Dihalna gimnastika - sistem posebej izvedenih dih in dihizmenično globoko, celo dihanje, zadrževati potek in dihanje s prihajajočimi gibi prsnega koša in trebuha.
Uporablja se za splošno okrevanje telesa, prezračevanje pljuč in povečanje njihove prostornine, pospeševanje metabolizma, nasičenost s kisikom v krvi.
Spodbuja odpravo toksinov in žlindre iz telesa in opekline odvečnih maščob na želodcu.
Obstaja veliko različnih tehnik za odstranjevanje maščobe iz trebuha z dihanjem - japonsko in gimnastiko, ki so jo izumili ruski fiziologi in zdravniki, ameriški, jogi in drugi.
Pred tem je potrebno samostojno preučiti vse prednosti in slabosti različnih metod in izbrati najprimernejšo za vas.
Načela dihalnih vaj: kako odstraniti maščobe iz trebuha z dihanjem (japonska metoda)
Načela vseh sistemov dihalnih vadb so enaka:
- Pred izvajanjem določenega sistema je treba preučiti organizem;
- Vaje izvajajo pod nadzorom izkušenega učitelja ali inštruktorja;
- Pred začetkom osnovne vadbe je pomembno, da se ogrejete z nekaj preprostimi vajami - hojo, tek, skakanje, mahanje gibov z rokami;
- Če obstajajo znaki hiperventilacije - omotičnost, videz "zvezd" pred očmi, slabost, ustavite vaje, dokler se normalno stanje ne obnovi;
- Vaje opravite na dobro prezračevanem območju ali v čistem zraku;
- Da bi se čim bolj koncentrirali, da bi vstopili v stanje meditacije, to zahteva na primer japonska metoda za odstranjevanje maščobe iz trebuha z dihanjem;
- Izvedite redne vaje in ne počakajte na hitre rezultate.
Ker so dihalne vaje pasivne metode izgube teže, bodo rezultati opazni v 1.5-3 mesecih od začetka vaje.
Učinki gimnastike vključujejo:
- Povečanje imunosti;
- Izboljšanje stanja in delovanja zgornjih dihalnih poti;
- Obogatitev kisika s krvjo;
- Izboljšanje stanja mišično-skeletnega sistema;
- Olajšanje simptomov osteohondroze;
- Izboljšanje ali obnavljanje glasu;
- Povečan turgor kože;
- Znebiti se glavobolov;
- Pospeševanje metabolizma;
- Znebiti se prekomernih maščobnih nahajališč na trebuhu, stomak v trebuhu;
- Izboljšanje obrisa telesa.
Vsak sklop dihalnih vaj, vključno z japonskimi, kot metoda za odstranjevanje maščobe v pasu, ima številne kontraindikacije. Pred izvajanjem kompleksa se morate posvetovati s svojim zdravnikom.
Tehnika vaje za dihanje pri hujšanju od Mike Riosuke
Mike Ryosuke je dobro znani japonski filmski igralec, ki je uspešno izgubil težo s pomočjo sistema dihalnih vaj, ki jih je izumil.
Razlog, da je Rike moral posvetiti pozornost njegovemu zdravju, je bila ledvična bolečina, ki se je nadaljevala skozi celo leto.
Seznanjen s kulturo njegove starodavne države in metodami zdravljenja, se je ta japonski filmski igralec odločil, da bo uporabil izkušnje starih japonskih zdravilcev in se poskušal izogniti z meditacijo in posebnim sistemom dihalnih vaj.
Po dveh tednih se je bolečina v hrbtu začela zmanjševati in po nekaj mesecih je Rica zapustila za dobro.
Poleg izboljšanja lumbosakralne regije so bile tudi druge očitne izboljšave v telesu Miosuke. - malo več kot šest mesecev, igralec je padel več kot 10 kilogramov, njegov pas pa se je zmanjšal nekoliko manj kot 13 centimetrov.
Med izvajanjem dihalne gimnastike Rike Miosuke ni sledil prehrani in ni bil dodatno vključen v telovadnico.
Zanimivo dejstvo! V času odprtja dihalne gimnastike je bila Mika Ryosuke 55 let!
Japonska metoda za odstranjevanje maščobe iz trebuha z dihanjem v skladu z Rike Miosuke sistemom je priporočljiva za zasedene ljudi, ki jim težko prihranijo čas v telovadnici ali ne morejo slediti prehrani.
Vrstni red vadbe:
- Začetni položaj telesa je ravna hrbet, noge skupaj, ramena položena nazaj, krona glave se razteza navzgor. Korak naprej na desni nogi, premaknite težo telesa in ga pritrdite na levo nogo.
- Dva minuta za dihanje, kot sledi: na račun "1 - 2 - 3", hkrati dvignite obe roki navzgor, globoko vdihnite v želodec skozi nos, nato počasi izhlapevate sedem sekund in napolnite celotno telo med izhlapevanjem. Spustite roke, se sprostite.
- Izvedite dnevne, izmenične noge vsaj 2-3 mesece, da dosežete rezultate.
Redna vadba za hujšanje
Pričakovani rezultat je neposredno odvisen od pravilnosti opravljanja vaj za hujšanje.
| Ime sistema za vadbo | Rednost izvedbe | Rok za rezultate |
| Qigong | 6 krat na teden | 3-5 mesecev |
| Pranayama | 5 krat na teden | 3-4 mesece |
| Oksiziraj | vsak drugi dan | 3 mesece |
| Strelnikova metoda | vsak dan | 3 mesece |
| Bodyflex | 2-3 krat na teden | 3-5 mesecev |
| Japonska metoda za odstranjevanje maščobe iz trebuha z dihanjem | vsak dan | 2-3 mesece |
Dodatne dihalne vaje za hujšanje
Najučinkovitejše druge metode dihanja za strokovnjake za zmanjšanje telesne mase vključujejo naslednje metode.
Pranayama
"Pranayama" v jogi - gimnastika, ki temelji izključno na dihalnih vajah.
Najenostavnejši od teh, kapalabhti, je abdominalno dihanje, in najbolj učinkovito od kompleksa pranayama je "vakuum". Ta vaja se izvaja na naslednji način.
V stoječem položaju, ki nekoliko nagiba telo in upogne noge ali sedi v položaju lotosa, je potrebno nekaj globokih vdihov in počasnih izdihov. Brez novega diha, z uporabo mišic, želodec je treba črpati v čim večji meri.
Držite želodec, dokler se ne počutite močne želje po dihanju, se dihajte in se sprostite. Zaženite 3-5 pristopov.
Bodite previdni! Izvedite to vajo na prazen želodec, da se izognete neugodju in okvaro gastrointestinalnega trakta.
Gimnastika A.N. Strelnikova
Dihalna gimnastika po metodi operne pevke Strelnikova Alexandre Nikolaevna.
Japonski način odstranjevanja maščobe iz trebuha z dihanjem daje učinkovite rezultate v relativno kratkem času, vendar zahteva veliko napora.Sprva namenjen ponovni vzpostavitvi glasu in zdravljenju bolezni ob zgornjih dihalih, dihanje s Strelnikovo metodo je bilo pozneje ugotovljeno, da je učinkovito v boju proti odvečnim maščobam.
Bistvo metode je, da opravi oster kratki vzdih z nosom, kot sobo. Hkrati se prsni koš ne sme razširiti, tako kot pri normalnem dihanju.
Navdih te vrste se izvajajo po vrsti kratkih, hitrih premikov.
Število dih je vedno večkratnik osem., število pristopov je štiri, interval med pristopi je od treh do pet sekund.
Vaje na sistemu Strelnikova pospešijo metabolizem, kar povzroča izgorevanje maščob na problematičnih področjih, vključno s trebuhom.
Bodyflex
Bodyflex - gimnastika, ki temelji na specifičnih spremembah vdih in izdih. Izumili so jo Chayders Greer (ZDA). Izvaja se na prazen želodec.
Zaporedje izvedbe:
- Vdihnite globoko, močno izhlapite in zadržite sapo 8-10 sekund med izvajanjem telesne vadbe, na primer na stiskalnici ali telesnih mišicah.
- Ponovite zanko.
- Celotna seja naj bo približno 15 minut na dan. Zaradi takšnega dihanja se kisik usmeri na problematična področja.
Oksiziraj
Tehnika je podobna telofleksni tehniki, vendar se razlikuje v bolj nežnem, po stopničastem sistemu vdihavanja in izdiha. Izvaja se kadarkoli, praktično nima kontraindikacij.
To se naredi tako: en dih se ne izvaja v celoti, nato pa trije kratki koraki - dodaten dih, izdih in trije kratki koraki - dodaten udarec. Ponovite zaporedje 30-krat.
Med vadbo se v trebuhu pogosto zmanjša do 250 krat v relativno kratkem času - 15 minut, presežena pa je tudi telesna maščoba.
Poleg tega, Oxysis pomaga uravnotežiti živčni sistem, izboljša delo črevesja in želodca, izboljša spanec, izboljša razpoloženje. Prikazani med nosečnostjo.
Gimnastika Qigong
Gimnastika Chi Kung, kot joga, ima variacije - vaje za dihanje, namenjene zajemanju maščob - Jiangfei.
Jiangfei je treba izvajati pod vodstvom učitelja, vendar bo rezultat dovolj hiter., oprijemljiva in trajna.
Jiangfei gimnastika, ki se uporablja istočasno s pravilno prehrano ali danom, pomaga zmanjšati lakoto in zmanjšati utrujenost.
Dihanje pri izvajanju zdravila Jiangfei opravlja želodec. Potreben pogoj - koncentracija pozornosti, sprostitve in gladkosti kompleksa vaj.
Ne bi smeli biti moteni, če menite, da je treba znake utrujenosti prekiniti.
Hipopressivna gimnastika
Hipopressivna gimnastika je revolucionarna tehnika, katere namen je zmanjšati intraabdominalni tlak, kar ima za posledico izboljšano delovanje notranjih organov in odpravlja možnost poškodb pri telesni kondiciji ali športnikih.
Izboljša športno sposobnost. Zaradi velikega števila mišic, vključenih v gimnastiko, izboljša estetiko videza človeškega telesa, zategovanje trebuha in zmanjšanje telesne maščobe.
Bodite pozorni! Vaje kompleksa hipopresivne gimnastike se izvajajo šele po globokem vdihu in predstavljajo vlečenje mišic v trebuhu in medenico ter sočasno hrbtni del hrbta.
Nenadna gibanja so izključena - celotno prakso je treba izvajati gladko in brez velikih obremenitev.
Poleg zgoraj opisanih opisov so strokovnjaki znani tudi Mullerjev dihalni sistem, metoda Buteyko, pogojno refleksno dihanje Durymanova, dihanje Vilunasa, ki se imenuje "riti" in drugi.
Postopna metoda izgube teže, ki diha japonski igralec Mike Ryosuke in drugi tehnike dihanja z napačnim pristopom povzročajo prekomerno presnavljanje s kisikom, medtem ko kisik izginja v možganihki lahko povzroči halucinacije, omotico in slabost.
Vendar pa bodo s pravilnim in kompetentnim delovanjem prinesli veliko prednosti, vam omogočajo, da hitro odstranite maščobe iz trebuha, naredite svoje telo oblikovano, ozki pas in vaše zdravje lepo.
Objavil: Natalie Maiastra
