Dietna prehrana za hitro hujšanje. 7 kg v 7 dneh. Meni za vsak dan

Dietna prehrana - zelo priljubljena med številnimi dietami. Na načelih prehranjevanja beljakovin so zgradili številne sisteme za zmanjšanje telesne teže (vključno s prehrano v Dukanu, dieti v Kremlju itd.), Zdaj pa se bomo osredotočili na prehrano, znano kot »7 kg v 7 dneh«.

Prednost tega sistema je, da vam ni treba trpeti zaradi občutka lakote in slabega zdravja. Prav tako vam omogoča, da dosežete dobre rezultate v precej kratkem času.

Načela hitre izgube mase na beljakovinah. V 7 dneh izgubite težo za 7 kg

To Sistem izgube teže temelji na povečanju vnosa živil, ki vsebujejo beljakovine, in zmanjšanju količine živil z maščobami, ogljikovimi hidrati. S to prehrano telo trpi pomanjkanje snovi, ki so potrebne za polnjenje energije iz hrane in začne uporabljati rezervne rezerve telesa, tj. maščobe.

Osnovni principi:

1. V prehrani mora biti vsaj 60% proizvodov, ki vsebujejo beljakovine.
2. Maščobe in ogljikovi hidrati praktično ni pojedel.
3. Dovoljeno je bilo nekaj sadja, zelenjave, zaradi česar je meni tega sistema bolj uravnotežen.
4. Poleg posebnega načrta moči, mora biti fizični napor.
5. Meni diete beljakovin za zelo hitro hujšanje sestavljajo izdelki, ki bodo odpravili lakoto. in potrebo po nenehnem prigrizku zaradi dejstva, da je njihova absorpcija s telesom počasnejša.
6. Prehrana mora biti 5-6 samskih v presledkih, ki ne presegajo 2,5-3 ure.

Pomembno je, da se spomnimo! Pred začetkom vadbe 30-40 minut pazite na beljakovinski tresenje. V nasprotnem primeru, glede na strokovno usposobljene inštruktorje, koristi in sposobnost ustvarjanja čudovite olajšave postanejo potencialna grožnja za zdravje.

Dovoljeni beljakovinski izdelki za hitro hujšanje

Hitra prehrana beljakovin mora vključevati:

• prehrambeno meso (govedina, piščanec, purana). Svinjsko in jagnjetino je bolje izključiti s seznama izdelkov, ker te vrste mesa so precej maščobne in bodo zmanjšale učinkovitost prehrane;
• sorte rib z najmanjšo vsebnostjo maščob (trska, losos, tun, polak, roza losos) in morski sadeži (z izjemo pokrovač);
• jajca;
• trdi siri vsebnost maščob (vključno z tofu);
• mlečni in mlečni izdelki 3% -5% (vključno s skuto, navadnim jogurtu, kefirjem itd.);

  Dieta beljakovin za hujšanje: njen meni temelji na povečani porabi beljakovin.

• zelena zelenjava (dovoljena je tudi druga zelenjava, vendar le v majhnih količinah in ne vsak dan);
• kislo sadje (limona, grenivka, kivi, zelena jabolka itd.) in nesladkano jagodičje;
• ajdova in ovsena kaša. Poleg riža in kruhovega kruha;
• svež oranžni in jabolčni sokovikot tudi domačih nesladkanih jagodičev, sadnih pijač. Naravni sokovi je treba razredčiti individualno z negazirano vodo;
• navadna voda, zeliščni čaji brez dodanega sladkorja, nesladki kavni napitki;
• laneno oljelimonin sok;
• gobe

Pomembno je vedeti! Nutricionisti ne priporočajo prehranjevanja živil z ničlo maščobe, ker za normalno delovanje telesa potrebujejo maščobe. Če torej sledite prehrani, ne smete kupovati, na primer, 9-18% skuta, vendar 5% - za zadovoljitev potrebe po maščobah ne vpliva na vaše zdravje in uteži.

Prednost sistema je 7 kg. 7 dni je, da vam ni treba trpeti zaradi občutka lakote in slabega zdravja.

Naslednji izdelki so strogo prepovedani:

• sladkovključno zsladkarije, čokolade, pecivo, pecivo, sladoled, sladko sadje in gotovi sadni sokovi;
• mokovključno z kruh, testenine, pecivo;
• krompir (v kateri koli obliki);
• klobaseklobase;
• hitra hrana in polizdelki;
• maslo in druge maščobe;
• alkohol;
• kaša;
• solker ohrani tekočino v telesu.

Za slastni zob, dietna prehrana meni za zelo hitro hujšanje lahko vključuje 1-2 kvadratov temne čokolade (vsaj 70%) 1-2 krat na teden.

Proteinski napitki za hitro hujšanje

Kot večerja, pa tudi med težkim telesnim naporom, bodo koristni proteini ali proteini. Tu lahko najdete pripravljene pijače ali praške, ki jih je treba razredčiti v športnih trgovinah in dietetskih oddelkih. Koktejli pa lahko pripravite doma.

Kot podlago lahko služijo:

• mirna voda;
• mleko z nizko vsebnostjo maščob;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščobe;
• kefir;
• ryazhenka.

Prepeljena in piščančja jajca lahko delujejo kot beljakovinska baza., pa tudi 5% skuta. In na zadnji stopnji dodamo zelenjavo ali jagode.

Glavna stvar je zapomniti, da je to proteinska dieta za zelo hitro hujšanje, katerega meni ne more vsebovati sladil, vključno z. sladkor in med

Nekateri uporabni recepti za beljakovinske pijače:

1. Vanilski koktejl. Recept: 100 g skute in 150 ml mleka + izvleček vanilina / vanilije.
2. Kmetijski koktejl Recept: 150-200 ml mleka in dve piščančji jajci + peteršilj ali koper.
3. Energetski prehranski koktejl. Recept: 100-150 ml mleka in ena piščanca / dve prepelici) + 10 g mete + 10 g mlete kave.

Pravila kuhanja: Mešalnik je treba mešati s sestavo pijače in dodati vsako sestavino po receptu.

Hitra prehrana na beljakovinskih živilih za 3 dni

Za hitro izgubo teže nekaj kg v 3 dneh je najbolj strog recept za dieto beljakovin. Vendar pa strokovnjaki za prehrano opozarjajo, da je težko vzdrževati prehrane, namenjene hitro hujšanju, in lahko tudi škodljivo za človeško telo.

Če uporabite to prehrano, morate biti prepričani, da ni težav s srcem, krvnimi žilami, prebavnimi traktami in drugimi organi.

Pomembno je vedeti! Sedenje na hitro prehrano beljakovin ni lahko več kot enkrat na šest mesecev, ker Ta shema moči ni uravnotežena.

Glavno pravilo je piti veliko tekočin, nesladkanih zeliščnih čajev.

Meni za vsa 3 dni je standarden:

1. Za zajtrk (zjutraj) lahko jedo 1 jajce, kuhano, kot želite, samo ne pečite masla.
2. Sredi dneva za kosilo, in ob koncu dneva na večerji je dovoljeno porabiti 150-200 gramov skute (3-5%) in čaja (lahko ga nadomestimo s kavo, vendar brez sladkorja).
3. Prehrana na tej prehrani z veliko hitrostjo - trikrat na dan s časom treh ur. Torej tri ure po zajtrku, večerjo in po treh večerji. Vsak prigrizek je prepovedan, le navadna voda.

Za razliko od tedenske možnosti, s 3-dnevno prehrano, fizična aktivnost ni dovoljena.

Še ena zelo pomembna da prideš ven iz prehrane Blitz. Potrebno je počasi povečati število porabljenih kalorij., pa tudi postopoma uvajati nove izdelke, začenši z zelenjavo, sadjem in mesom, in šele nato - vse ostalo.

to proteinsko dieto za zelo hitro izgubo teže, meni, ki ne more vsebovati sladil, vključno z sladkor in med

Potreba se je spomniti! Če med prehrano pojavi vrtoglavica, slabost, slabost, morate nemudoma zaustaviti prehrano in se vrniti v staro prehrano. In najboljša stvar pred začetkom prehrane je posvetovanje z zdravnikom.

Vzorčni meni jedi za vsak dan v tednu za zelo hitro izgubo teže na beljakovinski prehrani

Še eno Prednost diete beljakovin za zelo hitro hujšanje - meni po lastni presoji. Tu ni strogih pravil. Dano različico je le primer.
Serviranje velikosti okoli 200-250 gr.

Prvi dan: jutro, popoldan, večerni obrok, prigrizki

Drugi dan: jutro, popoldne, večerje, prigrizki

3. dan: jutro, popoldne, večerje, prigrizki

4. dan: jutro, popoldan, večerni obrok, prigrizki

Peti dan: jutro, popoldan, večerni obrok, prigrizki

6. dan: jutro, popoldan, večerje, prigrizki

Dan Sedem: jutro, popoldan, večerni obrok, prigrizki

Izhod iz prehrane prehrane z beljakovinami

Shranjevanje doseženega rezultata je v veliki meri odvisno od pravilnega izhoda iz prehrane, zato se ne smemo takoj nagniti na hitro hrano, klobase in pecivo. Zaželeno je, da jih popolnoma opustimo.

V prvih dveh tednih morate povečati število kalorij, ki jih pojedo dnevno, tako da dodate žita in sadje.. Potem lahko na svojo prehrano dodate kislo smetano in maslo.

Ne morete se držati enake prehrane več kot 14 dni.Ponovitev prehrane je možna ne prej kot šest mesecev.

Zamenjajte mlečne in mlečne izdelke s srednjimi maščobami. Dodate lahko kruh, sok in malo sladko.

Še posebej strog režim prehrane za zelo hitro hujšanje.

Ta možnost je primerna za športnike z rednimi obremenitvami na telesu in črpanjem mišične mase. Trajanje - 7 dni.

Značilnosti:

• skupne kalorije bi morale biti približno 1000 kcal;
• dovoljeno je samo 3 obroke;
• vsako sadje in zelenjava sta prepovedana;
• prigrizek je prepovedan.

Primer menija

Kontraindikacije. Kdo ne sme izgubiti težo na hitro prehrano beljakovin

Kljub dejstvu, da je po mnenju prehranskih strokovnjakov prehrana proteinov ena najvarnejših, obstaja več ljudi, ki ne bi smeli slediti temu:

• otroci do 18 let;
• starejši po 50 letih;
• prihodnjih in doječih mater, za katere je izredno pomembna pravilna in uravnotežena prehrana;
• osebe z boleznijo ledvic in jeter;
• ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca;
• če obstajajo težave z strjevanjem krvi, ker velika količina beljakovin v prehrani poveča tveganje za trombozo;
• diabetiki;
• v prisotnosti onkologije;
• če v obdobju prehrane prihajajo velike duševne ali čustvene obremenitve, je bolje, da odložite prehrano, ker možgani potrebujejo sladkor za pravilno delovanje.

Priporočila za skladnost z dieto na beljakovinah. Pomembno je vedeti naslednje.

Da dosežete največji učinek in da ne škodujete telesu, vam zdravniki svetujejo, da upoštevate naslednja pravila:

1. Vodni način. Ko jeste prehrana beljakovin za zelo hitro izgubo teže, je meni zasnovan tako, da zažge maščobe in zmanjša telesno težo zaradi tekočine, zato je nujno porabiti najmanj 2 litra negazirane vode na dan.
2. Vitamini. Ker prehrana ni popolnoma uravnotežena, je treba uporabiti multivitamin.
3. Kalorije. Skupno število kalorij ne sme biti manjše od 1200 na dan.
4. Kuhanje Samo zdrava načina kuhanja bodo pripomogla k doseganju največjih rezultatov. Lahko vre, pečemo (brez olja), pari in v počasnem kuhalniku.
5. Razmerje med rastlinskimi in živalskimi beljakovinami. Pomembno je, da je to razmerje 1: 1 čez dan.
6. Morate jesti približno 6-krat na dan, Zadnji čas je lahko 3-4 ure pred spanjem.

Pomembno je, da si zapomnite težo na hitrih načinih! Izbira jedi in neodvisno oblikovanje prehrambenega prehranjevalnega menija je treba prehrambene izdelke čim bolj diverzificirati s seznama dovoljenih živil. Ne morete se držati enake prehrane več kot 14 dni. Ponovitev prehrane je možna ne prej kot šest mesecev.

Šport in odobreni izdelki so ključ do uspeha z dieto beljakovin, ta kombinacija bo v kratkem času prihranila 7 kg ali več.

Vso srečo in zdravje!

Učinkovita dieta za beljakovine za zelo hitro hujšanje:

Kakšen meni naj bo za prehrano beljakovin:

Oglejte si video: VW Touareg V6 TDI test - Maroš ČABÁK (Maj 2024).