V zadnjem času je vsaka bodoča mati predpisala skoraj popoln počitek do rojstva. Danes, samo dobrodošla fitness razredov med nosečnostjo. Zahvaljujoč raziskavi je bila dokazana velika korist zmerne, pravilno razvite telesne aktivnosti med otrokom.
Kakšne so prednosti vadbe med nosečnostjo
Fitnes inštruktorji v sodelovanju z ginekologi razvili celo vajo usposabljanja. Vsi izmed njih izvedene v tem obdobju, so lahko za izboljšanje splošnega zdravja bodočih mater, in razviti specifične mišice za pripravo telesa na porod.
Zatekanje v fitnes - vaje za nosečnice, se lahko ohrani v dobrem stanju v prsih, rokah, nogah. Najpomembneje je, da ne pozabite, da je v 9 mesecih čakanja kondicije ne pomeni, da bi njihova številka idealen, bo treba storiti po rojstvu. Vaja zdaj - to je način, da bo vaše telo v dobri formi in pripravljen za dostavo. Vendar pa bo zmerno vaje zmanjša verjetnost telesne mase.
je potrebno posebno pozornost pritisnite. Njegova gugalnica je strogo prepovedano v kateri koli fazi nosečnosti.Opustiti bi morali vse vaje, povezane z obremenitvijo na spodnjem delu trebuha. Sprejemljivo je lahko preprosto vadbo na blatu z nagibi. To bo pomagalo podpreti tiska pod tako velikimi obremenitvami.
Pravilno izbrane vaje izboljšajo pretok krvi v notranjih organih, sprostite hrbtenico. Izboljšanje izmenjave krvi v telesu matere je pomembno za dobro oskrbo ploda s kisikom. Razredi telesne pripravljenosti bodo olajšali bolečino v hrbtu, ki izhaja iz ščipanja.
Velika korist telesne pripravljenosti, ki ste jo opravili med nosečnostjo, bo prinesla in že po rojstvu otroka. Na primer, vaje za krepitev medenične mišice so dobra preprečitev inkontinence urina po porodu. Več o preprečevanju inkontinence →
Zdravniki in ginekologi ne samo rečejo, da lahko med nosečnostjo vežete, svetujejo, da se vadite jogo in dihalna gimnastika. Ti dve vrsti fitnesa pripravita ženo za pravilno dihanje med porodom, raztegnite tkiva, ki bodo sodelovala v tem procesu.
Joga poleg telesne vadbe uči, da se sami nadzirate in poslušate svoje telo.Uporabno bo v postopku dostave, ko boste morali zbrati, plačati strah in pogumno prestati bolečino.
Vadba športa ni samo usposabljanje, ampak tudi usposabljanje zarodka. Otrok v maternici čuti vse. In če ženska všeč, da gre za šport, ni breme za njo, če je utrjena, potem se bo otrok po rojstvu veliko lažje prilagodil okoliškemu svetu in vadbi.
Tudi med koristmi fitnesa med nosečnostjo:
- izboljšanje prebave;
- zmanjšanje tveganja zaprtja;
- zmanjšanje števila strij na trebuhu po porodu;
- hitrost energije.
Kontraindikacije za fitnes
Izraz "nosečnost ni bolezen" se med zdravniki in samimi nosečnicami pogosteje danes sliši. Vsem je predpisano sprehod po svežem zraku in pozitivna čustva. Tudi, nihče ni razveljavil športa. Toda, ko imate pod svojim srcem novo življenje, za katerega ste odgovorni, morate biti zelo pozorni na stres. Prav tako morate vedeti o kontraindikacijah, ki jih ni mogoče prezreti.
Obstajajo absolutne in relativne kontraindikacije za vadbo med nosečnostjo.
Absolutne kontraindikacije izključite vsak tovor.V nekaterih primerih je predpisan celoten postelji. Takšne navedbe vključujejo:
- ruptura membran;
- verjetnost prezgodnjega rojstva;
- večkratne nosečnosti;
- placenta previa;
- porušitev membran;
- prej je več kot 3 splavov;
- navzočnost splava v anamnezi.
Relativne kontraindikacije ne izključujejo vadbe. Vendar v tem primeru bi morali biti zelo previdni in se z zdravnikom vseskozi strinjate z vsemi vajami.
Relativne indikacije vključujejo:
- visok krvni tlak;
- anemija;
- endokrine bolezni;
- diabetes mellitus;
- aritmija;
- nihanja v teži;
- ki izhajajo iz prejšnjih nosečnosti plodni plod;
- prezgodaj rojstva;
- krvavitev.
Tako je odsotnost zgornjih kontraindikacij nosečnost in telesna pripravljenost popolnoma združljiva. Vendar pa se razvijanje razredov pojavi v skladu s posameznimi značilnostmi vašega telesa in naravo poteka nosečnosti.
Kako se razredi fitnes izvajajo med nosečnostjo
Ko sprejmemo odločitev, se je treba spomniti, o pravilih, ki bodo razrede koristne.Najprej pozornost namenimo intenzivnosti pouka. Vsako usposabljanje se ne bi smelo končati s kratko sapo, vse je treba storiti zmerno.
Treba je spomniti prepovedanih gibov: ostrih gibov, močnih zavojev hrbta, stopal, skokov in raztezanja.
Šport je poklic, ki ne odpusti dolgih premorov. Še posebej to velja za šport med nosečnostjo. Neredna vadba lahko postane preprosto neuporabna, v najboljšem primeru ali negativno vpliva na potek nosečnosti.
Morate se odgovoriti lekcijo. Najprej spremljajte svoje dobro počutje med vadbo in po njej. Vsaka slabost je razlog, da nehate delati. Prav tako morate piti dovolj tekočin, da preprečite dehidracijo.
Negativni vpliv na plod lahko povzroči pregrevanje med vadbo, zato ga je treba izogibati. Poleti, na primer, se ne vključite v toploto in počnite zgodaj zjutraj ali zvečer. V zimskem času izberite kul sobe za razrede. Ker je pretok krvi med nosečnostjo precej močnejši in se telo intenzivno segreje.
Pri izbiri programa za razrede ne pozabite povedati trenerju, če ste pred tem delali šport ali ste začetnik.To dejstvo zahteva različne rešitve pri razvoju posameznega programa.
Vsi vaši razredi se morajo začeti s segrevanjem in segrevanjem mišic. Preden začnete, morate paziti na pulz. Običajno naj bi bil v 10 sekundah po opravljenem vadbi 12-16 udarcev, ta oznaka pa se je povečala na 18 udarcev.
Fitnes v prvem trimesečju
Prvi trimesečje je obdobje določitve vseh vitalnih organov otroka. Šport na tej stopnji bi morali biti čim manjši. Ne mislite, da se želodec še ni zrasel, zato si lahko v celoti naložite v polno moč. Prekomerne delovne obremenitve lahko povzročijo spontani splav, saj preprečujejo pritrditev zarodka na stene maternice.
Fitnes v zgodnjih fazah je lahko namenjen krepitvi bokov. Tudi dihalne gimnastike in krepitev prsnih mišic niso kontraindicirane.
Strokovnjaki opisujejo vaje v prvem trimestru kot preproste, vendar učinkovite.
Fitnes v drugem trimesečju
Nosečnost je normalna, velikost ploda ne vpliva na vadbo. Po 12 tednih nosečnosti se lahko obremenitev rahlo poveča. Zdaj lahko pozorni na področje medenice in tiska.
Vse aktivnosti v tej fazi naj bi se po možnosti izvajale v povojih, da bi zmanjšali breme hrbtenice. Tudi vse vaje, ki so bile predhodno izvedene na hrbtni strani, se zamenjajo s stranskimi vajami. Položaj na hrbtu preprečuje pretok kisika v plod.
Fitnes pozneje
Mnogi ljudje mislijo, da je želodec velik in šport v zadnjem trimesečju je treba pozneje odložiti. Ampak to ni tako. V tem času se lahko posebna pozornost posveti rokama, prsnim košem in bokom. Moramo razmišljati o vajah, ki so namenjene sprostitvi hrbta in zmanjšanju bremena hrbtenice.
V tem primeru bodo koristne lekcije o fitballu. V zadnjem trimesečju je verjetnost zvišanja tone maternice odlična. Zato je treba pri najmanjšem pomanjkanju ali povečanem srčnem utripu med vadbo prekiniti zdravljenje in se posvetovati z zdravnikom.
S pristopom pojma poroda ženske pogosto razmišljajo o vajah za spodbujanje dela. Ja, takšne vaje obstajajo. Vendar jih je treba skrbno in samo po posvetovanju z zdravnikom.
Fitnes med nosečnostjo bi morala biti pri vas užitek. Uporabno in prijetno zabavo lahko plavate, kar je dovoljeno v katerem koli trimesečju.Za nosečnice in vodo so razvili vrsto vaj, med katerimi so vsekakor primerne za vas.
Ko ste izvedeli, da ste noseči, se ne smete obsoditi na 9 mesecev v postelji. Sprehodite se, obkrožite se z bližnjimi ljudmi in prijetnimi čustvi, poiščite dober trener in pojdite v šport. Vse naredite v zmernih razmerah in otrok se bo zahvalil, zahvaljujoč se vam z dotikom s penom ali peto od znotraj.
Fitnes navodila za nosečnice (video)
Svetujemo vam, da se glasite:Ali je dedna trombofilija ovira nosečnosti in rojstvu zdravega otroka?
