Lepota

Najbolj učinkovite vaje za roke, tako da se koža ne obesi

Pin
Send
Share
Send

Nekateri predstavniki poštenega spola se soočajo s tovrstno pomanjkljivostjo, na primer z nagibanjem kože roke ali pojavljanjem prezgodnjih gub na njem. Izgleda, da ni precej estetsko prijeten in ne morete oblečiti z golimi rameni ali rokama, ker je problem takoj prikazan.

  • Hitra navigacija na članek:
  • Zakaj koža na rokah sahne
  • Ročne vaje
  • Vaja za moč
  • Pushups
  • Kontraindikacije za vadbo
  • Glavne napake pri usposabljanju
  • Splošna priporočila za usposabljanje
  • Preprečite tiščenje kože
  • Dodatni postopki
  • Mnenja

Tako stanje povzroča veliko neprijetnih čustev pri ženskah Pomembno je, da začnete boj proti odskakanju kože v času.

Za reševanje tega problema ni preveč enostavno, vendar je mogoče skrbeti za občutljivo kožo in vaje za roke, tako da koža ne visi.

Zakaj koža na rokah sahne

Da se znebite ohlapne kože, lahko uporabite fizične vaje.

Številni razlogi lahko prispevajo k razganjanju kože rok:

  • Staranje kože rok: Po približno 27 letih telo začenja upočasniti proizvodnjo kolagena in elastana, ki so odgovorni za kožni ton, še posebej kot razpisan kot na podlakti.Kožne celice so počasneje nasičene s kisikom, zaradi česar pride do prekrvavitve kože.
  • Zmanjšanje ali neuspeh fizičnega naporaČe ženska ni v skladu s posebnimi telesnimi vajami, ki so namenjeni ohranjanju mišičnega tonusa, koža se začne, da se raztezajo in sag. Zato je pomembno, da se opravi redno usposabljanje, delaš roke vaje, tako v telovadnici in doma, tako da je koža ni obesil.
  • Dolga izpostavljenost ultravijoličnim žarkomV tem primeru, vaša koža izgubi elastičnost dano ji po naravi in ​​s tem slabša svoj videz.
  • Ostra izguba teže: oseba, ki je bila prekomerna telesna teža, nato pa jo nenadoma spustila, se mora nujno soočiti s problemom razganjanja kože.

Pojavlja se zaradi dejstva, da koža preprosto nima časa za transformacijo, bolj je navajena, da je v raztegnjenem stanjutako kot je bilo, ko je zajel veliko količino maščob.

  • Prisotnost odvečne teže: ta dejavnik, tudi lahko prispevajo k povešanje kože rok, saj maščoba nima oblike in jasen relief, in koža na tem področju je zelo nežen.

Bodite pozorni! Koža, ki se je iztegnila zaradi dramatičnega hujšanja, ne izgleda samo preveč estetsko prijetna, hitro postane stara in se posuši, zato zahteva dodatno skrbno nego.

Ročne vaje

Mnoge ženske, medtem ko delajo v gimnaziji, napačno prikrajšajo ročno področje pozornosti, brez razloga razmišljajo, da bodo biceps prevzeli pogumne oblike.

Dejansko, Da bi dosegli učinek črpalnih moških pleč, ni tako enostavno, za to morate veliko pozornosti posvetiti treniranju moči s težkimi uteži.

Kakšne vaje za roke, da se koža ne obesi, priporoča, da jih opravi pošten seks?

Obstajajo številne vadbe, ki bodo v pogojih rednega delovanja, tudi doma, znatno izboljšale videz kože in jo zategniti s krepitvijo mišic rok.

Vaja za moč

Vse vaje morajo biti pravilno, redno in postopno.samo tako lahko dosežete želeni rezultat.

Pomembno je, da se spomnimo! Vsako usposabljanje se mora nujno začeti s segrevanjem, ki je namenjeno pripravi mišic za prihodnje vadbo in jih rahlo raztegne, segrevanje.

Ogrevanje preprečuje poškodbe med vadbo.

Ta pristop pomaga odpraviti možnost poškodbe med vadbo.

Ogrevanje mora biti naslednje:

  1. Približno 2 minuti zavrtite roke v smeri urinega kazalca in nasprotno levo.
  2. Dvignite roke in jih potegnite navzgor.
  3. Raztegnite roke pred vami, jih raztegnite, jih nato raztopite in spet z naporom, da se raztezate.
  4. Po 1,5-2 minutah se hitro fleksira in razširi komolce.

Zdaj lahko začnete neposredno vadbo sama.

Biceps vadba je naslednja:

  • morate postaviti noge na raven ravni, jih nekoliko upogniti na kolena;
  • ramenske lopatice se morajo zmanjšati na sredino hrbta;
  • dvigni teče in jih spusti vzdolž telesa;
  • počasi dvignite roke in upognite komolec ter jih počasi spustite, naredite 15 ponovitev.

Če želite izdelati triceps, potrebujete:

  • prvotni položaj ostane nespremenjen;
  • eno roko, s pritrjenim utežnim sredstvom, dvigniti v višino;
  • zavrtite dlan od vas;
  • zložite in razširite komolec navzgor, ponovite 15-krat za vsako roko.
Vaje z drgnjenjem odlično delujejo z mišicami tricepsa.

Takšne vaje za roke še posebej učinkovito pripomorejo k ohranitvi kože:

  • vzemite gimnastično gumo in pritrdite konec na steno;
  • stojte s hrbtom do stene, položite roke nazaj in vzemite priloženo gumo;
  • raztegovanje dlesni, morate poravnati roke pred vami, ponovite 10 krat za 2 kompleta.
Vadba z gimnastično gumijasto skupino deluje ne le z mišicami v rokah, temveč tudi s hrbtnimi mišicami.

Pushups

Lepo učinkovito deluje v boju proti raztegnjenih rok kože, push-ups, ki vam omogočajo, da hitro daste manjkajoči ton mišicam dlani in celotnemu ramenskemu pasu, zaradi česar koža pridobi želeno obliko.

Bodite pozorni! Splošno pravilo za odtise različnih vrst je naslednje: spustite se precej počasi, poskušajte ga znižati, kot je to mogoče.

Klasični push-upi se izvajajo na naslednji način:

  • morate potapljati na tla, postaviti roke in noge narazen na tla;
  • Počasi spustite navzdol in navzgor, poskušajte ne razširiti nog (če je vaja pretežka, lahko kolena nagnete na tla);
  • ponovite 15-krat.
Shema običajnega tiska.

Francoski tisk:

  • sedi na stolu;
  • vzemite bučko in ga držite z obema rokama;
  • postavite bučko za glavo, pritisnite svoje komolce na glavo;
  • opravi izmenično z vsako roko;
  • ponovite 10-krat.
Vaja za roke z dumbljem.

Bench press:

  • ležite na klopi, postavite noge na tla;
  • roke z utežmi se upognejo in dvigajo;
  • na izdihu, poravnajte roke, vdihnite, da se vrnete v kraj;
  • naredi 15 ponovitev.
V boju proti zdrsavanju kože rok, morate opraviti klopi.

Reverse Bench:

  • roke nazaj in vzemite rob sedeža;
  • medenico, ki drži sedež, in ukrivljene noge;
  • vdihnite in upognite roke ter spustite telo v položaj, ki je vzporeden s klopjo;
  • za trenutek se zadrži;
  • izdiha in počasi se vrne;
  • ponovite 10-krat.
Reverse bench press pomaga odstraniti ohlapno kožo na rokah.

Vaje za roke, tako da se koža ne obesi, ne pozabite na obvezno raztezanje po vadbi.

Noge je treba narazen narazen in nasloniti na desno in levo, medtem ko roko potisnemo v roko s silo, za glavo. Vsako nagibo je treba narediti počasi., skrbno občutite napetost in sprostitev vsake mišice.

Raztegovanje po vadbi izboljša učinek treninga.

Vadba je treba redno izvajati, pri čemer se usposabljanje izvaja najmanj 30 minut na dan, edini način za doseganje želenega učinka.

Kontraindikacije za vadbo

Vaje za roke, ki vam omogočajo, da zategnete mišice in zagotovite, da koža ne visi, bo nedvomno koristna.

Pred začetkom usposabljanja se morate seznaniti s kontraindikacijami, ki jih imajo ti razredi:

  • prisotnost hipertenzije ali aritmije;
  • utrpel srčni napad;
  • razne bolezni hrbtenice;
  • diabetesa in bolezni ščitnice.

Tudi če oseba trpi zaradi ene od zgornjih bolezni, se ne vznemirjaj.

Lahko obnovite lepo, napeto kožo na podlakti., morate uporabiti le alternativne metode.

Obstaja veliko alternativnih metod, ki bodo pomagale ohraniti kožo kožo napeto in elastično.

Glavne napake pri usposabljanju

Izvajanje vaj, ki vam omogoča, da naredite veliko, tako da se koža rok ne obesi, je pomembno opazovati vse tanke oblike usposabljanjatako da proces prinaša le pozitivne rezultate.

Izkušeni trenerji določijo tak seznam napak, ki jih zagrešijo začetniki:

  • Da bi nadomestili izgubljeno maščobno tkivo ali raven njegove odsotnosti, je treba ta prostor napolniti pod kožo z mišično maso.

Toda za izgradnjo mišice morate dosledno naložiti triceps in biceps, in Teža naj bi bila od 5 kilogramov, in še več, če posamezne značilnosti osebe dovoljujejo.

Teža naj bi bila 5 kg.

Če pa izvedejo usposabljanje z manjšimi uteži, morda ne bodo prinesli želenega rezultata.

  • V nasprotju z zgoraj navedenim, je treba opozoriti, da preveč pogostih vadb z velikimi utežmi ne more črpati, ampak samo osiromašiti in oslabiti mišice rok.

Mišice, ki niso imele časa za okrevanje, ne bodo učinkovitejše.

Zato je pomembno, da ne delate vsak dan, ampak redno, po možnosti vsak drugi dan, idealno trikrat na teden.

  • Med treningom in po njih ne bi smeli slediti strogim dietam. Hrana mora biti jasno uravnotežena glede vsebnosti koristnih mineralov in vitaminov.

V nasprotnem primeru Vadba ne bo dobra za telo, ampak bo vrsta stresne situacije. V tem primeru se lahko problem poslabša, koža pa še bolj izgubi elastičnost.

Splošna priporočila za usposabljanje

Išče hToby koža rok ni obešena, morate opraviti močne vaje za pravilno črpanje mišic.

Ne puščajte brez pozornosti, da se mišice raztegnejo.to je dobra priprava na začetek pouka in odličen zaključek usposabljanja. Omogoča vam, da pred vadbo ogrejete mišice in jih po koncu vadbe raztegnete.

Pomembno je posvetiti veliko pozornosti prehrani preprečiti povečanje telesne mase, ki znova raztegne nežno kožo rok in bo zanikala vsa prizadevanja za obnovitev njenega videza.

Skladnost z ustrezno prehrano prispeva k lepi obliki in zdravemu stanju telesa.

Pomembno je! Bodite prepričani, da sledite pravilni prehrani:

  • pozabite na jedo ocvrtih in slanih živil;
  • med mesnimi izdelki bi bilo treba dati prednost piščančjem mesu in prehrani puran;
  • kadar koli je mogoče, jejte čim več sadja in zelenjave;
  • Predpogoj je povečan vnos vode.

Preprečite tiščenje kože

Za preprečevanje zvišanja kože v rokah takšni preventivni ukrepi zelo pomagajo:

  • prehransko prilagajanje, pri katerem so proizvodi, ki zadržujejo vodo v telesu, izključeni iz prehrane;
  • dnevna poraba svežega sadja, zelišč in zelenjave, ki vsebujejo vitamin A in E, ki so izjemno koristna za kožo, je obvezna;
  • Zgoraj omenjene vitamine lahko uporabite v tekoči obliki na koži rok in jih dodate kremam, ki se uporabljajo za masažo.
Pomembno je, da koža prejme celotno paleto vitaminov, tako s hrano kot s pomočjo krem.

Dodatni postopki

Možno je tonirati mišice z izvajanjem posebej izbranih vaj za roke, tako da se koža ne obesi in jih kombinira z različnimi načini krepitve strukture kože:

  • kreme;

Ta postopek bo še posebej uporaben v primerih, ko je koža tresenje posledica pomanjkanja kolagena in elastana v koži.

To so hranljive kreme, ki lahko bistveno zmanjšajo zunanjo manifestacijo tega problema, je dovolj, da jih trajno uporabimo.

  • ročne obloge;

Delajo lahko čudeže, ne le vlažijo kožo roke, dajejo potrebne uporabne snovi v obliki vitaminov, temveč dajejo koži roke elastičnost in trdnost.

Zavijanje se lahko opravi doma.

Poleg tega vam ne bodo le dragi salonski postopki, temveč tudi domače obloge pomagali zategniti roke.

  • reden piling kože rok;

Ta postopek vam omogoča odstranjevanje pohotnih delcev kože, zaradi česar je koža mehka in žametno. Struktura kože se izboljša, njegov videz se spreminja na bolje.

  • kontrastni tuš, usmerjen v kožo rok;
Kontrastna ročica prispeva k pospeševanju prenove celic.

On je sposoben opravljati prave čudeže. Hitro spreminjanje temperature od ledu do opeklin - vroče vam omogoča znatno pospešitev krvnega obtoka znotraj kože, zaradi česar je popolna prenova celic.

  • uporaba ročne masaže;
Masaža pomaga, da se znebite odcepljene kože.

To Postopek je treba opraviti z obvezno uporabo kreme za maščobo.Ali pa lahko masažo prhaš s trdo umivanjem.

  • včasih kožne sape zaradi dehidracije;

V tem primeru lahko dobite dobre rezultate, če prilagodite način pitja čez dan.

V primeru, da druge metode ne prinašajo rezultatov, lahko le plastična operacija nudi izhod, kjer bo koža poostrila s kirurškim posegom.

Če povzamem, je treba omeniti to hraniti zdrave roke, spoštovati racionalno prehrano in početi dobro vadbo lažje, kot nesmiselno izgubi to lepoto in se veliko trudi vrniti.

Pin
Send
Share
Send

Oglejte si video: 5 vaj za ozek pas v čvrst trebuh (Marec 2024).