Zdravje

Recepti za zdravo hrano

Pin
Send
Share
Send

Tudi stari Grki, ustanovitelji olimpijskih iger, ustvaril kult telesa lepe, v zvezi z vprašanjem zdravega prehranjevanja, in ga je treba omeniti, dosegli odlične rezultate.

  • Hitra navigacija na članek:
  • Osnovna načela pravilne prehrane
  • Piramida zdrave hrane
  • Kako prepoznati občutek lakote
  • Nasveti za prehrano
  • Vkusni recepti
  • Pravilna prehrana za hujšanje
  • Kaj je treba izključiti iz prehrane
  • Mnenja

Ti sredozemski pametni možje so zapustili recepte za pravilno prehrano za zdrav način življenja. Izdelali so okusni polnozrnati kruh, njihova prehrana je bila bogata z morskimi ribami, olivami in rdečim vinom.

Imeli smo srečo, da smo videli oživitev kulta telesa in ruske zemlje, poskušali bomo zbrati vse skrivnosti žit.

Osnovna načela pravilne prehrane za zdrave življenjske sloge

Načelo pravočasnosti

Odprite usta, da absorbirate hrano, le da boste prejeli signal iz možganov v obliki lakote.

Načelo moderiranja

Kljub temu, da trgovina z živili napadajo mesto in ga obkrožajo v gastronomski mreži, se držite v roki. Kuhajte majhne dele pri enem obroku.

Nakup samo najbolj potreben, in vrnitev iz skladišča ne bo podobna poskušam, da bi žival v paketu vzel nepremično breme v hišo. In tudi utrujen življenjski partner po delu lahko ostane na vašem najljubšem kavču.

Previdnost V Dante Alighierijevem božanskem komediju se dlake v tretjem krogu pekla zataknejo v blato pod točo in snegom.

Iz tabele moraš iti malo lačen, ker signal nasičenja skozi nevronov doseže možgane šele po pol ure.

Načelo prostega časa

Ni treba jesti v naglici. Temeljito žvečite hrano. Odstranite dodatne vire napetosti: izklopite televizor, med jedjo berite, očistite pametni telefon in tablični računalnik. Naredi vse zavestno!

Eno od načel pravilne prehrane je načelo zmernosti, z drugimi besedami je nemogoče prezeriti

Načelo združljivosti

Taste odvisnosti, kot vse naše navade, prihajajo iz otroštva. Nekdo jede klobase s piškotki, nekdo jabolka s čokolado. In če vaše telo ne protestira, potem bo to koristilo. Vendar pa zagotovo ni vredno eksperimentirati z enostopenjsko kombinacijo mleka s kumaricami ali sledi, na primer.

Načelo raznolikosti

Vsi naravni izdelki so vredni mesta na mizi in v želodcu.

Načelo individualnosti

Zaupajte svoji želji, nutricionistu in osebnemu trenerju, ki vam bo glede na težo, starost in bolezen pripravil individualni načrt prehrane. In dobro, če ga ne skriješ v škatli, ki je razstavljena tik pred velikonočno.

Načelo dejavnosti

Samo eno uro aktivnega gibanja na dan (hodi, tek, fitnes, joga itd.) Vam bo pomagalo, da se boste počutili energično in energično. In če ste soočeni z nalogo, da izgubite težo, bodo vsi recepti za pravilno prehrano za zdrav način življenja vsebovali energično telesno dejavnost. Tudi znameniti Bridget Jones le v 3. delu filma uspelo izgubiti težo. Vsi dosežki potrebujejo veliko časa in truda!

Kakšna je piramida zdrave prehrane?

Ni skrivnost, da precejšen del prebivalstva Združenih držav Amerike trpi ali uživa debelost. Zato ni presenetljivo, da so znanstveniki Univerze Harvard leta 1992 ustvarili lastno prehransko piramido.

Temelji na redni vadbi, nadzoru teže in ravnotežju vode.

Živilska piramida, ki so jo razvili znanstveniki na Univerzi Harvard

Torej to Piramida je videti takole:

  • Stopnja I - žitni izdelki (razna žita, polnozrnati kruh, otrobi, kakovostne testenine) in rastlinska olja (koruza, soja, laneno seme, oljka, sončnica itd.).
  • II. Stopnja - zelenjava, jagode in sadje.
  • Stopnja III - stročnice (grah, leča, fižol) in oreščki.
  • IV. Stopnja - jajca, ribe in perutnina.
  • Stopnja V - mlečni izdelki.
  • Stopnja VI - meso, sladkor in sladkarije, krompir, maslo, proizvodi iz moke.

Alkohol je v skupini prepovedanih izdelkov.

Edina izjema je rdeče vino v majhnih količinah.

Ne pozabite na kompleks vitaminov v primeru imenovanja zdravil s strani zdravnika.

Tako je nižja raven, lahko je več jedi v tej skupini. Na vrhu živilskih piramidnih izdelkov so manj koristne.

Že dolgo časa je bil ta sistem Harvardovega živila uporabljen kot znanstveni sistem izgube teže.

Leta 2007 je spremenjeni piramidni model začel delovati kot državni program, kjer so bili hierarhični koraki nadomeščeni z vertikalnimi skupinami dovoljenih (rastlinskih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov) in nesprejemljivimi proizvodi (maščobe živalskega izvora in preprosti ogljikovi hidrati).

Pogosto zamenjujemo lakoto in žejo, kar v končni fazi povzroči preveč

Kako prepoznati občutek lakote

Lahka in žeja sta podobna v svojih signalih. Če ste po pijani kozarcu vode pozabili na hrano v 10 minutah in se ukvarjali z drugim podjetjem, še ni bilo časa za jesti. Samo eksperimentalno dokazali teorijo znanstvenikov, pomladili kožo in oživili telo.

Če ste poredni in se odločite, kaj vam je všeč, in kaj ne toliko, ponovno pijte vodo. Ko ste pripravljeni na "pogoltniti konja", je resnično lakota očitno prišla. Čas je za jesti!

Nutrition Nutrition Tips

Če želite jesti pravilno, upoštevajte te smernice:

  1. Nutricionisti svetujejo, naj se odpovejo alkoholu in gaziranim sladkim pijačam. Nobenih koristi od njih.
  2. Spomnite se slavnega reka: "Pojdite sami zajtrk, kosilo - delite s prijateljem, večerjo - dajte sovražniku." Akademiki, ki pripravljajo recepte za pravilno prehrano za mobilni, naravni in zdrav način življenja, se v celoti strinjajo s to izjavo in vztrajajo, da morajo vsi imeti prijeten zajtrk. Kaša, suh zajtrk ali jogurt, jajca iz krompirja ali jajca - vse vaše srce želje!
  3. Bodite prepričani, da jedo eno zelenjavo in eno sadje na dan.Dnevno 8-10 kozarcev vode bo preprečilo dehidracijo.
  4. Zamenjajte sladkor in sladice z medom in suhim sadjem, če niste alergični.
  5. Bolje je, da pecemo, ugasnemo, kuhamo izdelek in je bolj zdravo jesti surovo. Podporniki syroeedy trdijo, da je v obdobju pred požar, da so ljudje pojedli vse življenje, dobili energijo zemlje in največ vitaminov. Če želite, da se začasno počutite kot najstarejši predstavnik človeške rase, se zabeležite.
Zamenjajte sladkor z medom, ki ne samo, da vam ne dodaja več kilogramov, ampak bo veliko bolj uporaben za vaše zdravje.

Vkusni recepti (približno meni za teden)

Ponedeljek

  • Zajtrk - angleška ovsena kaša
  • Kosilo - ruska juha + zelenjavna solata
  • Varno, - Palačinke z zeljem
  • Večerja - kumare z gobami

Torek

  • Zajtrk - riževa kaša
  • Kosilo - piščančja juha + soljo korenčka
  • Varno, - Tesnilo v prahu
  • Večerja - Kosi z zelenjavo

Sreda

  • Zajtrk - kašča
  • Kosilo - ukrajinski borsch + solata z kumar in redkev
  • Varno, - Cheesecakes
  • Večerja - leni zelje za zelje

Četrtek

  • Zajtrk - Grah
  • Kosilo - sir francoske juhe
  • Varno, Kefir
  • Večerja - sibirske kumarice
Ovsena kaša, ki jo lahko okusite s sadjem in jagodami, je klasična in neverjetno zdrava zajtrk z ustrezno prehrano.

Petek

  • Zajtrk - pšenična kaša
  • Kosilo - Juha z mesnimi kroglicami
  • Varno, - zrezki zelje
  • Večerja - pečena teletina z zelenjavo

Sobota

  • Zajtrk - Prijateljstvo s kozicami
  • Kosilo - Čebulna juha
  • Popoldanski čaj - cvetača in brokoli medaljoni
  • Večerja - Posteljna pilaf

Nedelja

  • Zajtrk - pečen omlet
  • Kosilo - Juha z cmoki
  • Prigrizek - pečena jabolka z medom
  • Večerja - Sledi s svežo zelenjavo

Pravilna prehrana za hujšanje

Raznolikost

Obilica trgovin z živili in širok izbor dobrin včasih povzroči zmedo. Vendar pa se lastniki čudovitih oblik ne bi smeli pritoževati za proizvajalce-zapeljivce. Življenje je vrsta odločitev. In v sodobni trgovini iz različnih žlindre, lahko izberete in uporabne izdelke.

Če greš v trgovino, pripravi seznam načrtovanih izdelkov za nakup.

Premišljeni recepti za zdravo prehranjevanje in vnaprej izdelani seznam pravih izdelkov za ustvarjanje podobe gospodinje bodo olajšali življenje poslovne gospe in prihranili čas in trud.Najprej poskusite iti v znano trgovino v bližini hiše, ki teče z zaprtimi očmi mimo prodajnih oken z mamljivimi sladicami, žetoni in gaziranimi pijačami.

Vsebnost kalorij

"Naše celotno življenje je igra!" Je dejal veliki Shakespeare. Zakaj ne igrati natančno dekle, ki šteje kalorije. Ustvarite vlogo, zanimivo podobo in priložnost, da razvijete svoje lastne matematične sposobnosti. Prednost nadarjenih razvijalcev programske opreme je razvila številne aplikacije, ki pomagajo izgubiti težo.

Največja dovoljena meja je le 1200 kilokalorijev na dan.

Zelenjava

V zadevah izgube teže in normalizacije metabolizma so zelenjava naši zvesti zavezniki. Ni jih veliko. Bolje je jesti zelenjavo surovoda bi ohranili več vitaminov.

V zvezi s hujšanjem in zdravim življenjskim slogom zelenjava zasluženo velja za naše zveste prijatelje

Tisti, ki jih je potrebno kuhati za recepte za pravilno prehrano in za zdrav način življenja, niso primerni. Na primer, krompir napolni s škrobom, ki se slabo ohrani in ohrani v telesu.

Toda buča je zelo koristna za telo, zlasti za ženske. Če želite izvedeti, kakšne so koristi oranžne zelenjave, sledite tej povezavi.

Voda

Voda, ki smo jo v zadnjem času manjkajo. Zdravniki zveni alarm: "Moramo piti več, moramo piti več!" Danes, po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije, naše norma je 1,5-2 litra čiste vode na dan. In ne mislite, da se bo štela ta juha, čaj, kava, limonada in kompot. Samo čista voda!

Hitrost prehrane

Od otroštva so nas učili, da storijo vse, kar se mudi, vključno z jedjo hitro. Pravijo, da se lahko tudi medved naučiti igrati harmoniko. Tako smo se naučili, zdaj pa učimo naše otroke.

Toda prehrano daje druge recepte za pravilno prehrano: za zdrav način življenja morate temeljito žvečiti hrano, uživajte v okusu, ki telesu v tem času omogočajo razvoj želodčnega soka za boljšo absorpcijo hranil.

Slabe navade

Če pogledamo ploščo televizije za hrano, kot je zombi, ki drži pametni telefon, je škodljiva. Samodejno ne boste sprostili samo vaše plošče, temveč tudi vaše sosede. Poskusite živeti zavestno!

Absorpcija hrane pred televizorjem ali računalnikom in celo pozni večer je zelo slaba navada.

Nekateri zabava uspeva sedeti na računalniku do pozne in po polnoči jih napade grozljiva lakota.V hladilniku se potopijo v hladilnik in pol čistijo s hrano.

In osamljena dekleta želijo pochaevnichat s slaščicami zvečer. Kot veste, je navada drugota. In zdaj ne zaspi brez občutka. Samo moč nam bo pomagalo!

Način napajanja

Od otroštva nas učijo, da pojedo uro, vsak učenec in sodelavec ima časovni načrt, v katerem so dodeljene dragocene minute za nasičenje njihovih teles. Morda samo oddaljeni delavci in nezasedeni državljani lahko privoščijo razkošje, da imajo neurejene prehranjevalne odnose.

Pravzaprav vam način omogoča organiziranje hrane

In v določenem času, kot Pavlov psi, že sesamo v želodec, slišimo tresenje v želodcu, naše telo potrebuje okrepitev, ne da bi pozabili na recept za pravilno prehrano. In vse to - za zdrav način življenja.

Dan za popotovanje

Noseče ženske, ki se hitro opomorejo v določenih obdobjih razvoja plodu, zdravnik sedi na prehrani na tešče. Tudi v pravoslavni Cerkvi, poleg posta, sta dva dni dnevno (brez mesnih in živalskih izdelkov).

Enkrat na teden je zelo koristno organizirati dneve posta.

Zanimivo dejstvo! Leta 2016 je japonski znanstvenik Yoshinori Osumi "za odkritje mehanizma avtofagije" postal Nobelov nagrajenec na področju medicine. Ta izraz se nanaša na samočiščenje celice, ki je aktivnejša, če je oseba lačna. Njegove celice bolj energično reciklirajo nabrane ostanke. Telo pomlajuje, izgubi težo in se ozdravi.

Resnično vreden dosežek! Zdaj poznamo skrivnost lepega življenja! Mimogrede, božični nagib se začne 28. novembra.

Kaj je treba izključiti iz prehrane

Vsi strokovnjaki za prehrano so po mnenju tega mnenja enotni hranilni recepti ne vsebujejo sladkorja, izdelkov iz moke, klobas, ocvrtih in prekajenih izdelkov in hitro hrano za zdrav način življenja.

Težko bo, da bi se nekdo obrnil naenkrat. Mnogi, na primer, še vedno ne morejo deliti s sladkorjem, tako ljubljen od človeštva od sredine XVIII. Stoletja.

Vendar pa vsi želimo imeti odlično podkrito sliko, snežno bele zdrave zobe in dobro urejene mlade kože. Zato se morate potruditi. Brez napora ne izvlecite ribe iz ribnika!

In nazadnje, recept za sokove, kuhan po pravilih zdravega prehranjevanja:

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: Revija Zdravi Recepti, april-maj 2018 (Marec 2024).