Egg Diet

Dietna jajca - prehranski načrt, ki vključuje jajca kot glavno (vendar ne edino!) Komponento. Običajno ta prehrana vključuje veliko beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kar stimulira telo, da razdeli maščobe za proizvodnjo energije. Priljubljenost prehrane je odvisna od njene učinkovitosti in razpoložljivosti, pa tudi zaradi odsotnosti resnih negativnih vplivov na zdravje.

Obstaja več možnosti za načrt prehranjevanja. Nekateri so s prehrano ustvarili, so uravnoteženi in oblikovan za dolgo časa, na primer, jajce prehrana za 4 tedne od Osama Hamdy, drugi pa omejena na nekaj dni in vključuje minimalno število izdelkov.

Splošna pravila

Kot vsi ostali, jajčna prehrana pomeni nekaj pravil:

• Posvetujte se z zdravnikom in opraviti zdravniški pregled, sicer je lahko izid manifestacija latentne bolezni, kot so ledvičnih kamnov.
• Nastavite si realne cilje.
• Tanjše ljudje ne morejo storiti brez fizičnega napora - pospešijo teža postopek ponastavitve bo odvrnilo od hrane in razvedriti.
• Limit sol, se veže na vodo, tako da plavajoči boben ne bo tako impresiven.
• Pijte veliko navadne vode in vzemite dodatke vitamina.
• Domneva se, da je za ohranjanje lepote številke jedilnico potrebe po 4 ure pred spanjem, vendar se strinjajo vsi strokovnjaki. Če pa zaradi lakote ne morete spati, piti kefir ali prigrizek zelenjave, saj zaradi pomanjkanja spanja mora biti prenajedanje - to je dokazano dejstvo.
• Jajca poskušajo kuhati zjutraj - to bo zagotovilo sitosti vsaj do kosila.
• Najhitrejša metoda izgube telesne mase je prehrana proteinov iz jajčeca. Vendar glycoprivous prehrana - ravna pot do ketoacidoza zaradi okvare maščobe v telesu tvorjen acetona in draži sluznico prebavil in urogenitalnega sistema. Ne izločite koristnih ogljikovih hidratov, jih dobite iz sadja in celih zrn.

Jajca in oranžna prehrana

Dieta se nanaša na ekstremne in traja največ pet dni. Potreben minimum beljakovin, ki jih dobite od jajc, vlaknin in vitamina C - od plodov. Pijan večer kefir potešite lakoto in lažje spanje, in deloma nadoknadili dobavo kalcija.

Takšna jajčna prehrana ima preprost meni:

• Različica 1 - eno kuhano jajce in 2 pomaranči zjutraj, 2 jajci in oranžna za kosilo, pomaranče in kozarec z nizko vsebnostjo maščob jogurt ali kefir v večernih urah.
• Različica 2 - vzemite šest pomaranč in jejte vsako jutro toliko jajc.

Diet Usama Hamdi

Endokrinolog Osama Hamdiy je ponudil prehrano, ki zmanjšuje težo zaradi običajnih biokemičnih reakcij telesa in ni odvisna od vsebnosti kalorij. Ta jajčna prehrana za 4 tedne je znana tudi kot Maggie, po znameniti Margaret Thatcher.

Splošna navodila:

• če težina delov ni natančno določena, jejte do polne;
• takšna jajčna prehrana za 4 tedne ne vključuje osebnih sprememb - z nadomestitvijo podobnih jedi ali odstranjevanjem nepoštenih živil;
• po prekinitvi opazovanja prehrane, morate najprej začeti;
• Prvih sedem dni se lahko ponovi, nato pa pojdite na načrt za četrti teden;
• z obsesivno lakoto, jedo korenje, kumare ali paradižnik (ena stvar) nekaj ur po prejšnjem obroku;
• kuhamo zelenjavo brez olja;
• Čaj in kava sta sprejemljiva, če ne trpite zaradi zvišanega krvnega tlaka;
• se je treba izogibati "hitremu" ogljikovim hidratom (sladkor, sladko sadje in krompir), vendar avtor dovoljuje uporabo umetnih sladil;
• alkohol je prepovedan.

Načrt za takšno dieto beljakovin, ki je zasnovan 4 tedne, je prikazan v tabeli.

Ponedeljek

Torek

Sreda

Četrtek

Petek

Sobota

Nedelja

Meni jajčne prehrane

Meni jajčne prehrane se razlikuje glede na trajanje.

3 dni

Vsakodnevna prehrana temelji na jajcih, agrumih, zelenjavi in ​​mesu:

• jutro - oranžna / grenivka in dve jajci;
• kosilo - del sveže ali kuhane zelenjave, 2 jajca;
• zvečer - del mesa brez maščobe ali piščanca (kuhani, zamrznjeni), sluz zelenjave, oranžna / grenivka.

Delež je opredeljen kot prostornina,ki se nahaja v peščici (rastlinskega), ali kos mesa in velikosti debeline dlani.

5 dni

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za 5 dni predlaga iste proizvode na splošno. Vsak od treh obrokov sestoji iz komponente beljakovin (jajca, ribe, meso) in vlaknine (zelenjava, sadje).

Približni meni je naveden v tabeli:

Vnos hrane lahko dopolnite s kefirjem - do dve kozarci na dan.

7 dni

Low-carb dieta jajc na teden, je lahko nadaljevanje prejšnjega dnevni meni, vključuje:

• od 3 do 4 jajca;
• Meso brez maščobe ali perutnine brez kože - do 200 g;
• sadje - oranžna / grenivka / jabolko;
• zelenjava - zelje, korenje, kumare, paradižnik, pa tudi zelenjava;
• kefir brez maščobe - do 2 kozarca ali skuta - 100 g;
• voda in zeleni čaj - 2 litra.

Malo več jajc uravnotežena prehrana za 7 dni je potrebno več ogljikovih hidratov - je dodaten kos sadja ali polnozrnati kruh.Število zelenjave ni omejeno, vendar norma ni več kot pet obrokov na dan. Lahko jih napolnite z limoninim sokom, zelišči in celo rdečo papriko - po mnenju znanstvenikov spodbuja metabolizem.

Jajčna prehrana za 7 dni lahko temelji na meniju prvega tedna prehranjevalnega načrta Osame Hamdi.

2 tedna

Jajčna prehrana za dva tedna je dolgoročna in bi morala vključevati ne samo beljakovine in vlaknine, ampak tudi potreben minimum maščob in ogljikovih hidratov.

Takšna jajčna prehrana za hujšanje je zelo učinkovita in jo je lažje prenesti, lahko se razvajate s kozarcem hranljivih kondicij - sojinega mleka, mešanih jagod, lanenih semen.

4 tedne

meni funkcija jajce prehrana za 4 tedne - postopno spremembo v njej od beljakovin z malo ogljikovimi hidrati. Telesna dejavnost je treba začeti od drugega tedna, kot v prvem telo bo gorijo maščobe sami zaradi ketoza.

Konec prehrane

Približno 90% tistih, ki izgubijo težo na obrok načrt ogljikovih hidratov brez, vrniti izgubljeno težo nazaj v roku enega leta.Pogosto je najtežji fazi prehrane pride po izstopu iz nje, saj je večina ljudi se sprostite, izgubijo motivacijo in prišli do svojih starih navad.

Ključ za dolgoročno nadzorovanje telesne teže - korekcija življenjskega sloga, ki vključuje preudarno prehrano in telesno dejavnost, dosledno, ne pa občasno.

Izhod iz prehrane:

1. Dan pred zaključkom prehrane računajo, koliko kalorij boste potrebovali za vzdrževanje telesne teže z vso stres in spremembo teže.
2. V načrtu poravnave, razvije moč koristnih in zdravih izdelkov, ki vam omogočajo, da obdržati težo off.
3. Uporabite obdobje 3-4 tednov naslednje dieto postopoma prinese kalorij in služijo velikosti v skladu z "odlično" načrt.

Prednosti in slabosti

Dieta temelji na kokošjih jajc ima tri glavne prednosti - saldo (razen mono-prehrane), zmanjša lakoto in sposobnost za ohranjanje mišične mase. Četrta prednost je, da so jajca štejejo varne izdelke proti onesnaženosti s težkimi kovinami in kemikalij, precej razlikujejo od rib ali mleka.

Jajca so vir dragocenih hranil, kot so vitamini A, E, K in skupine B, holina, selena, fosforja, cinka, karotenoidov (lutein in zeaksantin).Protein je 12,6% izdelka, in maščob in ogljikovih hidratov v njem le 0,3% in 0,7% v tem zaporedju. Poleg tega so jajca poceni, lahko dostopna in priljubljena od večine ljudi.

Predhodno je bilo mišljeno, da dvigujejo raven holesterola, vendar večina sodobnih študij kaže, da povečanje ne presega 10%. Po drugi strani pa nekateri raziskovalci poudariti povezavo med porabo jajc in koronarne srčne bolezni, tako da je verjetnost morebitnega tveganja, še posebej za tiste, ki so že prisotne motenj kardiovaskularnega sistema.

Egg z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrana Osama Hamdy ima eno veliko pomanjkljivost - natančno upoštevanje načrta, vendar je količina obrokov v večini primerov ni omejena. Pomanjkanje drugih predlaganih obrokov je potreba po štetju kalorij, kar včasih traja veliko časa in truda.

Rezultat

Jajčna prehrana je učinkovita, vendar so specifični rezultati odvisni od naslednjih dejavnikov:

• začetno težo;
• stroga skladnost;
• prisotnost športnih obremenitev in splošne dejavnosti;
• starost in stopnjo bazalnega metabolizma.

Pri visoki začetni teži in spoštovanju vseh pogojev je mogoče izgubiti:

• do 20 kg v štirih tednih na prehrano Usame Hamdiya;
• 2-5 kg ​​na oranžnem jajcu;
• v povprečju na kilogram na dan na ostalo.

Kontraindikacije

Jajca pripadata močnim alergenom, zato je glavna kontraindikacija teh diet povezana z morebitnim tveganjem preobčutljivosti za zdravilo.

Poleg tega ima vsak beljakovine, vključno z jajci, dieto številne omejitve iz zdravstvenih razlogov:

• nosečnost in dojenje;
• ledvične bolezni (zlasti kamna) in jeter;
• motnje gastrointestinalnega trakta, zlasti povezane z visoko kislostjo želodca;
• zvišan holesterol v krvi.

Jajca so obdana s halo nasprotujočih si mnenj glede razmerja med njihovimi koristmi in škodo. Nekateri strokovnjaki na področju zdravja ne štejejo za zdravo hrano, drugi pa svetujejo, naj nekaj dni dnevno napolnijo zaloge beljakovin, vitaminov in elementov v sledovih. V vsakem primeru so priljubljeni pri tistih, ki želijo izgubiti težo zaradi njihove dostopnosti, uporabnosti in zmožnosti za učinkovito zmanjšanje občutka lakote.

Avtor: Evgenia Limonova,
zlasti za Mama66.com

Koristen videoposnetek o prehrani jajc

Oglejte si video: Boiled Egg Diet | Lose 20lbs in 2 Weeks (Maj 2024).