Dietna hrana za hujšanje (meni za teden je v članku) postaja priljubljena med pravičnejšim spolom. Ta vrsta prehrane ima svoje pozitivne in negativne strani, je zasnovana teden dni, ne povzroča zapletov in je na voljo za vsako žensko.
Diet menu: prednosti in slabosti prehrane
Zadevna prehrana ima naslednje pozitivne vidike:
- moderna prehrana ne omejuje količine porabljene hrane, zato oseba ne izpostavlja telesa lakoti;
- pravilna uravnotežena prehrana, ki v prihodnosti ne bo povzročila nastanka prekomerne teže, se šteje kot osnova za dolgoročne prehrane;
- diete v kratkem času stabilizirajo prebavo, pomagajo očistiti telo in obnoviti metabolizem.
Tudi če ste preveč leni za samostojno izračunavanje kalorij in izdelavo seznama izdelkov, lahko uporabite že pripravljene možnosti menija - za dan, za mesec, za tedenNegativni:
- Za moč ne bo veljalo vse. Prišla je čas, ko ženska krši količino porabljene hrane, kar povzroči povečanje teže v znatnih količinah.
- Kratkotrajna uporaba dietnega menija ne vodi do pozitivnega rezultata, čeprav stroga prehrana negativno vpliva na zdravstveno stanje.
- Pred izbiro prehrane za hujšanje močno priporočamo, da se posvetujete z nutricionistom, kot pri morebitni prisotnosti kroničnih bolezni, so številne komponente menija, ustvarjene za teden, strogo kontraindicirane.
- Diet ni določen čas prehrana. To je resna življenjska faza, njen slog in ritem. Podlaga za dolgoročne prehrane, ki zagotavljajo učinkovito hujšanje in normalizacijo telesne teže, je dejstvo, da se žensko telo lahko le navadijo na zdravo hrano in se bo v življenju držalo te vrste hrane.
- Samo en dietni meni ni dovolj, za odpravo nepotrebne teže. Da bi dosegli ta cilj, morate temeljito pregledati svojo prehrano.
Osnovne prehrambene smernice
Glavno pravilo zadevnega živila je spoštovanje količine porabljenih in porabljenih kalorij. Dnevni vnos kilokalorij za moške znaša v povprečju 2.500, ženske pa ne več kot 2.000.
Dietna hrana za hujšanje morda ne bo zelo enostavna. Ampak ne krivite sebe za nekoč priznano šibkost, naslednji obrok pa se morate mirno vrniti v izbrani meniVsaka oseba ima svojo višino, težo, svoje zdravje nameni na različne načine in preživlja svoj prosti čas - vse te dejavnike je treba prebrati pri pripravi individualne prehrane.
Pri izbiri dnevnega menija za uvedbo omejitev za izdelke za hitro hujšanje ni priporočljivo. Dovolj je vključiti v prehrano zdrave hrane za telo.
Po mnenju strokovnjakov za prehrano je optimalno organiziran proces izgubiti težo, ne da bi se počutil lačen. Tak pristop bo pomagal preprečiti pojav razdražljivosti in depresije.
Da izgubite težo kakovostno, ne da bi škodovali zdravju, če upoštevate naslednja načela:
- poln zajtrk;
- zmanjšanje uporabe slanih živil;
- izključitev iz prehrane maščob in ocvrtih živil;
- vzdrževanje presledkov pred vsakim vnosom hrane po urniku;
- hrana mora stalno vstopiti v želodec, zato je priporočljivo, da se dele ne bodo tako velike, vendar se lahko poveča število obrokov;
- Da bi odpravili lakoto, je priporočljivo kuhati zeleni čaj ali piti sok limete.
Poleg nasvetov o pravilni prehrani morate upoštevati fazo organizacije prehrane kot celote. Želja po izgubi teže v kratkem času ne vodi do želenega rezultata, zato morate postaviti resnične cilje. Izguba teže v tednu, ki ne presega dveh kilogramov, je več kot dovolj.
Bodite pozorni! Dietni meni je treba kombinirati z aktivnim življenjskim slogom. Če želite izvajati, ni treba obiskati telovadnice. Jutranje jogging, hojo navzgor so idealni za izgubo teže.
Dietna menija za teden
Dietna hrana za hujšanje - meni za teden, ki temelji na ohranjanju ravnovesja elementov v sledovih v telesu. Dieta je izbrana glede na stanje telesa in odvisnosti od hrane.
Dnevni vnos kalorij mora biti sorazmeren s stroški energije za osebo, kar bo prispevalo k ohranjanju telesne teže.
Dietna hrana za ponedeljek
Dnevna hitrost - do 1250 kalorij.
Zajtrk prvega dne začetka prehrane mora biti enostaven. Kuhana zelenjavna solata, kozarec pomarančnega soka in dieti piškotki vam bo dala energijo energije vse jutro.
Kosilo lahko diverzifikira zelenjavno juho, solato rakovic s sojino omako in kozarec naravnega pitnega jogurta. Za prigrizek bosta naredili dve zeleni jabolki in kozarec mineralne vode.
Večerja ne sme biti prenasičena s posodo. Dovolj je porcije kuhanega purana ali zelenjavnega obara. Za sorto lahko naredite sadno solato in dodate nekaj jagod. Od pijač je zagotoviti kefir z nizko vsebnostjo maščob.
Diet meni za torek
Dnevna hitrost - do 1250 kalorij.
Za zajtrk morate služiti ajdove kaše, kuhanega z mlekom, solato korenja in piti kozarec zelenega čaja.
Na kosilu si lahko privoščite juho v piščančji juhi z bučkami. Krem sir, zelišča, čebula in dišeče začimbe bodo dodali samo okus. Vendar čebulo naj se ocvrsti v oljčnem olju, saj vsebuje veliko vitaminov. Pred večerjo bi morala biti prigrizek z dvema kruhoma in jagodami.
Večerja bo sestavljena iz ribje gobice in sadne solate. Iz pijač - kozarec čiste vode.
Dietni meni za okolje
Dnevna hitrost - do 1180 kilokalorij.
Sredi tedna se približuje, zato morate pozorni na izdelke z vsebnostjo beljakovin. Za zajtrk, idealna skuta masa, ovsena kaša in kuhana kava.
Kosilo mora vključevati meso s pečeno zelenjavo, nekaj kosov mehkega sira in kozarec sadnega kompata. Pripnite grenivke.
Na večerji se prepričajte kuhati kuhano ribe, eno kuhano jajce in pitje jogurta.
Dietni meni za četrtek
Dnevna hitrost - do 1180 kilokalorij.
Zajtrk vključuje lahke obroke. Kozarec jogurta z malo maščobe (0,2%) bo več kot dovolj.
V primeru občutka močne lakote lahko kuhate del ovsene kaše.
Za kosilo lahko kuhate gobovo juho ali juho s piščancem, kot stransko jed - grško solato in kozarec naravnega soka.
Podobno kot zajtrk mora večerja vključevati lahke obroke, na primer, zelenjavni obara ali prosena kaša ter voda brez plina.
Dietna hrana za petek
Dnevna stopnja - do 1150 kalorij.
Zjutraj je zaželeno, da začnete s skodelico črnega čaja z koreninami ingverja in palačinami piškotov. Med izdelki za prigrizek je treba dodati maso skuta (0,2% maščobe), nekaj kock sira in kozarec filtrirane vode.
Kosilo mora biti bogato in z vsebnostjo mesa, Na primer, kuhano telečje z zelenim grahom ali ribami z izbranim rižem, pijte kozarec pomarančnega soka. Za večerjo morate kuhati parjeno zelenjavo in kokoši.
Dietna hrana za soboto
Dnevna hitrost - do 1100 kilokalorij.
Zajtrk - sadna solata in žita, obogatena z vitamini, kuhana v mleku z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi kozarec jabolčnega soka. Prednostno za večerjo zavrite krompir z ribami. Bodite prepričani, da dodate sesekljano zelenjavo.
Za sladico - zeleno kislo jabolko. Večerja bo sestavljena iz zelenjave in ekotičnih plodov (ananas, kivi).
Dietni meni za nedeljo
Dnevna hitrost - do 1130 kilokalorij.
Ob koncu tedna je dovoljeno jesti mandlje, suhega sadja in kozarec vroče čokolade za zajtrk. Snack - omlet s šunko in grobo rezane jabolka in hruške rezine. Kosilo je sestavljeno iz ribje juhe z rdečimi ribami, sokom limeta.
Pripravljena jedi z rozinami. Za večerjo kuhajte kuhano teletino, solato belega kupusa in kompot.
Dietna hrana: okusni in zdravi recepti
Mnogi ljudje jedo živila, ne glede na to, da večina njih ni del zdrave prehrane. Neupoštevanje pravil prehrane vodi do številnih težav, ki negativno vplivajo na stanje telesa.
Dietna hrana prinaša harmonijo. Z uporabo uporabnih receptov ne morete samo znebiti prekomerne teže, ampak tudi narediti življenje bolj udobno.
Pomembno je, da se spomnimo! Osnova številnih diet je dejstvo, da je prehranjevanje po 18.00 je prepovedano. Za osebo, ki podpira dieto za hujšanje, meni za teden vključuje hrano vsake tri ure. Ni priporočljivo jesti le nekaj ur pred spanjem, saj želodec ne bo imel časa za prebavo hrane.
Cezarska solata
Narežite 5 česnovih paradižnikov in 3 jajca na polovico, pripravite kozico in narezajte piščančje meso na majhne koščke. Zmešajte vse sestavine, nato prelijte omako limoninega soka in oljčnega olja. Solata bo okrašena z mletim pekinskim zeljajem in rženim krekerjem.
Grška solata
Vnaprej pripravite omako zelenjave, sok iztisnjene limone, oljčnega olja, popra in soli. Kocke 2 paradižnika, kumara, feta sira in oljk - v krogih. Nato napolnite sestavine z nastalim omako. Koristna in lahka solata lahko služi kot nadomestek za stransko jed za meso.
Bean Juha
Fižol je treba pripraviti tik pred kuhanjem juhe. Cvetača mora biti dana na tih ogenj in kuhana, dokler mehka. Dodajte bučno, bučko in korenje. Počakajte 30 minut in postavite fižol, zelenjavo in lovorje.
Juha "Rustik"
Za pripravo juhe je potrebno kuhati brozgo iz zelja, čebule in žit. Po 10-15 minutah dodajte polovico pločevine koruze in zelenega graha. Kmalu pred koncem kuhanja lahko postavite lovorjev list in napolnite s kefirjem.
Pecivo z ovsenim kruhom
Kozarec posnetega mleka prelijemo 200 g valjanega ovsa in pustimo 10 minut. Nato dodajte še eno skodelico sladkorja, škroba, 2 jajc in 50 g margarine. Posušeno sadje in oreški se lahko dodajo po okusu. Počakajte nekaj časa, nato pa maso dobite v majhne dele in okroglo obliko.
Priporočeni deleži mase za ljudi z različnimi načini življenja
Dietitska priporočila vam bodo pomagala izbrati optimalno prehrano za hujšanje: meni za teden, pravo število obrokov v gramih, naredite pravo prehrano in sledite receptom, ki ne izpolnjujejo samo potreb ljudi, ampak tudi ne bodo omejevali telesa pred osnovnimi hranili.
Pri ljudeh, ki večino časa preživijo v sedečem položaju, se priporočajo naslednje obroke:
| Ime živila | Serving Size (grami) | Število obrokov na dan |
| Dietna prehrana za hujšanje na tedenskem meniju zahteva obvezno prisotnost nizko kaloričnih plodov (tudi citrusov) | 100 | 3-5 |
| Meso (svinjina, govedina, piščanec) | 70 | 3 |
| Izdelki iz moke | 100 | 2 |
| Kruh | 30 | 2-3 |
| Sveža zelenjava | 70 | 2-4 |
| Mlečni izdelki | 60 (200 ml) | 1-2 |
| Oreščki | 50 | 10 (kosov) |
| Sojine izdelke | 70 | 2 |
| Žitna kaša | 80 | 3 |
| Suho sadje | 60 | 2 |
| Česen | 50 | 2 (zob.) |
| Čebula | 100 | 0,5 (kosov) |
| Voda | 1,5-2 (l) | 7-10 (člen) |
Življenje osebe je lahko bodisi predmet nenehnega gibanja bodisi biti popolnoma miren ali pasiven. Glede na ritem je priporočljivo pravilno izbrati hrano v pravem razmerju.
Ljudje, katerih življenje je povezano s športom, morajo povečati velikost dnevnih obrokov in količino vnosa beljakovin ter dodati nizko kalorično hrano.
Zanimivo dejstvo! Kot veste, bi moral biti dnevni vnos čiste vode 2 litrov. Ta izjava ni izjema in če želite izgubiti težo.
Telo potrebuje zadostno količino tekočine, da ohranja stabilno stanje presnove. Strokovnjaki pravijo, da mora biti pitna voda nekaj ur pred obroki, in jemanje tekočine med obroki je zelo prepovedano.
Rezultat prehrane za hujšanje
Prekomerna telesna teža je problem za mnoge ženske, ki jih želijo hitreje rešiti. Da bi dosegli otipljive rezultate iz procesa izgube teže, morate strogo upoštevati vsa priporočila o prehranski prehrani. Tedensko lahko izgubite težo za 5 kg, vendar se morate spomniti prvotne teže.
Z raziskovanjem prednosti in slabosti prehrambene hrane za izgubo telesne mase, pa tudi z upoštevanjem menija, ustvarjenega za en teden, se lahko znebite maščob. Po 10 dneh so številke lahko 1-3 kg in po nekaj časa 2-6 kg.
Mnoge ženske, ki jih vodijo priporočila prehranjevalcev in pregledujejo svojo prehrano, so zadovoljni z rezultatom.Pravilno izbrana dietna hrana in aktiven življenjski slog prispevata k izgubi prekomerne teže in izboljšanju zdravja.
Dietna hrana za hujšanje. Poceni meniji za teden:
Pravi primer pravilne prehrane. Izdelava menija za dan:
