Prehrana brez ogljikovih hidratov za ženske. Pravila, seznam izdelkov, meni za teden

Običajno dekleta skrbno gledajo svojo figuro in si na kakršen koli način prizadevajo, da bi se ohranile v obliki. Ta naloga je še posebej nujna med plažno sezono.

Obstaja veliko metod, od katerih eden ne pomeni zavrnitve jesti okusnih mesnih jedi ali drugih večjih sprememb v prehrani - to je prehrana brez ogljikovih hidratov.

Dieta brez ogljikovih hidratov: njegove prednosti

Kljub imenu prehrane to ne pomeni popolne zavrnitve ogljikovih hidratov. To bi povzročilo resne težave pri metabolizmu. Za popolno odpravo porabe ogljikovih hidratov je nesmiselni cilj.

Glavne prednosti te prehrane so:

• zmanjšanje količine sladkorja v krvi in ​​žganih maščob, da bi ga pretvorili v energijo;
• prehrana brez ogljikovih hidratov je idealna ne samo za ženske, temveč tudi za moške, saj ne omejuje porabe mesnih in ribjih jedi;
• povezane s športom ali telesno pripravljenostjo, telo postane bolj vidno in vitek, uničujoče vse presežne podkožne maščobe;
• Prehrana ne vsebuje radikalnih gastronomskih omejitev.

Učinkovitost prehrane je določena s pravim fiziološkimkazalci telesa. S spoštovanjem svojih pravil, ni potrebe po zmanjšanju števila porabljenih kalorij.

Ta prehrana je idealna za pospešeno in manjše izgube teže ter za daljšo uporabo, da bi resno spremenili vaše telo.

Pri drugih dietah je telo pod stresom. Prehrana brez ogljikovih hidratov ne povzroča izgube mišične mase, ker ne omejuje vnosa beljakovin s hrano. Beljakovine sodelujejo pri razgradnji maščob in pomagajo vzdrževati fizično napetost.

Zanimivo dejstvo! V skladu s kliničnimi študijami je omejen vnos ogljikovih hidratov, ki povečujejo koncentracijo snovi v telesu, ki zmanjšujejo apetit, služijo kot antidepresivi in ​​nasitijo možgane z energijo.

Osnovna pravila prehrane brez ogljikovih hidratov

Dieta za ženske brez ogljikovih hidratov pomeni nadzor nad energijskimi viri, ki vstopajo v telo. S tem glavno hrano postanejo beljakovine. Te snovi se počasi razgrajujejo in zagotavljajo dolgo stanje sitosti.

Proteini so glavna živila za prehrano brez ogljikovih hidratov.

Osnovno pravilo prehrane brez ogljikovih hidratov ne sme presegati največ 250 kalorij.ki se zaužijejo skupaj z ogljikovimi hidrati na dan.

Pri sestavi menija se morate zanašati na zdrav razum. Ne maščite mesnatega zrezka s krompirjem kot stransko krožnik. Koristno je upoštevati harmonijo med živili, bogatimi z beljakovinami in zelenjavo, ki ne vsebujejo škroba.

Zgoraj navedene kalorije najbolje dosežemo z uporabo čokolade in pečenja, vendar z dodajanjem različnih vrst žit in celih zrn.

Obdobje sledenja prehrani brez ogljikovih hidratov ni urejeno. Oseba se mora zanašati na notranje občutke in dobro počutje. Povišana raven beljakovin in beljakovin kaže na aktiven življenjski slog.

Ni potrebno, da se poklicno ukvarjamo s športom, toda telo mora redno doživljati fizično napetost in ne ostati v dolgu na enem mestu v stanju počitka.

Po aktivni stopnji izgube teže je dovoljeno rahlo povečanje deleža ogljikovih hidratov, ki ga proizvaja telo.

Dovoljeni proizvodi brez prehrane ogljikovih hidratov

V neomejenih količinah je dovoljeno jesti morske sadeže, ribe in meso. Dietni meni lahko vsebuje klobase, klobase, wieners, sveže in soljene ribe (skuša, sled, losos), mast. Edino je le slediti največji dovoljeni stopnji maščob, ki prihajajo s temi izdelki.

Lahko jeste jajca, vse vrste sira, nizko-maščobni skor, kisla smetana, jogurt, rastlinska olja. Najbolj optimalni viri ogljikovih hidratov so agrumi, sveža zelenjava in listna zelena solata.

Pomembno je vedeti! Izbrane sorte majoneze morajo biti brez ogljikovih hidratov. Prehrana za ženske omogoča uporabo naravnih začimb v procesu kuhanja: kis, sol, kurkuma, poper.

Pomemben vidik prehrane brez ogljikovih hidratov je ustrezen vnos tekočine. Vsak dan je priporočljivo uporabiti vsaj 2 litra pitne vode (brez plinov). Takšen volumen tekočine bo pripomogel k odstranjevanju nepraženih sestavin živil iz telesa.

Pri prehrani brez ogljikovih hidratov priporočamo žensko, da pije vsaj 2 litra pitne vode.

Tudi to bo začelo mehanizem prenove naravnih celic, ki je tako za organizem, ki je bil v aktivni fazi izgube teže, potreben. Dovoljeno je uživanje do 4 skodelice na dan zelenega čaja. Včasih si lahko privoščite skodelico kave brez sladkorja.

Prepovedana hrana z dieto brez ogljikovih hidratov

Zlasti je treba omeniti izdelke, katerih uporaba bi morala biti izključena ali bistveno omejena. Najbolj naraven predmet je vsako pecivo in sladkor. Tudi na tem seznamu so nadomestki sladkorja in sladila (fruktoza, sorbitol).

Treba se je izogibati tako imenovani prehrambeni izdelki in pijače. Pogosto uporabljajo okrepčevalce arome na osnovi škroba.

Zaradi visoke vsebnosti sladkorne pese, korenja, krompirja in koruze, je treba te zelenjave tudi izključiti iz prehrane. Pod prepovedjo so sladke sorte sadja in jagodičja.

Dieta brez ogljikovih hidratov, tako kot katera koli druga, vključuje odpuščanje.

Splošno priporočilo je lahko skrbno preučevanje sestave in pakiranja kupljenih izdelkov.

Da bi povečali rok trajanja in zmanjšali stroške končnih izdelkov, mnogi proizvajalci dodajajo kemične sestavine, ki ne samo škodujejo številki, temveč lahko tudi bolj škodljivo vplivajo na zdravje ljudi.

Vsekakor ni vredno kupovati zamrznjenega blaga in zamrznjenih živil, ki so pripravljeni za zaužitje.

Alkohol, pasterizirani in naravni sokovi, gazirane pijače, sirupi in milkshake je treba izključiti iz pijač.

Dieta brez ogljikovih hidratov: tedenski meni

Dietni meni brez ogljikovih hidratov je zbirka najbolj raznolikih in okusnih jedi. Številčnost takšne hrane je mogoče videti na primer tedenske prehrane:

Dan v tednu	Vzorčni meni za dan
Ponedeljek	Zajtrk sestoji iz kozarca kefirja s kruhom. Lahko pijete skodelico zelenega čaja brez sladkorja. Za kosilo: riževa kaša s kuhanimi piščančji prsi. Pred večerjo Lahko naredite serijo (do 300 g) paradižnika, rdeče paprike, solate čebule in kumare. Napolnite ga z rastlinskim oljem brez ogljikovih hidratov. Za večerjo Prehrana za ženske vključuje prehranjevanje sadja in zelenjave. Začnete lahko z jabolkami in nizko vsebnostjo maščob
Torek	Zajtrk lahko sestojijo iz različnih vrst oreškov in pitnega jogurta. Za kosilo zelenjavna juha s krompirjem v piščančji juhi. Kuhano meso (jagnjetina, govedina). Večerja bo sestavljen iz pečenih bučk s paradižniki in začimbami, kuhana jajca (2 kosi) in skodelico čaja.
Sreda	Za zajtrk Pripravimo del ovsene kaše in jabolko razrežemo na rezine. Čaj brez sladkorja. Kosilo Prvi kosovni tečaj je juha iz juhe (lahko dodate nekaj fižola). Lahko pijete malo maščobnega jogurta. Za večerjo - ajdove kaše z delom pečene svinjine, narezane sveže paradižnike.
Četrtek	Zajtrk Najbolje je, da imate omletni zajtrk z mlekom in slanino ter piti kavo brez sladkorja. Za kosilo kuhamo pečene ribe z zelenjavo in kozarec korenčkovega soka. Za večerjo v pečici pečene buče.
Petek	Zajtrk sestoji iz kozarega jogurta z nizko vsebnostjo maščob in piškotov iz svinjskega prahu. Za kosilo Lahko služite piščančje juhe ali juho s puranjem mesom, postrežbo vinaigreta. Za večerjo zamrznjena zelenjava: zelje, čebula, jajčevci in bučke.
Sobota	Za zajtrk zavrite ovseno kašo, pijte skodelico čaja. Kosilo sestoji iz zelenjave juhe brez krompirja, dela kuhanega govejega mesa ali svinjine. Za večerjo pečena zelenjava, sveže jabolko, nesladkan čaj.
Nedelja	Zajtrk lahko sestavljajo umešana jajca, svež paradižnik in majhna količina kuhane klobase. Za kosilo Lahko se prepustite pečeni piščanci ali purani in sveži zelenjavni solati. Večerja: kuhani riž z bučkami in cvetačo

Vabljeni in zdravi recepti za prehrano brez ogljikovih hidratov.

Piščančja solata

1. Drobno piščančje prsi.
2. Dodamo sesekljano sladko papriko, paradižnik, zeleno solato.
3. Suluguni siri na kocke.
4. Oljke se dodajo po okusu.
5. Salata, oblečena s hladno stiskano oljčno olje z limoninim sokom.

Pečene ribe

Pečene ribe lahko preprosto kuhamo iz vročih jedi. Za to fit trsko, polkovnik ali iverka.

1. V toplotno odpornih posodah na dnu postavite sesekljano čebulo in korenje.
2. Ribe očistimo, rahlo solimo in potresemo z limoninim sokom. V posodo je pospravljeno za kuhanje na sesekljani zelenjavi.
3. Od naribanega sira, 2 jajc in vode, ki pripravlja omako za pečenje.
4. Posodo lahko kuhate neposredno v mikrovalovni pečici (30 minut pri moči 800 W).

Meso z zelenjavo

V pečici lahko kuhate meso z zelenjavo:

1. Kosi govejega mesa rahlo utripajo in marinirani približno uro v kefirju.
2. Na dnu keramične oblike morate položiti sesekljano čebulo. Peljeno meso na vrhu. Naslednja plast je naribana korenje. Paprika in paradižnik se razrežejo na majhne koščke.
3. Od zgoraj je posoda napolnjena s kefirjem, ki se uporablja kot marinada.
4. V pečici meso kuhamo največ 50 minut.

Za katero prehrana brez ogljikovih hidratov ni primerna: kontraindikacije

Takšna prehrana vpliva na proces presnove, kar precej spreminja.V pogojih povečanega stresa bodo morale ledvice delovati, saj izločajo snovi, pridobljene med razgradnjo beljakovin iz telesa.

Za ljudi s kronično in akutno boleznijo ledvic prehrana brez ogljikovih hidratov ni primerna (v takih primerih mora prehrana za ženske vključevati prehranjevanje lanenih semen).

Tudi prehrana brez ogljikovih hidratov vam ne omogoča, da dobite dovolj vlaknin, ki je potrebna za izboljšanje prebave. Ta snov se trudi s prekomernim holesterolom v telesu, zato je z njegovo visoko stopnjo takšna prehrana kontraindicirana.

Hrana bogata z beljakovinami lahko poveča koncentracijo snovi v telesu, ki povzročajo pojav kamnov v jetrih. Prav tako je prehrana brez ogljikovih hidratov kontraindicirana za ljudi s kostnimi boleznimi. (osteoporoza, koksartroza, osteoartroza).

Pri menopavzi ni priporočljivo uporabljati prehrane za ženske. Zaradi zmanjšane proizvodnje hormonov se kalcij v velikih količinah v ledvicah. Redna poraba mesa lahko sproži razvoj protina.

Kontraindikacijo te prehrane je posledica prisotnosti enega od naslednjih dejavnikov:

• napredno starost;
• nosečnost in dojenje;
• prisotnost bolezni srca in ožilja.

Prisotnost bolezni kardiovaskularnega sistema - kontraindikacija za uporabo diete brez ogljikovih hidratov

Diet brez ogljikovih hidratov: kakšen rezultat pričakujemo

Za žensko telo je normalno delovanje brez ogljikovih hidratov nemogoče, zato ta prehrana ne pomeni popolne zavrnitve njihove uporabe.

Če upoštevate pravila prehrane brez ogljikovih hidratov, se bo telesna teža nedvomno zmanjšala.

Ta rezultat ni odvisen od obdobja njegovega upoštevanja. Oseba potrebuje le določitev cilja in pridobi malo potrpljenja. Tudi pri zelo neustreznem upoštevanju pravil prehrane za mesec v povprečju lahko izgubite težo za 3 kg.

Bodite pozorni! Odvisno od rezultatov in notranjih občutkov sčasoma lahko svojo prehrano v tej prehrani nekoliko spremenite z dodajanjem ogljikovih hidratov.

Dieta brez ogljikovih hidratov zmanjša količino porabljenih ogljikovih hidratov, ne pa jih izloča iz prehrane. Takšno prehrano mora predpisati usposobljeni strokovnjak za prehrano na individualni osnovi. Ne uporabljajte ga za ljudi z ledvicnimi in kardiovaskularnimi boleznimi.

Bodite zdravi in ​​lepi!

Pregled prehrane brez ogljikovih hidratov. Razprava v studiu z Malyshevo:

Oglejte si video: Red Tea Detox (Maj 2024).