Da bi obnovili staro obliko in velikost telesa po porodu, je problem ne samo za tiste, ki se ukvarjajo s športom, ampak tudi za vse, ki so v skladu z zahtevami in zahtevami sodobnega življenja. Odgovor na vprašanje o tem, kakšen šport se lahko izvaja po porodu, je zanimiv za večino mladih mater.
Kaj izbrati in kako izvajati vaje, tako da je rezultat največji? "Tri kiti" pri vprašanju športa po porodu: željo po ponovni pridobitvi starih oblik, doslednosti pri usposabljanju, postopnem povečanju fizične aktivnosti.
Kaj se zgodi s telesom med nosečnostjo in po porodu?
Ob otroku preoblikuje celotno telo ženske v korist popolnega razvoja otroka.
Raven estrogena in progesterona - glavni ženski hormoni, ki sodelujejo v metabolnih procesih, pade. To vodi do hitrega kopičenja maščobne plasti.
Povečanje telesne mase je tudi posledica možnega edema, povečanega krvnega volumna, povečanja mase mlečnih žlez, rasti otroka in okoliških membran, ki ga obkrožajo.
Po porodu rodi velik del mase, ki ga zaposli ženska:
- izguba amnijske tekočine in določena količina krvi;
- masa rojenega otroka;
- potomci.
Če se je bodoča majka pojavila na oteklini, v tem času padeta, saj ličnice lažje delajo. Ampak plast maščobe sama ne bo izginila.
Šport po porodu - to je poteza, ki vam omogoča, da v kratkem času izgubite "presežek", ker trdi prehrani niso priporočljivi za laktacijo.
Kdaj lahko začnem pouk?
Določite obdobje, ko se po porodu lahko brez težav igrate - usmerite se v dobro počutje in stanje telesa.
Če niste potrdili poslabšanja depresije in skrb za otroka vam ne preveč trudijo, bo telo podpisalo.
So nadaljevalni izpusti po spolu? Zato še ni prišel čas za šport. Če je rojstvo potekalo s carskim rezom, se morate v 6 tednih po operaciji izogibati povečanim stresom, še posebej vadbi na tisku.
Izbira vrste telesne dejavnosti, glavna stvar je, da ne pretiravamo. Po rojstvu otroka ima ženska rahlo deformacijo medeničnih kosti, prsnega koša, hrbtenice in hrbtnih mišic.
Zato mati daje manjše bolečine v teh organih, kar traja 1-2 meseca.
Pojav dodatnega počil duševnega in čustvenega stresa in trpljenja pripelje do povsem običajnih oblikah neugodja in letargija po težavnega procesa rojstva. To je naravni, preostali postpartalni pogoj, ki bo minil. Seveda bo to včasih nekoliko zapletlo obnavljanje obrazcev.
Porodničar na: "Po koliko po porodu, lahko izšlo," je izrazil mnenje, da je prej začnete, prej se bo telo vrne v normalno doberemennoy.
Ampak, saj so vsi primeri posameznika, da se "dobro" v športu po porodu morala lokalna ginekolog.
Fizična aktivnost v obdobju po porodu
Za prvič je ženska z neprostovoljno uriniranje ko kašljanjem, smejanjem, kihanjem se lahko pojavijo. To je znak, da je mišica zaporno v mehurju med brejostjo malo raztegne.
Če želite obvladati ta problem, boste pomagali Kegelovim vajam:
- Stisnite vagino s silo 15-20 krat dvakrat na dan.
- Proizvajajo urin razdeljuje, izmenično dele vaginalno krčenje.
Če se je rodilo s komplikacijami, poškodbami ali carskim rezom, je treba "dviganje" iz bolnišnične postelje postopoma, čim prej pa poskušati stati na nogah.
Začnite z enostavnimi sprehodi v oddelku, to se bo izognilo tromboemboličnim zapletom in oprijemom. Več informacij o zapletih po carskem rezu →
Prve vaje in nasvete za njihovo izvedbo
Fizično kulturo je treba opraviti od prvih dni po rojstvu, postopoma in natančno povečujemo breme na telesu. Nekaj uporabnih nasvetov:
- pred polnjenjem mehurja;
- izvaja po hranjenju otroka;
- poskrbite, da je temperatura v sobi v času treninga 18-20 stopinj;
- oblačila izberejo prosto, ne omejujejo gibanja;
- po vsaki skupini vaj boste morali ležati na želodcu, kar pomaga zmanjšati maternico in zmanjšati količino trebuha;
- se premikajo gladko, kot pri počasnem gibanju, brez ostrih napadov.
Za ženske, ki so navajeni na aktiven življenjski slog in želijo čim prej vrniti v družbo, vprašanje: "Šport po porodu, kdaj lahko začnem?" je temeljnega pomena.
Nudimo nabor preprostih vaj za tiste, ki želijo prinesti svoj videz v skladu z zahtevami modernosti. Če želite začeti vaje, lahko v odsotnosti zapletov po izpustu iz bolnišnice.Sprejmite jih v položaju spanja (na postelji ali žimnico).
Kompleks preprostih vaj:
- Hands ležijo vzdolž telesa. Exhale - želodec je narisal mejo. Inhale - sprostite se.
- Lažni položaj. Noge v kolenih so upognjene, izdih - medenice se dviga, dih - pada.
- Leži na postelji. Roke - v straneh. Dvignemo prsni koš, poskušamo zapreti lopatice, ne da bi dvignili glavo iz blazine. Izhajanje - vrnemo se v začetni položaj.
- Ležali smo na želodec. Vsako nogo v kolenu izmenično zavihamo 10-15 krat.
- Leži na hrbtni strani, izvedite vadbo "kolo". Dok smo utrujen konča.
- Roke vzemite stran postelje. Noge se nagnejo na kolena. Ne raztrgajte noge iz žimnice, delajte nagnjene noge zaprte skupaj levo in desno 5-10 krat.
- Vrtenje stopal, ki se dvigne nad trebuh. 10-krat z vašo levo nogo, 10-krat z desno nogo.
- Rolls čez posteljo. Najprej obrnite stransto najprej levo, nato - na desno.
Tudi tisti, ki se profesionalno ukvarjajo s športom pred rojstvom, ne bi smeli biti revni od prvih dni. Začeti moraš enako, postopoma povečati obremenitev.
Kateri športi so dovoljeni po dobavi?
Strokovnjakom s področja medicine se ne priporoča, da se takoj po dobavi začnejo športno. Nekdo potrebuje en mesec za obnovo, nekdo in leto ni dovolj.
Da je treba pri odločitvi o vprašanju upoštevati, katere športe je možno ukvarjati po sortah:
- starost;
- stanje organizma;
- razpoložljivost domačih pogojev za razrede.
Idealna rešitev za korekcijo slike je ples. Vzhodni trebuh ples je posebej zasnovan za "oblikovanje" oblik v težavnih predelih. Mehka in gladka gibanja rok, nog in trupa so odlično orodje za obnavljanje krvnega pretoka v sklepih okončin in krepitev mišice za mišice prsnega koša in rok.
Plavanje. Plavate lahko 2-3 krat na teden, če maternica ne krvavi, ni sindroma bolečin. Voda - univerzalni naravni trener, ki prisili mišice nog, rok, prtljažnik. V vodi je dosežen najvišji vnos kalorij!
Vsaka vaja za različna problemska področja se ponovi 5 do 10-krat. Usposabljanje v bazenu bi se moralo začeti od 15-20 minut, postopoma povečevati čas bivanja in usposabljanja na uro.
Pilates je mehka oblika fitnesa, ki je na voljo doma. Stalna uporaba tega športa vključuje mišice trebuha, zaradi česar je popolnoma elastična in togasta z rednimi obremenitvami. Vaje za hrbtenico tvorijo milostno držo, odstranijo bočne depozite v pasu in bokih.
Kakšen šport je kontraindiciran po porodu?
Izkušeni porodnišarji priporočajo, da ne vzamete časa za začetek aktivnih aktivnosti, dokler ne postane močnejša ženska.
Za nekatere ženske, vprašanje: "Šport po porodu, kdaj začeti"? ima posebno ostrino. To so ženske športnice, njihov čas okrevanja se skrajša na nekaj mesecev, po katerem se spet začnejo aktivno usposabljati.
V nekaterih primerih je to dovoljeno, vendar je zdravilo proti hobijem, kot so uteži, dolgo tek, tenis, kolesarjenje.
Ne pozabite, da je glavna naloga mlade mame vzgojiti zdravega otroka. Vsaka ženska naj samostojno oblikuje časovni razpored za sebe, ko se lahko začne po športu po porodu, sorazmerja z njenimi sposobnostmi in močjo.
Avtor: Lyudmila Shashkova,
zlasti za Mama66.com
Koristen videoposnetek: obnavljanje slike po porodu (komplet vaj)
Svetujemo vam, da se glasite: Kako odstraniti strije po porodu?
