Kako očistiti trebuh po porodu?

Send

Veselje materinstva lahko zasenčijo zelo opazen trebuh, ki po rojstvu nikjer ne izgine. Ne prosim in poševni strani. Raztezane mišice v obdobju nosečnosti zelo dolgo ozdravijo. Vendar pa ni dovoljeno, da gre sam po sebi. Že, ko ve, kako odstraniti trebuh po rojstvu, lahko ženska hitro ponovno vzpostavi svojo prejšnjo harmonijo in izrazen pas.

Kaj se zgodi s telesom ženske po porodu?

Narava je ustvarila žensko telo, načrtovano za nos in rodilo zdravega otroka. Med nosečnostjo se vsi organi in sistemi bodočih mater spremenijo. Obstaja hormonska prilagoditev, ki vodi do kopičenja maščobnega tkiva, zlasti v trebušni regiji, da zaščiti plod od zunanjih učinkov.

Zategnite stomač in hitro odstranite kilograme, ne deluje. Če želite izgubiti težo in obnoviti svoje prejšnje oblike, boste morali trdo delati.

Naloga je poenostavljena v naslednjih primerih:

po rojstvu prvega otroka;
če je za nosečnost prihodnja mama uspela zbrati največ 13 kg;
pri prsnem košu.

Po porodu se telesno okrevanje nadaljuje v vsakem primeru na različne načine.Nekateri bodo imeli ta proces hitrejši, drugi pa počasnejši.

Po rojstvu maternica potrebuje vsaj 4 tedne, da vrne velikost, ki je bila pred nosečnostjo. Celice ženskega telesa postopoma znebite odvečne tekočine. Kopičijo se v obdobju hranjenja zalog masti, še posebej, če novo mumija hrani otrokovo prsno košaro in se premika veliko.

Po rojstvu otroka lahko ženska zazna temne pigmentne črte na sredini trebuha. Povečanje strij se poveča. Prilagoditi bi bilo treba dejstvu, da se jih ne morete popolnoma znebiti, vendar jih lahko naredite manj opazne. Več informacij o pigmentaciji po dobavi →

Med nosečnostjo se morajo mišice trebuha raztegniti, da se bo otrok razvijal in razvijal. To traja 9 mesecev. Enako količino, potrebno za izgubo teže in obnovitev starih obrazcev.

Hitrost, s katero se bo matična matica vrnila v prejšnje dimenzije, je odvisna od več dejavnikov, in sicer:

od vrste slike in velikosti, ki so bile pred nosečnostjo;
od teže otroka, vklesanega v času ležanja;
iz genetske nagnjenosti.

Starejša ženska, počasnejši proces telo vrne po rojstvu.

Kako odstraniti trebuh maščobe po porodu?

Shujšati in odstranili želodec po porodu na domu lahko vsaka ženska bi željo.

Vaja

Začnite aktivno usposabljanje takoj po porodu ne more. Treba je dati telesu čas, da si opomore približno 6-8 tedne. Vendar tudi v tem obdobju, lahko izvedete preprosto vajo, vendar šele po posvetovanju z zdravnikom.

Delo iz mišice, ki jim pomagajo izmenično krčenja in sproščanja. Za izvajanje teh ukrepov, kot je mogoče, ne da bi jih moti gospodinjskih opravil in skrbi za otroka.
Po pitje kozarec vode na tešče zjutraj, sedel na stolu, zravnajte hrbet in v položaju, da dihamo želodec, izmenično ga puffing, sesanju. Pri tej vaji lahko znebite zaprtje, ki jih pogosto pestijo porodu.
Lezite na hrbet, roke raztegne vzdolž telesa, upognite kolena in položite noge na tla, vzporedno med seboj. Dvignite medenico, da imajo na vrhu in zadrži v tem položaju 30 sekund. Po tem vzemite začetni položaj.

Ko se žensko telo obnovljena, lahko začnete opravljati težje vaje.Najpogostejši med njimi so naslednji:

Planck. Pri izvajanju te vaje so proučevane mišice tiska, zadnjice in hrbta. Na preprogo je treba ležati, pri čemer poudarjamo, da so roke in nogavice upognjene na komolcih. Raztegnite želodec, zategnite zadnjico, poravnajte hrbet. Potegnite ramena nazaj, celotno telo se je raztegnilo v vrvico. V tem položaju ostanejo 3-5 sekund (postopoma je treba čas povečati na 60 sekund). Glavna stvar je, da ne pohiti in vse se bo izkazalo.
Hranljiv. Sklanja na tla. Če želite opraviti vajo, bi morali ležati na hrbtu in upogniti kolena. Roke križajo na prsih. Pri izhlapevanju, ki delajo izključno z trebušnimi mišicami, prinesejo ramena na kolena. Morate narediti 2 nizov 20-krat. Poskrbite, da se hrbet ne bo spravil s tal. V nasprotnem primeru se vklopijo mišice ekstenzorskih mišic hrbta, obremenitev tiska pa se zmanjša.
Čoln.Ta vrsta vaje pomaga krepiti mišice hrbta. Izvaja se v položaju v lupini. Roke so se raztegnile naprej. Potrebno je odtrgati zgornji in spodnji del telesa in nog iz tal. Držite v tem položaju, najprej 5 sekund, nato pa povečajte čas. Če istočasno ne morete dvigniti obeh delov, lahko zamenjate.
Squats proti steni.Če želite izvedeti vajo, morate iti na steno in se tesno nasloniti proti njej. Noge postavite na širino ramen in naredite korak naprej. Počasi drsite po steni. Takoj, ko bodo lahko spustimo v položaj, kjer bo hip postala vzporedna s tlemi, lahko začnete vzpenjati. Ne pomagajte pri tej vaji. Izvedite 2 kompleta 15 čučkov.
Vzpon naravnost nazaj leži.Ta vaja je podobna krči, vendar je amplituda veliko večja. Začetni položaj - leži na hrbtu, roke prečkal po prsih, noge dani na fiksni površini (doma, lahko to vlogo opravlja pohištva). Odtrgamo hrbet s tal, vstajamo. Na krčenju, izdihnem in se vrnite v začetni položaj. Najprej morate opraviti 3 nize 10-krat, postopno povečanje števila dvigal.

Preden začnete izvajati niz vaj, morate narediti malo vadbe. Lahko ples na glasbo, skok vrv, in tako naprej. N. Za tiste, ki se resno bega vprašanje, kako odstraniti trebuh sagged po porodu in izgubiti težo, poleg tako kompleksno vadbo, je priporočljivo, da zavrtite obroč.Preberite več o fitnesu po dobavi →

Prilagoditev moči

Da bi dosegli rezultat, nekatere vaje niso dovolj. Če želite izgubiti težo, se znebite želodca in odstranite strgane strani, je pomembno spremljati prehrano in, če je potrebno, prilagodite meni.

Nekaj zlatih pravil prehrane, katerih izvajanje bo hitro izgubilo težo in vrnilo prvo obliko:

Kalorije je treba porabiti več kot porabljene. Zaradi pomanjkanja kalorij telo začne porabljati energijo, shranjeno v maščobnih celicah, s čimer zmanjša njihovo velikost. Po nekaj časa se bo zmanjšala izguba teže. V telovadnici ni treba porabljati kalorij. Za to zadostuje prikaz motenj. Na primer, ne uporabljajte dvigala in se povzpnite po stopnicah, pogosteje hodite z otrokom in opravite različne gospodinjske naloge v gibanju.
Lahko izgubite težo z zmanjšanjem količine obrokov, hkrati pa povečate količino obrokov. V enem dnevu je bolje jesti ne 2-3 krat, ampak 5-6 in v majhnih delih. In je zaželeno, da vsak obrok zmanjša količino obrokov. Torej, zjutraj moraš jesti več, zvečer - manj.
Meni mora vsebovati predvsem beljakovine in rastlinska živila.Hitro izgubo teže je lahko zaradi prisotnosti prehrane živil, bogatih s prehranskimi beljakovinami, in vsebujejo majhno število živalskih maščob. Po rojstvu v prehrani mora biti prisotna zelenjava, sadje, ribe, ajda. Odpravite porabo maščobnih, mokrih in sladkih.
Izogibajte se praznim kalorijam, to je tistim izdelkom, ki jih dolgo ni mogoče napolniti z energijo, vendar so zmožni nagrajevati z dodatnimi kilogrami. To sladoled, sladkarije, pecivo, udobno hrano, beli riž, kruh.
Pijte več vode. Zaželeno je 30 minut pred jedjo kozarca vode. Tak način ne bo le vodil k aktiviranju presnovnih procesov, temveč bo spodbujal pravilno prebavo hrane.

Znano je, kako odstraniti trebuh po porodu. Toda za uspeh morate imeti motivacijo. Fizična vadba, vaje za trebušne mišice, pravilna prehrana so pomembne sestavine na poti do idealne vrednosti po porodu.

Avtor: Ksenia Ilyina,
zlasti za Mama66.com