Ta prehrana je bila priljubljena že več kot eno leto in ne le med navadnimi ljudmi, ki želijo izgubiti težo, temveč tudi med svetovnimi zvezdami. Vse zaradi enostavnosti in učinkovitosti. Glavna prednost prehrane je, da teža izgine večno. Seveda, če ne kršite pravil in popravite rezultatov na samem koncu.
- Hitra navigacija na članek:
- Prednosti diete
- Dovoljeni izdelki (tabela)
- Koliko piti
- Kako shraniti rezultat
- Kako hitreje izgubiti težo
V obdobju "napada" na svoje telo, ali bolje rečeno zaradi občutka lakote, morate pripraviti jedi izključno iz izdelkov, ki jih dovoljuje prehrana, kar je razvidno iz tabele.
Zanimivo je vedeti, da je Ducane dolgo časa delal na lastnem načinu hujšanja, nato pa je predstavil svet s "idealnimi pravili za izgubo teže". Vse se dogaja v skladu z načelom: »Jej in izgubi težo«. Poleg neprecenljivih koristi so vsi izdelki s seznama odlični in okusni. Ni vam treba več sami umoliti, trpeti neprijetnosti in trpeti.
Prednosti diete
Na podlagi oblikovanja prehrane se je avtor odločil, da bo porabo beljakovin na prvem mestu in odpravil ogljikove hidrate. Celotna prehrana je razdeljena na 4 faze. Napad je začetni korak.
Prednosti diete Dukan:
- Uporaba zdravih in naravnih proizvodov;
- Učinkovit rezultat, ne glede na značilnosti organizma;
- Visoka motivacija, stopnja prehrane "Attack" vam omogoča, da odstranite glavni odstotek nezaželene mase;
- Možnost priprave okusnih jedi, številnih receptov;
- Lahko se prehranjujete v vseh pogojih, doma, pri delu in na dopustu.
Kontracepcije:
- V zgodnjih dneh lahko pride do utrujenosti, kar je posledica videza v telesu novih teles, odgovornih za zmanjšanje lakote;
- Morda je pomanjkanje vitaminov, ki jih je mogoče enostavno dopolniti z uporabo vitaminskih kompleksov;
- Morda je ostro pomanjkanje maščobe, potem v prehrani dodajte olje;
- Ni primeren za tiste, ki so leni kuhati;
- Ni primeren za nekatere bolezni gastrointestinalnega trakta, pa tudi ob prisotnosti alergije na sestavine.
Dovoljeni izdelki
Katere izdelke so dovoljene?
Živalski proizvodi:
- Lean meso. Potrebno je jesti goveje meso (file, kljun do 5% maščobe), kunec, konjsko meso;
- Drobovje. Jejte domače jeter, tele, govedo in jezik;
- Lean pršut (od 2% do 4% maščobe).Svinjsko šunka z nizko vsebnostjo maščob, basturma, piščanec in puranje pršut. Morate izbrati s posebno skrbjo, ker se v večini primerov šteje, da je v večini primerov šunka zelo visoka vsebnost maščob do 30%;
- Perutninsko meso Jesti piščanca, puran (po možnosti domače meso), fazan, pegatke. Dovoljeno je samo meso, koža vsebuje veliko kalorij;
- Ribe Ribe, za uporabo v kakršni koli obliki, razen pri ocvrtih. Lean in maščobni, dimljeni, soljeni, kuhani. Dovoljene so tudi rakovice;
- Morski sadeži. Vse vrste školjk, rakovice;
- Rastlinski proteini. Hercules, tofu;
- Mlečni izdelki 0% maščobe. Vsi mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe, skuta, mleko, sir;
- Piščančja jajca. Beljakovine, porabljene po želji, rumenjaki, ne več kot 2 kosi. na dan. Z povišanim holesterolom je prepovedano jesti več kot 4 jajčne rumenjake na teden.
Pomembno je vedeti! Na stopnji "napad", ki sledi pravilom prehrane Dukan, ni priporočljivo piti alkohola. Poleg tega, da ni vključen v seznam dovoljenih izdelkov, je tudi škodljiv za telo.
Koliko tekočine
Na dan morate piti vsaj 1,5 litra vode. Dovoljeno je piti: čaj, pijače z oznako "lahka", zeliščni čaji.Lahko uporabite piščančje juhe, kot tudi drugo goveje juho.
Celo 1 žlico sladkorja, ki se jedo na dan, se šteje za odstopanje od prehrane.
Lahko uporabim začimbe in ponovno polnjenje
V skladu z vsemi priporočili prehrane Dukan, zlasti med napadom, razen dovoljenih izdelkov v tabeli, se lahko uporabi:
- Brez sladkorja brez sladkorja, ne več kot 4 kom. popoldne;
- Agar-agar, želatina;
- Vanilija;
- Mleko v prahu;
- Vsak sladkor nadomesti, razen fruktoze in sorbitola;
- Kis, balzamični, raztopljen na stopnji 1, nato pa največ 4 žlice dnevno;
- Slana sojina omaka;
- Paradižnikova pasta;
- Kumina;
- Adjika;
- V minimalnih količinah, kvas;
- Vazelinovo olje, ki se uporablja samo za solate, cvrtje je prepovedano;
- Ingver;
- Ne sladki kečap;
- Gorčica;
- Sol v omejenih količinah;
- Limonski sok;
- Med kuhanjem lahko dodate čebulo za vonj, vendar ni priporočljivo uporabljati;
- Sveža zelišča: koper, peteršilj, zelena solata;
- Česen;
- Gurkins;
- Različne začimbe.
To je strogo prepovedano:
- Beli in rjavi sladkor;
- Majoneza;
- Arašidi;
- Sladki kečap;
- Sadje;
- Čokolada;
- Oljke;
- Kakršno koli olje, razen vazelina.
Kako shraniti rezultat
S pravilnim pristopom rezultat ne bo dolg. Če upoštevate vsa priporočila in pripravite obroke, ki se držijo seznama dovoljenih izdelkov iz tabele, bodo ukrepi ne le škodovali številki, temveč tudi okrepili telo.
Dyukan daje nekaj olajšanja v pravilih in opozarja, da če ni mogoče takoj obnoviti svojega menija, lahko dovolite malo olajšave.
Soup Recepti
Pohrana jajčna juha
Pri 1 l. vodo pustimo na 1 kg. piščančji file, 25-35 minut. Sesajte čebulo in dodajte v ponev.
3 jajca prelijemo v 3 različne sklede, tako da rumenjak ni poškodovan. Potem, ko juha začne vreti, dodajte vsako jajce v ponev, le da ohranite integriteto rumenjaka. Po tem lahko vrenete še 5-6 minut, pustite, da se pivo za 10-15 minut in služijo.
Juha iz konzervirane ribe
V ponev, pour 1 l. vodo in prinesite na vrenje, nato česan čebulo fino in v prahi. Po tem odprite pločevino vseh konzerviranih rib in jih gnetite z vilicami.
Ko se voda vre, prelije čebulo in lovorov list, potem po želji dodajte konzervirane ribe s sokom, poprom in soljo.Kuhajte na ta način 5 minut, dodajte drobno sesekljan koper. Lahko služi.
Mesne jedi
Jetra v omaki iz maline
1 čebulo glava je treba drobno nasekljane, nato pa posodo s prevleko brez palice, dodajte 1 kapljico olja. Čebulo pršite v zlato barvo, odstranite s toplote in pustite v prahi. V istem ponevu prepražimo 100 gr. narezana goveja jetra, 3-4 minute na vsaki strani.
Sol in poper po okusu. Nato se odložite. Nato v ponev postavite sesekljane šalotke, zmanjšajte toploto, popržite. Po tem lahko dodate malinovo omako, timijan in lovorjev list. Čreva 2 do 3 minute. Potem skupaj in služi.
Te sestavine, vključno z začimbami, se v prehrani Dukan dopuščajo v pomembni fazi "Attack". Dovoljeni izdelki, katerih tabela je podrobno naslikana, vam bodo omogočila hitro krmarjenje, ko greste v trgovino.
Marinirana govedina
Cilantro je treba rezati, rebrirati ginger root. Izrežite 400 gr. goveje meso, na majhnih kockah. V skledo z mesom dodajte soje in ostrige omako, cilantro, ingver, črni poper.
Pustite, da marinirate 30 minut. Ogreje ponev in s česnom pršimo goveje meso na visoki vročini 15-20 sekund, občasno premešamo. Okrasite končano posodo in postrežite.
Sladice
Piškoti Hercules
Segrevanje pečice. Kuhajte malo pšenice in ovsenih otrobi. Loćite belce od rumenjaka. Dodajte otrobi na rumenjake, nalijte nekaj kapljic vanilije in sladila.
V ločeni skledi pobijte belce, dokler ne puhaste pene. Nežno mešajte stegnene belce v maso rumenjaka, razdelite v obliki majhnih krogov in pečite 20 minut.
Jelly
V hladno vodo nalijte hladno vodo in dodajte 2 listi želatine. V majhni ponvi morate topliti 50 gramov. skuta, nato dodajte tam želatino. Najprej ga morate pritisniti. Mešajte, dokler se želatina ne raztopi. 350 gr. skuto v ločeni skledi in dodajte nadomestek za sladkor.
Zmešajte z mešalcem, dokler ni gladka. Nato se kombinira z mešanico skute in želatine. V drugem vsebniku morate premagati 1 jajčni beljak v ustaljenem stanju in dodati malo več sladila.
Združite beljakovine z mešanico, razdelite obrazce in hlajite 24 ur.
Kako hitreje izgubiti težo
Vadba bo pripomogla k večji učinkovitosti prehrane Dukan. Na stopnji "napad" lahko naredite preproste fizične vaje doma. V tem obdobju ne pozabite na dovoljene izdelke na mizi, tudi če imate zelo močan občutek lakote.
Najbolj učinkovite vaje, strokovnjaki vključujejo tiste, ki neposredno vplivajo na problematična področja telesa z največjo količino telesne maščobe.
Postavite svoje noge v ramo širino, položite svoje roke na pas in začnite čuče. V prvem tednu morate opraviti za 1 komplet od 20 squats.
Med čiščenjem vdihnite, ko se vrnete v začetni položaj, izdihnite. Potem, vsak teden, da povečate število pristopov. Po mesecu usposabljanja je priporočljivo opraviti do 4 kompleta, z odmikom ne več kot 1 minuto.
Vaja pomaga okrepiti notranjo stran bokov
Stoji na začetnem položaju, roke na pasu, potegnite desno nogo naprej, leva noga zaviha na kolenu. Potem, vrnitev v začetni položaj, spremenite nogo. Ob potopu se na koncu vaje izvaja vzdihovanje.
To je treba opraviti 15-krat na vsaki nogi. Po enem tednu - 30 krat za vsako nogo. Za izboljšanje učinka lahko opravljate vaje z dumbbells, v razponu od 2 kg.
Ta vaja krepi mišice bokov in nog in hitro pomaga znebiti maščobe na teh območjih.
Vaja za prsne mišice
Leži na klopi, vzemite tehtnice, ki tehtajo od 2 kg.Potrebno je raztegniti roke naprej, nato se raztopiti na straneh, da bi občutili napetost v prsnem košu, nato pa ga spet raztegnili.
Pri vzrejanju na stran - vdihnite in se vrnite v izhodiščni položaj, izdihite. Zaženite 12-krat v 1 pristopu. V naslednjih tednih je treba število pristopov povečati na 3. Ta vaja krepi prsne mišice.
Vaja, da se znebi trebuh
Treba je ležati na tleh, pritrditi noge, nato dviganje telesa, upogniti in spustiti glavo.
Ko se upogne, se izdaja, se vrne v prvotni položaj, vzdih. Za 1 pristop morate izvesti največje število ponovitev. Vsak teden povečati število pristopov in ponovitev. Vaja pomaga krepiti spodnje trebušne mišice.
Veliko ljudi je opozorilo na pozitiven rezultat, ki je prinesel prehrano v Dukanu. Seveda ne morejo vsi izpolnjevati vseh zahtev in pravil, zlasti v obdobju "Napad".
Ampak, če dodate prehrani, fizični napor na najbolj problematična področja vašega telesa - lahko hitro dosežete odlične rezultate in izmeriti celo majhne razbremenitve pri uporabi dovoljenih živil glede na prehrambeno mizo.
Pomembno je razumeti, da je seznam dovoljenih izdelkov narejen le za udobje pri izgubi teže, tako da takoj razume, kaj je mogoče in kaj ni. Poleg tega vsi izdelki, navedeni v tabeli, niso le zdravi, temveč tudi neverjetno okusni.
Dobra izguba teže!
