Anna Kurkurina: ovratnik na zadnji strani vihra. Gimnastika, vaje, vaje

Anna Kurkurina je razvila treninge za posamezne dele telesa, za splošno izgubo teže, močne vaje. Vadnice za videoposnetke ne vsebujejo le uporabnih informacij, pač pa ponujajo tudi možnost usposabljanja skupaj s dvorano.

Anna Kurkurina (ovratnik cona): brez glavobolov

Vzroki za glavobol so lahko težave z območjem vratu. Zaradi kopičenja soli in maščobnih nanosov na tem mestu je ovirana normalna kroženje krvnih žil, ki vodijo v glavo.

Anna Kurkurina je razvila fizične vaje, oblikovane za območje vratu, vihra, ki lahko pomagajo znebiti izčrpavajočih bolečin glave, vihra in vratu. Gimnastika, vadba in vadbeni videoposnetki bodo pomagali pri obvladovanju bolečine.

Najbolj dovzetni za takšne probleme so ljudje, ki vodijo sedentarni življenjski slog in tiste, ki so na primer na računalniku dolgo časa na istem položaju. V takih primerih sta v vratu in hrbtu izpostavljena razvoj bolezni, povezanih z degenerativnimi spremembami v hrbtenici.

Anna Kurkurina: ovratnica na hrbtni strani vihra: izobraževanje video posnetkov, vaje, vaje, gimnastika od nje. Vse to najdete v tem članku.

Anna Kurkurina je razvila fizične vaje, namenjene vratu, kar bo pomagalo znebiti izčrpavajočih bolečin v glavi, vihru in vratu.

Zanimivo dejstvo! Anna Kurkurina je znana ukrajinska športnica, trenerka. Je svetovni prvak v Powerliftingu, ima veliko število zapisov.

Anna Kurkurina: ogreje pred treningom

Za pripravo na razrede je treba segreti mišice v vratu in ramenih. Gibanje naj bo svetlo, brez napetosti.

Izvajati morate naslednje vaje:

1. Za trenutek ogrevajte vihroz dvigom na hitro ramena. Pojdi dol.
2. Naslednjih dveh minut se opravi enako gibanje, z utežmi izmenično z enim in nato z drugo ramo, vendar ne gor in dol, ampak diagonalno. Če želite to narediti, lahko vzamete gume, knjige, steklenice za vodo. Treba je opozoriti, da se roka ne sme upogniti. Hkrati se ramo povleče čim bolj nazaj in se dviga.

Anna Kurkurina: ovratnica na hrbtu, vihra

Rutinske vaje so le redko namenjene temu delu vratu. Toda za zagotovitev normalnega stanja ramenskega pasu in vratu so potrebne posebne vaje za to področje.

Anna Kurkurina, vaje za ovratnico

Vaje je treba stati med stanjem:

1. Ramo se premikajo naprej in nazaj. V tem primeru je lopatica čim bolj uvlečena na hrbtenico. Deluje 2 minuti. V rokah dumbbells. Telo drži naravnost.
2. Na koncu vaje je nujno narediti maksimalno raztezanje vratu. Če želite to narediti, spustite glavo, položite roke v roke na hrbtni del glave. Poskusite dvigniti glavo, toda to morajo preprečiti vaše roke. Občutiti mora napetost mišic vratu. Za to dovolj 10-15 sekund.

Vaje za vihre Anne Kurkurina

Redna vadba bo pripomogla, da se znebite soli v predelu vratu. Potrebne vaje, vaje in gimnastika glej spodaj. Poleg izboljšanja motorične sposobnosti tega dela skeletnega sistema se splošno stanje zdravja in delo možganov spreminjata.

Vaje:

1. Razvijajo se ramena in grebena. Ročica je upognjena in komolec se potegne nazaj, kolikor je mogoče. Vsaka roka naredi gibanje 1 min. Na koncu se raztezanje izvaja za 10 s. Lahko se obesite na palico ali rahlo sedite navzdol in se spustite navzdol, pod rokami se držite roke.
2. Ročica s projektilom, na primer, z bučko je upognjena na komolcu, se dvigne na stran in umakne.Lopatica se približuje hrbtenici. Samo komolec se dvigne do ravni ramen.
3. Raztegovanje Ravne roke se dvignejo nad glavo. Malo ovinka v hrbet. Ena noga je potisnjena naprej na razdalji stopala, počiva na tleh. Kolena rahlo upognjena. Če je težko držati takega položaja, lahko položite svoje roke na glavo. Po 20 sekundah počasi dvignite in spremenite noge.

Zapomni si! Po razporedu za vaje 10 minut dnevnega časa, lahko pozabite na glavobole, povezane z moteno oskrbo s krvjo.

Anna Kurkurina, domača vadba vsak dan

Občudovalci tehnike Anna Kukurkina so lahko hitro popravili svojo podobo. V tem primeru je bil poudarek na izgubi teže in krepitvi mišične mase brez zmanjšanja njihove prostornine. V tem času se je količina maščobe v telesu zmanjšala.

Vadba dnevno je treba dati najmanj 40 minut. V tem primeru se morate držati pravilne prehrane. Usposabljanje poteka v intenzivnem načinu z velikim številom ponovitev.

Vaje za roke (Anna Kurkurina)

Usposabljanje za orožje, ki ga je oblikovala Kurkurina, so zasnovane predvsem za triceps.. To je del zgornjih okončin, ki najbolj zahtevajo prilagajanje, saj postane mračan s starostjo in postane neestetičen.

Preden si raztegneš roke. Ob zapahnjeni prsti v ključavnici so narejeni hitro valoviti gibi s ščetkami. Nato spojite komolce in ramenske sklepe.

Izkoristiti to mišico je treba narediti 12-15 krat vsake vaje. Če breme ni preveliko, lahko povečate število ponovitev na 20.

Vaje:

1. Vzemite tehtnice. Dvigni roke. V tem primeru se komolci ne smejo razlikovati na straneh. Nadomestno spodnje roke nad komolcem navzdol za hrbtom. Na tej točki deluje triceps (extensor mišice). Potem se pridružite rokama in nadaljujte z delom na enak način. Zagotovite, da vaši komolci očitno gledajo na strop, in da orožje pade za hrbet čim nižje.
2. V eni roki vzemite natečaj in ga dvignite navpično nad glavo. Druga roka je upognjena za glavo, in ščetko najprej postavimo na podlaket. Spustite roko s projektilom, ga upognite v komolec do ravni nasprotnega rame in jo nato poravnajte.
3. Sedite nekoliko navzdol, nekoliko nagnite naprej. Upognite roke v kolenskih sklepih in jih vzemite čim dlje.Komolce dvignjene nad hrbtom. Potem poravnajte roke. In humerusa ne bi smeli biti v gibanju. Ob koncu vaje raztegnite obe roki za hrbet in zamrzujte v tem položaju.
4. Pushupi so narejeni tako, da je triceps delal. Za to so roke počivajo na tleh na ravni bradavic. Izvedejo se 10-15 pushupov.

Pozor! Po mnenju avtorja, če po vadbi malo boleče mišice, to pomeni, da je bilo usposabljanje dobičkonosno.

Anna se osredotoča na obvezno raztezanje kite po vadbi. Za raztegnjene mišice upognite roko in izkoristite nasprotno ramo.

Anna Kurkurina: vaje za noge

Ena od prednosti vaj, namenjenih razvoju mišic nog, pri sočasnih učinkih na trebuhu in nekaterih drugih mišicah. Delo po spodnjih okončinah pomaga popraviti celotno telo.

Občutek, da ne morete več izvajati telesne vadbe, morate premagati sebe in ne morete izvajati vaj.

Takšne vadbe so najbolj energetsko porabljene in pomagajo prižigati veliko število kalorij. Glavni atribut teh vaj je klop.

Vaje:

1. Postanite blizu klopi. Levo nogo stopi na to, vendar se v tem trenutku desna, upognjena v koleno, dvigne do maksimuma in nato pade na tla. Spremenite nogo.
2. Desno nogo naredite korak desno, se dvignite in stojite. Hitrost vadbe ni kritična, vendar traja 10-15 ponovitev. Potem naredite to gibanje z levo nogo.
3. Postanite krog na tleh. Noge se združijo. Zapustite desno nogo naprej in na stran, tako da se pravi kot iz kolena do tal. Potem storite enako z levo nogo in vstani. Bolj hitreje opravlja vajo, večja je obremenitev in učinkovitost. Toda če je težko, počasi lahko počnete. Dovolj 10-15 ponovitev.
4. Ko naredite najbolj semplast, vzemite medenico nazaj in dvignite nogo nazaj na stran in nižje do ravni kolena. Vadite vsako nogo 10 krat.

Med enim vadbo je priporočljivo narediti vsaj dva pristopa v določenih vajah., prekinitev med nizi 1-2 minut. Kot pravi Kurkurina, učinek pride v trenutku, ko so sile na koncu.

Občutek, da ne morete več izvajati telesne vadbe, morate premagati sebe in ne morete izvajati vaj.V tem času se učinkovitost znatno poveča.

Ob koncu treninga obvezno raztezanje mišic. Če želite to narediti, sedite na tleh in noge narazen, poskušajte čim bolj raztezati eno nogo in nato drugo. Glavna stvar je premikanje. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo poškodbe in poškodbe tetive.

Anna Kurkurina: vaje za zadnjico

Te Vaje se lahko izvajajo v telovadnici in doma.. Najprej se segrevajo sklepi nog, izmenično se gibljejo v krogu v sklepih in kolenih sklepih. Nato se telo ogreje s pomočjo čučanj (razdalje med nogami).

Če želite to narediti, sedite 20-krat.

Potem nadaljujte neposredno z vajami:

1. Dvigovanje na visoko raven. Doma lahko opravite to vajo, ki simulira vzpon na stopnice. S položaja kolenskih nog skupaj stojijo v polnem porastu, širijo noge čez širino ramen in počivajo na petah.
2. Položaj: navadni. Orožje je prečkalo za glavo. Dvignite noge nad tlemi za približno 50 cm in premikate podobno vožnji s kolesom. Istočasno poskušajte dobiti komolec nasprotnega kolena. Ne dotikajte se tal z lopaticami.Sprva so gibi počasi, vendar se postopoma povečujejo in do konca morajo biti največje.
3. Stojte na stopalu ali stolu, si vzemite roke pred seboj za zanesljive projekcije. S koleno obrnite eno nogo in sedite tako, da je upognjena noga po koraku skoraj dosegla tla. Nato se vzpnite na eno nogo.

Vaja se izvaja 10 krat 2-3 pohod. Za usposobljene posameznike je bolje narediti od 4 do 6 pristopov.

Anna Kurkurina: super vaja za hrbtne mišice

Ta kompleks lahko izvaja skoraj vsakdo. Izvajalo se je gladko in počasi. Ni posebnih orodij.

Vaje:

1. Sedi na tla. Roke pred vami. Hrbet je poravnan. Noge so ukrivljene, noge počivajo na tleh. Počasi se naslonite toliko nazaj, dokler ne dobite občutka, da se hrbet začne hvaliti. Če želite stati nekaj sekund, se počasi vrnite v prvotni položaj.
2. Podobno kot prva vaja, vendar so roke razvezane na straneh, saj se trup nagne nazaj, in ko so dvignjeni, se vrnejo na položaj pred njimi. To poveča obremenitev na hrbtu.
3. Podobno kot prva vaja, ampak roke dvignejo.
4. Vadite mačko. Pojdite na vse štiri in gladko obrnite hrbet, da se mačka premakne.

Vsaka vaja se izvaja 4-krat, in med njimi se zahteva raztezanje. Če želite to narediti, poskusite sprejeti položaj zarodka. Ležite na hrbtu, da pokrijete roke. Kolena so se stisnila v brado. Ostanite v tem položaju 10 sekund.

Anna Kurkurina: trening moči

Vaje z dumbljem so na voljo ne le za moške.

Za ženske so tudi učinkoviti:

1. V vsako roko vzemite projektil. Spustite roke vzdolž telesa. Squatting breme translate v petah.
2. Od stojnice naravnost, dumbbells v spuščenih rokah, stopite levo in sedite, vstajte in postavite nogo. Nato ponovite z drugo nogo.
3. Druga vaja je zapletena s 4 krivinami telesa. med vsako sejo. Ročica se nagne ob komolcu med nagibanjem.
4. Korak nazaj. Koleno gre navzdol na tla. Roke se nagnite na komolec. Pritrdite nogo, roke navzdol po telesu.
5. Prejšnja vaja je zapletena z dvigovanjem rok z dumbbells. nad glavo med sejo.
6. Neprekinjen korak je narejen iz stojala, ohišje pa se nagne naprej. Hands se upognejo in se čim bolj umaknejo.Potem vzemite začetni položaj.
7. Spustite se, naslonite se naravnost v roke. Raztegnite eno nogo nazaj, naslonite se na prst, nato spremenite nogo. Iztegnite ven iz poda 1-krat. Vrnite se v prvotni položaj.

Vsaka vaja se izvaja 15-20 krat. Zaženi 3 poteka. Po vsakem od njih se raztezajo vse obdelane mišice.

Vaje Anne Kurkurina, namenjene razvoju mišic, nežno delujejo na kardiovaskularni sistem in sklepe.

Med močnimi vajami Anna priporoča 2-3-minutno vožnjo. na tekalni stezi. Ker je potrebno spremeniti moč in aerobno vadbo.

Anna Kurkurina: trening v telovadnici

Usposabljanje v telovadnici po metodi Anna Kurkurina zagotavlja najučinkovitejši učinek na mišične skupine, ki jih preučujemo. Različni simulatorji, ki se uporabljajo za posamezne mišične skupine, poenostavijo proces usposabljanja.

Kurkurina priporoča obiskovanje športnih dvoran in uporabo simulatorjev za zaščito pred travmatsko situacijo. Obstaja tudi možnost dela pod vodstvom trenerja.

Tukaj Hitro lahko izgubite težo z izvajanjem osnovnih vaj na simulatorjihv katerem so izdelane vse glavne mišice.

Anna Kurkurina, treningi: vse izdaje (video)

Anna Kurkurina: vadba za hujšanje (video)

Vaje Anne Kurkurina, namenjene razvoju mišic, nežno delujejo na kardiovaskularni sistem in sklepe. Poslušanje njenega nasveta ne more samo izgubiti teže, temveč tudi izboljšati vaše zdravje.

Anna Kurkurina: vaje za ovratnico na hrbtu, vihra:

//www.youtube.com/watch?v -9I9WxBA0w

Charging by Anna Kurkurina si oglejte tukaj:

Oglejte si video: Anna Kurkurina - SUŠENICA IN KOST (April 2024).