Tabela in seznam beljakovinskih izdelkov za hujšanje

Send

Menijo, da je beljakovinski režim najlažji način, kako izgubiti težo. Brez izčrpanosti s prisotnostjo lakote, obremenitve moči, ta metoda lahko odstranite od 3 do 8 kilogramov vaše telesne teže na teden. Pomembno je pristopiti k prehrani. To se bo podrobneje razpravljalo.

Hitra navigacija na članek:
Učinkovitost te metode izgube teže
Kdo naj uporablja beljakovinsko prehrano
Proteinski izdelki za hujšanje
Zdrava beljakovina za prehrano
Koristi okusnih oreškov
Viri optičnih vlaken
Mnenja

Da bi zmanjšali telesno težo, je pomembno poznati zdrave beljakovine. Njihov seznam (tabela za zmanjšanje telesne teže bo predstavljena spodaj) bo pomagal pripraviti okusne jedi vsak dan, medtem ko boste na dieti in izgubili težo.

Najprej razmislite o tem, kako beljakovine prizadenejo hujšanje Beljakovine sestoji iz nizkokaloričnih beljakovin, ki imajo sposobnost počasnega procesiranja, medtem ko ohranja želeno raven glukoze v krvi. Dolgo časa telo daje občutek polnosti. Ko prebavljiva beljakovinska hrana zahteva ogromno količino energije.

Prosimo, upoštevajte: če v procesu izgube teže izključite izdelke, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate iz menija, bo telo začelo sintetizirati glukozo iz beljakovin kot bo normaliziral krvni sladkorin ne bo odložena v maščobo. Vedno se moramo spomniti, da v odsotnosti ogljikovih hidratov v telesu, s tem postopkom izgube teže, začne postopek izgorevanja maščobne mase.

Raznolikost beljakovinskih živil bo zagotovila okusno prehrano.

Takšni pojavi so preprosto pojasnjeni. Pri predelavi beljakovin telo potrebuje ogromno količino energije, ki jo nam oskrbujejo ogljikovi hidrati. Če torej ni energije ogljikovih hidratov, potem telo uporablja shranjene zaloge maščob kot gorivo za biološke procese.

Morate biti zelo previdni pri uporabi beljakovin živil za izgubo teže, spomnite seznama izdelkov, ki morajo biti vključeni v prehrani. In naučite tabelo beljakovin živil, da bi izključili iz prehrane beljakovin z najvišjo vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob.

Kako učinkovit je ta način izgube teže

Metoda izgube teže z uporabo beljakovin vodi v pogoje, ki prisilijo telo, da pridobi glukozo (ogljikove hidrate) iz maščob in beljakovin.Z drugimi besedami - porabiti energijo za sintezo glukoze in porabo maščobnih rezerv.

Poleg tega se oseba v tem trenutku ne počuti lakota, tako kot pri drugih dietah. Pri prebavi beljakovin se telo daje od 4 do 9 ur. Torej, čas od zajtrka, kosila, večerje in prigrizkov med njimi, je mogoče premikati brez stresa za telo.

Pomembno je, da se spomnimo! Zaradi porabe velikih količin beljakovin se mišična masa ne zmanjša, vendar pod pogojem, da telo prejme fizično napetost, se pojavi njena rast. Odziva se pozitivno na povečanje metabolizma celotnega človeškega telesa, povečuje njegovo imuniteto.

Kdo naj uporablja beljakovinsko prehrano

Protein, za razliko od ogljikovih hidratov, hrani mišice, ki hitro pomagajo porabiti prejete kalorije. Toda za vključitev v takšno hrano ni vredno.

Presežek beljakovin vodi v slabo zdravstveno stanje.

Za nadaljnjo uporabo beljakovin ni mogoče shraniti v telo, saj to storijo maščobe. Zaradi tega presežek vodi do motenj presnove beljakovin, nabirajo se produkti razpadanja, kar je znatno zmanjša imuniteto in povzroča maligne tumorje.

Slimming na beljakovinah je najbolj primeren za ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog. Na primer, športniki, mlade, energične dame, tiste, ki raje prestrašijo sladkarije v korist mesa.

Aktivni življenjski slog zahteva veliko energije

Diet ni kontraindicirana za nosečnice in doječe matere.. Ampak to ni vredno veliko, da se vključi v prehrani. Bolje je, da nadomestite običajno hrano s dnevnimi dnevi beljakovin.

Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni jeter, ledvic, kardiovaskularnega sistema, če želite izgubiti težo s pomočjo beljakovinskega menija, potrebujete nasvet vašega zdravnika.

Kakšna beljakovinska hrana je vredna ob hkratni izgubi teže

Podrobneje razmislimo o tem, kaj je potrebno za vključitev v meni za uspešen potek procesa. Kot smo že ugotovili, so beljakovinski izdelki zelo pomembni. Seznam najbolj uporabnih jih ima tabelo za izgubo teže v našem članku.

Meso

Prisotnost mišic v človeškem telesu omogoča kaljenje kalorij. Za ohranitev mišic potrebujemo beljakovine, ki so prisotne v mesu.

Toda mesni izdelki so bogati in debeli. Zato v procesu izgube teže je treba uporabljati v prehrani prehrambenega mesaki ima najmanjši koeficient maščobe.To je lahko kunec, piščančje prsi, purani brez kože.

Za lažjo uporabo predstavimo povzetek tabele vsebine elementov v 100 gramih izdelkov.

Ime izdelka 100 g	K / cal	Voda, g	Ogljikovi hidrati, g	Fat, g	Beljakovine, g
Perutninski file	115	73	0,4	1,9	23,6
Goveje ležeče	187	67,7	0	12,4	18,9
Mlada teletina	90	78	0	1,2	19,7
Filet kuncev	199	65,3	0	12,9	20,7

Uporaba mesnih izdelkov v prehrani je treba zapomniti, da se hkrati ne moremo kombinirati:

beljakovin in maščob
dve vrsti hrane, ki vsebujejo beljakovine
beljakovin in ogljikovih hidratov

Kategorično kislih in beljakovinskih živil ne smemo uporabljati skupaj.

Na primer, je treba jesti meso, jajca brez kruha, krompirja in žit. Krem, kislo smetano, skuto, rastlinsko olje ne morete kombinirati s siri, mesom, jajci.

Ne uporabljajte rastlinskega olja, limone in maščob za kuhanje solat. Kislo jabolka, limona, oranžna ne vzemite s hrano iz beljakovin.

Ribe

Obstaja neposredna odvisnost od vsebnosti kalorij v ribah in njenih koristi pri izgubi teže. Nižja vsebnost maščobe v ribah, tem bolje je pri izgubi teže, če upoštevamo, da so pečene ribje jedi kuhane ali pečene v peči.

Ribe so bogate z minerali, fosforjem, jodom, cinkom in kalijem.

Beljakovine iz rib so sposobne normalizirati krvni tlak, podpira procese, ki se pojavljajo v možganih

Ribje meso je bogato z vitamini A, D, B12, B2, B1.Na dan priporočamo porabo od 200 do 300 gramov ribje jedi.

Ime izdelka 100 g	K / cal	Voda, g	Ogljikovi hidrati, g	Fat, g	Beljakovine, g
Reka	82	70,4	0	0,7	18,8
Karp	87	78,9	0	1,8	17,7
Pročelje morje	88	79,5	0	2,6	15,0
Pollock	70	80,1	0	0,7	15,9
Pljuska	83	78,9	0	0,8	19

Ne pozabite, da pri izgubi teže in izgorevanja maščobe, ribe so najbolj koristni beljakovinski izdelki le, če jih pari.

Več dobrin v prehrani prehrane prinaša morske puste ribe, ki vsebujejo jod, omega-3 maščobno aminokislino, kar se odraža v seznamu tabele. Ko jeste ribe, ki živijo v severnih, mrzlih, vodnih mestih, normalni hormoni, ščitnica in srce.

Jajca

Perutninski odpadki (piščanci, prepelice, race, gosi) je treba vključiti v prehrano, in sicer z dieto beljakovin. Ker beljakovina, ki se takoj absorbira v človeškem želodcu, ima le 40 kilokalorij na 100 gramov.

Samo dve jajci bodo pomagali zagotoviti sitosti pred kosilom.

Žolč je bolj kaloričen in vsebuje 350 kilokalorij na 100 gramov izdelka.

Ime izdelka 100 g	K / cal	Voda, g	Ogljikovi hidrati, g	Fat, g	Beljakovine, g
Prepelo jajce	168	73,3	0,6	13,1	11,2
Piščančje jajce	157	74	0,7	11,5	12,7
Žolč	358	50	1,78	30,78	16,2
Beljakovine	44	87,3	0	0	11,1

Rumenjak vsebuje vitamine A, E, B in minerali, lecitin, holin, biotin, bistvenega pomena za vzdrževanje imunskega sistema pri človeku. Egg je sposoben za dolgo časa ohraniti občutek sitosti.

Najboljši čas za njihovo prehrano je zajtrk v količini, ki ne presega 1, 2 jajčk naenkrat. Pomembno je, da se spomnimo, da so vse hranila, ostanejo med kuhanjem jajc ne več kot 5 minut.

Ko izgubite težo, lahko urejate vnos kalorij z jedjo več beljakovin in manj rumenjakov.

Še naprej dodatno analizirati problem, kaj beljakovinski izdelki iz seznama tabel najbolj uporaben za hujšanje človeško telo.

Skuto, jogurt

Fermentirano mleko, z nizko vsebnostjo maščob živila obnoviti črevesno floro v telesu in imajo pozitiven učinek na prebavni sistem.

Kefir in skuto lahko izdelate doma

Protein jogurt brez maščob je lahko prebavljiv in ne dovoljuje dolgo časa, da bi postal lačen. Vsebnost železa v njem kalcija fosforja, žvepla, fluora, vitamini skoraj vseh vrst, pomaga krepiti zob, las in kosti. Vse te značilnosti veljajo tudi za 1% kefir.

Poraba mleka in mlečnih izdelkov je lahko izboljša učinkovitost urogenitalnega trakta,gastrointestinalnega trakta, stabilizira raven sladkorja.

Ime izdelka 100 g	K / cal	Voda, g	Ogljikovi hidrati, g	Fat, g	Beljakovine, g
Curd n. / Maščoba 9%	156	71	1,3	9	16,7
Nizko maščobni skuti 5%	86	77,7	1,5	0,6	18
Kefir z nizko vsebnostjo maščob 1%	30	91,4	3,8	0,1	3

Priporočljivo je, da je brez maščobe skuto do 250 gramov na dan. Kefir lahko pije 1-2 skodelice na dan. Najboljši čas za sprejem mlečnih izdelkov zjutraj in zvečer.

Treba je skrbno izbrati mlečne izdelke, proizvedene v proizvodnji. V rastlinah se škrob dodaja mnogim mlečnim izdelkom. Zato, da res dobite dober rezultat za vaše telo, bolje je, da kuhate sami z gobicami iz kislega mleka.

Kateri proteinski izdelki so najbolj uporabni za izgubo teže

Nato bomo analizirali posamezne beljakovine z uporabo tabel in seznamov najbolj uporabnih za izgubo teže.

Glavni pogoj hujšanja beljakovin je spoštovanje osnovnih načel prehrane: doslednost in zmernost pri jesti.

Pazite, da pijete čez dan v rednih časovnih presledkih pol kozarca vode, s čimer se pijte do 2 litra. Ta pristop k izgubi hujšanja bo omogočil, da telo brez beljakovin prehrani brez težav.
Jejte 4-krat na dan z dvema prigrizkoma.Na primer, med zajtrkom in kosilom lahko jedo skuto in pred spanjem po večerji popijete kozarec nefat kefirja. Kateri koli od beljenih beljakovinskih izdelkov mora dodati zelenjavo ali žitarice.
Pred kosilom je bolje uporabiti težke prebavljive ogljikove hidrate, na primer ajdove kaše (4 do 6 žlic). Po kosilu so beljakovine najbolje kombinirane z zelenjavo (paradižnik, kumare, bučke, zelje, še posebej brokoli).
Omejite vnos sadja in maščobe.
Če želite izgubiti težo, morate poskrbeti za izgradnjo mišic.

Koristi okusnih oreškov

Matice so ogromno skladišče energije in vsebujejo veliko kalorij. Zato jih ne bi smeli zlorabljati, zlasti za ljudi s prekomerno telesno težo in jih želijo izgubiti.

Matice so koristne, vendar dovolj kalorij

Vendar pa imajo orehi veliko naravnih snovi, ki nadzorujejo apetit in preprečujejo prebavne motnje.

Ime izdelka 100 g	K / cal	Voda, g	Ogljikovi hidrati, g	Fat, g	Beljakovine, g
Mandelj	642	4,7	13	57	18
Pistacije	556	3,91	7	50	20
Oreh	637	4,07	14	61	12
Lešnik	704	5,31	9	66	16
Indijski	633	5,2	12	52	25

Prednostno jedo oreščke surovo, brez dodanega sladkorja, zaledenitve, soli.

Med dnevom jih lahko pojedete med prigrizki, dodajte v solate, jogurte, žitarice. Kot prigrizek oreški zlahka nadomestijo sladkarije. Nekateri od njih vsebujejo vlakna, potrebna za hitro prebavo hrane.

Viri optičnih vlaken

Če želite dokončati delo črevesja, ga preprosto uporabite skupaj z izdelki, bogatim z beljakovinami, živili, ki vsebujejo vlakna. Priprava v želodec, vlakna upočasni sproščanje insulinazato sladkor ni shranjen v maščobi.

Vir zelo vlakenskih vlaken so sadje, oreški, zelenjava, stročnice, cela zrna.

Na primer, zajtrk lahko sestavljajo sesekljana zelenjava (pol skodelice - 4 g vlaknin), 2 jajca (12 gramov beljakovin) in sladica žlica jagod (8 gramov vlaknin).

Na kosilu - 100 gramov prsi perutnine, pecina zrnatega zrna, rezina sira, za sladico, jabolko in skuto 100 gramov. Celoten obrok bo 20 gramov vlaknin in 20 gramov beljakovin.

Pri večerji je priporočljivo kuhati piščančje prsi s kuhanim brokolijem, jesti z dvema hlebčicama.