Po 25 letih začnete izgubljati približno 250 gramov mišičnega tkiva vsako leto. Zaradi dejstva, da so mišice zelo aktivno tkivo in imajo visoke energetske potrebe. Manjša količina mišic pomeni nižjo stopnjo metabolizma. Različne študije kažejo, da povprečna odrasla oseba vsako leto zmanjša stopnjo metabolizma za 0,5%. Z drugimi besedami, tudi če ne spremenite količine ali kakovosti porabljene hrane, se bo vaša teža povečala preprosto zato, ker porabljene kalorije sčasoma presegajo vaše potrebe zanje.
Kaj naj storim?
Redno usposabljanje mišic vam bo pomagalo ohranjati sposobnost, izboljšati kvalitativne in kvantitativne vitalne kazalnike. Prednosti dobro uravnoteženega fitnes programa vključujejo:
- Izguba teže
- Izboljšanje oblike teles (dajanje reliefa)
- Povečanje mišične mase, moči, vzdržljivosti, produktivnosti
- Izboljšana fleksibilnost
- Pospeševanje metabolizma
- Preprečevanje poškodb
- Izboljšanje samozavesti
- Izboljšanje usklajevanja
Toda za usposabljanje, da bi bili učinkoviti, prijetni in varni, boste potrebovali posebno opremo.
Najprej je to pravi čevlji, če ne izberete joge, kjer se prakticirajo bosi.
- čevlji v prstu bi morali biti večji od 1 cm (in v nobenem primeru ne bi smeli pritisniti!);
- predolge in drsne vezalke so neudobne;
- optimalni dihalni premazni material;
- Jezik mora biti dovolj debel in ne zelo dolg;
- Če je peta udobna in udobna, se noga ne bo obesila;
- vdolbina na hrbtu bo zagotovila udobje z intenzivnim upogibanjem gležnja;
- Podplati so lahko izdelani iz poliuretana (bolj togega), vendar bolj udobni - iz mehkejših materialov.
Pri nakupu čevljev ne pozabite na kakovostne nogavice, sicer bodo vsa prizadevanja zaman. Izbira oblačil je v veliki meri odvisna od vrste usposabljanja.
Oblačila, izdelana iz 100% bombaža, danes niso več edinstveno boljša, saj bombaž dolgo časa zadržuje vlago in veliko se morate znojiti. V trgovinah lahko izberete oblačila iz sodobnih materialov, kot so kulmaks, drailet, lycra, polipropilen, poliester, spandex, bombažne mešanice, mešanice volne in volne.
Potrebovali boste: kratke hlače (hlače ali hlače) in majico (vrh). Tradicionalni športni bodo potrebni jakna šele po razredu, da gredo iz sobe v sobo in iz dvorane v garderobi ali tuš (ni treba podhladi).
In tudi, ne pozabite vzeti osebno brisačo. Uporabno je v telovadnici (za drgnjenje sedežev), seveda pa se med treningom brišejo obraz in telo. Prav tako pripravite športno vrečko in steklenico navadne vode.
Ne pozabite na šport, vadite v telovadnici, fitnes klubu ali doma, glavno načelo - razredi morajo biti zabavni in redni. Usposabljanje bo izboljšalo kakovost vašega življenja, postalo bo bolj energično in počasno staranje.
