Zdravje

Koristi vitamina B3 in v katerih izdelkih vsebuje

Pin
Send
Share
Send

Vitamin B3 (PP), bolj znan kot nikotinska kislina ali niacin, je eden od vitaminov, topnih v vodi. Toplota, ultravijolična, kislina in alkalija nimata veliko učinka na to.

  • Hitra navigacija na članek:
  • Vloga vitamina za telo
  • Kdo potrebuje veliko vitamina
  • Dnevni odmerek
  • Pomanjkanje vitamina
  • Presežek vitamina
  • Indikacije za uporabo
  • Živila z vitaminom
  • Ohranjanje vitamina v hrani
  • Vitaminski pripravki
  • Mnenja

Zelo enostavna je v svoji kemični strukturi, vitamin B3 je veliko bolj mobilen kot drugi elementi. To mu omogoča, da hitro prebavi telo.

Potrebno je nenehno dopolnjevati zaloge B3.
To je bolje storiti s pomočjo vseh izdelkov, v katerih je v znatnih količinah.

Niacin, ki je v vodi topen vitamin, se ne more kopičiti v telesu. Hitro se izloči z urinom. Zato morate nenehno dopolnjevati svoje rezerve.

To je bolje storiti s pomočjo vseh izdelkov, ki vsebujejo precejšnje količine vitamina B3. Če v prehrani ni dovolj, začnite jemati farmacevtske pripravke.

Zakaj je vitamin B3 potreben za telo - njeno vlogo

Niacin, ki je eden izmed najbolj potrebnih elementov, aktivira vitalne sile telesa, kar povzroča, da celice proizvajajo energijo iz zalog beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Niacin, ki je eden izmed najbolj potrebnih elementov, aktivira vitalnost telesa.

Poleg tega, Vitamin PP izvaja naslednje funkcije:

  1. Normalizira raven "slabega" holesterola, ki preprečuje nastanek plakov v arterijah in posodah. To znatno zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca.
  2. Spodbuja trebušno slinavko. S povečanjem vsebnosti lipaze, amilaze in tripsina, niacin preprečuje razvoj obeh vrst diabetesa.
  3. Olajša artritis in osteoartritis. Z dnevnim vitaminom B3 lahko znatno izboljšate gibljivost sklepov.
  4. Ima vazodilatacijski učinek, ki odpravlja motnje v krvi v posodah in arterijah. Ta kakovost niacina olajša migreno.
  5. Upočasnjuje razvoj raka. Če izdelki vsebujejo potrebno količino vitamina B3, se v nekaterih primerih tumorski genov stabilizira.
  6. Prispeva k ohranjanju mladostne kože.Zato so ženske še posebej zanima niacin.
  7. Upočasnjuje proces aidsa. Ob ustrezni uporabi niacina se pojavijo možnosti preživetja.
  8. Koristen učinek na živčni sistem, ki ščiti telo pred stresom in depresijo. Nikotinska kislina velja za "vitamin miru".

Glavna vloga niacina je očistiti telo toksinov in odstraniti škodljive snovi.

Kategorije ljudi, ki potrebujejo veliko vitamina B3

Obstajajo številni pogoji, v katerih telo potrebuje večjo prisotnost nikotinske kisline.

Med nosečnostjo in dojenjem je treba vitaminu B3 dodati prehrani.

Zato je potreben dodaten vnos vitamina B3 v lekarni ali dodatek k osnovni prehrani vseh izdelkov, ki vsebujejo večji dnevni odmerek nikotinske kisline.

Tako Ukrep za dvig norme je lahko potreben v naslednjih primerih:

  1. Spodbujanje absorpcije beljakovin iz rastlinskih živil je potreben za vegetarijance in ljudi, ki ne uživajo mesa, perutnine ali rib zaradi stalnih ali dolgotrajnih stavkov.
  2. Z aktivnim telesnim ali duševnim delom je potreba po vitaminu B3 ostrase povečuje.
  3. Med nosečnostjo in dojenjem je treba vitaminu B3 dodati prehrani. Kateri izdelki vsebujejo najbolj Niacin, se lahko naučite iz našega članka spodaj.
  4. Vitamin "miren" je bistvenega pomena za ljudi z napornim urnikom dela - piloti, dispečerji, telefonski operaterji - vsi, ki so izpostavljeni intenzivnim živčnim obremenitvam.

Glavni sovražnik vitamina B3 je sladkor in izdelki, ki ga vsebujejo.

Prekomerna poraba peciva, sladkarij in drugih sladic povzroča stalno izgubo nikotinske kisline. Zato Sladki zobje priporočajo povečanje vnosa vitamina PP.

Dnevni odmerek

Potreba telesa za niacin je neposredno odvisna od starosti, življenjskih razmer in stresa, ki ga oseba doživi.

Potreba telesa za niacin je neposredno odvisna od starosti, življenjskih razmer in stresa, ki ga oseba doživi.

Obstajajo Glavne dnevne stopnje, ki jih priporočajo strokovnjaki:

  1. Otroci od 0 do 6 let - 6-10 mg na dan;
  2. Otroci od 6. do 12. leta starosti - 11-18 mg na dan;
  3. Najstniki od 13 do 18 let - 19-20 mg na dan;
  4. Odrasli z normalno vadbo - 20-21 mg na dan;
  5. Ženske v obdobju poroda in dojenja - do 25 mg na dan;
  6. Odrasli s povečano fizično aktivnostjo, športniki - do 25 mg na dan;
  7. Ljudje, ki živijo ali delajo v skrajnih območjih ali v nevarnih podjetjih - do 30 mg na dan;
  8. Odrasli, ki se ukvarjajo z aktivnim mentalnim delom - 30 mg na dan.

    Bodite prepričani, da vključite v svoje prehrane hrana bogata z B3.

Priporočenega odmerka ne smemo preseči, čeprav ne bo povzročil nobenih negativnih posledic. Niacin sploh ni strupen.

Imenovanje kakršnihkoli dodatnih zdravil je mogoče le zdravnik. Dobro je, da dobite potrebno količino vitamina B3 iz naravnih izdelkov, ki jih vsebuje dnevni del. V tem primeru se nikotinska kislina absorbira veliko hitreje.

Pomanjkanje vitamina B3 v telesu

Pomanjkanje nikotinske kisline že več let tvori telo. Ne more se pojaviti v enem dnevu zaradi pomanjkanja dnevnega vnosa vitamina.

Pomanjkanje niacina povzroča vse fizične in psihične nepravilnosti: kožne bolezni, prebavne motnje, nespečnost in utrujenost.

Bolezen Pellagre je možna, čeprav je v našem času zelo redka bolezen.

Bolečine v mišicah je eden od kazalcev pomanjkanja vitamina B3 v telesu.

Znaki pomanjkanja nikotinske kisline v telesu: različne kožne bolezni, dermatitis, bolečine v mišicah, razdražljivost in nespečnost. Pogosto je pomanjkanje apetita, otekel jezik, še posebej občutljive dlesni. V ustih je vonj.

Samo pravilna in kakovostna prehrana zagotavlja ustrezno količino niacina in drugih vitaminov te skupine v prehrani.

Presežek vitamina B3 v telesu

Presežek nikotinske kisline je izredno redek. Prekomerna poraba izdelkov, ki vsebujejo niacin, ne vpliva na zdravstveno stanje.

Preveliko odmerjanje je možno le v primeru uporabe farmacevtskih vitaminskih pripravkov. V tem primeru obstajajo pritožbe zaradi srbenja in alergijskega izpuščaja, hipotenzije. Možna driska in porumenelost kože.

Preveliko odmerjanje je možno le v primeru uporabe farmacevtskih vitaminskih pripravkov.

Če po uporabi sintetičnih vitaminov opazite podobne simptome, je treba nujno obrniti na zdravnika.

Previdnost Visoki odmerki lahko povzročijo zastrupitev z nikotinsko kislino, kar povzroči odpoved jeter.

Indikacije za uporabo

Pri nezadostnem uživanju nikotinske kisline se razvije pomanjkanje vitamina. Če v kratkem času ni vzpostavljen obrok, da se zagotovi zadostna dobava niacina, se bo pojavila pelagra.

Bolezen se kaže kot srbenje na koži, razjede in vnetja v ustih. Mentalno stanje bolnika je moteno, pojavijo se šibkost in driska. Ta bolezen se zdravi s predpisovanjem vitamina B3.

Ko se pojavijo prvi znaki beriberi, se morate posvetovati z zdravnikom. Specialist bo predpisal sintetični vitamin B3.

Poleg zdravljenja in preprečevanja pelagre je priporočljivo, da se niacin odvzame v naslednjih primerih: migreno, diabetes, osteoartritis, motnje raznih živčevja, ateroskleroza.

Bodite prepričani, da uporabite dodaten niacin med nosečnostjo ali dojenjem.

Za ljudi, ki so utrpeli srčni napad, je nikotinska kislina predpisana tudi brez neuspeha.

Ko se pojavijo prvi znaki beriberi, se morate posvetovati z zdravnikom. Specialist bo predpisal sintetični vitamin B3 in vam povedal, kateri izdelki vsebujejo potrebno količino niacina.

Živila, bogata z vitaminom B3 (seznam)

Ko prejema večino niacina iz naravnih izdelkov, je zelo pomembno, da nadzorujejo, da so vedno v dnevni prehrani.

Ko prejema večino niacina iz naravnih izdelkov, je zelo pomembno, da nadzorujejo, da so vedno v dnevni prehrani.

Pogosteje je treba uporabljati naslednje izdelke:

  • pivski kvas;
  • jetra;
  • jajčni rumenjaki;
  • mesni izdelki;
  • ribe;
  • piščanec;
  • ajde;
  • stročnice (grah, fižol, leča);
  • različne oreške;
  • gobe, še posebej grenivke.

To ni popoln seznam. Še vedno je veliko izdelkov z nižjo vsebnostjo vitamina B3.

Za redno uživanje nikotinske kisline morate jesti različno prehrano, tudi v obroku zadostne količine mesa in zelenjave, ki vsebujejo vitamin B3.

Če predstavljate, kateri izdelki vsebujejo niacin, to ni težko storiti. Ampak ne pozabite na druge zdrave zajtrke.

Poleg hrane je tudi niacin v pijačah. Na primer, dobro znana in všeč vsa kava. Ena skodelica vsebuje skoraj 40 mg vitamina.

Poleg hrane je tudi niacin v pijačah.Na primer, dobro znana in všeč vsa kava.

Ena skodelica kave vsebuje skoraj 40 mg vitamina. V mleku in mlečnih izdelkih najdemo majhno količino nikotinske kisline.

Pivski kvas velja za resničnega prvaka v vsebnosti vitamina B3. Vendar to ne pomeni, da morate potovati v trgovino in kupiti pivo. Dovolj je kupiti pivski kvas v oddelku za prehrambeno industrijo in od njih narediti okusno in zdravo kvasno pijačo.

Kako ohranjati vitamin B3 v hrani

Niacin, tako kot drugi vitamini, je zelo nestabilna sestavina in hitro sesira pod vplivom ultravijoličnega sevanja, zraka, toplote ali visoke temperature.

Čeprav je nikotinska kislina manj dovzetna za učinke škodljivih dejavnikov kot drugi vitamini, je treba upoštevati nekatera pravila za njegovo ohranitev.

Shranjujte vse sadje in zelenjavo, ki jo potrebujete v hladilniku. V tem primeru so bile kasneje zbrane pred uporabo, bolje.

Pravila za shranjevanje izdelkov so naslednja:

  1. Shranjujte vse sadje in zelenjavo, ki jo potrebujete v hladilniku. V tem primeru so bile kasneje zbrane pred uporabo, bolje.
  2. Zelenjava za boljše zamrzovanje.Tako vsebujejo veliko več vitaminov kot kadar jih posušimo.
  3. Priporočljivo je, da zelenjavo takoj sperete pred kuhanjem in ne pustite, da jih pustite v vodi dolgo časa.
  4. Izdelke fižola pred kuhanjem hranite v vodi in kuhajte v isti vodi.
  5. Vse zelenjave so bolje parjene ali pečene, v vsakem primeru pa ne smete pršiti. Cvrtje, še posebej dolgotrajno, uniči vse vitamine.
  6. Treba je opozoriti, da je zelenjavo treba spuščati v že vrelo vodo in ne kuhati dlje časa.

To so preprosta pravila, ki pomagajo ohranjati največjo vsebnost vitamina B3 v izdelkih.

Upoštevati je treba, da se količina niacina v proizvodih lahko spreminja glede na čas v letu in pogoje gojenja in predelave.

Torej, zelenjava, proizvedena v zimskih rastlinjakih, vsebuje zelo malo nikotinske kisline. V tem primeru, celo v prehrani veliko količino vitamina B3, lahko doživite njegovo pomanjkanje.

Visoka vsebnost vitamina

Danes lahko preprosto izberete naravne izdelke in sintetične vitamine, ki imajo v svoji sestavi zadostno količino vitamina B3.

Danes lahko preprosto izberete naravne izdelke in sintetične vitamine,z zadostno količino vitamina B3.

Lekarne ponujajo široko paleto različnih zdravil z visoko vsebnostjo nikotinske kisline. Preden jih uporabite, se posvetujte s strokovnjakom.

Prehranska dopolnila in vitaminski kompleksi

Najbolj priljubljeni multivitamini, ki vsebujejo vitamin B3, so Neurovitan, Neuromultivit, Pentovit in Multi Tabs Complex. Ta zdravila vsebujejo do 2/3 niacina.

Med prehranska dopolnila je mogoče opaziti "1. stoletje, Niacin."

Eno izmed najbolj priljubljenih utrjenih zdravil je Neuromultivitis.

Živalski proizvodi

Največja količina vitamina B3 v naslednjih izdelkih:

  • jajca;
  • ribe;
  • pusto meso;
  • ledvice;
  • jetra.

Rastlinski proizvodi

V zelenjavi je malo manj nikotinske kisline:

  • zeleni grah;
  • korenje;
  • zelje;
  • česen;
  • sladek bolgarski poper.

    Izdelki z vitaminom B3 so v rastlinski in živalski hrani.

Žita in žita

Zadosti niacina najdemo v polnih žitnih kašicah, ovsenih kašicah in koruzi. Še posebej veliko v ajde. Veliko vitamina B3 in stročnic (grah, fižol, leča).

Da bi se izognili težavam s centralnim živčnim sistemom in ne motili pomanjkanja vitamina, naj se držijo pravilne prehrane. Treba je zagotoviti, da je vitamin B3 prisoten v zadostni količini v prehrani.

Zadostna količina niacina vsebuje celulozno ovseno žito.

Vedeti, katere izdelke vsebuje, bi jim morali dajati prednost. Če to ni dovolj, morate po prejemu nasvetov zdravnika začeti jemati vitaminske pripravke.

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: Zelena kaplja - Vila zdravja (Marec 2024).