Vsaka ženska vedno želi videti lepo. Vendar pa med nosečnostjo ni tako enostavno gledati sebe. Za mnoge ženske je to čudovito obdobje zameglilo tako težava kot prekomerna telesna teža. Seveda se povečanja telesne mase ne more izogniti, ker otrok v trebuhu raste in vsak dan se njegove potrebe povečujejo.
Obstajajo določene stopnje povečanja telesne mase med nosečnostjo. Če ne greste dlje od njih, potem ne morete skrbeti za vašo lepoto in stanje otroka. Oglejmo si, kako se med nosečnostjo izboljšajo in govorijo o tem, kako ne pridobivati več kilogramov, ne da bi se izčrpali z dietami in ne bi škodovali otroku.
Stopnje povečanja telesne mase med nosečnostjo
V zgodnjih fazah nosečnosti (v prvem trimesečju) se ženske ne soočajo s problemom prekomerne teže. V tem času številne nosečnice trpijo zaradi toksičnosti. Zaradi izgube apetita, sprememb v preferencah okusa, je nemogoče pridobiti več kot nekaj kilogramov.
V drugem in tretjem trimestru je opaziti nekoliko drugačno sliko. V tem obdobju se postopoma začne povečevati. Vsak dan se telesna masa poveča za skoraj 50 g.Na splošno se za celotno obdobje "zanimivega stanja" teža poveča za 10-12 kg. Za ženske srednje velikosti je to norma.
Kakšen je dobiček v telesni teži ob koncu nosečnosti? Tu so njegove komponente:
- otrok v materinem trebuhu (3300 g);
- amniotska tekočina (900 g);
- placenta (400 g);
- maternica (900 g);
- mlečne žleze (500 g);
- povečanje volumna krožeče krvi (1200 g);
- tkivno tekočino (2700 g);
- maščobno tkivo (približno 2700 g).
Vse te količine so relativne. So odvisne od številnih dejavnikov in za vsako žensko so posamezniki.
Zakaj je dodana težina?
Skoraj vse ženske v obdobju "zanimivega položaja" pridobijo težo. Nekdo ima majhen porast, toda nekdo je precej dostojno. Povečanje telesne mase je odvisno od posameznih značilnosti nosečnic, njihovih navad in vedenja.
Torej, zakaj se bodoče mame pojavi med nosečnostjo? Konkretnega odgovora na to vprašanje ni mogoče dati. Teža se praviloma poveča zaradi vpliva naslednjih dejavnikov:
- Starost ženske. Telo v odrasli dobi je naklonjeno pridobivanju dodatnih kilogramov. Starejša ženska, večja je verjetnost, da bo imela težave s prekomerno telesno težo;
- Teža otroka. Pogosto se povečanje telesne mase med nosečnostjo razlikuje od norme.Razlog za to je lahko otrok, ki se bo rodil. Večja je plod, večja je masa posteljice. V zvezi s tem se pojavijo več kilogramov;
- Polihidramnios. Vsaka ženska med nosečnostjo se lahko sooča s to patologijo. Pri polihidramnologiji je mišljen obseg amniotske tekočine, katere vrednost je bistveno odstopala od norme v večji smeri; Več informacij o polihidramnijih →
- Večkratna nosečnost. Ko sta rojena dva otroka, se teža znatno poveča. Zdravstveno osebje natančno spremlja, kako se bolniki ozdravijo v več nosečnosti.
Pojav zunanjih kilogramov je neposredno odvisen od načina življenja ženske v položaju. Na primer, nekateri predstavniki poštenega spola, ki so se obnavljali med nosečnostjo, ugotavljajo, da so se v času, ko so pričakovali otroka, raje razvajali v posteljici in se razvajali s kalorijami.
Drug razlog, ki ustvarja prekomerno težo - napačen ritem življenja (kršitev režima dneva in noči, jedo ponoči). Mnogi nosečnice v poznih večernih urah "zbudijo" apetit in grejo v kuhinjo v iskanju nekaj užitnega. Vendar je v naravi značilno, da se mora v tem trenutku počivati oseba.Kadarkoli jemljete hrano, so kalorije shranjene v rezervi, saj se po 18 urah motorna aktivnost osebe zmanjša in poraba energije je minimalna.
Kako jesti med nosečnostjo, da ne bi pridobili prekomerne telesne mase?
Najpomembnejše pravilo je, da je ženska, ki skrbi za svojega otroka in ne pozabi na njeno podobo, uravnotežena prehrana.
Priporočamo, da vsak dan naredite meni. Pri razvoju vaše prehrane morate upoštevati vsebnost kalorij v posodah. Uporabite lahko posebne plošče, ki označujejo energijsko vrednost za vsak posamezen izdelek. Prav tako si je treba ogledati čas nakupa na etiketi. Na njih proizvajalci navedejo število kalorij v 100 g izdelka.
Najbolj visoko kalorični izdelki vključujejo sončnice in maslo, proizvode iz moke. Med nosečnostjo jih ni potrebno popolnoma zavrniti. Najboljša možnost je, da jedo takšna živila zmerno. O gazirani vodi, žetoni, hitro hrano je treba na splošno pozabiti, ker negativno vplivajo ne le na sliko prihodnje mame, temveč tudi na zdravje otroka, ki se še ni pojavil.
Strah pri izboljševanju med nosečnostjo najdemo pri številnih ženskah.Med veselo pričakovanje, strokovnjaki priporočajo vsakodnevno jesti sadje in zelenjavo, bogato z vlakninami. Takšni izdelki imajo pozitiven vpliv na položaj žensk in koristno za njenega otroka. So hitro izloči strupe iz telesa, prispeva k normalizaciji presnovnih procesov.
Drugo pravilo o prehrani je to Morate jesti večkrat na dan v majhnih delih. V nobenem primeru ne pretierje je nemogoče. Jemanje velikih količin hrane lahko povzroči prebavne motnje. Proces telesne mase zaradi tega načina življenja je bistveno hitrejši.
Niti več niti manj. Ohranite zdravo težo
Ne smemo pozabiti, da nosečnost ni bolezen. "Zanimiv položaj" ni izgovor za ležanje na postelji. V tem obdobju ženska potrebuje telesno vadbo. Posebne vaje za nosečnice lahko naredite doma. Dobra možnost je vsakodnevno sprehajanje po svežem zraku. Prav tako lahko pridružijo bazen, jogo ali posebne tečaje za ženske v položaju, v katerem bo mogoče, ne samo, da se naučijo, kako med nosečnostjo ne izterja nad normo, ampak tudi koristne informacije o rojstvu, vzgoje otrok.
Psihologija igra pomembno vlogo.Si ne morem motiti z mislijo, da ste vezani, da bi dobili boljše in postal kot figo, saj lahko spremeni v obsedenost. Prekomerna pozornost vaši osebi lahko negativno vpliva na otroka. Stalno razmišljanje o tej ideji ne bo prineslo pozitivnega rezultata.
Bodite prepričani, da delajo na moč volje, da se vzdržijo uživanje velikih količin visokokalorične hrane. Morate obvestiti tudi sorodnike in prijatelje, da se ne pokvari okusno hrano, na primer, ni prinesel slastne torte.
Odvečna teža je nevarna
Precej težko v "zanimivi situaciji" zanikati sami nečesa. Včasih ne želijo upoštevati vsa pravila: za vadbo, odreči svoje najljubše piškote in čokolado, povzroči vaše prehrane in urnik v redu. To zahteva spodbudo. Lahko služijo tistim negativnim vidikom prekomerne teže, s katero se srečuje noseča ženska.
Prvič, s prekomerno težo v telesu ženskih napak pride. Presnovni procesi so moteni. V prihodnosti se pojavljajo tudi druge spremembe pri delu telesa.Zmerno povečanje telesne mase bo prihranilo pričakujočo mater z naslednjimi težavami:
- krčne žile;
- kratka sapa;
- hitro utrujenost;
- bolečine v hrbtu;
- visok krvni tlak;
- hemoroidi.
Drugič, zaradi presežnih kilogramov bo rojstvo precej težavno. Mišična vlakna izgubijo svojo prejšnjo elastičnost zaradi povečanja količine maščobe in vode v njih. Poleg tega se otrok rodi velik z veliko težo. Njegov prehod skozi ročne kanale bo težak.
Če povzamem vse navedeno, je treba omeniti, da noseča ženska ne sme dovoliti, da stvari gredo same. Morate slediti masi svojega telesa. Ne pustite težav s težo. Če pa še nekaj dodatnih kilogramov nabrali, vam ni treba skrbeti in mučiti sebe in svojega otroka gladovno stavko. Po rojstvu, zaradi telesnih vaj in pravilne prehrane, boste zagotovo lahko izgubili težo, pridobljeno med nosečnostjo. Samo z zaupanjem moramo iti do cilja in verjeti, da se bo vse izteklo.
Priporočeno za ogled: Povečanje telesne mase med nosečnostjo
Pravilna prehrana bodoče mame
Svetujemo vam, da se glasite: Ali čakaš na dečka? Ugotovite, kakšni koledarji so za dekle, ki se bodo rodili, ko bo naslednjič, da mu dajo majhno sestro
