Prehrana Elena Malysheva temelji na glavnih načelih zdrave nizko kalorične prehrane. Pravilno je prepričan, da lahko dosežete kakovostne in dolgoročne rezultate le s spoštovanjem razumnih in precej preprostih pravil zdravega življenjskega sloga.
Kljub temu v tej dieti boste našli sami sebe in nekatere lastnosti, ki skupaj z osnovnimi načeli lahko privedejo do želenih rezultatov.
Prehrana za hujšanje, ki jo je izvedla Elena Malysheva. Splošna načela.
Malysheva prehrana, katerega meni je osnovno in dostopno skoraj vsem, ni samo sistem živil ali seznam dovoljenih izdelkov, temveč filozofija, način življenja, katerega sprejetje ne samo prispeva k približevanju številke k popolnosti, ampak tudi izboljšanju telesa kot celoteda bo seveda pripomogel k popravljanju rezultata po želeni izgubi teže.
Dietni meni E. Malysheva ima lahko različne možnosti za jedi. Najbolje je, da ustvarite svoj meni za teden in vsak dan. Recepti so brezplačni v našem članku.Pomanjkanje lakote kot eno od osnovnih pravil prehrane
Naravna instinktivna reakcija telesa na prenehanje dobave hranilnih snovi,je kopičenje kalorij.
Tako, Odločanje o vprašanju dodatnih kilogramov z zavrnitvijo hrane ima lahko nasprotni učinek: telo bo odgovorilo na lakoto še bolj intenzivno kopičenje maščobnih depozitov ob prvi priložnosti za pridobivanje hranil.
To pomeni, da je za doseganje pravilne, postopne in dolgoročne izgube teže, lakoto je treba odpraviti in, nasprotno, zagotoviti redne obroke da bi se izognili stresu in njegovim učinkom na telo.
Stabilni majhni deli
Idealno število obrokov na dan, glede na Elena Vasilyevna, je 5, od tega 3 lahko štejemo za osnovno in 2 - vmesno.
Pogosti obroki v omejenih količinah bodo pripomogli k ustvarjanju občutka sitosti skozi ves dan, medtem ko majhni deleži zagotavljajo stabilno hujšanje.
Jesti iz majhnih plošč in izgubo teže ne bo trajalo dolgoPravilni delež mora biti manj kot 250 gramov. Preizkušen način, da se naenkrat navajate na to količino hrane, je, da jeste z majhne plošče.
Čista, zdravo vodo!
Nepogrešljiv spremljevalec vseh tistih, ki spremljajo zdravje in osebnost.Pijačo dovolj vode po celem dnevu pomeni tudi to prehrano - Malysheva trdi, da lahko skrbno premišljen meni, ki ga dopolnjuje veliko vode, dela čudeže.
Voda odstranjuje toksine iz telesa, pomlajuje, sodeluje v skoraj vseh najpomembnejših procesih, ki se pojavljajo v telesu - ali bi morali podcenjevati njen pomen?
Recite ne preprostim ogljikovim hidratom!
Ta resnica je tako stara kot svet, vendar brez upoštevanja tega pravila, lahko tanka figura postane nedosegljiva sanja. Odpadati moramo moke, zlasti peciva in pecivo, čokolado in sladkarije..
Suho sadje - okusen in uporaben nadomestek za pecivoV svetu je dovolj, da so nam običajni zadostni nadomestki, a na primer škodljivi za naše figure sladice, medu, suho sadje, sladkarije na osnovi sadja in mlečnih izdelkov.
Žvečite, žvečite in žvečite še enkrat!
Ne pozabite na čarobno pravilo 33-krat. Da, tolikokrat je potrebno žvečiti želeni kos preden gre v želodec. Ta vaja ni težko navaditi in rezultati si zaslužijo svoje mesto na seznamu naših dobrih navad.
Hrana v tem primeru se absorbira veliko bolje kot pri običajnem pohitvenem potiskanju kosa v usta, in občutek polnosti bo imel čas, da pride še preden roka doseže dodatek.
Živila brez maščob
Malysheva prehrana, katere meni temelji na preprostih načelih zdrave prehrane, ne pomeni porabe maščobnih živil, kar je povsem naravno.
Manj maščobnih živil v prehrani, več energije, zdravja in, seveda, manj kilogramov.
Poudarek na beljakovinah
Beljakovina s hrano z nizko vsebnostjo maščob je edinstvena kategorija jedi, ki je nepogrešljiv gradbeni material za vsa telesna tkiva in ni odložena z nadležnimi gube na pasu in straneh.
Nizko vsebnost maščob, stročnic in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob so odlični gradbeni materiali za telo.Enohranjevanje beljakovin v velikih količinah pomaga, da "posuši" telo, ne da bi pri tem izgubil moč.
Najboljši dan je post.
Dobra navada enkrat na teden je, da vašo prehrano zmanjšate na en sam izdelek.
Običajno dan posta je lahko zelenjava, sadje ali kislo mleko. Toda Elena Vasilievna raje riža ali ajde.Po njenem mnenju gre za žita, ki lahko čiščenje telesa čim bolj v 24 urah, ne da bi jo izčrpala.
Količina v kakovosti
Ker prehrana Mylysheva rešuje problem prekomerne teže s preprostimi in dobro znani, a hkrati zanesljivimi in dokazanimi metodami, izbran je njegov meni in ob upoštevanju pravilne količine porabljenih kalorij na dan. In to bi moralo biti od 800 do 1200.
Če želite izgubiti težo samo zaradi prehranskih omejitev, je bolje, da ostanejo znotraj 800 kalorij, če se prehranjuje z rednim športom ali fitnesom, lahko povečate prag na 1200.
Ta količina kalorij je dovolj za zadovoljitev telesne potrebe po prehrani, da bi se izognili tveganju "zlomitve", hkrati pa se bo telo vrnilo v svojo obliko dokaj hitro.
Ni dan brez telesne dejavnosti
Taka namestitev lastniku lastnika neizogibno uspeha pri pridobivanju vitke figure.
Ne glede na to, kako pravilna ali celo majhna prehrana, telo nikoli ne bo videti privlačno kot v kombinaciji s telesno aktivnostjo.
Gibanje - ne le življenje, temveč tudi lepo teloRazumne obremenitve pripomorejo k zdravju telesa, srcu in krvnim žilam, njihov lastnik pa je energičen in energičen.
Cena izdelka - stroški programa za zmanjšanje telesne teže
Meni prehrane Elena Malysheva je zelo preprost in izdelki, iz katerih so pripravljene jedi, so na voljo vsem.
Na primer, kilogram ajde lahko kupite 50 rubljev, ovsena kaša, ki jo Elena Vasilyevna priporoča za zajtrk, stroški od 20 do 70 rubljev, piščanca za kosilo in večerjo 200 rubljev ter meso za mesne kroglice in zraz - 300-400 rubljev.
Kaj je vključeno v prehrano
V polju z dieto najdete:
- Mleček. Ovsena kaša, ajda, riž - nepogrešljiv vir ogljikovih hidratov in s tem energija. Ovsena kaša je še posebej uporabna. Pravilno kuhan, lahko odstrani holesterol iz telesa.
- Beljakovine živalskega izvora. Elena Malysheva priporoča izmenjavo različnih mesnih jedi v svoji prehrani. Torej tedenski meni lahko vključuje npr. piščanca, rdeče meso v obliki mesnih kroglic ali zraz, piščančji file, puran, ribe, jajca itd.
- Sveže sadje in zelenjava. Vir vlaken in vitaminov.
- Sadne palice. Elena Malysheva jih priporoča kot vmesni obrok, kot je popoldanski prigrizek.
- Oreški in suho sadje. Vsebuje nenadomestljive mikroelemente, vitamine, proteine.
- Čaj, kava.
Diet Malysheva: vzorčni meni za vsak dan v tednu
Ponedeljek
- Zajtrk - ovsena kaša ali majhen izliv, čaj / kava.
- 2. zajtrk - Jabolka ali oranžna.
- Kosilo - Špageti Bolognese ali puranje z belo omako in garnituro cvetača.
- Popoldanski čaj - sadni bar ali jagodičevje.
- Večerja - Piščančja juha ali juha.
Torek
- Zajtrk - sadni bar s čajem (kava) ali ajdovo kašo.
- 2. zajtrk - 100 g jagodičja na izbiro.
- Kosilo - piščančja prsa ali piščančje mesne kroglice z ajdo z gobovo omako.
- Popoldanski čaj - Peščica gajic in suhega sadja ali palice žit in jagodičja.
- Večerja - piščančje ali ribe z rižem in zelenjavno solato.
Sreda
- Zajtrk - Muesli ali sadni bar z jagodami, čaj / kava.
- 2. zajtrk - Jabolka ali oranžna.
- Kosilo - Fusilli z mleto piščancem v omaki ali ribji file s pire krompirjem.
- Popoldanski čaj - Sadež barve ali jagodičja.
- Večerja - kremna juha gob ali juliens, zelenjavna solata.
Četrtek
- Zajtrk - Muesli z suhim sadjem ali ovsenim kozam z ananasom, čajem / kavo.
- 2. zajtrk - jagode, na katere lahko izbirate.
- Kosilo - potato krompirja z lososom ali piščancem z zelenjavo.
- Popoldanski čaj - oreśke in suho sadje ali palice żit in sadja.
- Večerja - smetana iz brokolija ali zelja, kuhanega z gobami, zelenjavna solata.
Petek
- Zajtrk - Ajda z gobami ali fižolom, čaj / kava.
- 2. zajtrk - Jabolka ali oranžna.
- Kosilo - Zrazy meso z gobami ali mesnimi kroglicami v paradižnikovi omaki, ajdo, zelenjavna solata.
- Popoldanski čaj - oreščki in suho sadje ali zrnje kozinaki s sadjem.
- Večerja - uho ali začinjeno meso z zelenjavo.
Sobota
- Zajtrk - riž ali ovsena kaša s sadjem, čaj / kava.
- 2. zajtrk - jagode, na katere lahko izbirate.
- Kosilo - ribji file ali jetra z rižem, zelenjavna solata.
- Popoldanski čaj - sadni bar ali sezamov kozinaki z suhim sadjem.
- Večerja - piščančja prsa z zelenjavo in ajdo ali zelenjavni pilaf, rastlinska solata.
Nedelja
Dan posta na kuhani riž ali ajdo.
Bodite pozorni! Potrebno je spremljati količino porabljene soli. Jedi iz jedi Malysheva prehrane se solijo le rahlo in to ni slučajno.
Spretnost za jedo minimalne soli s hrano vam omogoča, da pozabite na omotico. v kombinaciji s splošnimi pravili harmonične prehrane pa bo pripomogla k čudoviti osebnosti in odlični blaginji.
Meniji za 10 dni za ženske. Tabela (brezplačno).
| Zajtrk | Drugi zajtrk | Kosilo | Popoldanski čaj | Večerja | |
| 1 dan | Ovseno kašo z jagodami, čaj / kava. | Jabolka | Piščanec, pečen z zelenjavo | Žitni kozinaki z suhim sadjem (prigrizek v meniju mališevske prehrane je čas, ko si lahko privoščite majhno zdravo sladico) | Piščančji file, pari z rižem in solato zelenjave in zelenjave |
| 2 dan | Ajda kaša, čaj / kava. | 2 mandarine | Potato krompirja z mesom | Sušene marelice in oreški sadni bar | Ribja juha, zelenjavna in zelena solata |
| 3 dni | Puff z jagodami, čaj / kava. | 100 gramov češnje | Kosi mletega piščanca z belo omako | Handful of mandlje in suhega sadja | Piščančja juha z zelenjavo, solato zelenjave in zelišč |
| 4 dan | Riževa kaša z jagodami, čaj / kava. | Oranžna | Ribji riževi pecivo | Brusnica Souffle | Goulash z ajdo, zelenjavne in zelene solate |
| 5 dni | Ovseno kašo z jabolko in ananasom, čaj / kava. | 100 gramov jagod | Špageti Bolognese | V rokah indijskega in suhega sadja | Lobio, solata iz zelenjave in zelenjave |
| 6 dni | Multigrain muesli z oreščki, jogurt z nizko vsebnostjo maščob | Jabolka | Riževki | Sezamski kozinaki | Julienne s piščancem in gobami, solato zelenjave in zelenja |
| 7 dni | Česna puff, čaj / kava. | 100 gramov ananasa | Kuhana purana z ajdo | Sadež sadežev in orehov | Azu iz govejega mesa z rižem, solato iz zelenjave in zelenjave |
| 8 dni | Ovseno kašo z jagodami, čaj / kava. | Breskva ali nektarina | Mešana jetra z rižem | Lingonberry Juha | Borsch, solata iz zelenjave in zelenjave |
| 9 dni | Riževa kaša z jagodami, čaj / kava. | Oranžna | Piščanec z rezanci in sladko in kislo omako | Handful of mandlje in suhega sadja | Poln poper, solata iz zelenjave in zelenjave |
| 10 dni | Muesli z suhim sadjem, jogurt z nizko vsebnostjo maščob | 100 gramov češnje | Mesne kroglice v paradižnikovi omaki z ajdo | Žita in Nut Bar | Kremna juha brokolija, solata zelenjave in zelenjave |
Recepti prehrane menija Elena Malysheva doma
Posode, na katerih temelji prehrana, so preproste in dostopne vsem, ki si želijo sami poskusiti doma, iz izdelkov, ki jih lahko najdete v hladilniku.
Spodaj je nekaj receptov iz prehrane.
Špageti Bolognese
Sestavine:
- Špageti;
- Čebula - 1 kos;
- Celery - 2-3 stebla;
- Korenje - 1 kos;
- Paradižnik - 2 kosi;
- Česen - 2-3 stroka;
- Polnjenje (goveje in svinjsko) - 300 g
Kuhanje:
- Lepo posejajte zelenjavo (čebula, korenje in zelena).
- Pokažite jih v ponvi.
- Ločeno odprite mleto do zlate rjave barve.
- Z paradižnikom odstranite kožo, sekanje.
- Zmešajte nadev z zelenjavo, dodajte paradižnik.
- Lepljenje pustite približno eno uro.
- 10-15 minut pred končno pripravljenostjo omake za kuhanje čokolade.
- Preden izklopite toploto v omaki, dodajte česen.
- Vložite špagete na krožnik, na vrhu - omako, okrasite s šrgom bazilike.
Brokoliova kremna juha
Sestavine:
- Brokoli - 0,5 kg;
- Čebula - 1 kos;
- Krema 10% (ali mleko) - 100 ml;
- Soda - ščepec;
- Sol, začimbe in semena - po okusu.
Zanimivo je vedeti! Če se ščepec sol raztopi v vodi, bo vrtnata zelenjava obdržala svojo barvo. (Malysheva prehrana bo postala še bolj učinkovita in prijetnejša, če boste meni naredili svetle in privlačne po videzu.)
Kuhanje:
- V slani vodi s ščepcem sode, kuhajte brokoli, dokler ne kuhamo.
- Izpustite večino vode.
- Maso homogenizirajte z mešalcem.
- Dodajte kremo in juho prenesite v vrelo (vendar ne vre).
- Okrasite s semeni.
Brez soli 13-dnevna prehrana Malysheva za hujšanje
Malysheva prehrana, ki smo jo že upoštevali zgoraj, omogoča majhno količino soli v hrani. Kljub svoji učinkovitosti, popolna opustitev soli v kombinaciji z načeli, ki jih napoveduje Elena Vasilyevna, dajejo največji rezultat.
Po mnenju Elena Malysheva je prekomerna sol lahko eden od glavnih vzrokov za povečanje telesne mase pri ljudeh v odrasli dobi. Opazovanje prehrane Malysheva za 13 dni brez soli bo doseglo pomembne rezultate pri hujšanju, izboljšanju zdravja in izboljšanju stanja kože.
Kakšna cena in kako kupiti podroben dieti meni
Če nimate časa, ne želje in moči, da neodvisno kuhate hrano, opisano v prehrani, Mališevo prehrano lahko kupite na uradni spletni strani.
Skupina posebej zasnovane, pripravljene in pakirane hrane za 4 tedne dnevne zdrave, toda preproste in znane hrane bo dostavljena na navedeni naslov. Te jedi so zamrznjene in jih po potrebi samo ogrejte.
Skupina pripravljenih jedi na Malyshevi prehrani. Cena 4-tedenski kompleks 15.000 rubljev.Dieta je izbrana glede na zdravstveno stanje, intenzivnost telesne aktivnosti in telesno težoki ga je treba ponastaviti. Stroški 4-tedenskega obroka variirajo od 14.500 tisoč in več. To lahko naročite na uradni spletni strani Elena.
Zmaga nad dodatnimi kilogrami - vprašanje, ki skrbi veliko večino ljudi po vsem svetu.
Malysheva prehrana je eden od najlažjih, cenovno dostopnih in učinkovitih načinov, kako izgubiti te kilograme, ne škoduje vašemu zdravju, ampak izboljšuje njegovo stanje.
Uporabni videoposnetki o prehrani Malysheve in drugih priljubljenih diet:
Uradna prehrana Malysheva: splošna načela, meni za teden, za vsak dan:
V tem videoposnetku je v meniju »Diet for a week« prikazana vsebina nabora izdelkov:
Recepti za dobro prehrano za vsak dan v tem videu:
Podobne prehrane in meniji: Tatiana Rybakova predstavlja tečaj za hujšanje:
Bodite zdravi in lepi!
