Meni za nosečnice: osnovna pravila zbiranja + primeri

Send

Zamisel, da morajo nosečnice obnoviti svojo hrano, je trdno uveljavljeno v mislih vsake ženske, še posebej pri teh revnih materah in svečah: zdaj sta dva, kar potrebujete za dve osebi. Prva stvar, ki jo želim začeti razpravo na temo "menija za nosečnice", je strogo in kategorično izjavo: ni potrebe za dva.

In na splošno spremembo prehrane med nosečnostjo - to je pomembno, vendar je to treba storiti, tako kot vse ostalo v tem obdobju, z očesom. V bistvu, če ženska že držati načel zdrave prehrane, ki je resno spreminjanje prehrane ni potrebno.

Ločeno želeli povedati o tistih ženskah, ki pred nosečnostjo so aktivno ukvarjajo s sliko: iti v telovadnico, ki sedi na dieti, ob različnih prehranskih dopolnil. Ti bodo morali zaprositi za meni risba za nosečnice, da dietetik, kot napovedati reakcijo telesa, navajeni poudariti in omejiti moč ostre spremembe v prehrani, je preprosto nemogoče.

Meni za nosečnice: beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov

Izdelava grobo meni za nosečnice, je treba upoštevati kaloričnostIn vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.Razmerje med temi tremi komponentami in ob običajnem času je osnova pravilne prehrane, tudi med nosečnostjo ni mogoče zaprljati oči.

Beljakovine, kot je znano, so glavni material za izdelavo celic, tkiv in organov. Zato so še posebej potrebni med nosečnostjo: iz beljakovin je "zgrajeno" telo dojenčka.

Ogljikovi hidrati je glavni vir človeške energije, brez njih pa je vsaka dejavnost preprosto nepojmljiva. Pomanjkanje ogljikovih hidratov vodi v povečano utrujenost. Poleg tega so ogljikovi hidrati, ki človeka čutijo polne.

Maščobe tudi kot vir energije, poleg tega prispevajo k asimilaciji določenih vitaminov in elementov v sledovih. Masti so najbolj hranljiva sestavina hrane, zato jih bodite previdni.

Meni za nosečnico mora biti 30% maščobe, 20% beljakovin in 50% ogljikovih hidratov. Ločeno je treba spomniti, da so ogljikovi hidrati preprosti (sladkor) in zapleteni. Preprosti ogljikovi hidrati se zelo hitro razdelijo na sestavine, vključno z glukozo, ki takoj vstopa v kri.Poleg tega se med nosečnostjo sladkor razdeli hitreje kot običajno, kar povzroči nenadno spremembo ravni glukoze v krvi.

Povišanje ravni glukoze povzroči sproščanje insulina, ki se proizvaja v trebušni slinavki. Pogoste in ostre skoki glukoze resno povečajo obremenitev trebušne slinavke.

Upoštevajte, da se vse, kar je navedeno zgoraj, nanaša na mater in njenega prihodnjega otroka. Kot posledica takih obremenitev lahko bodoča mati razvije diabetes nosečnic in lahko ima dojenček prekomerno telesno težo. Oba sta resno zapletla postopek dostave. Diabetes v večini primerov poteka po porodu, toda zapleti, ki jih povzroči, lahko ostanejo z vami za vedno.

Torej, iz sladkarij in moke - glavni vir sladkorjev, se je treba skoraj popolnoma odreči. Njihovo mesto bi moralo vzeti v celoti zrna kaše in zelenjave. Vsebnost kalorij v prehrani nosečih žensk in njihovih menij mora biti 2000-2500 kcal.

Značilnosti prehrane nosečnice

Kakšna so pravila za pripravo menija nosečnice? Skoraj vsi, kot smo že omenili, so primerljivi s tistimi, ki jih poznamo iz uravnotežene prehrane.

Najprej je treba upoštevati načelo delne prehrane: to pomeni, da ne jedo standardno 3-krat na dan, kot smo nas učili prej, vendar vsaj 5-6-krat na dan. Seveda bi morali biti dele v tem primeru manjši kot pri treh obrokih na dan. Ta pristop bo odpravil občutek lakote in s tem presežek prekomerne teže.

Vsa zelenjava je boljša za porabo sveže. Seveda in toplotna obdelava ni izključena, vendar to izgubi večino hranil. Prav tako je treba omeniti, da je sveže pripravljena hrana vedno bolj uporabna in okusnejša od tiste, ki je stala v hladilniku in je bila ogreta.

Slednje pravilo je težko izvajati s sodobnim ritmom življenja: ženska lahko na svojem delu težko kuha svežo hrano. Toda vsaj ob vikendih in praznikih je smiselno, da si lahko jedo svežo hrano.

Za nosečnice bolj kot za nekoga drugega je nujna potreba po jedi z resničnim in doslednim občutkom, in ne na poti, kot je zdaj običajno. Hrana bi morala biti temeljito žvečiti.

Kaj morate jesti za nosečnico? Najprej zelenjava in sadje, skoraj vsak.Solate, rezine, zamrznjena zelenjava, zelenjavne juhe - vse to bo primerno v vašem "nosečnem meniju".

Od živalske hrane ne morete zavrniti. Za prihodnost otrok je preprosto ključnega pomena živalskih beljakovin. Torej morajo biti meso, ribe, mlečni izdelki prisotni v vaši prehrani. Seveda ne bi smeli biti preveč mastni.

Seveda, ne morete upravljati brez različnih žit. Še posebej tiste, ki so pripravljeni iz celih zrn. Izjemno bogati so z ogljikovimi hidrati in elementi v sledovih. Na žalost kuhajo veliko dlje kot kosmiči ali zdrobljene kašice. Če želite pospešiti postopek kuhanja, ga lahko namočite pred pripravo na noč.

Dnevi raztovarjanja nosečnic

Meni za nosečnice s prekomerno težo in tiste, ki ga pridobivajo med nosečnostjo je posebna tema. V konvencionalnem pomenu, med nosečnostjo ne morete izgubiti telesne teže in sedeti na dietah. In ostati v obliki, ki jo želite, in za nosečnost, prekomerna teža ne bo plus. Kako rešiti ta problem brez škode za vaše zdravje in zdravje vašega otroka?

Idealna možnost je, da vstopite v svoje dni raztovarjanja hrane za nosečnice. Meni v teh dneh, seveda, ni preveč raznolik in hranljiv, vendar ne škoduje zdravju mater in otroka.Seveda, če se izvajajo z inteligenco in brez kinks.

Strokovnjaki priporočajo, da vsakih 10 dni porabite toliko dni. Upoštevajte, da obstajajo dnevi raztovarjanja in kontraindikacije. Zato se morate s svojim zdravnikom posvetovati o tem, ali morate izvesti "raztovarjanje" in koliko bo to koristno.

Obstajajo tri različne možnosti za raztovarjanje dni za nosečnice:

kefir - 1,5 litra kefirja na dan;
jabolko - 1,5 jabolk na dan;
skuta - 600 skuta brez maščobe in čaj brez sladkorja: 2 skodelice.

Kategorično ne!

Čas je, da se pogovarjamo o dejstvu, da nosečnic ne morete jesti kategorično. Pri pripravi prehrane med nosečnostjo ne pozabite, da je meni za dan popolnoma odstraniti kavo, čokolado, prekajeno hrano, maščobo, kisle piščance in tako naprej. V najboljšem primeru ženska prehrana ne sme vsebovati živil, ki vsebujejo kemične konzervanse in barvila, ojačevalci okusa in podobno. Slednje je žal težko doseči, vendar še vedno stremi k temu.

Pod strogo prepovedjo se nahaja alkohol. In ne samo zaradi škodljivih učinkov samega alkohola. Vino dviguje krvni tlak in pivo povečuje breme ledvic.

Ločeno je treba govoriti alergeni. Ti običajno vključujejo čokolado, agrumi, jagode, oreški, morski sadeži in različnih eksotičnih izdelkov. Vse izdelke je treba izogibati vsem nosečnicam. Če je ženska ali njeni sorodniki pokazala alergijo, potem alergeni, ki povzročajo reakcijo z njimi, preveč, je treba opustiti.

Po branju te sezname, ženske pogosto pridejo v obup: se izkaže, da bi bilo skoraj nič noseča. Ampak, prvič, da ni tako, lahko ženske zelo, zelo veliko, predvsem na seznamu. In drugič, ne pozabite, en majhen trik: vse našteto, razen morda, alkohol, kategorično ni mogoče redno uporabljati, in enkratno uporabo katerega koli izdelka enostavno fizično ne more imeti škodljive učinke na razvoj ploda. Torej, včasih, redko in zelo malo, ampak najljubša jed po vsem, kar si lahko privoščite.

Dogaja se tudi, da so nosečnice, še posebej v zgodnjih fazah, temelji na različnih nenavadnih jedi, vključno s tistimi, ki niso priporočljiva. Tako se postavlja vprašanje: kaj storiti?

Poslušanje želja vašega telesa je smiselno, vendar jih ne dosega vedno dobesedno.Bolje je razmišljati o tem, zakaj ženska privlači ta izdelek. Kot primer lahko razumete hrepenenje po kislem kumarah, saj je že dolgo vključena v vse šale. Sol odloži vodo v telesu, zato je morda v vodi, ki jo potrebuje vaše telo?

Kako pripraviti hrano za nosečnice?

Meniji in obroki za nosečnice morajo biti ne samo iz prave hrane, ampak tudi pravilno pripravljeni. Najbolje je kuhati hrano za par ali pečemo v peči. Dva od teh metod priprave zagotavljata ohranjanje največje količine hranil.

Na drugem mestu je kuhanje in gašenje. To je bolj agresivno zdravljenje, vendar je še vedno povsem sprejemljivo za nosečnice. Poleg tega oba načina omogočata, da pripravite veliko okusnih jedi.

Po določenih pravilih lahko noseča ženska uporablja in ocvrta hrana. Da bi ohranili čim več koristnih snovi, medtem ko ne boste postali škodljivi, morate upoštevati določena pravila. Zlasti je treba izdelke izrezati čim manjše in hitro brsti - za 3-4 minute.

Primer dnevnega menija za nosečnice

Če želite, lahko naredite meni za nosečnice za en teden ali za vsak dan. To je pomembno, če dvomite, da se lahko nemudoma navadite na nove obroke. Toda, praviloma potrebujete le prvi mesec, največ dva. Nato se bo ženska zagotovo navadila na meni za nosečnice.

Toda za trimestre meni za nosečnice je smiselno deliti. Konec koncev, v različnih časih ženska potrebuje drugačno količino hranil. Na primer, za različne trimerje damo en meni na dan. Na podlagi teh menijev in pojasnil zanje lahko sami ustvarite meni.