Malysheva prehrana: načela, pravila, meni za vsak dan (recepti)

Večina ljudi je navajena na dejstvo, da beseda "prehrana" pomeni le omejitve, skoraj gladne stavke, ki vodijo izključno na zdravstvene težave in vračanje dodatnih kilogramov.

Toda ta stereotip je že dolgo stvar preteklosti, saj obstaja zadostno število prehrane, ki ne ogrožajo zdravja ali videza ljudi. Najljubši na tem seznamu je električni sistem slavnega televizijskega voditelja, ki ima zadostno število navijačev in spremljevalcev.

Rezultati prehrane

Če kdo drug ne ve, kaj je Malysheva prehrana, meni za vsak dan, recepti, potem v tem članku lahko najdete zadostno količino koristnih in kakovostnih informacij.

Vzorčni meni prehrana Malysheva za dva tedna

V teh tabelah najdete vzoren meni, recepte jedi in urnik za vsak dan v tednu najkoristnejše hrane, ki jo lahko najdete v spodnjem članku.

Prednosti in slabosti te prehrane

Ni skrivnost, da je sama Malysheva izgubila veliko težo zaradi lastnega izuma, kar je že pomembna prednost pred drugimi metodami izgube teže.

Zahvaljujoč prehrani se oseba začne počutiti bolje in izgleda veliko bolje.

Toda obstajajo druge prednosti, ki ne morejo biti tihi.

Ti vključujejo predvsem:

• razpoložljivost vseh potrebnih izdelkov (to je vprašanje cene in razpoložljivosti v trgovinah z živili);
• Ni potrebe po nakupu nobenih dodatnih zdravil za zmanjšanje telesne teže. Vse, kar potrebujete, je pravilna prehrana, domači športi in malo vztrajnosti;
• zahvaljujoč pravilno izbranim izdelkom telo ne le poškoduje, ampak tudi izboljšuje notranje organe. Tudi aktivni metabolizem se začne, apetit se vrne v normalno stanje, oseba se začne počutiti bolje in izgleda veliko bolje zaradi odstranitve toksinov iz telesa.

Na žalost Malysheva prehrana ima eno pomanjkljivosti, in sicer monotonijo hrane hrane. Ne morete kupiti nadomestkov ali iskati alternativo, saj lahko to moti celoten sistem pravilne prehrane.

Ne morete kupiti nadomestkov ali iskati alternativo, saj lahko to moti celoten sistem pravilne prehrane

Nekateri tudi na negativni strani pripisujejo trajanje izgube teže, ki je prej trajalo tri mesece. Toda zdaj je vse odvisno neposredno od dodatnih kilogramov, ki jih ljudje želijo izgubiti: če je pet izmed njih, bo dovolj, da bi sedel na dieti za deset dni, in če je več kot dvajset, morate shujšati, ni manj kot dva ali tri mesece.

Osnovna načela izgube teže, ki dajejo pozitiven rezultat

Vsakdo, ki izgubi težo, mora to vedeti Malysheva prehrana ni samo dnevni meni in recepti, ampak tudi nekatera pravilaki bo pripomogla k hitremu doseganju želenega rezultata:

• v nobenem primeru ne morejo stradati, saj se bo telo vključilo v "hrčkovski način" in se bo začelo zalogovati na maščobnih stegnih, trebuhu in rokah;
• naj začne jesti vsake tri ure petkrat na dan, vendar v odmerkih, ki ne presegajo 200 mg;
• hrani dnevnik živil porabiti kalorije in jo napolniti vsak dan. Najprej se to zdi problematično, vendar bo čez teden opazne koristi takih izračunih.

Priporočamo, da hranite dnevnik hrane.

Mimogrede, Elena Malysheva se ne utrudi, da ponovi, da za neaktivne osebe idealna količina hrane, porabljene na dan, ne sme presegati 1200 kilokalorij.

Za natančen izračun je dovolj, da uporabite poseben spletni kalkulator, ki je javno dostopen.

• Ne pozabite temeljito žvečiti vsakega kruha hrane, in sicer natančno osemnajstkrat. To se bo izognilo prenatrpanosti in zmanjšanju količine dela želodca;
• nihče ni preklical dovolj vode. Slavni televizijski gostitelj trdi, da je treba piti osem do deset kozarcev filtrirane vode na dan, vendar najpozneje pol ure pred obroki in ne prej kot eno in pol po koncu obroka;
• znane začimbe so popolnoma izključene iz vsakodnevnega menija, to je soli, sladkorja in mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob;
• En dan na teden se šteje za "lahka", kar pomeni, da se v tem času porabijo samo riž, ajda ali jabolka s kefirjem.

Poleg zgoraj navedenega, Malysheva prehrana ni samo dnevni meni in recepti, temveč tudi delo na notranjem stanju. Torej, ne pozabite razmišljati pozitivno, se postavite za pozitiven rezultat in se v tem obdobju vključite v samorazvoj.

Navsezadnje je dejavnik "pozitivnega odnosa" vedno imel ključno vlogo pri odstranjevanju dodatnih kilogramov, saj telo pravilno deluje.

Dovoljeni in prepovedani izdelki na sistemu Malysheva

Kot smo že omenili, predlagana prehrana temelji na uporabi istih izdelkov za določen čas. In preden začnete izgubljati težo na ta način, morate skrbno prebrati seznam dovoljenih izdelkov, ki ne bodo škodovali številki.

Sveže (po možnosti domače) kumare, korenje, najljubša zelenica, sveže sveže zelje, paprika, redkev, bučke (pečene ali zavite), paradižnik, pesa, fižol, konzerviran zeleni grah in gobe so dovoljeni

Sem spadajo: sveže (po možnosti domače) kumare, korenje, najljubša zelenica, sveže sveže zelje, bolgarski poper, redkev, bučke (pečene ali zavite), paradižnik, pesa, fižol, konzervirani zeleni grah in gobe.

Poudarek je na sveži zelenjavi in ​​zelenjavi.

Zapomni si to ko kuhanje zelenjave za uporabo maščobe zaradi lastnega zdravja in oblike je prepovedano.

Obstaja tudi seznam živil, ki jih je mogoče uživati, vendar ne vsak dan, ampak samo v določenih obdobjih prehrane.

Izdelki, ki jih občasno lahko porabimo, vključujejo:

• pusto perutninsko meso, ki je kuhano za kosilo;
• morski sadeži, ki se lahko jedo ne več kot trikrat tedensko in v majhnih količinah;
• pečen krompir;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe (najboljši na domu);
• oljčno olje, vendar ne več kot ena čajna žlička na dan;
• žita iz celih zrn, katerih število ne sme presegati 200 g na dan;
• sadje, ne pa banane;
• če uporabljate polnozrnate moke, si lahko privoščite nekaj pekarskih izdelkov;
• peščica najljubših oreškov, ne pa arašidov;
• dve čajni žlički medu na dan.

Malysheva prehrana, meni za vsak dan, recepti prepovedujejo uporabo takšnih izdelkov, kot so: maslo, mleko z visoko vsebnostjo maščob (še posebej kisla smetana), mast, majonez (celo domače), ketchup in druge podobne omake, polizdelke in prekajeno hrano; konzervirana hrana; maščobo, kožo perutnine, pražena semena in arašide.

Od sladke je vredno pozabiti na marmelado, sladkor, vse škodljive sladkarije iz trgovine, kot tudi soda in skladiščenje sokov. Prav tako nehajte piti alkohol in po možnosti prenehati s kajenjem.

Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije

Glede na to, da se to načelo prehranjevanja imenuje le pogojna prehrana, ne more škoditi človeškemu telesu, zato nima danes nobenih kontraindikacij.

Toda s svojim zdravnikom se morate posvetovati z ljudmi, ki bi se zaradi nekaterih bolezni morali držati posebnega menija - v tem primeru boste morda potrebovali korekcijo diete ali specialistični nadzor.

Diet Malysheva: meni za vsak dan, recepti

Ponujamo vam vzorčni meni za en teden, ki vsebuje glavne jedi. Zajtrk se mora začeti ob osmih zjutraj, večerja pa naj bi potekala sedem zvečer ali najkasneje tri ure pred spanjem.

V ponedeljek zajtrk z ajde s kuhanim piščančjim jajcem in "poletno" solato. Pri kosilu kuhajte 150 g govejega mesa in 200 g cvetače. V večernih urah je treba izločiti največ 250 g zelja z bučkami.

V torek zjutraj vreli 200 g valjanega ovsa na vodo, z jagodami.Na kosilu je 200 g piščančjih prsi kuhano in dopolnjeno z ržnimi hlebci z majhno količino pilafa. Na večerji pripravimo 150 g rib z fižolom.

Sreda Začeti se mora z jabolko in korenčkom, ki jo dopolnjujejo umešana jajca iz dveh piščančjih jajc. Na drugi stopnji morate kuhati zelenjavno juho, kuhati 150 g piščančjega filea in dodati rženi kruh. Na večerji skladiščite siroko skuto v količini 150 g.

V četrtek v jutranji govedini in kuhamo 100 g svežega graha. Vsi lahko dodate ržene hlebce. V času kosila se 200 g zelenjave zamrzne brez krompirja in kuhamo 100 g kuhane ribe. Toda na večerji si lahko privoščite majhen košek pečen kremo.

V petek ponovno ovseni kaši kuhamo z sušenimi plodovi zjutraj. Na kosilu je treba pripraviti parjeno ribe z bučkami in jajčevci. V večernih urah bo najboljši peščeni krompir.

Vikend Začnite z dvema kuhana jajca, majhen košček sira v 50 g in zeleni grah. Na kosilu ponovno kuhajte zelenjavno juho, nato pa za drugo zavrite 150 g piščanca s korenjem in bučkami. V soboto ob večerji prispe 200 g cvetače in 50 g skute.

V nedeljo Za zajtrk kuhamo 200 g vašega najljubšega žita s parjeno zelenjavo. Pri kosilu je priporočljiva goveja z rženim kruhom in sveža zelenjavna solata.V večernih urah je najbolje kuhano 150 g kuhanih rib z zelenim fižolom.

Med prehrano je priporočljivo piti zeleni čaj

Tudi Malysheva prehrana za svoj dnevni meni predlaga zeleni čaj, čisto vodo in domače sokove. Enkrat na teden lahko pijete močno kavo brez sladkorja in smetane.

In zdaj priporočamo, da se spoznate s precej popularnimi recepti od Elena Malysheve, ki jo lahko tudi vnesete v tedensko prehrano. Začnimo s posodo, ki je zelo priljubljena v številnih družinah.

Enostavna kolačova torta

Če želite, boste potrebovali:

• dve in pol skodelice moke;
• dve skodelici svežih korenčkov, ki se nosijo na fini rezini;
• eno drugo skodelico rastlinskega olja in nadomestek sladkorja;
• dve majhni žlički limoninega soka;
• eno žlico sode brez namiznega stekla;
• Če želite, lahko dodate tekoči med za okus.

Najprej dodajte zamenjavo sladkorja v naribano korenje in jih previdno pazite, dokler se sok korenja ne sprosti. Po tem se v to mešanico doda rastlinsko olje in nekaj limoninega soka. Začnite vse mešanje in postopoma prelijte pripravljeno moko, ki je prej dodala žlico sode.

Korenček torta

Pripravite maslo za mazanje in enakomerno pomešajte zmes. Postaviti ga mora v pečico, ki je bila že ogreta na 220 stopinj in pečena do pripravljene (dokler se ne pojavi rumenkasta skorja).

Dokončana torta je postavljena na ravno posodo in, če je želeno, namažemo s tekočim medom. Najbolje je piti z zelenim čajem ali sveže stisnjenim domačim sokom. Preberite več o tem, da je buča koristna za žensko telo iz tega članka.

Naslednji recept, ki lahko vstopi v meni za vsak dan mališevske prehrane, ni nagnjen, temveč je pripravljen zelo hitro in brez nepotrebnih težav.

Paradižnikova juha

Za njeno pripravo uporabite:

• liter goveje juhe (in navadna voda je lahko, a okus bo drugačen);
• dve žlici oljčnega olja;
• ne več kot 150 gramov surovih ajde;
• par malih paradižnikov (svež);
• en poper in čebula;
• sveže zelenjavo in ne samo maščobne kisle smetane.

Kuhan paradižnik se opere in peče v pečici do stanja, ko se jih zlahka odstrani s kože. Po tem se ga zavrže in pulpa se vrže v stanje debele kaše.

Paradižnikova juha

Hkrati, drobno sesekljane in ocvrto čebulo v ponvi. Po nekaj minutah se mu doda vrezani paradižnik, sesekljana paprika, oprana ajdova in juha. Prinesemo do vrenja in počakamo, da se ajda kuhamo.

Dokončana juha se vlije v plošče in, po želji, okrašena z zelenjem in kislo smetano.

Rezultati prehrane (kaj pričakovati)

Malysheva prehrana, dnevni meni in recepti obljubljajo veliko izgubo več kilogramov. Na primer, v manj kot dveh tednih lahko izgubite pet dodatnih kilogramov, če upoštevate vsa priporočila.

v manj kot dveh tednih lahko izgubite pet kilogramov

Tudi v manj kot dveh mesecih izginejo dodatnih petnajst kilogramov in, kar je izjemno, se po koncu prehrane ne vrnejo. Kot dokaz, komentarji opravljajo navadni ljudje, ki so šli skozi vse to.

Kako izgubiti 5 kg. v 10 dneh? To je mogoče s pomočjo edinstvene prehrane Elena Malysheve. Seznam priporočenih izdelkov:

Uradna prehrana iz E. Mylysheva, ki jo sestavljajo okusni zajtrk, kosilo, sladica in večerja - komplet pripravljenih izdelkov:

Oglejte si video: Hormoni v hujšanju ー zakaj "manj jej v več telovadi" ne pomaga; Simone leta (April 2024).