Seznam hujših izdelkov, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate

Send

Pravilna prehrana - temelj dobrega zdravja.

Potrebna je raznolika prehrana za obnovitev telesa, vzdrževanje zaščitnih sil. Obstaja pogosto napačno prepričanje, da so ogljikovi hidrati glavni vzrok težav s težo.

Hitra navigacija na članek:
Vrste ogljikovih hidratov
Kompleksne skupine ogljikovih hidratov
Kompleksni ogljikovi hidrati za sliko
Izbor virov ogljikovih hidratov
Mnenja

Vendar pa statistika kaže razočaranje posledic, povezanih z zavračanjem ogljikovih hidratov, posebne značilnosti, ki jih zdravniki močno priporočajo za študij, preden pripravijo individualno prehrano.

Obvezna sestavina zdravega načina življenja - zapleteni ogljikovi hidrati. Za izdelavo posameznega menija je potreben seznam izdelkov (tabela) za hujšanje.

Kompleksne ogljikove hidrate predstavljajo številni monosaharidi, postopoma asimilirani. To telo omogoča dolgotrajno pridobivanje energije iz hrane.

Vrste ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati so razvrščeni kot preprosti in zapleteni. Primerjava vam bo omogočila informirano izbiro v korist tistih, ki težko vzdržujejo veliko število oseb brez ogrožanja vašega zdravja.

"Dobro" in "slabo" glede ogljikovih hidratov

Preprosti ogljikovi hidrati se zlahka prebavljajo, vendar vzporedno se raven glukoze v krvi hitro narašča. Po prehrani hrane s svojo vsebino hitro je občutek lakote. Insulin ima uničujoč učinek na krvne žile.

Pogosto ali prekomerno uživanje preprostih ogljikovih hidratov v velikih količinah negativno vpliva na zdravje, kar bo neizogibno povzročilo razvoj kroničnih bolezni.

Bolje je jesti zapletene ogljikove hidrate. Seznam izdelkov (tabele) za hujšanje bo pomagal ustvariti izvirne jedi. Počasi absorbira, napolni telo z energijo za dolgo časa.

Glavna prednost je visoka hranilna vrednost z nizko vsebnostjo sladkorja.

Po dolgotrajni prehranjevanju ni občutka lakote - to je pomembno za čustveno stanje: izključeni so živčni zlomi, razdražljivost in depresija. Kompleksni ogljikovi hidrati imajo status zdravega, varnost, ki jo potrdijo raziskave.

Kompleksne skupine ogljikovih hidratov

Strokovnjaki se osredotočajo na vrste hitrih ogljikovih hidratov, ki morajo biti prisotni v meniju predstavnikov različnih starostnih kategorij.

Ti bistveni ogljikovi hidrati vključujejo:

vlakna;
škrob;
glikogen.

Fiber - najljubši ljubitelji zdravega načina življenja, saj spodbuja prebavne organe, vendar ga telo ne prebavi. Učinkovito pri preprečevanju bolezni srca, diabetesa, raka. Fiber očisti telo toksinov, nepogrešljiv za vzdrževanje holesterola v normalnih pogojih.

Dnevno je priporočljivo uporabljati zapletene ogljikove hidrate. Seznam izdelkov (tabele) za zmanjšanje telesne teže je precej obsežen, se uporablja za razvoj sistema za zmanjšanje telesne teže, ob upoštevanju posameznih značilnosti organizma.

Škrob - edinstvena snov: z majhno količino kalorij je energetska vrednost precej visoka. Prednosti uporabe škroba niso omejitve.: uživate v uporabi vaše najljubše jed, ne tvegate, da pridobite več kilogramov.

Seznam izdelkov za zmanjšanje telesne mase se uporablja za menjavo menijev, če je to potrebno, da se teža vrne v normalno stanje, da se izboljša učinkovitost. Izdelki so razdeljeni glede na njihovo uporabnost.

Občutek sitosti postane takoj po porabi škroba, ki ima pozitiven učinek na telo. Izdelki, ki vsebujejo škrob, so predpisani kot preprečevanje raka, za krepitev imunskega sistema, za znižanje krvnega sladkorja.

Škrob se takoj raztopi v vroči vodi, zato je bistvena sestavina menija profesionalnih športnikov: pomaga vzdrževati znatna obremenitev in vzdrževati normalno čustveno stanje.

Glikogen nasičuje telo z glukozo in preprečuje njegov upad. Ta vrsta kompleksnih ogljikovih hidratov - ambulantna, preprečevanje zmanjšanja ravni glukoze zaradi prekomernega fizičnega napora. Glikogen je nenadomestljiv v pogojih hitrega ritma življenja, prispeva k združevanju kariere, športa in osebnega življenja.

Uporabite seznam izdelkov (tabele) za zmanjšanje telesne teže, da bi po potrebi spremenili menijski meni, da bi se težina vrnila v normalno stanje, da bi izboljšali učinkovitost. Kompleksni ogljikovi hidrati - vir energije.

Proizvodi, ki vsebujejo škrob:

testenine;
kašice;
kruh;
žita;
krompir;
fižol.

Škrob je najboljša možnost za meni ljudi s težavami prebavnih organov: neudobje v trebuhu ne vplivajo na običajen način življenja.

Bogat z vlakninami:

stročnice;
žita;
sadje;
zelenjava.
Kompleksni ogljikovi hidrati so potrebni vsak dan, da izračuna normo, s katero se sestavi seznam izdelkov za hujšanje.

Za varno hujšanje jejte zapletene ogljikove hidrate, zlasti vlakna. Uporabljajte izdelke sezonskega hujšanja s seznama ali tabele.

Kompleksni ogljikovi hidrati za popolne oblike

Občutek lakote je pogost vzrok za živčne motnje: želja po fizični popolnosti lahko povzroči depresijo. Grueling prehrane niso združljivi z življenjskim slogom aktivne osebe.

Brez energetskih virov je nemogoče obvladovati bremena: fizično, duševno. Boj proti dodatnim kilogramom zagotavlja vzporedno spoštovanje posamezne prehrane in športa.

Vadba, občutek lačnega, je skoraj nemogoča. Da bi dosegli cilj - lepo sliko - je treba doseči harmonijo duše in telesa.

Kompleksni ogljikovi hidrati spodbujajo presnovne procese.

Kompleksni ogljikovi hidrati so potrebni vsak dan, za izračun norme, s katerim se sestavi seznam izdelkov (tabela) za zmanjšanje telesne mase. Pomembno je, da preprečite zlorabo vaših najljubših (vendar ne zdravih) jedi.

Število potrebnih izdelkov je odvisno od načina življenja in starosti.

Oglasi Ogljikovi hidrati spodbujajo jetra, zato jih je tradicionalno priporočljivo jesti zjutraj - da telo zagotovijo energijo za ves dan.

Izračuna se z uporabo preproste formule: ogljikovi hidrati - N g, pomnoženi s telesno maso (kg).

N je enako:

4 g X 1 kg za vzdrževanje, dobro počutje;
5 g X 1 kg optimalna količina za športnike;
2,5 -3 g X 1 kg - norma za obdobje aktivnega boja z debelostjo;
5,5 g X 1 kg je norma za nosečnico.

Zanemarjanje priporočil glede potrebe po vnosu v prehrano kompleksnih ogljikovih hidratov bo neizogibno povzročilo negativne posledice.

"Zvesti sopotniki" - negativne posledice bodo:

zaspanost;
utrujenost;
slabost;
drhti roke.

Potenje, umazane lase, krhki žeblji bodo neizogibno pripeljali do razočaranja poštenega spola, ki se je odločil za spremembo.

Ogljikovi hidrati stimulirajo jetrazato jih je tradicionalno priporočljivo jesti zjutraj - da telo zagotovijo energijo za ves dan.

V tem primeru se nutricionisti osredotočajo na prehrambene navade ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog, zvečer s telesnim in duševnim stresom (delo, šport).

Sove "potrebujejo hrano, ki ustreza življenjskemu slogu, kar pomeni, da ogljikovi hidrati" ponoči "v razumnih mejah ne bodo povzročili škode.

"Owls" potrebujejo hrano, ki ustreza življenjskemu slogu, kar pomeni, da ogljikovi hidrati "ponoči" v razumnih mejah ne bodo povzročili škode.

Pozimi se poveča pomen počasnih ogljikovih hidratov. Telo potrebuje zaščito pred nizkimi temperaturami.

Sestava ogljikovih hidratov je poseben hormon - serotonin, ki pomaga pri segrevanju, hkrati pa je učinkovito zdravilo proti depresiji.

Izbor počasnih virov ogljikovih hidratov

Za izgubo teže je potreben seznam izdelkov (tabela): pomembno je vedeti, koliko kompleksnih ogljikovih hidratov lahko porabimo (ob upoštevanju starosti, načina življenja).

Paziti je treba na pekovske izdelke, če želimo dati proizvode iz polnozrnate moke (čim manj obdelujemo sestavine, bolje je).

Najbolj dostopna možnost hrane - kaša:

ovsena kaša;
ajde
ječmen.

Glikemični indeks zgoraj navedenih jedi je idealen za prehrano športnika - učinkovitost uporabe več generacij, testiranih.Vzporedno je priporočljivo uporabiti stročnice, ki telesu zagotavlja dovolj vlaknin.

Kompleksni ogljikovi hidrati - edini način za obnovo energije, ki ne povzroča nastajanja maščobnih spojin.

Seznam izdelkov (posamezna tabela) za pravilno prehrano vam omogoča, da pozabite na stalni občutek lakote, več kilogramov.

Najbolj dostopna in uporabna možnost hrane - kaša.

Ogljikovi hidrati so nepogrešljivi za dobro prehrano.Redna poraba ima pozitiven učinek na vse organe, pomanjkanje teh snovi pa povzroči zmanjšanje aktivnosti, močno poslabšanje zdravja.

Indeks glikemičnega izdelka:

Marelice - 20;
Kutina - 35;
Pomaranče - 35;
Koruza - 35;
Sezam - 35;
Posušene marelice - 30;
Kvas - 35;
Slike - 35;
Beli zelje - 10;
Pesa - 30;
Koren zelenjave - 35;
Čebula - 10;
Laneno seme - 35;
Mac - 35;
Paradižnikova omaka brez sladkorja - 35;
fižol - 35;
Suhe slive - 25;
Gorljiva čokolada - 20;
Čokoladna barka brez sladkorja - 35;
Mleko - 32;
Korenje - 35.

Pri izdelavi menija ne naredite običajne napake: koristno, to ne pomeni, da lahko jeste v neomejenih količinah. Čut za sorazmerje - osnova za izgubo teže.

Paziti je treba na uporabo izdelkov, ki vsebujejo vlakna: stročnice lahko povzročijo povečano nastajanje plinov, bolečine v trebuhu - ne presegajte hitrosti, ki ustreza vaši telesni teži.

Za izboljšanje učinkovitosti prehrane od prvega dne začnite vaje.

Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo normalno delovanje CNS. Možganom potrebuje glukozo: prehrambene omejitve negativno vplivajo na duševne sposobnosti. Nesmiselnost, slab pomnilnik so znaki podhranjenosti ljudi intelektualne delovne sile.

Pri sestavljanju menija se ne osredotočite le na mizo, ampak na razmislite o osebnih okusih: hrana mora biti užitek. Oglasi Ogljikovi hidrati najdemo v različnih živilih, tako da meniji glede na vaš okus ne bodo nadomestili.

Povečati učinkovitost prehrane Od prvega začetka vaje.

Prednost izgube teže s pomočjo zapletenih ogljikovih hidratov leži v "udobju" prehrane: zdrava hrana se porabi na delovnem mestu in na službenih potovanjih, ker so težave z nakupom in kuhanjem izključene.

Pred bojem z dodatnimi kilogrami Obvezno opraviti celovit izpit, se posvetujte s svojim zdravnikom o predlaganem meniju. Prehrana ogljikovih hidratov se prenaša brez bolečin, ne vpliva na učinkovitost.

Videoposnetek vam bo predstavil izdelke, ki vsebujejo ogljikove hidrate in njihove funkcije za telo.

Send