kalorije. V času prehrane se pijača zmanjša na minimum, ker mora oseba piti veliko vode. Naravni sokovi so dovoljeni: citrusi, jabolka, korenje, paradižnik.Z vročimi napitki: zeleni čaj, kava (največ 1 čas na dan). Potrebna je tabela vsebnosti kalorij, ne samo izdelkov, ampak tudi pijač za hujšanje z vzornim menijem.

* kalorična vsebnost se izračuna na 100 gramov.

• voda - 0 kcal;
• sokovi - 50-70 kcal;
• zeleni čaj in črni brez sladkorja - 2 kcal;
• espresso brez sladkorja - 35 kcal.

4. Druga prehrana in njihovo vsebnost kalorij. Poleg glavnih jedi in pijač mora oseba jedo zelenjavo, sadje in zdrave prigrizke čez dan.

* kalorična vsebnost se izračuna na 100 gramov.

Zelenjava

• krompir 80 kcal;
• jajčevci 24 kcal;
• cvetača 30 kcal;
• belo zelje 27 kcal;
• čebula 41 kcal, zelena 19 kcal;
• česen 46 kcal;
• korenje 34 kcal;
• kumare 11 kcal;
• sladke paprike 27 kcal;
• redkev 21 kcal;
• špinača 22 kcal
• Solata 17 kcal.

Sadje

• jabolka 45 kcal;
• hruške 49 kcal;
• grenivke 34 kcal;
• jagode 35 kcal;
• rozine 262 kcal;
• breskev 65 kcal.

Vsakdo mora vedeti, kaj namizne izdelke za kalorij za hujšanje.

Ob upoštevanju takih podatkov se opravi posameznik brez kaloričnega menija:

• spol osebe;
• starostno kategorijo;
• višino in težo;
• prisotnost redne fizične aktivnosti.

To je potrebno, da telo prejme zahtevano količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov na dan.Glede na vse podatke lahko brez težav izberete seznam jedi z izračunom vseh kalorij.

Dietna hrana ni samo zdrava, ampak tudi okusna. Obstaja več jedi z določeno količino kalorij.

Nizko kalorične jedi

Preprosti obroki približno 100 kcal.

• lososova juha 250 gr. (voda, lososi, korenje, krompir, peteršilj, zelena čebula);
• pečena korenčka 200 gr;
• borsht kuhan v vegetabilni juhi, do 250 gramov;
• zamrznjena zelenjava 200-250 g;
• kuhanih gob 150 g;
• kuhani krompir s koperjo 150 g;
• eno kuhano jajce s kapljico masla;
• banana z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta 150g;
• kuhane ribe z zelenjavo do 200 gr.

Prehrana 200 kcal

• sire torte, kuhanih v pečici brez moke 200 gr;
• sadna solata, začinjena z jogurtom 250 gr;
• štiri sladkarije s temno čokolado;
• zamrznjeno zelje z mesom 250 gr;
• pire krompir z ribami do 250 gramov;
• ne močna kava z mlekom;
• pečena piščančja noga v foliji z zelenjavo.

Jedi za 300 kcal

• ovsena kaša z rozinami in bananami 300 g;
• piščančji file 150 gramov, 100 gramov zelenega fižola, z nekaj kapljicami sončničnega olja in solate zelenjave do 150 gramov;
• piščančja solata z zelenjavo in ajdo (sveža zelenjava 150 gramov, pečen piščančji file 100 gramov, ajdova kuhana 50 gramov);
• umešana jajca s puranjem (2 piščančja jajca, pripravljena purana file - 70 gr, 1 žlico sončničnega olja);
• Pečene ribe s krompirjem (100 gramov belih rib, 100 gramov krompirja, 50 gramov korenja in nekaj kapljic oljčnega olja) pečemo v foliji;
• pilaf s piščančjim mesom 250 gr.

Takšna miza je zelo uporabna kalorična hrana za hitro hujšanje, meni pa je lahko zelo raznolik. Glede na uporabne informacije lahko samostojno izdelate dnevni meni tistih izdelkov, ki vam najbolj ustrezajo.

Postopek izgube teže ni enostaven, vendar morate pridobiti moč in potrpljenje.

Glavna stvar je, da jemati v majhnih količinah 5-krat na dan., ne pozabite piti pravilno količino vode (vsaj 8 kozarcev).

Pomembno je vedeti, da je v prvi polovici dneva bolj zdrava uporaba ogljikovih hidratov in proteinov - v drugem. Če poleg tega vadite, bo rezultat prišel hitreje in bolje.

Mize z vsebnostjo kalorij v posodah, pijačah in določenih izdelkih bodo pomagale pri prehrani žensk in moških.

Oglejte si video: Keto Lemon Fat Bombs - Low Carb Sweet in Zesty Lemon Bars (April 2024).