Diet na okroshki. Pravila prehrane za hujšanje, kalorij, možnosti menija

Diet na okroshki je ena najpreprostejših in najučinkovitejših diet, priprava jedi, ki je hitro in varčevanje s proračunom.

Omogoča vam, da se znebite prekomerne teže, očistite telo toksinov in bistveno izboljšate videz osebe. Okroshka okusi dobro in prehrana - širok izbor receptov.

Nutricionisti poudarjajo prednosti te prehranske omejitve za hujšanje:

• občutek lahkosti;
• izguba teže;
• pridobivanje splošnega terapevtskega učinka na zdravje.

Učinkovitost prehrane potrjujejo številni rezultati in pregledi pogojne izgube teže.

Načela in pravila prehrane na okroshki

Kaj je treba upoštevati	Toleranca	Strogo prepovedano
Jejte v majhnih količinah 4-krat na dan.	Dovoljeno z močno lakoto dodamo 1 dnevni del.	Jejte vsako visoko kalorično hrano.
Dnevno pripravi novo serijo.	Jejte v obliki solate, medtem ko jo sperete s količino tekočine, ki je potrebna ob upoštevanju deleža.	Neodenjen del pustite še en dan.
Gladki prehod na dieto na okroshki za izgubo telesne mase, s postopnim odstranjevanjem visoko kalorične hrane.	Z okroshechnoy dieto, je dovoljeno, da v prehrani pustite naslednje proizvode: jabolka, jagode, maline, agrumi, lubenice, v obliki sladice.	Ne pretiravajte z dodatnimi izdelki, jih ne zlorabljajte.
Uporabite najmanj 1 liter. na dan okroshechnoy bencinske črpalke je kvass, kefir itd.	Največja dovoljena vsebnost je 1 skodelica nesladkanega pijač na dan.	Pijte gazirane, alkoholne pijače.
Upoštevajte način dneva, jejte ob približno istem času.	Če želite, lahko pustite šport, če so bili vadjeni pred prehrani.	Ne začnite z usposabljanjem, če tega še niste storili, ne povečajte bremena. Izključite vse stresne situacije.

Osnovno načelo prehrane na okroshki za zmanjšanje telesne teže je slediti vsem priporočilom, vzbuditi proces resno, se seznaniti s podatki o dovoljenih in prepovedanih izdelkih.

Koristi prehrane pred drugimi

• Ima široko paleto receptov;
• Vsebuje le zdrave proizvode naravnega izvora, bogate z vitamini in elementi v sledeh;
• Kuhanje ne traja veliko časa;
• ima visoko zmogljivost;
• prehrana na okroshki za hujšanje pomaga očistiti telo;
• možnost nizke kalorične prehrane.

Okroshka je okusna, nizko kalorična jed. Štetje kalorij na primeru mesa okroshka na kvassu

Kakšne rezultate je mogoče doseči?

Če upoštevate priporočila, se lahko znebite 5 kg. prekomerno težo tedna. Če jeste samo klasična različica jehanja, lahko izgubite do 7 kg.

Če vzporedno obstajajo športne aktivnosti, potem potrebuje približno 1,5 kg. na dan.

Indikacije za uporabo

Za večjo učinkovitost, nutritionists svetujejo jedo okrožhechnuyu prehrana poleti. Ta metoda izgube teže je primerna za ljudi, ki imajo večji občutek lakote.

Taka dietna prehrana pomeni velik vnos tekočine, ki znatno napolni volumen želodca in ustvarja nasičenje. in zmešnjavo lakote. Nizka kalorija ne bo dovolila preobremenitve telesa.

Diet okroshka je odlična izbira za ženske in moške, to je najbolj splošen način, kako izgubiti težo.

Ta prehrana nima starostnih kontraindikacij. Strokovnjaki priporočajo, da jo uporabite v kateri koli starosti, brez neposrednih kontraindikacij.

Kontraindikacije

Diet na okroshki za hujšanje ima naslednje kontraindikacije:

• bolezni srca in ožilja;
• kronične bolezni prebavnega trakta;
• presnovne motnje.

Prehrana v okroshki ni priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja

Možni neželeni učinki

Kot pri vseh dietnih živilih, okroshechny prehrana za hujšanje lahko povzroči neželene stranske učinke. To je precej redko in je v celoti odvisno od individualne reakcije telesa.

Možni stranski učinki strokovnjakov za dieto vključujejo:

• prebavne motnje (driska, zaprtje);
• napenjanje;
• disbakterioza.

Bodite previdni! V primeru kakršnihkoli znakov nelagodja ali poslabšanja zdravja je treba zavrniti nadaljevanje prehrane in se posvetovati z zdravnikom za priporočila zdravljenja.

Možnosti menija Diet na okroshki

Dieta na okroshki ima široko paleto receptov za hitro hujšanje. Glavno priporocilo strokovnjakov za prehrano - pripraviti dnevno prehrano strogo glede na recept, ne odstopajte od njega in sledite vsem potrebnim sestavinam.

Najbolj priljubljene vrste okroshke za hujšanje so:

• Kefir;
• Z kvassom;
• Vegetarijansko (zelenjavno);
• Ribe;
• Meso.

Vsak od njih ima veliko receptov in kuhalnih različic.

Kefir Okroshka

Takšna prehrana je opazovana 10 dni, v tem času se funt se znatno izgubi, telo pa nima stresa ali nelagodja. Ta prehrana je priporočljiva za tiste, ki želijo izgubiti 10 kg.

Okushka prehrana je ena izmed najbolj privlačnih in okusnih dietnih izgub.

Sestava:

• Krompir - 200 gr;
• Povprečne kumare - 3 kosi;
• jajce;
• 1% kefir katere koli blagovne znamke približno 200 ml. ali 1 fasetirano steklo.

V hladilniku vztrajati pol ure, se ne uporabljajo niti začimbe niti soli.

Druga možnost za izdelavo kefir okroshka za hujšanje je uporaba sirotke namesto kefirja.

Okroshka na osnovi sirotke

Ta metoda je znana kot izrazna metoda, saj se v 3 dneh lahko znebite do 5 kg. Celotna prehrana traja 3 dni. To je idealna možnost za tiste, ki želijo izgubiti težo pred prihajajočim praznikom ali sprejemom.

Sestava:

• File za piščančje prsi - 50 gr;
• Povprečna kumara - 1 kos;
• Povprečna redkev - 3 kosov;
• 1 kuhanega jajca;
• Nekateri zeleni;
• Pour serum do homogene konsistence.

1 uro pustite posodo v hladilniku.

Okroshka za hujšanje na mleko

Okroshka za hujšanje na mleko - zelo učinkovita prehrana. Opazili smo 5 dni, medtem ko se izmenjujemo s solato in različnimi sadji. Ta možnost je najbolj zvesta, zato ga ljudje, ki jim je težko slediti strogim dietam, raje izberejo, ker ta metoda omogoča jesti nekaj tujih živil.

Sem spadajo jabolka, jagode, pomaranče, limone in celo lubenice. Drugega sadja ni priporočljivo, pa tudi sladkorja in pekovskih izdelkov.

Sestava:

• Kuhan krompir - 200 gr;
• Povprečne kumare - 2 kosi;
• 2 jajca;
• Zeleni;
• Za napolnitev 200 ml. mleka.

Juha je pripravljena za jesti brez dodatne priprave.

Okroshka za hujšanje s kvassom

Strokovnjaki priporočajo, da se držijo prehrane največ 3 dni.

Sestava:

• Srednji krompir - 2 kosi;
• Piščančji file - 50 gr;
• 1 jajce;
• Redkev - 3 kosov;
• Zeleni;
• Pour 250 ml. kvass.

Rastlinska "hladna juha" za hujšanje

V tej prehranski hrani se ne uporabljajo niti jajca niti piščanci niti mlečni izdelki, ta prehrana popolnoma izključuje vsebnost beljakovin. Idealna možnost za čiščenje telesa, ki ga osvobodi ne samo iz kilogramov, temveč tudi iz toksinov.

• Kuhana pesa - 2 kosi;
• 3 krompirja;
• Zeleni;
• Redkev - 3 kosov;
• Kumare - 3 kos

Vse sestavine so drobno sesekljane, pesa se razrežejo na trakove. Nato temeljito premešajte.

V eni izvedbi se dobljena zmes vlije kvas, po drugi strani pa se porabi v suhi obliki (pesa daje malo vlage). Nutricionisti priporočajo, da se držite te prehrane 3 do 5 dni.

Okroshka z morskimi sadeži

Diet za izgubo teže na okroshki z dodatkom morskih sadežev.

Sistem prehrane z morskimi sadeži je zelo koristen za telo. Poleg neposrednega imenovanja ta prehrana prispeva k zasičenosti imunskega sistema s hranili in vitamini A, E, D.

Sestava:

• Vsako morsko hrano (kozice, lignje, morske ribe, klapavice) je mogoče zamenjati - 150 gr;
• Krompir -1 kos;
• Kumara - 2 kosi;
• 1 jajce;
• Pour 200 ml kvasa.

Jejte 5 dni.

Meso okroshka za hujšanje

Držite se 7 do 10 dni.

Sestava:

• Goveje meso ali piščančje meso - 50 gr.
• Krompir - 1 kos;
• jajce;
• Kumara - 2 kosi;
• Zeleni;
• Pour 200 ml. kvass, mleko ali kefir po volji.

Classic meni prehrane na okroshki za en teden

Če je prehrana prehrana sestavljena iz mleka, mora slediti naslednjemu sistemu:

• Zajtrk - 1 pitovni nizkokalorični jogurt ali sadje;
• Kosilo - okroshka;
• Varna, - lahka solata ali sadje;
• Večerja - okroshka;
• Pozna večerja - 150 ml. kefir ali nesladkan čaj.

Dopolnilne izdelke med okrochechnoy dieto

Dovoljeno	Prepovedano
Pomaranče	Banane
Lemon	Sončnična semena
Jagode	Grozdje
Jabolka	Alkohol
Lubenice	Vsaka mastna hrana
Hruška	Izdelki iz belega kruha in masla
Malina	Mleček
Kruh	Sladkor

Posamezni meni

Posamezni obrok v meniju je popolnoma odvisen od želje po okusu izgube teže, vendar s primerno pripravo upoštevajte vse lastnosti telesa.

Na primer, alergijske reakcije na vse izdelke, zdravje, starost, način življenja. Individualni program priporočajo strokovnjaki za prehrano, če se teža dramatično poveča, ali pa standardne prehrane ne dajejo pozitivnega rezultata.

Aktivni življenjski slog je ključ do ohranjanja čudovite vitekove figure, potem ko gremo iz prehrane.

Priporočila nutricionistov in zdravnikov

Splošni nasveti strokovnjakov za izgubo teže na okrožhechnogo dieti se izognejo naslednjim nasvetom:

1. Pijte tekočino v prostornini do 2 litrov na dan.
2. Vodite aktiven življenjski slog, redno preživite čas na svežem zraku.
3. Jesti hrano v majhnih delih, skrbno ga žvečite.
4. Jejte samo svežo hrano in jedi pripravite vsak dan, le v tem primeru bo hrana ohranila svoj okus in bo koristna.

Želimo vam uspeh na poti do lepote in zdravja! Avtor: Petrova Elena

Oglejte si video: Američani Prvič poskusite Bizarno rusko hrano (April 2024).