Zgleden meni diete Pierre Ducan za začetnike za vsak dan

Med nešteto število diet, ta metoda prehrane po Dyukanu ni zanimiva naključno. Zakaj Ja, vse je preprosto: deluje! Skrivnost uspeha je, da vsakdo, ki jedo po tej shemi, hitro postane vitek.

Potem, verjetno, morate iz menuja odstraniti vso okusno hrano, ali je samo zelena solata, list za zajtrk, kosilo in večerjo? Nič takega!

To je zanimivo! Najbolj okusne in visoko kalorične hrane so dovoljene in ni omejitve v njihovi količini. Jejte toliko, kot želite, in izgubite težo z njim! In izumil je tako edinstveno in svetovno znano prehrano, francoski zdravnik Pierre DuCan.

Dieta za začetnike in zgleden meni vsem omogočajo, da se znebite nezaželenih kilogramov, da si pridobijo harmonijo in samozavest.

Malo zgodovine

Pierre je odraščal v precej bogati družini, poleg redne šole pa se je udeležil umetniškega studia.Imel je nagnjenost k risanju in pričakoval je, da bo postal umetnik. Ko pa je bil Pierre stari 17 let, je njegova mama umrla na operacijski mizi - imela je možganski tumor. Operacija se je končala z napako.

Ta tragedija je spremenila celotno življenje mladega Pierra - zapusti svojo strast do umetnosti in se odloča za zdravniški poklic.

Po diplomi se je tesno ukvarjal z raziskavami o nevrologiji možganov. Njegova znanstvena dogajanja so natisnjena v specializiranih publikacijah, njihova priljubljenost hitro narašča. Zdelo se je očitno, da bo na tem področju zaslužil vreden prostor, vendar je njegovo veličanstvo Chance posredovalo.

Pierre je imel 34 let, ko je nekega dne vstopil v svojo pisarno, ki je trpela zaradi debelosti. Nenehni boj z debelostjo ni prinesel pozitivnega rezultata in je razvil depresijo na podlagi živcev. Nenehno se je moral omejiti na to, kar je najbolj navdušil - v mesnih izdelkih.

Da bi nekako pomagal revnemu sorodniku, Ducan bolniku omogoča, da jeste pusto meso, vendar priporoča, da se sladkarije odpravijo z večjim vnosom vode. Rezultat tega zdravljenja je presegel vsa pričakovanja - bolnik je izgubil pet kilogramov.v manj kot teden dni! To nepričakovano odkritje je predstavljalo osnovo nove metode izgube teže.

Načela prehrane

Kako prehrana Pierre Ducane pomaga začetnikom, da se znebite telesne maščobe? Vzorčni meni, recepti in druga priporočila - v našem članku.

Zakaj je tak nestandardni pristop k problemu prekomerne teže predstavljal neverjeten rezultat? Vse je preprosto razloženo. Telo je zelo enostavno absorbirati živila ogljikovih hidratov. Toda katerikoli, celo neznaten doprsni ogljikovi hidrati se deponira v telesu v rezervi.

To je rezerva v primeru lakote. In ker ni lakote in vsi ogljikovi hidrati padajo in spadajo v želodec, telo hitro poraste z maščobnimi nasipi. Kaj Pierre Ducane svetuje o tem primeru - prehrana začetnikov in zgleden meni za izgubo teže so opisani v tem članku.

Izkoristek dodatnih kalorij je potreben., ampak oseba, ki ima prekomerno telesno težo, se je težko celo iti po stopnicah, da ne omenjam tek na telovadnici ali drugih aktivnih aktivnostih.

Krog je zaprt, težave naraščajo dosledno in sinhrono s povečanjem gube.

Ampak lahko greš na drug način: odstranite ogljikove hidrate in maščobe iz menija, in lakoto, da gašenje živil, ki ne vsebujejo ogljikovih hidratov - kot so meso, ribe, jajca, mleko z nizko vsebnostjo maščob. Pijte veliko navadne vode in dodajte ovsene otroste, kar pomaga odpraviti toksine in zmanjšati lakoto.

Lova je treba ugasniti z živili brez ogljikovih hidratov, kot so meso, ribe, jajca in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Jajca, ribe, nizko-maščobni skuti in pusto meso - beljakovinska živila, ki ne vsebujejo ogljikovih hidratov - tokrat. Okusni naravni izdelki, ki dajejo občutek sitosti za dolgo časa, sta dva.

In kar je najpomembnejše, za njihovo prebavo beljakovine zahtevajo veliko porabo energije, to je to dodatno delo, ki ga ne opazimo, hkrati pa izgubimo kalorije. Nekatera obvezna telovadnica je tri!

Jejte okusno in zadovoljivo, oseba doživlja pozitivna čustva., kar vodi do proizvodnje endorfinov (hormonov sreče) in zato izboljša metabolizem. Vse to, skupaj, vodi do izrednega rezultata - izgube več kilogramov, svežega videza in celotnega zdravstvenega izida.

Pierre Ducane ni razvil le učinkovite prehrane, temveč je tudi zbral vzorčni meni. za začetnike je dobesedno žvečil na vse nianse, dal priporočila o fizičnem naporu in osebno delal na sestavljanju okusnih jedi.

Kdo je prikazan dieti Pierre Ducane

Ta metoda izgube teže je priporočljiva za ljudi, ki:

• je prekomerna telesna teža;
• želi biti bolj napeto;
• želi očistiti vaše telo;
• želi se znebiti prenajedanja;
• ima povišane lipide.

Dieta je indicirana za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo

Dieta, ki jo je predlagal francoski zdravnik, ni koristno samo zaradi izgube teže. Lahko zmanjša visok krvni sladkor, odstranjuje presežek holesterola od stene krvnih žil, normalizira krvni tlak, izboljša presnovo, detoksificira in toksine, ki se že več let zbirajo v organih in tkivih.

Lahko zmanjša visok krvni sladkor, odstranjuje presežek holesterola od sten krvnih žil, normalizira krvni tlak, izboljša presnovo, izloča toksine in toksine, ki se že več let zbirajo v organih in tkivih.

Prehrana prispeva k pomlajevanju celotnega telesa., vrnitev pozabljenega občutka lahkosti in udobja ter bolj aktivna dolgoživost.

Faze prehrane in njihove značilnosti

Pierre Ducane, kot pravi Francoz, ni imenoval stopnic prehrane - prvi, drugi, tretji in četrti, a lep in malo romantičen: napad, križarjenje, konsolidacija, stabilizacija. Kaj pomenijo te faze?

Napad

Prva, najpomembnejša in odločilna točka strategije. Cilj napada je hitra ofenziva in zmaga. Zmaga nad težo. To obdobje je najbolj odgovorno, najpomembnejše in najpomembnejše: zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov v meniju se zgodi hitra izguba teže. Telo potrebuje glukozo in če ne prihaja od zunaj, potem ga moraš najti!

Ta trenutek je ključnega pomena za začetek mehanizma za razgradnjo maščobe.

Izguba teže lahko doseže od 1 kg do 3 do 5 kg na teden. Ampak ne bodite vznemirjeni, če iskanje skladnosti ni tako hitro. Treba je preveriti, ali so izpolnjeni vsi pogoji prehrane, upoštevajte posamezne značilnosti vsake osebe, bodite potrpežljivi in ​​nadaljujte boj.

Rezultat bo zagotovo dosežen - maščobne deponije bodo izginile in telo postalo vitek. Na koncu dieta ni samo koristna, temveč tudi prijetna. Seznam zdravih živil in okusnih receptov, ki jih je izdelal Pierre Ducane.Prehrana začetnikov in zglednega menija bo pripomogla k zdravju, optimizmu in vitki sliki za vsakogar.

Kateri izdelki so dovoljeni v napadni fazi:

1. Meso je pusto.
2. Piščanec brez maščobe.
3. Prepelo jajce.
4. Nizka maščobna skuta.
5. Posneto mleko.
6. Ham brez maščobe.
7. Začimbe po okusu.
8. Ribje konzervirane ribe.
9. Nizko maščobni jogurt.
10. Pečene ribe
11. Piščančje jajce
12. Drobovje.
13. Klobasa
14. Odklopi

Dovoljeno je uporabljati veliko sort mesa, vendar bolje je izbrati prehranske sorte mesa in divjadi. Svinjsko in jagnjetino ni mogoče uporabiti zaradi visoke vsebnosti holesterola v njih.

Jajčni rumenjaki vsebujejo tudi veliko maščobe, ki je nevidna za oči, zato je njihova uporaba smiselna. Napadno obdobje traja od 2 do 5 - 7 dni. V tem času se ponavadi izgubi od 0,5 kg do 5 kg na teden.

Potrebno je piti približno 1,5-2 litra vode na dan in sprejeti 20 minut sprehode.

Prepovedana hrana, ki vsebuje ogljikove hidrate. Namesto sladkorja se lahko uporabljajo sladila. Potrebno je piti približno 1,5-2 litra vode na dan in se sprehoditi 20 minut.

Bodite pozorni! Na tej stopnji je pojav hudega vonja iz ust, suhost. To je normalno, samo preživeti, kmalu bo minilo.

Posebna pozornost je namenjena ovsenim otrokom. V tej prehrani igrajo pomembno vlogo.

Križarjenje

Francoz ne bi bil francoski, če bi faze poklical preprosto in trikrat, prišteval in postavil dolgočasne kontrolne točke ... To ni res! Vse bi moralo biti lepo in harmonično, ampak tudi - malo skrivnostno. Poskusimo razumeti, kaj pomeni ime "križarjenje".

Križarjenje je zanimivo, prijetno in včasih nepričakovano gibanje iz enega kraja v drugega. Praviloma od doma do novih krajev, novih dogodkov in odkritij. Torej je logično, da v drugi fazi prehrane pokličete križarjenje.

Konec koncev, ko gre skozi to osebo, se oseba spremeni in se mora ponovno prepoznati, odkriti nekaj neznanega v sebi in preoblikovati. Pogosto se ta faza imenuje prepletanje.

Kateri izdelki so dovoljeni

V izdelke iz prve faze dodamo 28 vrst zelenjave.. Čisti dnevi proteinov se zamenjajo z beljakovinami in zelenjavo. Udobno se izmenjujeta vsak drugi dan. Na primer, na celo dni, beljakovinske hrane, v lihih dneh - beljakovinsko-zelenjavni. Zelenjava je dovoljena tako surova, kot tudi kuhana in pečena. Uporaba rastlinskega olja je nezaželena.

Prepovedani izdelki za to fazo

Krompir in fižol sta prepovedana. Ta omejitev velja za grahove grahove, stročnice in kulture iz leče. Trajanje faze - odvisno od tega, koliko kilogramov želite izgubiti.Vsa pravila faze križarjenja nadaljujejo, dokler ne dosežete želene teže.

Konsolidacija

Prevedena iz francoščine, konsolidacija je konsolidacija, konsolidacija, preoblikovanje. Ne morete misliti na boljše ime. Navsezadnje je ta faza namenjena krepitvi in ​​utrditvi doseženega rezultata, da bi spremenili vaše telo.

Pomen konsolidacije je, da oseba, ki je izgubila nekaj kilogramov na dieti, se ne sprosti in se ponovno ne pridobiva.

Prehrana v tem obdobju je manj stroga. Dodana zelenjava, sadje, žitni kruh (100-150 g). Sadje po možnosti kislo (1 kos na dan). Prepovedane, sladke češnje, fige, breskve, banane ali grozdje.

Lahko ješ sira! Toda izberite sorte z nizko vsebnostjo maščob in ne zlorabljajte. Kot v prejšnjih fazah, Piti morate veliko vode in ne pozabite na ovsene otrobe. Hoja bi morala trajati 30 minut. Trajanje tega obdobja je odvisno le od osebe. Na tej stopnji lahko ostaneš tako dolgo, kot si želiš.

Stabilizacija

Končna faza, namenjena določitvi ali konsolidaciji doseženih rezultatov in postopnemu prehodu na običajno prehrano.Meni vključuje zelenjavo - vir vitaminov in mineralov. Dovoljeno je uživanje dveh izdelkov, ki vsebujejo škrob vsak dan.

Lahko je majhen delež riža, ajde ali testenin, nekaj krompirja, nekaj graha ali leča. Enkrat v 7 dneh lahko poješ svojo najljubšo jed. Proteinska hrana je še vedno prednostna naloga, med enim tednom bi morali biti popolnoma proteini. Norm za branje - do 3. žlice dnevno.

Kot prej veliko piti - 2 litra vode ali več. Vadba bo pripomogla k porabi dodatnih kalorij, jih ne zanemarjajte.

Priporočila nutricionista Pierre Dyukana in primer menija za začetnike vsak dan

Prvi dan:

• Jutro: mleko z vaflji, jogurt
• Ob dnevu: belyashi, kuhane ribe
• Večer: pečenka, pečena v foliji

Drugi dan:

• Jutro: kava s skuto, jajca in otrobi
• Poldne: palačinke iz drobovine, kava s sirah
• Večer: kozice z zelišči, sira in jogurt

Tretji dan:

• Jutro: posneto mleko s tortilami
• Podnevi: mesni soufflé, palačinke, izdelane iz otrobi in kefirja
• Večer: uho, piščančji roll, zeliščni čaj s stevijo

4. dan:

• Jutro: omlet s šunko, zeliščni čaj s ksilitolom
• Ob dnevu: kozice v paradižnikovi omaki, kava
• Večer: piščančja prsa, jogurt, čaj s temno čokolado

Dan pet:

• Jutro: 2 mehka kuhana jajca, čaj z marmelade
• Ob dnevu: kocke, ribja pašteta s torto
• Večer: ryazhenka, jogurt in otrobi palačinke

Dan šest:

• Jutro: zvitki, kava
• Dan: juha z mesom in jajcem, skuta
• Večer: polnjene palčke

Dan Sedem:

• Jutro: piškoti iz jajc in otrobi
• Poldnevno: piščančje meso, pečeno
• Večer: ribji file v paradižu

Svetovno znani nutricionist opozarja - moraš biti poln, ne moreš vstati iz mize, ki je pol-staranaV nasprotnem primeru se bo po eni uri ali dveh oseba čutila močna lakota in lahko jedo tisto, kar je v tem trenutku prvič pod roko.

Dyukan ne priporoča med dietnimi razredi v telovadnici ali drugi telesni dejavnosti

Takšne motnje se lahko preprosto izognete, zato morate med naslednjim obrokom izpolnjevati samo izdelke, ki so dovoljeni za to fazo.

Obstajajo tudi omejitve telesne dejavnosti - potrebna je v razumnih odmerkih od 20 minut do pol ure. Dyukan ne priporoča med dietnimi razredi v telovadnici ali drugimi fizičnimi dejavnostmi, da ne bi prikrila močne lakote in ne povzroča prehrambene ogljikove hidrate.

Nekatere jedi iz zglednega menija za začetnike, ki se lahko uporabljajo na kateri koli fazi diete Pierre Ducane

Fritters od drobovine

Vsako drobovino (jetra, ledvice, srce) odrežite v to maso otrobov, skuta s skromnim skuto in jajca. Dodajte svoje najljubše začimbe, malo soli, dobro premešajte. Razpršite na segreto posodo z žlico in žlico. Pri služenju, okrasite z rezino limone in škroba zelenice.

Nežni mesni soufflé

Zmešajte poljubno meso v mešalniku, dodajte mleko, začimbe in prekajena jajca. Kremna mešanica z otrobi in malo soli. Meso zmešajte na pergamentu ali foliji, pripravite skuto enakomerno na vrh, zavijte vse v kroglo ali valj. Pečemo do kuhanja.

Sokovi za čaj

Sirovi sir 0% maščobe, sladkanje s sladilom. Uvesti jajca in otrobi v to maso. Oblikujte majhne tortilje, zvite vsakič v otrobi, pecite ali pržite v ponvi.

Vaflji za jutranjo kavo

Vzemite v enakih razsežnostih in mešajte skuto, jogurt in otrobi. Dodajte pecilni prašek, vanilijo, sladilo in pretežno jajce. Pečemo v vafelnem železu.

Ocenjeni rezultati prehrane

Dobite lahko naslednje rezultate:

1. Izboljšanje dobrega počutja in razpoloženja.
2. Izguba teže več kilogramov.
3. Izboljšanje telesa kot celote.

Prednosti in pomanjkljivosti zglednega menija in prehrane za začetnike Pierre Ducane

Prednosti so, da se vam ni treba omejevati v hrani, lahko jih celo napolnite. Posode v prehrani so okusne, zelo raznolike, obstaja mesto za pobudo pri izbiri hrane in pripravi menija, glavna stvar je slediti splošnim načelom programa.

Prednost je, da se vam ni treba fizično izčrpatito je zelo pomembno za debelosti ali šibke ljudi, pa tudi za tiste, ki nimajo časa ali želje po obisku telovadnice.

Pomembno je vedeti! Tej tehniki skoraj ni nobenih pomanjkljivosti. Ali je to nekaj neugodja pri prehodu iz običajne hrane v nov meni, potrebo po nekaj dnevih, da opustite običajne bonbone ali nekaj najljubših jedi.

Kdo ne bo ustrezal prehrani za začetnike Pierre Ducane in predlaganem zglednem meniju

Dyukan prehrana za začetnike ne bo delovala:

1. Tisti, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja.
2. Kdo ima težave nevropsihične narave.
3. Tisti, ki imajo resno ledvično bolezen.
4. Tisti, ki nimajo teže.

Program Dyukan Diet. Rezultati preizkusa izgube teže na tej prehrani:

Recepti za fazo napada na Dyukanu:

Kako kuhati palačinke na prehrani Dukan: