Noseče ženske v povprečju dobivajo od 10 do 12 kg v celotnem obdobju nosečnosti. Ta niz teže se šteje za normo in po rojstvu otroka se mlada mama pogosto vrne v svoje "prenatalne" oblike.
Ampak, kako biti tisti, ki je presegel skrajno 12 kg in se nenehno narašča? Prvič, ne panike pred časom, zaradi povečane anksioznosti tam želijo več. Drugič, bodite pozorni na svojo prehrano in poiščite čas za koristen fizični napor.
In tretjič, če je teža vnesli dobro, zelo hitro, hitro k zdravniku: doprsni kip v kilogramih vpliva na zdravje ženske in njenega otroka. Najbolj neprijetne posledice: zjutraj bolezen, težave s srčno-žilni sistem, kratka sapa, otekline, beljakovine v urinu. To je razlog, zakaj je prihodnost mama je treba gledati svojo težo, od najzgodnejših obdobjih.
Kako se ne opomore med nosečnostjo
Noseča ženska je vedno na območju posebne pozornosti. Ljubljeni mož nekaj okusnega krme, so skrbni starši prinašajo vreče, polne vseh eatables bodo kolegi pri delu je treba obravnavati na visoko kalorično muffin.Prepričala si, da morate jesti za dva, ali pa kar za izgubljeni čas v mnogih letih, stroge diete, ženska lahko enostavno poberem in jih ducat kilogramov zgoraj.
Kako preprečiti skušnjavo in ne pridobivati telesne mase med nosečnostjo? Samo sledite tem preprostim priporočila, in jih je mogoče preprečiti zdravstvene težave.
Pravilna prehrana med nosečnostjo, da se ne izboljša
Kaj jemo
Potreba po energiji med nosečnostjo se povečuje. In če je povprečna odrasla oseba potrebuje približno 2000 kalorij, ženske, ki so noseče, kar potrebujete, da bi dobili od hrane do 3000: 2000 kalorij - v prvem trimesečju, plus 500 v vsakem naslednjem. Na katere izdelke uporabljati nosečnica, ni odvisna samo od njegovega zdravstvenega stanja, temveč predvsem razvoj zarodka.
Prehrana mora biti uravnotežena! V tem zelo majhen del nje (če zelo dobro želeli) lahko svoje najljubše torte, ampak iz krekerji, čips, alkohol, klobase in druge "škodo", bi morali dati v korist sebe in otroka.
omejiti porabo soli, ohranja tekočine v telesu in povzroča otekline.Glavni meni mora vključevati meso, ribe, mlečne izdelke, žita, zelenjavo, sadje in jagodičje.
Kako jemo
Prehrana med nosečnostjo, da ne bi bila boljša, bi morala biti delna. Bolje je jesti majhne dele, vendar pogosto: 4-5 krat na dan. Če se na obzorju še vedno pojavijo dodatni kilogram, izključite visokokalorične prigrizke po 19.00. Z nenadnim začetkom lakote boste pomagali pri soočanju s suhim sadjem, sirom, peščico jagod.
Zelo pomembno je, da ne prigrizite na poti in ne jeste prehitro. Hrana bi morala biti zabavna, tako da se temeljito žvečite in ne sledite naslednjemu.
Kako slabo se med nosečnostjo ne izboljša? Glavno pravilo: jesti samo, če se resnično počutiš lačen, in ne zaradi želje, da narediš nekaj samega.
Med nosečnostjo ne morete sedeti na redni prehrani, časi raztovarjanja pa so dovoljeni, če jih je vaš ginekolog odobril. Prav tako se lahko držite specialnih diet za nosečnice, pomagajo se zaščititi pred večjimi kilogrami, hkrati pa si pridobiti vsa potrebna hranila. Več o prehrani za nosečnice →
Menimo, da je kalorična vrednost
Če telo prejme več energije, kot je sposobna preživeti, se takoj pojavi prekomerna telesna teža. Da bi se to zgodilo, se naučite računati porabljene kalorije. V naši starosti informacijske tehnologije to ne bo velik problem: z lahkoto lahko najdete primeren kalorični mizi na internetu ali ženski reviji.
Aktiven način življenja
Hoja
Problem, kako se med nosečnostjo ne močno okreva, lahko reši z zmerno telesno dejavnostjo. Prihodnje mame so dobre za hojo.
Poleti se izogibajte toploti, raje vzemite jutranji ali večerni čas za sprehajalne sprehode. V hladni sezoni se obleka obleči, izberete čevlje na nedrsečih podplati in se sprostite po prostem sprehodu.
Zelo koristno je, da se povzpnemo po hribu in se spustimo iz nje, pri tem pa štejemo korake stopnišča: taka hoja ohranja mišice v tonu, kar bo kasneje olajšalo proces rojstva.
Vaja
Nosečnost ni resna bolezen in zagotovo ni razlog, da bi ležali na kavču in tako zaslužili odvečne maščobne kose na vaši sliki.
Kontraindikacije za telesno aktivnost lahko najdemo le pri ženskah s komplikacijami med nosečnostjo. Zdaj obstajajo celo vrsto vaj za bodoče mater.Lahko jih naredite tako doma kot v fitnesu, kjer obstajajo posebne skupine za nosečnice.
Ločeno je treba omeniti prednosti plavanja in joge. Taka aktivna mama, presežna teža zagotovo ne bo resna grožnja! Tudi na naši spletni strani najdete več člankov o telesnih vajah za bodoče mater: "Charge", "Exercises" in "Gymnastics"
Patologije, o katerih lahko govorijo hitro povečanje telesne mase
Presežna teža, pridobljena med čakanjem na dojenčka, ni samo estetski problem. Najprej vpliva na zdravje matere. Vendar pa obstajajo primeri, da sploh preveč narežejo in ležijo na kavču, so razlog za pojav odvečnih kg. Pogosto veliko povečanje teže v kratkem času lahko signalizira resnično patologijo.
Prekomerno telesno težo med nosečnostjo pogosto povzroča pojav gestoze - pozno toksičnost. Takšen pogoj lahko povzroči bolečine v spodnjem delu trebuha in v ledvenem območju, prezgodnje pilinganje posteljice in celo splav.
Dogaja se, da se teža nosečnice dramatično povečuje v kratkem času (1-1,5 kg na teden).V tem primeru je mogoče domnevati, da je padec - prekomerno kopičenje vode v tkivih telesa. Vzrok za to je lahko problem z ledvicami, ki se v nobenem primeru ne morejo zdraviti samostojno. Drug simptom kapljic pri nosečnicah je otekanje (zunaj in notranji).
Kako se med nosečnostjo ne opomore: koristni nasveti
- Kupite tehtnice. Zaželeno je, da natančno (do gramov) pokažejo svojo težo. Redno se stehtajte in napišite pričevanje v posebej zasnovanem prenosnem računalniku za te namene. Tako boste lažje izračunali tedenski dobiček v telesni teži. Če želite, lahko tudi snemate svoje parametre: debelino kolka, roke nad komolcem, noge nad kolenom.
- Šele pred kratkim so jedli in že čutijo preprosto lakoto? Pijte kozarec vode, kompote, mors. Ampak ne zlorabljajte tekočine, da ne povzročite otekline.
- Vzemi zanimivo zadevo: povezati prihodnje baby bootees, izrezati sliko, kuhati domače milo, narisati pokrajino ... Masa variant! Privlačen posel bo odvrnil od naslednjega prigrizka.
- Preberite več: s prijatelji, kolegi, sorodniki, možem. Pozitivni iz sestankov z domorodci bodo razbremenili depresivno stanje, dolgočasje in tesnobo, ki jo pogosto pojemo z nečim okusnim.
Svetujemo vam, da se glasite:Predčasno rojstvo: vsakim bodočim materam je treba poznati njihove simptome
