Tabela in seznam izdelkov s hitrimi ogljikovi hidrati za izgubo teže

Hitri ogljikovi hidrati so bistvene snovi. Da bi telo pravilno delovalo, je pomembno, da maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. In medtem ko je veliko ljudi, ki želijo izgubiti težo, strah pred ogljikovih hidratov, so v resnici narobe, samo moraš vedeti, kdaj ustaviti in izbrati prave izdelke.

Kot veste, so ogljikovi hidrati razdeljeni na hitro (tisti, ki se hitro prebavi) in počasi (njihova absorpcija zahteva več časa). Hitri ogljikovi hidrati niso nič manj potrebni v prehrani kot katera koli druga snov.

Hitri ogljikovi hidrati niso nič manj potrebni v prehrani kot katera koli druga snov.

Zahvaljujoč njih lahko hitro dobite energijo za pomembne stvari in za možgane.Zelo pogosto, zlasti zjutraj, ko se je težko zbuditi in se vključiti v delo, hitro rešijo ogljikove hidrate.

Seznam izdelki, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate, bodo navedeni v spodnji tabeli, se lahko uporabljajo za tiste, ki želijo izgubiti težo brez škode za sebe.

Kako pomembni so hitri in počasni ogljikovi hidrati pri zmanjšanju telesne mase

Če želite izgubiti težo, morate načrtovati kombinirano prehrano ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobein prav tako izberite pravi - počasi ali hitro - ogljikovi hidrati. Seznam izdelkov (tabele) za hujšanje mora biti vedno pri roki.

Če želite izgubiti težo, morate v prehrani načrtovati kombinacijo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, pa tudi izbrati pravi - počasni ali hitri ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati nasičijo telo, potrebno tako za možgane kot mišice z energijo, do 50% Prihaja iz ogljikovih hidratov. Če oseba izgubi energijo, se nenehno počuti utrujen. Zato je prehrambene diete zelo težko prenašati.

Pomembno je vedeti! Popolna zavrnitev ogljikovih hidratov vodi k razčlenitvi in ​​poslabšanju duševnih sposobnosti, nenehnem občutku utrujenosti in zaspanosti ter depresiji.

Počasnejši ogljikovi hidrati se večkrat absorbirajo in zato dajo daljši občutek nasičenosti in hitro in takoj odnehajo in so pridobljeni takoj, zato se občutek lakote po njih pojavlja v krajšem obdobju.

Počasni ogljikovi hidrati se večkrat absorbirajo in zato dajo daljši občutek nasičenosti, hitri ogljikovi hidrati pa takoj odnehajo in se prav tako odstranijo takoj

Tisti in drugi ogljikovi hidrati so pomembni. Vsak za njegov primer. Za hitro polnjenje zalog energije - hitrih ogljikovih hidratov, za dolgo "polnjenje" - počasi.

Samo rafinirani sladkorji so sestavljeni iz hitrih ogljikovih hidratov, vsi drugi izdelki pa vsebujejo bolj ali manj hitre in počasne agregate. Zato, za boj proti prekomerni teži Ogljikovi hidrati niso škodljivi, temveč nasprotno.

Viri enostavnih ogljikovih hidratov

Zahvaljujoč jim je zagotovljena stalna in enotna dobava glukoze in drugih potrebnih snovi v krvi. Poleg tega so proizvodi, ki spadajo v skupino počasnih ogljikovih hidratov, vsebujejo vlaknaizboljša gibljivost v črevesju in je odlična hrana za svojo mikrofloro.

Vrste in viri hitrih ogljikovih hidratov

Vsak izdelek ima drugačno količino ogljikovih hidratov in njihov glikemični indeks (hitrost njihove asimilacije), zato bo učinek na telo drugačen. Višja stopnja, hitreje bodo ti ogljikovi hidrati vstopili v kri, raven sladkorja pa se bo zvišala. Na podlagi tega morate za določen primer izbrati pravi izdelek.

Med drugim imajo ogljikovi hidrati možnost zvišanje ravni serotonina - hormon veselja. Zato je treba, če je potrebno izboljšati čustveno stanje (kar je pomembno pri prehrani), hitro rešijo ogljikove hidrate.

Ko potrebujete izboljšati svoje čustveno stanje, se hitri ogljikovi hidrati rešijo.

Seznam izdelkov (tabela za zmanjšanje telesne mase spodaj bo pomagala razumeti), potrebna za dobro razpoloženje, ki jo vodijo tisti, ki imajo visok glikemični indeks. Vendar pa so preprosto potrebne za telo, v zmernih odmerkih, seveda.

• Fruktoza nič manj pomembno, saj se telo spremeni v isto glukozo. V sladkih plodovih: jabolka, grozdje, banane itd.

Bodite pozorni! Fruktoza se absorbira v kri počasneje od glukoze, tako da s hipoglikemijo (nizkim sladkorjem), ko morate hitro napolniti pomanjkanje sladkorja, ne deluje, potrebujete le glukozo.Najboljši v tem primeru bo pomagal bodisi čokolade ali sladkega čaja.

• Eden od najbolj znanih in pomembnih za telo hitre ogljikove hidrate - glukoze. Potrebna je za dobro delovanje možganov, za mišice in rdeče krvne celice. Glavni viri so sladkor, čokolada, marmelada, med, rozine.
• Galaktozav mlečnih izdelkih, je potreben za elastičnost krvnih žil, za normalno delovanje možganov in živčevja ter za normalno delovanje prebavnega trakta.
• Saharoza - je disaharid (tj. vsebuje 2 saharida - glukoza in fruktoza) je zelo pomemben za delovanje možganov in jetra (ščiti pred toksini). Viri: rafinirani sladkor, marmelada, med, marshmallow.

  Saharoza je zelo pomembna za delovanje možganov in delovanje jeter.

• Laktoza - mlečni sladkor, tudi disaharid (glukoza + galaktoza). Pomembno za prebavni sistem prispeva k kolonizaciji laktobacilijev in je prav tako potreben za normalno delovanje živčnega sistema. Vse mlečne izdelke: jogurt, skuta, sladoled itd.
• Maltoza, Imenovana tudi sladkor sladkorja, saj se pridobiva iz žitaric. Je bolj uporaben kot glukoza ali fruktoza, ne škoduje zobam.Vsebuje cink, fosfor, aminokisline, vitamine skupine B in druge uporabne elemente v sledovih. Maltoza je v karamelni melasi, medu, sladu, sladoledu, marmeladi, kvasu in navadno se doda v muesli.

Ogljikovi hidrati za hujšanje

Zelo hujša počasni ogljikovi hidrati so koristni, ki vključujejo žita iz različnih žit. Hitri ogljikovi hidrati v času prehrane so izključeni, ker imajo žita dovolj energije in dobro za razpoloženje. Na seznamu izdelkov (tabela) najdete informacije o številu kalorij in hitrosti absorpcije žit.

Kakšna kaša:

1. vsebujejo večino telesnih bistvenih aminokislin, vitaminov in elementov v sledovih, kar vam omogoča, da izgubite težo brez škode za zdravje;
2. vlakna, vsebovana v žitaricah, čisti črevesje in pospeši metabolizem;
3. kašice so enostavne za prebavo, prilegajo skoraj vsakemu (razen zdroba);
4. žita so na voljo in jih je enostavno pripraviti;
5. okolju prijazen izdelek, brez konzervansov in nitratov.

Krisi vsebujejo večino telesnih bistvenih aminokislin, vitaminov in elementov v sledovih

Sama prehrana vključuje uporabo v enem tednu ali 10 dneh različnih kaša, kuhana v vodi brez olja in soli. Lahko jih jeste toliko, kot želite. Samo mana je prepovedana.

Kaša je treba kuhati iz celih zrn, hitro vrenje ne bo delovalo.

Previdnost Več kot 10 dni za nadaljevanje prehrane na žitih ne more, sicer bo telo izgubilo hranilo zaradi pomanjkanja maščob in beljakovin. Dieto lahko ponovite enkrat na mesec.

Tabela: Seznam hitrih ogljikovih hidratov

Seznam izdelkov bo pomagal ugotoviti, kaj bo koristno za izgubo teže in kaj je vredno le občasno prepustiti sebi. Tabela prikazuje glikemični indeks ogljikovih hidratov (kako hitro se naučijo) - čim višje je, toliko bolj nevarno za sliko. Manj kot 50 pravi, da so ogljikovi hidrati počasni.

Da bi dolgo porabili energijo zjutraj, potrebujete Bodite prepričani, da jejte počasi za zajtrk (in lahko hitro) ogljikovih hidratov. Seznam izdelkov (tabela za hujšanje vam bo pomagal izbrati) je precej obsežna. Najboljše je, da zajtrk s sadnim kašo ali toasto iz krušnega kruha z medom in mlekom. Tako bo telo hkrati prejemalo obe vrsti ogljikovih hidratov, kar vam bo omogočilo postopno porabo energije.

Če želite, lahko celo jedo kos torte, zjutraj pa ni škodljivo,vendar ga boste morali dopolniti z mlečnim izdelkom ali s sadjem z nizkim glikemičnim indeksom (to je počasnimi ogljikovimi hidrati), sicer se bo občutek lakote zelo kmalu pojavil.

Glycemic Diet: Zdravje in lepota

Glikemična prehrana vključuje prehranjevanje z živili nizek glikemični indikator, to je tistih, ki ne povzročijo strmega zvišanja sladkorja v krvi in ​​sproščanja insulina. V tem primeru se ogljikovi hidrati ne shranjujejo v obliki maščobe in oseba se počuti dlje časa.

Glikemična prehrana vključuje prehranjevanje z nizkim glikemičnim indeksom.

Prednost takšne prehrane je, da se izguba teže pojavi brez škode za zdravje in razpoloženje ter ohranjanje njene lepote, ki jo lahko držite celega življenja.

V tabeli glikemičnih indeksov bo katera koli oseba izbrala ustrezen seznam izdelkov. Za zmanjšanje telesne mase potrebujete približno 2 tedna brez hitrih ogljikovih hidratov.

Nadalje je dovoljeno jesti živila s povprečnim glikemičnim indeksom in po pridobitvi želenega rezultata, lahko sami in hitro uživate ogljikove hidrate. Glavna stvar je, da to storite prav: v majhnih delih in šele na začetku dneva, kot tudi pred velikim telesnim ali duševnim stresom, da takoj uporabite prejeto energijo.

Moč mora biti pogosti (vsaj vsake 3 ure)vendar uravnoteženo.

Če omejite počasne ogljikove hidrate

Z omejevanjem vnosa počasnih ogljikovih hidratov v telo oseba izgubi potrebno energijo in vlaknine (vsebuje večino teh izdelkov).

To pomeni, da možgani nimajo hranil in začnejo delati še slabše, prebavni trakt pa se ne očisti, nabira žlindre. Telo se počuti nenehno utrujen, razpoloženje postane depresivno.
Znanstveniki so to dokazali brez ogljikovih hidratov ne morejo živeti. Beljakovine in druge ne-ogljikove hidrate se lahko uporabljajo le zelo kratko.

Stopnja ogljikovih hidratov na dan za hujšanje

Stopnja ogljikovih hidratov na dan, če želite izgubiti težo brez vadbe na 1 kg telesne mase, je ne več kot 2-3 g Ne smemo pozabiti na glikemični indeks in pri izbiri prehrane poglejmo, kaj je to - počasi ali hitro - ogljikovi hidrati.

Seznam izdelkov (tabela za zmanjšanje telesne mase) vsebuje informacije o vsebnosti ogljikovih hidratov v izdelku, njegovem glikemičnem indeksu in tudi, koliko energije dal bo telo.Na podlagi teh podatkov je mogoče jasno opredeliti dovoljene in nezaželene izdelke za obdobje popravljanja teže in njihovo količino.

Razmerje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v prehrani

Koncept uravnotežene prehrane vključuje naslednje razmerje: 30% za beljakovine in maščobe ter 40% ogljikovi hidrati. Če želite izgubiti težo, priporočamo, da se deleži spremenijo do 50% beljakovin in 20% ogljikovi hidrati (količina maščobe se ne spremeni) ali, nasprotno, maščobe zmanjšajo na 10%, vendar pustite ogljikove hidrate, kot je (le počasi).

Razmerje BZHU za različne namene

Tukaj je že potrebno gledati posamično glede na stanje telesa glede na količino fizičnega napora in želeni rezultat. Na primer, če naloga ni le izgubiti težo, temveč tudi za črpanje mišic, potem je druga možnost bolj priporočljiva.

Kadar obstajajo beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati za hujšanje

Za hujšanje je pomembno, da čez dan pravilno distribuira maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine. Za zajtrk ni nič boljšega od živil iz ogljikovih hidratov (in počasi in hitro ne bo poškodovano), koristne so tudi maščobe (na primer zelenjava ali maslo).

Za hujšanje je pomembno, da čez dan pravilno distribuira maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine.

Na kosilu so dovoljeni ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine pa so potrebni.
Na večerji je najbolje, da uporabite beljakovinske jedi, saj izboljšujejo metabolizem, kar je dobro zvečer in okrepi krvne žile in mišice.

Torej, hitri ogljikovi hidrati, čeprav ne prispevajo k izgubi teže, vendar v majhnih količinah niso škodljivi. Pomembno je, da jih pravilno kombiniramo z drugimi izdelki in ne več zvečer.

Upamo, da vam je naš članek pomagal pri optimalni izbiri hrane! Glavna stvar je skrb za vaše zdravje, dragi dekleti in ženske!

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Oglejte si video: Bizol Allround 10W40 Jak skutecznie olej chroni silnik? (April 2024).