Kako hitro izgubiti težo z uporabo prehrane

Znano je, da je sanje vsakega sodobnega dekleta idealna slika. Nekatere dame so majhne od rojstva, vendar obstajajo tisti, ki jih narava ni nagradila z brezhibno sliko.

Mnogi verjamejo, da je rešitev problema čudesna zdravila, ki pripomorejo k približevanju idealu, začnejo vzeti peščico, ki zelo škodujejo njihovemu zdravju.

Pravzaprav skrivnost brezhibne figure leži v uporabi zdrave hrane. Oglejmo si, kaj bi moral biti pravi meni za izgubo teže, kar ni težko nadoknaditi en teden.

Kako prehrana pomaga pri izgubi teže

Ko oseba gre za dieto in vključuje telesno aktivnost v dnevnem režimu, se začnejo požgati zaloge glikogena, ki so se nabrale v mišičnih tkivih skozi leta.

Seveda so sami polisaharidi, ki so nastali kot posledica nabranih glukoznih ostankov, v mišicah majhni, približno 300-400 gramov.

V prvih dveh tednih pravilne prehrane lahko izgubite približno 4 kilograme.

Z vsem tem 1 molekula glikogena združuje 4 molekule tekočine. Tako s pomočjo aktivnega treninga in brezplačne prehrane zažgejo 300 gramov glikogena in 900 gramov tekočine.

Če še vedno upoštevate odloženo maščobo, teden dni prehrana hrano za hujšanje, ki mora vsebovati zdravo hrano, se lahko v povprečju znebite 2 kilograma.

Če oseba še vedno pravilno jeste, ne preneha z usposabljanjem v telovadnici, spremlja stanje svojega zdravja, razne žlindre, ki so se pojavile zaradi neuravnotežene prehrane, začnejo odstraniti iz telesa. Poleg tega bo v procesu izgube teže mišično tkivo izginila.

Skupaj v prvih dveh tednih lahko izgubite približno 4 kilograme. Seveda je popolnejša oseba, večja odvečna tekočina, ki jo ima v telesu, škodljive žlindre in druge stvari, tako da se bo rezultat razlikoval glede na njegovo fiziko.

Koristni nasveti za izgubo teže

Da bi dosegli želene rezultate pri izgubi teže, morate sami določiti optimalne ure obrokov in jedo strogo ob istem času.

Ne postavljajte si samih nemogočih ciljev. V idealnem primeru morate doseči izgubo najmanj 1 kg na teden. Upoštevajte, da bo rezultat postopne izgube teže veliko učinkovitejši od izrecne prehrane.

Ne postavljajte si samih nemogočih ciljev. V idealnem primeru morate doseči izgubo vsaj 1 kg na teden, seveda dlje časa - rezultat je opaznejši.

Občasno se nagradite za rezultat. Po izteku 1-2 tednov, če je dosežen želeni rezultat, si privoščite majhne nagrade. To bo povečalo željo po končanju stvari in se ne bo ustavilo na pol poti.

Ne krivite se za manjše napačne stike. Če niste mogli stati in jedli prepovedanega izdelka ali pa v enem tednu ne izgubili načrtovanega kilograma, se ne kaznujte preveliko.

Jesti malo, vendar pogosto. Privoščite prigrizek z izdelki, ki imajo veliko vlaknin.

Da se ne bi počutili lačne, pogosto pijete nekaj vode z apno, ki ji dodaja led ali zeliščni čaj.

Pri izbiri prehrane za hujšanje, meni za teden je narejen tako, da ni preveč naporen za telo.

Načela zdravega prehranjevanja

Osnova učinkovite izgube teže je prava prehrana. Vsebovati mora vrsto uporabnih izdelkov, ki bodo telesu pomagali pri miru z motečimi kilogrami.

Pri pripravi obroka je nujno upoštevati, da mora biti skupna kalorična vsebina, porabljena za ves dan, manjša od količine, ki se porabi v istem časovnem obdobju.

Glavna hrana med izgubo telesne mase bi morala biti sadje in zelenjava, bogata z vlakninami, vitamini in minerali.

Glavno hrano med izgubo telesne mase bi moralo biti sadje in zelenjava.bogata z vlakninami, vitamini in minerali. Morate jesti več zelenjave, ker vsebujejo manj saharoze. Od agrumov izberite grenivke, pomaranče, ananas.

Veliko je treba piti. Če telo nima dovolj tekočine, potem koža zbledi, oči postanejo dolgočasne, pogosto preobčutljivost se počuti in se lahko pojavijo težave s prebavnimi procesi. Zato morate sami določiti pravilo pijte najmanj 2 litra na dan.

Pred televizorjem ne smejo jesti. Ko jeste, pomislite na nekaj dobrega ali vsaj nevtralnega. V Tibetu je splošno sprejeto, da se vsak del, ki pride v usta, žveči 40 krat.

Znanstveniki so pokazali, da se lakota počuti prvih 15 minut od začetka obroka, zato je manjše količino, ki jo je jedo v tem časovnem obdobju, hitreje postane telo bolj nasičeno.

Za vas je pravilo, da pijete najmanj 2 litra tekočine na dan.

Pojdite v supermarket za izdelke s polnim želodcem. Če je oseba lačna, mu je veliko težje preprečiti nakup prepovedane in škodljive hrane.

Kateri izdelki se lahko uporabljajo

Zelo pogosto se ljudje bojijo pravilne prehrane zaradi izgube telesne mase samo zato, ker se bojijo, da ne bodo preživeli teden s skromnim in ne okusnim menijem.

Ampak to je popolnoma napačno mnenje, saj je veliko izdelkov, katerih uporaba ne škoduje izgubi teže. Od tega je mogoče pripraviti okusne okusne jedi.

Rastlinske solate

Lahko jih uporabite, ne da bi se omejili v količini. Zaradi tega, da vsebujejo veliko vlaknin, je hitro nasičenost želodca in ne vpliva negativno na sliko. Toda za polnjenje takšnih solat lahko le olivno olje ali drugo nerafinirano olje.

Vroči obroki niso prepovedani, ampak tudi nujni. Lahko jih skuhate iz katere koli zelenjave, razen krompirja.

Mlečni izdelki

Če želite izgubiti težo, jih uporabite, je povsem mogoče. Toda izberite tiste, ki imajo najmanjšo vsebnost maščobe. Edina izjema so jogurti s sadnimi dodatki, vsebujejo veliko glukoze, ki telesu preprečuje, da bi sežgala maščobo.

Rastlinske juhe

Vroči obroki niso prepovedani, ampak tudi nujni. Lahko jih skuhate iz katere koli zelenjave, razen krompirja.

Sladice

Mnogi ljudje verjamejo, da je med izgubo teže vse popolnoma sladko pod ogromno prepovedjo. Toda včasih se lahko prepustite naravni marmeladi, pastili, močvirju in strudelu, pripravljenem iz brezkrvastega testa.

Piščanec, pusto meso, stročnice in zrna

Prav tako jih je dovoljeno uporabljati v vaši prehrani. Toda ti izdelki bi morali biti precej malo, saj ne pomagajo izgubiti težo, ampak so potrebni za normalno delovanje telesa.

Piščanec, pusto meso, stročnice in žita se lahko uporabljajo tudi v vaši prehrani.

Sadje

Uporabljati je skoraj vse.Vzdrži se samo od banan, grozdja in avokada.

Nasveti za prehrano za zdrave prehrane

Ko se je oblikovala nova medicinska smer, imenovana dietologija, njen cilj ni bil, da bi človeštvo izgubilo težo.

Za ljudi z različnimi boleznimi, katerih telo se ni moglo spopasti z določenimi izdelki, je bila potrebna uravnotežena zdrava prehrana.

Nutricionisti so izdelali posamezne menije za različne skupine bolnikov. Ampak sčasoma se je izkazalo, da njihova priporočila učinkovito pomagajo izgubiti težo in hrana, ki jo ponujajo, bolje delujejo kot katera koli prehrana.

Zdravniki pravijo, da v priročnih živilih, dimljenem mesu, hitro hrani, sladicah in pečenju ni nič koristnega.

Če jih izključite iz vaše prehrane, je težko le na začetku, saj se okusni brsti uporabljajo za okus.

Morate prilagoditi svojo prehrano pogosto, vendar v majhnih delih.

Samo z njimi bi morali najti drugo možnost, na primer, uporabiti crispbread namesto belega kruha in zamenjati klobaso s piščančjimi prsmi.

Morate prilagoditi svojo prehrano pogosto, vendar v majhnih delih. Tako se bo telo navadilo na kalorije brez presežkov v rezervi.

Sprejem velike količine tekočine je predpogoj za hujšanje. In pijete samo vodo in med obroki.

Tudi bistveno za zmanjšanje vnosa soli. To krši funkcionalnost metabolizma in ohrani nepotrebno tekočino v telesu. Idealno bi bilo, da med kuhanjem ne boste dodali soli, ampak dodajte malo soli že pripravljeni jedi.

Če oseba ne more predstavljati svojega življenja brez kave, je ta izdelek mogoče dodati v svoj meni.

Čaj kave brez strahu lahko pijete 30 minut po jedenjuvendar morajo biti njene komponente naravne, talne in brez dodanega sladkorja.

Kako se izogniti motnjam v prehrani

Da ne bi zlomili in ne bi zmanjšali vsega truda na nič, moraš vedeti, kako zavajati vaš apetit.

Namesto da bi imeli lepo noč, si vzemite vročo kopel in ga združite s čajnim pijačo.

Razmislite o nekaterih način varstva apetita:

1. Če žvečite hrano dlje časa in temeljito, boste kmalu imeli občutek polnosti;
2. Bodite prepričani, da je zajtrk.Jej vseeno hočeš: brez zajtrka bo telo potrebovalo veliko več hrane, ki mu bo težje prenašati;
3. 15 minut pred obrokom je priporočljivo piti kozarec čiste vode, da bi z njim delili del trebuha;
4. Pred obrokom lahko kupite list zelja. Tartronska kislina bo zavirala maščevje;
5. Po jedi ne sedite za mizo, bolje iti na sprehod, da bi porabili kalorije. Večerni sprehod vam bo pomagal zaspati hitreje;
6. Namesto da bi imeli lepo noč, si vzemite vročo kopel in ga združite s čajnim pijačo.

Dietna hrana za hujšanje. Meni za teden

Ne pozabite, da je v prvi polovici leta potrebno jesti več kot drugo.

Ponedeljek

Imamo ajdovo kašo, zelenjavno solato in čaj brez sladkorja.
Pripnite jabolko ali hruško s kozarjem kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Imamo kosilo z ribjo juho, kuhano piščančjo prsico, zelenjavno zelenjavo, zeliščni čaj.

Pri kosilu jedo malo skuta ali si pijemo kozarec naravnega jogurta. Večerjamo s solato iz sveže zelenjave, kuhano ribe, otroški kruh, zeliščni čaj.

Torek

Imamo zajtrk z žitno kašo, naravni jogurt, jabolko in skodelico kave. Prigrizek s skuto in kislo smetano in pijte kozarec sirupa. Kosilo z žitno juho na osnovi zelenjavne juhe, pečene ribe s stransko jedjo kuhanega riža, vinaigreta, kompote.

Večerjamo z figami ali posušenimi marelicami, speremo z jogurtom. Večerja imamo z kosom pustega mesa, zelenjavne solate, zeliščnega čaja.

Sreda

Imamo zajtrk z žitom, pečeno jabolko, čaj. Pripravite nekaj oreškov, jogurta. Večerjamo z žgočo juho iz svežega zelja, pire krompirja, ribje kaše, naravni sadni sok.

Kosilo imamo s sadno solato, 2-3 posteljnimi krekerji. Večerja imamo z zelenjavnim gulašem, koščkom pustega šunka, čajem.

Imamo zajtrk z žitno kašo, naravni jogurt, jabolko in skodelico kave.

Četrtek

Imamo zajtrk s pečenim kašo z dodatkom suhega sadja, sokov ali čaja. Pripnite jabolko in naravni jogurt. Kosilo smo z borschom, kokošjo kokošjo, ajdovo kašo, kompotom.

Pripravimo si nekaj suhega sadja, jogurta. Imamo večerjo s piščančjim filejem, vinaigretom, čajem.

Petek

Imamo zajtrk z riževo kašo, peščico suhega sadja in čajem.Pripnite kozar kefirja, oranžno. Kosilo z zelenjavno juho, golaž s pire krompirjem, zelenjavna solata, kompot.

Pripravimo si malo mlečni skuto, kozarec naravnega kakava. Imamo večerjo z zelenjavno solato, kuhano ribjo, naravnim jogurtu.

Pripravimo 2-3 sveže sadje, naravni jogurt.

Sobota

Zajtrk omlet, zelenjavna solata, toast, zeliščni čaj. Prigrizek 2-3 rezine marmelade, naravni jogurt. Kosilo z zelenjavno juho, kosom piščančjih prsi, vinaigreti, sadnim sokom.

Zori smo s skuto s kislo smetano, peščico suhega sadja. Večerja z zajčjem, vinoigreto, sokom ali čajem.

Nedelja

Imamo zajtrk z ajdovo kašo, grenivko, naravnim sokom. Pripravki za prigrizek, piščančji piškoti, sok. Kosilo z riževo juho, pečeno zelenjavo s puranovim mesom, kompotom ali čajem.

Pripravimo 2-3 sveže sadje, naravni jogurt. Večerjo z ribami ali mesom s svežo zelenjavo, čajem.

S takšnim dietnim menijem za teden lahko zlahka izgubite težo. Seveda ne bo omamljanje 10-15 kg rezultatov, vendar ne pozabite: postopno zmanjšajte telesno težo.

Poleg prehrane, ne pozabite na vsakodnevni fizični napor. Ni treba iti v telovadnico ali fitnes, obstaja veliko zapletenih vaj, ki jih je mogoče narediti doma.

Oglejte si video: Beljakovinski napitek za popolno regeneracijo (Maj 2024).