Tehnike in metode za spanje, če ne morete spati

Nespečnost vpliva na kakovost življenja katere koli osebe. Izkušnje ob koncu dneva o prihajajočem nočnem mučenju zagotovo otežujejo razmere. Življenjska vrzel, bolezen, stalni stres in depresija, recikliranje na delovnem mestu, ki kršijo način dela "počitek", so glavni vzroki za nespečnost danes.

Kako spati, če ne spite dan ali noč?

Ali obstaja kakšna korist od aromaterapije?

Aromaterapija ne pomaga popolnoma opomoči od nespečnosti, vendar pa uporaba različnih eteričnih olj, ki imajo sedativni učinek, vam bo pomagala hitreje spati in spati bolje. Kaj storiti? Dodajte nekaj olja sivke ali kamilice na bombažno blazinico in ga postavite ob blazino.

Olje žajblja ima tudi pomirjujoč učinek in se lahko uporablja tudi pri aromaterapiji.

Sproščujoče pršenje aromatičnih olj lahko učinkoviteje učinkuje.

Samo poškropite svoje posteljnino, da zaspite v oblakih vonjev.Nekatera eterična olja, kot so paprika, limonovo olje ali grenivko olje, imajo nasprotno spodbujevalni učinek. Izogibajte se uporabi teh olj in izdelkov, ki jih vsebujejo, v nasprotnem primeru bo poslabšala vašo nespečnost.

Sproščujoča kopel

Topla kopel je odlična priložnost za sprostitev, vendar jo morate vzeti najpozneje eno uro pred spanjem. Topla voda povečuje prekrvavitev, kar otežuje proces zaspanosti.

Kopel s peno vam daje priložnost, da najdete mir in lahkotnost

V kopel dodajte nekaj kapljic kamilice ali sivke sivke. Uporaben je za vlaženje kože in pomirja pred spanjem. Malo morske soli tudi ne boli. Minerali, ki jih vsebujejo naravne soli, zlasti Mrtvo morje, pomagajo sprostiti mišice.

Masaža

Masaža tudi spodbuja krvni obtok, vendar je ne smete storiti takoj, preden greste v posteljo. Poskusite masažo noge in roke z masažnim oljem tik pred spanjem.

Tea party

Raznolikost čajev z naravnimi sedativnimi lastnostmi bo pomirila in se sprostila. Naravni kamilični čaj - najučinkovitejši in uporaben za primer, ko želite umirjati telo in hitro zaspati. Čaji iz strastih in valerij se sprostijo in spodbujajo dober spanec, vendar za razliko od kamilice nimajo tako prijetnega vonja.

Strokovni nasveti: kako zaspati, če nespečnost ne izgine

• Redno vadite.

Gimnastika tik pred spanjem ni dobra ideja, vendar redna vadba ublaži vsakodnevni stres, pomaga odstraniti toksične snovi iz telesa, izboljša splošno stanje in vam pomaga bolje spati.

• Izogibajte se jesti pred spanjem.

Če nimate sladkorne bolezni in nimate zdravstvenih težav, ki zahtevajo prehrano pred spanjem, poskusite tega ne storiti. Kava, začinjena hrana in ogljikovi hidrati motijo ​​normalno spanje.

• Nujno se je treba izogibati stresnim situacijam tik pred spanjem.

Kadarkoli se odločite spati, preživite zadnjo uro pred spanjem, sproščujočim, ne opravljajte kompleksnih fizičnih in intelektualnih procesov.

Če grozljive filme ali novičarske programe povzročajo, da imate porast adrenalina in preprečite, da zaspite, jih zapustite, bolje preberite knjigo ali si oglejte program o živalih.

Prijetna vsebina knjige in vzglavnik, napolnjena z umirjevalnimi zelišči, olajšajo zaspanost

Takoj pred spanjem se obrnite na svoje finančne težave ali telefonske klice, zlasti na ljudi, ki vas vedno razburjajo.

• Izogibajte se hrupu.

Če je glavni vzrok slabega spanca obremenitev s hrupom v postelji, poskusite ublažiti učinke hrupa. Vklopite mehko, pomirjujočo glasbo, uporabljate pomirjujoče naravne zvoke, kot so oceanski valovi ali zvok dežja. Ne poslušajte melodij, ki vam povzročajo žalostne spomine.

• Svetloba

Če ulične luči neposredno ali posredno zasijejo v svojo spalnico in vas preprečijo zaspati, poskrbite za nakup debelih zaves ali žaluzij, ki bodo v največji meri zaščitili vašo spalnico pred pretirano svetlobo od zunaj.

Če ste v hotelu in te težave ni mogoče rešiti, morate vedno imeti takšne nepogrešljive pripomočke za spanje kot očesne maske.Nekateri delajo bolje, drugi so slabši, zato jih poskusite vnaprej, da bi dobili največji učinek.

Sposobnost živeti brez stresa

Danes je življenje polno stresa. Sodobne tehnologije nam omogočajo izpolnjevanje več ciljev in ciljev kot kdajkoli prej. Nekje nenehno tečejo in težko najdejo čas za dober počitek.

Obremenitve pri delu in breme odgovornosti pogosto vodijo v stresne razmere. Ni presenetljivo, da imajo mnogi od nas težave s popolno sprostitvijo ob koncu delovnega dne.

Stalna delovna obremenitev povzroči prekomerno delo

Skrb je tat našega zdravja. Načeloma se vsi naši pomisleki skrčijo na dve stvari:

• ne bomo dobili, kar potrebujemo;
• bomo izgubili tisto, kar že imamo.

Nekateri glavni problemi, s katerimi se lahko soočimo v življenju, lahko povzročijo čustveni ali duševni stres in povzročijo nespečnost.

Tukaj bomo opazili nekaj osnovne praktične rešitve za obvladovanje stresa, anksioznost in depresija.

Znanstveniki so našli neposredno povezavo med anksioznostjo in ritmi spanja. Kadar oseba vznemirja misli, se srčni utrip poveča.Zaradi tega se možgani oživijo in začnejo proizvajati tako imenovane beta valove.

In še slabše, ko se na ta način spodbudijo možgani, se aktivirajo tudi drugi pomisleki in misli o njih, zaradi česar je spanje še težje doseči.

Za premagovanje tega problema lahko uporabite različne metode..

1. Kognitivno-vedenjska terapija je psihološko zdravljenje, ki ljudem pomaga pri ločitvi od miselnih procesov. Če želite obvladati ta način zdravljenja, se je treba posvetovati s psihoterapevti.
2. Če želite upočasniti srčni utrip, položite roko na srce in poskušajte slišati ta srčni utrip. Potem globoko vdihnite. Raztegnite za tri do štiri sekunde in nato počasi izdihnite tri do štiri sekunde. Ponovite to operacijo, dokler ne čutite, da se srčni utrip zmanjšuje. To bo zmanjšalo delovanje možganov.
3. Če želite ustaviti vznemirljive misli, ki utrjujejo srce, poskušajte šepetati vse pozitivne trenutke iz svojega življenja s šepetanjem.

Govorni procesi prehitevajo razmišljanje in ustavljajo negativne misli.

Če želite razložiti, kako to deluje, začnite razmišljati o črkah abecede v mislih. Ko pridete do črke "M", še naprej izgovorite črke glasno. Kaj se je zgodilo z abecedo? Če nehate razmišljati o tem, kajti vaš govor je zamenjal vaše misli, potem ste v prihodnosti uspeli in lahko zlahka zaspite.

Anksioznost zaradi takojšnjih težav - glavni vzrok nespečnosti

Naredite to vsakič, ko začnete skrbeti za nekaj in ne morete zaspati. Namesto razmišljanja "Nimam denarja za hipotekarna plačila"glasno glasno: "Moram povezati vse svoje domišljije in spretnosti, da bi našli denar za hipoteko, in to bom storil".

Namesto razmišljanja: "Moja najstniška hči bo kmalu zapustila dom" glasno glasno: "Moja hčerka je močna volja in ona bo uspela. Karkoli naredi. "

Govori tiho s šepetanjem, izgovarjanjem negativnih misli.. Kmalu boste lahko spremenili svoje negativne misli na pozitivne, vendar dokler ne storite tega, jih izgovorite.

Spalne naprave

V središču dobrega spanja, pomembno vlogo igra udobna postelja.Pravilna vzmetnica bo občutila razliko med dobrim spanjem in slabim.

Nekaj ​​uporabnih nasvetov, ki vam bodo pomagali izbrati najboljšo žimnico neodvisno:

• Vzmetnice visoke kakovosti z naravnimi oblazinjenji in visoko kakovostnimi polnili bodo dražje v primerjavi z žimnicami srednje in nizke kakovosti.
• Ne izberite prevleke, prevleke ali preveč mehke. Taki vzmetnice so lahko neprijetni in povzročajo težave pri zaspanosti. Če je vzmetnica preveč mehka, se boste veliko trudili, da spremenite položaj svojega telesa. Če je vzmetnica pretežka, se boki in ramena nagnejo v neudoben kot, ko spite na svoji strani. Tvoja žimek mora biti dovolj elastičen, da podpira telesno težo in se ujemajo z njenimi konturji.
• Pri nakupu žimnice ležite na njem nekaj minut, da se odločite, kako vam ustreza. Če je ena žimnica izbrana za dva različna ljudi, ki raje različno trdoto postelje, potem bodite pozorni na žimnice z dvema različnima nivojema trdote.

Zdravniki vam svetujejo, da spremenite žimnico vsakih 7-8 let, potem ko začne izgubljati elastičnost, potrebno za vzdrževanje telesne mase.

Sodobna tehnologija se reši

Inovacije, ki nam pomagajo spati:

• Nizke modre luči (svetilke z zmanjšanim modro barvnim spektrom).

Ta žarnica lahko služi kot dobra nočna luč.

Zanimivo dejstvo: Znanstveniki iz raziskovalnega centra za spanje na Univerzi v Surreyju so ugotovili, da normalna, umetna svetloba, ki jo uporabljamo zvečer, zavira rast melatonina, zaradi česar se počutimo manj zaspano in zato težko hitro zaspi.

Večina električnih svetilk oddaja veliko količino modre svetlobe..

Znanstveniki so odkrili naslednji pomemben vzorec pri spreminjanju barve svetlobe: z zmanjšanjem modre svetlobe in hkrati povečanjem rdečega in rumenega, so bili škodljivi učinki svetlobe čim manjši. Iz raziskav sledi odkritju modro občutljivih fotoreceptorjev, ki posebej usmerjajo ciklični ritem telesa.

• Druga novost je posebna očala. Zmanjšajo modro svetlobo od zaslona računalnikov, tabličnih računalnikov in pametnih telefonov - vzrok poslabšanja proizvodnje melatonina in motenj spanja.

In končno, nekaj nasveti vodilnih strokovnjakov za prehrano, ki vam bo povedal, kako zaspati, če neprestano ne morete spati.

• Vedno kombinirajte živila, ki vsebujejo beljakovine z eno, ki vsebuje majhne količine ogljikovih hidratov.Ne jejte mastne hrane;
• Izogibajte se stimulansom, kot so kofein in cigarete;
• Izogibajte se sedativom, kot so spalne tablete in alkohol. Posledice so običajno kratkoročne, vendar imajo lahko nasprotni učinek in povzročijo odvisnost.

Ne prenehajte jemati zdravila za nenadno izboljšanje spanja

Moral bi se obrniti na svojega zdravnika in razviti strategijo za počasno zavračanje njihove uporabe;

• Izogibajte se nakupu zdravil na osnovi melatonina sami na internetu. Če jih brez zdravniškega recepta vzamete, lahko prekinete lastno proizvodnjo naravnega melatonina in namerno zatrtite sposobnost vašega telesa za izdelavo tega pomembnega hormona, kar v končni fazi poslabša problem nespečnosti;
• Spremembe v prehrani lahko izboljšajo vaš spanec, vendar ta postopek traja nekaj dlje, v nasprotju s tabletami proti nespečnosti. Dnevnik spanja in pozoren na tisto, kar ste jedli v teh dneh, ko ste dobro ali slabo spali.

Pomembno je, da se spomnimo! Če imate vztrajno hudo motnjo spanja, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca, da ugotovite vzroke nespečnosti in začnete zdraviti.

Dovolite si, da se sprostite in spanje bo prišlo k vam

Obstajajo primeri, ko nespečnost ni konstantna, ampak redka. Če ne veste, kako zaspati, če ne spite večino noči, lahko pomagajo zgornji nasveti o higieni spanja.

Bolj pogosto poskusite biti na svežem zraku. Sprehod pred spanjem bo tudi pomiril dan in olajšal zaspanost.

Oglejte si video: PRIČAKOVITE PRANK NA MOMI! (10.000 + RED CUPS) (April 2024).